Suggerimenti Per compiere la tua forma ottimale del corpo

A pochi semplici cambiamenti possono fare la differenza per la salute a lungo termine del vostro corpo. Ecco alcuni consigli e suggerimenti per migliorare il vostro corpo e la vostra salute.

Food Choices

Che cosa si mangia e si beve dà al vostro corpo il carburante e l'energia per svolgere tutte le attività fisiche e mentali che si fanno ogni giorno. Alcuni alimenti, come frutta e verdura fresca forniscono ottimo combustibile per il corpo, con un sacco di nutrienti benefici.
Altri alimenti fornire il combustibile di qualità scadente. Questi includono alimenti ad alto contenuto di zuccheri e cibi 'spazzatura'. Quale percentuale del tuo attuale dieta, ti dà energia efficiente, alimenti ricchi di nutrienti? Prova a tenere un diario per una settimana poi analizzare se la vostra energia e il carburante principale del corpo proviene.

Scelte sane

Scegli i pasti e spuntini che sono gentili con il vostro corpo. Si tratta di alimenti naturali come frutta, verdura, insalate, cereali e legumi. Questi sono i cibi 'vivente'. Evitate i cibi che sono più lavorati, conservati troppo a lungo, alto è lo zucchero o grassi. Questi sono 'morti' cibi con poco da offrire nutrizionale. La varietà è inoltre indispensabile, consentendo di ottenere la vasta gamma di sostanze nutritive il tuo corpo richiede.

Fibre

Il corpo ha bisogno tra i 18-35 grammi di fibre al giorno. Fibre, insieme all'acqua, è essenziale per una corretta digestione. Fibre fornisce il cibo per 'batteri amici' presenti nel colon, che produce diverse vitamine essenziali. Una tazza di seguito è pari a 10gms di fibra: - avena, piselli, albicocche secche, arachidi, prugne e semi di girasole. Mezza tazza di crusca di grano o di mandorle è uguale a 10 g di fibre.

Acqua
Il tuo corpo è 70% di acqua e ha bisogno di un rifornimento fresco ogni giorno per garantire le cellule sono idratata e alimentata. L'acqua è essenziale per la digestione del cibo. Mantenere il corpo adeguatamente idratato bevendo 6-8 bicchieri al giorno di grandi dimensioni.

Meno è meglio

Mangiare pasti grandi mette a dura prova l'apparato digerente. Scegli più piccoli, più frequenti pasti. Ciò manterrà il serbatoio rabboccato durante tutto il giorno. Ricordate più si mangia più il tuo corpo deve bruciare o fuori, o immagazzinare come grasso. Quindi, mangiare per vivere - non vivere per mangiare! Rallentare mangiare e gustare il cibo. Masticare è essenziale per favorire il processo digestivo. Mangiare cibo rapidamente, o mentre ha sottolineato, interrompe la digestione e l'assorbimento dei nutrienti.

Get Active

Avete bisogno di attività sufficiente a mantenere tutte le parti mobili in buono stato di funzionamento. Scegliere la forma o l'esercizio che fa per voi. Ricordati di inserire il riscaldamento e il raffreddamento esercizi per evitare di tirare o qualsiasi sforzare i muscoli.

Relax

Trova il tempo ogni giorno di relax. Prendere tempo una o due volte al giorno per almeno 15 minuti. Sedersi o sdraiarsi comodamente, chiudete gli occhi, respirate profondamente e lentamente. Ascoltare una musica rilassante. Nessuna interruzione solo focalizzare la vostra attenzione sulla vostra salute, felicità e abbondanza di tutto ciò che serve.

Love
L'amore rende tutto praticabile. Per la completa armonia tra mente, corpo e spirito circondarsi di persone che ami e che ti amano. Seguire questi passi e guardare il vostro corpo raggiungere il suo potenziale ottimale.

Sei Sabotare i vostri sforzi di formazione trascurando nutrizione di base?

Se si utilizza regolarmente treno cardio-training e una resistenza peso di routine durante l'assunzione di supplementi nutrizionali, ma non sono prestando attenzione alla nutrizione di base di quello che sono sostanzialmente buttando via una buona parte del
benefici che si stanno guadagnando da allenamenti.

nutrizione di base è assolutamente essenziale per rendere al meglio il vostro allenamento sportivo.

Alimentari calorie fornitura di energia e nutrienti per il corpo durante l'esercizio. Senza corretta alimentazione di base è la perdita di energia più velocemente con conseguente un allenamento meno intenso. Mentre gli zuccheri semplici vengono utilizzati quasi subito, gli zuccheri complessi o carboidrati complessi forniscono energia prolungata al
muscoli durante l'esercizio. Le proteine sono composte da aminoacidi che sostengono i muscoli in crescita. In realtà, deficit nutrizionali di base può causare la perdita di muscolo duramente guadagnato alla rottura del tessuto muscolare o di catabolismo.

Secondo Joel Marion, Body Life 2001 prima di Grand Champion, non solo sono gli alimenti che mangiate tempi importanti, ma appropriate in relazione alle allenamenti gioca un ruolo vitale nel massimizzare le prestazioni, ottimizzando la perdita di grasso, e minimizzando la perdita muscolare. L'intensità del tuo allenamento è direttamente correlata alla
quantità di calorie e grassi si bruciano. Non si può essere a piena intensità se si soffre di mancanza di una corretta alimentazione.

Inoltre, l'esercizio fisico intenso può aumentare la perdita muscolare nelle persone che non rispettano i propri bisogni calorici (1).

Ci sono sei sostanze nutritive necessarie su base giornaliera. Questi includono: acqua, vitamine, minerali, grassi, carboidrati e proteine. Ci sono tre tipi di calorie, tra cui: carboidrati, grassi e proteine. I carboidrati vengono convertiti in
zuccheri durante l'esercizio. I carboidrati complessi sono ciò che il vostro corpo ha bisogno per eseguire a livelli ottimali. Grassi anche il corpo di carburante per l'esercizio. I grassi saturi è ciò che si dovrebbe cercare di evitare i grassi monoinsaturi, mentre è la meno dannosa per l'organismo. Proteina aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare.

Gli alimenti ricchi di proteine sono pollo, albume d'uovo, carne magra di manzo, fagioli e latte scremato.

Si raccomanda che la vostra dieta quotidiana è composto da 50% carboidrati, 30% di grassi, e il 20% di proteine. Se si esercita regolarmente si può scegliere di aumentare l'assunzione di carboidrati e proteine, mentre in leggero calo i grassi.

Per migliorare la tua alimentazione si dovrebbe cercare di consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, bere otto bicchieri d'acqua (di più se si sta consumando un sacco di proteine e carboidrati complessi), eliminare il cibo spazzatura e inutili
grassi come nel latte intero, e consumare solo carni magre. Se si vuole massimizzare il outs del lavoro, eliminando inutili rottura muscolare, si consiglia di consumare un integratore nutrizionale, prima e dopo l'allenamento per ripristinare
i livelli di glicogeno e creatina, catabolismo muscolare diminuzione dei tessuti, e di incoraggiare la crescita del tessuto muscolare.

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P> Se si utilizza regolarmente treno cardio-training e una resistenza peso di routine durante l'assunzione di supplementi nutrizionali, ma non sono prestando attenzione alla nutrizione di base di quello che sono sostanzialmente buttando via una buona parte del
benefici che si stanno guadagnando da allenamenti.

nutrizione di base è assolutamente essenziale per rendere al meglio il vostro allenamento sportivo.

Alimentari calorie fornitura di energia e nutrienti per il corpo durante l'esercizio. Senza corretta alimentazione di base è la perdita di energia più velocemente con conseguente un allenamento meno intenso. Mentre gli zuccheri semplici vengono utilizzati quasi subito, gli zuccheri complessi o carboidrati complessi forniscono energia prolungata al
muscoli durante l'esercizio. Le proteine sono composte da aminoacidi che sostengono i muscoli in crescita. In realtà, deficit nutrizionali di base può causare la perdita di muscolo duramente guadagnato alla rottura del tessuto muscolare o di catabolismo.

Secondo Joel Marion, Body Life 2001 prima di Grand Champion, non solo sono gli alimenti che mangiate tempi importanti, ma appropriate in relazione alle allenamenti gioca un ruolo vitale nel massimizzare le prestazioni, ottimizzando la perdita di grasso, e minimizzando la perdita muscolare. L'intensità del tuo allenamento è direttamente correlata alla
quantità di calorie e grassi si bruciano. Non si può essere a piena intensità se si soffre di mancanza di una corretta alimentazione.

Inoltre, l'esercizio fisico intenso può aumentare la perdita muscolare nelle persone che non rispettano i propri bisogni calorici (1).

Ci sono sei sostanze nutritive necessarie su base giornaliera. Questi includono: acqua, vitamine, minerali, grassi, carboidrati e proteine. Ci sono tre tipi di calorie, tra cui: carboidrati, grassi e proteine. I carboidrati vengono convertiti in
zuccheri durante l'esercizio. I carboidrati complessi sono ciò che il vostro corpo ha bisogno per eseguire a livelli ottimali. Grassi anche il corpo di carburante per l'esercizio. I grassi saturi è ciò che si dovrebbe cercare di evitare i grassi monoinsaturi, mentre è la meno dannosa per l'organismo. Proteina aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare.

Gli alimenti ricchi di proteine sono pollo, albume d'uovo, carne magra di manzo, fagioli e latte scremato.

Si raccomanda che la vostra dieta quotidiana è composto da 50% carboidrati, 30% di grassi, e il 20% di proteine. Se si esercita regolarmente si può scegliere di aumentare l'assunzione di carboidrati e proteine, mentre in leggero calo i grassi.

Per migliorare la tua alimentazione si dovrebbe cercare di consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, bere otto bicchieri d'acqua (di più se si sta consumando un sacco di proteine e carboidrati complessi), eliminare il cibo spazzatura e inutili
grassi come nel latte intero, e consumare solo carni magre. Se si vuole massimizzare il outs del lavoro, eliminando inutili rottura muscolare, si consiglia di consumare un integratore nutrizionale, prima e dopo l'allenamento per ripristinare
i livelli di glicogeno e creatina, catabolismo muscolare diminuzione dei tessuti, e di incoraggiare la crescita del tessuto muscolare.