Le diete a basso contenuto di carboidrati: Are Losing You More Than peso?

L'americano medio mangia circa il doppio delle proteine di quello di cui hanno bisogno. Alcune persone, nella ricerca della magrezza, sono in corso le diete a basso contenuto di carboidrati e mangiare fino a quattro volte la proteina loro corpo ha bisogno. carenza proteica non è certamente un problema in America. Quindi, esattamente la quantità di proteine non si ha realmente bisogno? Molto meno di quanto si pensi.

Le proteine sono un nutriente fondamentale, essenziale per la salute. Nella sua forma più pura, la proteina costituita da catene di aminoacidi. Ci sono 22 aminoacidi che si combinano per formare proteine diverse, e da 8 a 9 di queste devono provenire da alimenti che mangiamo. Il nostro corpo utilizza questi aminoacidi per creare muscoli, sangue, pelle, capelli, unghie e gli organi interni. Le proteine aiutano a rimpiazzare e formare nuovo tessuto, trasporta l'ossigeno e nutrienti nel nostro sangue e delle cellule, regola l'equilibrio di acqua e acidi, ed è essenziale per la produzione di anticorpi.

Tuttavia, troppo di una cosa buona non può essere così buono per voi. Molte persone stanno mettendo a rischio la loro salute da mangiare alle proteine molto. eccessivo consumo di proteine, in particolare proteine animali, possono causare malattie cardiache, ictus, osteoporosi e calcoli renali. Importante come la proteina è per il nostro corpo, ci sono molte idee sbagliate su quanto abbiamo veramente bisogno nella nostra dieta, e il modo migliore per ottenerla.

Secondo l'American Heart Association e il National Institutes of Health, non più di 50-60 grammi di proteine è sufficiente per la maggior parte degli adulti. Essa è ripartita per circa il 10-12% delle calorie totali. Il corpo ha bisogno solo 0.36 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Per calcolare l'importo esatto è necessario moltiplicare il tuo peso ideale da 0,36. Questo vi darà il vostro requisito ottimale di proteine in grammi al giorno. Poiché la quantità di proteine necessarie dipende dalla quantità di massa magra che hai, il peso ideale è utilizzato al posto del peso reale. Neonati, bambini, donne incinte e allattamento richiedono più proteine.

Persone su diete a basso contenuto di carboidrati si consumano fino al 34% delle calorie totali sotto forma di proteine e fino al 53% delle calorie totali da grassi. La maggior parte di queste persone non sono consapevoli della quantità di proteine e grassi che sono contenuti nei cibi che mangiano. Per esempio, un tipico hamburger di manzo 3-once, che è piccolo per gli standard americani, contiene circa 22 grammi di proteine e 20 grammi di grassi. A raggiungere rapida perdita di peso su queste diete a causa di questo alto contenuto di grassi.

esigenze 0.36 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Per calcolare l'importo esatto è necessario moltiplicare il tuo peso ideale da 0,36. Questo vi darà il vostro requisito ottimale di proteine in grammi al giorno. Poiché la quantità di proteine necessarie dipende dalla quantità di massa magra che hai, il peso ideale è utilizzato al posto del peso reale. Neonati, bambini, donne incinte e allattamento richiedono più proteine.

Persone su diete a basso contenuto di carboidrati si consumano fino al 34% delle calorie totali sotto forma di proteine e fino al 53% delle calorie totali da grassi. La maggior parte di queste persone non sono consapevoli della quantità di proteine e grassi che sono contenuti nei cibi che mangiano. Per esempio, un tipico hamburger di manzo 3-once, che è piccolo per gli standard americani, contiene circa 22 grammi di proteine e 20 grammi di grassi. A raggiungere rapida perdita di peso su queste diete a causa di questo alto contenuto di grassi.

Gli alimenti ricchi di grassi vi darà la sensazione di sentirsi completo, più veloce, così si finisce per mangiare meno calorie totali. Tuttavia, questo tipo di combinazione di proteine e grassi non è la più sana. Le proteine animali sono ricche di colesterolo e grassi saturi. Molte persone su queste diete esperienza anche un aumento della loro LDL (quello cattivo) colesterolo quando rimangono su questa dieta per lunghi periodi. Alti livelli di colesterolo LDL nel sangue, bloccare le arterie ed è il colpevole principale delle malattie cardiache, in particolare infarto e ictus. Così, mentre è possibile perdere peso nel breve periodo, si stanno mettendo la vostra salute cardiovascolare a rischio nel lungo periodo.

Un altro motivo di perdita di peso è raggiunto su queste diete a basso contenuto di carboidrati, almeno temporaneamente, è dovuta alla perdita di acqua. L'aumento della quantità di proteine consumate, in particolare dai prodotti a base di carne e latticini, aumenta i livelli di acido urico e urea nel sangue. Si tratta di sottoprodotti tossici di degradazione delle proteine e il metabolismo. Il corpo elimina questo acido urico e urea pompando un sacco di acqua nei reni e delle vie urinarie per lavare fuori. Tuttavia, un effetto collaterale negativo di questa risposta diuretica è la perdita di minerali essenziali dal corpo, compreso il calcio. L'elevato apporto di proteine provoca il rilascio di calcio dalle ossa, che porta all'osteoporosi.

hamburger di manzo, che è piccolo per gli standard americani, contiene circa 22 grammi di proteine e 20 grammi di grassi. A raggiungere rapida perdita di peso su queste diete a causa di questo alto contenuto di grassi.

Gli alimenti ricchi di grassi vi darà la sensazione di sentirsi completo, più veloce, così si finisce per mangiare meno calorie totali. Tuttavia, questo tipo di combinazione di proteine e grassi non è la più sana. Le proteine animali sono ricche di colesterolo e grassi saturi. Molte persone su queste diete esperienza anche un aumento della loro LDL (quello cattivo) colesterolo quando rimangono su questa dieta per lunghi periodi. Alti livelli di colesterolo LDL nel sangue, bloccare le arterie ed è il colpevole principale delle malattie cardiache, in particolare infarto e ictus. Così, mentre è possibile perdere peso nel breve periodo, si stanno mettendo la vostra salute cardiovascolare a rischio nel lungo periodo.

Un altro motivo di perdita di peso è raggiunto su queste diete a basso contenuto di carboidrati, almeno temporaneamente, è dovuta alla perdita di acqua. L'aumento della quantità di proteine consumate, in particolare dai prodotti a base di carne e latticini, aumenta i livelli di acido urico e urea nel sangue. Si tratta di sottoprodotti tossici di degradazione delle proteine e il metabolismo. Il corpo elimina questo acido urico e urea pompando un sacco di acqua nei reni e delle vie urinarie per lavare fuori. Tuttavia, un effetto collaterale negativo di questa risposta diuretica è la perdita di minerali essenziali dal corpo, compreso il calcio. L'elevato apporto di proteine provoca il rilascio di calcio dalle ossa, che porta all'osteoporosi.

Certificato medico dimostra che per ogni aumento di 1 grammo di proteine animali ingerite il corpo perde una media di 1,75 milligrammi di calcio nelle urine. Inoltre, come calcio e altri minerali sono dilavati dalle nostre ossa, si depositano nei reni, che può formare calcoli renali in dolorose. Se un calcolo renale diventa abbastanza grande da causare un blocco, si ferma il flusso di urina dal rene e deve essere rimosso con la chirurgia o altri metodi.

proteine di origine vegetale, come fagioli, legumi e cibi derivati dalla soia, anche in fibra, che aiuta a abbassare il colesterolo LDL e aumenta HDL (il buono) colesterolo. Questo impedisce l'accumulo di placca arteriosa, che porta ad aterosclerosi (indurimento delle arterie) e malattie cardiache, riducendo così il rischio di infarto e ictus. La quantità e il tipo di proteine nella dieta ha anche un impatto importante sul assorbimento del calcio e l'escrezione.

Le diete di proteine vegetali aumentare la ritenzione di calcio nel corpo, e causa l'escrezione di calcio minore nelle urine. Questo riduce il rischio di osteoporosi e problemi renali. È interessante notare che, malattie renali è molto meno comune nelle persone che consumano una dieta a base vegetale, di quello che è nella gente che mangia una dieta a base animale.

Sostituendo le proteine animali con proteine vegetali, e sostituendo i grassi saturi con grassi insaturi (come gli oli di oliva e di colza), è possibile evitare le trappole della tipica dieta ricca di proteine low-carb. Potrete migliorare la vostra salute e di regolare il peso, pur godendo di una vasta gamma di deliziosi, nutrizionalmente densi, cibi ricchi di fibre.

Suggerimenti su come smettere di fumare

Una volta deciso che si vuole veramente smettere di fumare può essere una vera sfida. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a rompere l'abitudine più veloce.

Prima di iniziare, decidere che cosa avete intenzione di fare quando si ha un desiderio. Tenere un diario per una settimana o giù di lì e imparare ciò che i tempi e le situazioni invitano a voler avere una sigaretta. Decidere che cosa si sta per fare, invece di raggiungere una sigaretta.

Chiedere consiglio al medico se avete altri problemi di salute o che sono preoccupati per aumentare di peso.

La giornata si inizia subito sbarazzarsi di posacenere, accendini e tutte le sigarette.

Si consideri trovarsi un amico, parente o un collega che vuole uscire troppo e si sostengono a vicenda.

Se lo stress è un fattore quindi trovare un programma di esercizi. Partecipare a un vicino centro benessere saranno meno costosi rispetto alle sigarette.

La tua casa sarà l'odore fresco e pulito. Si spenderà meno tempo, energia e denaro pulizia della casa.

Si riduce il rischio di incendio. Di conseguenza i tassi di assicurazione il tuo proprietario di abitazione può essere ridotto.

Il tuo cibo sarà il gusto migliore.

Pensi di tutto bello che si potrebbe essere l'acquisto per te o la tua casa con i soldi che si spendono per le sigarette.

Come ultima ricordati di benefici per la salute. Potrai ridurre le possibilità di polmone, cancro alla gola e la bocca. Ridurre le probabilità di malattie cardiovascolari.

Smettere di fumare e il corpo inizierà a riparare il danno fatto quasi subito.

sbarazzarsi di posacenere, accendini e tutte le sigarette.

Si consideri trovarsi un amico, parente o un collega che vuole uscire troppo e si sostengono a vicenda.

Se lo stress è un fattore quindi trovare un programma di esercizi. Partecipare a un vicino centro benessere saranno meno costosi rispetto alle sigarette.

La tua casa sarà l'odore fresco e pulito. Si spenderà meno tempo, energia e denaro pulizia della casa.

Si riduce il rischio di incendio. Di conseguenza i tassi di assicurazione il tuo proprietario di abitazione può essere ridotto.

Il tuo cibo sarà il gusto migliore.

Pensi di tutto bello che si potrebbe essere l'acquisto per te o la tua casa con i soldi che si spendono per le sigarette.

Come ultima ricordati di benefici per la salute. Potrai ridurre le possibilità di polmone, cancro alla gola e la bocca. Ridurre le probabilità di malattie cardiovascolari.

Smettere di fumare e il corpo inizierà a riparare il danno fatto quasi subito.

I benefici per la salute di bere il tè verde

L'origine del tè può essere fatta risalire ad oltre 4000 anni fa in Cina. Secondo la leggenda l'Imperatore cinese Shen Nong, uno studioso e di medico esperto tè scoperto nel 2737 aC Un giorno, mentre era in acqua bollente sotto un albero del tè, una foglia da un albero caduto in acqua e Shen Nung deciso di provare la birra. La bevanda è stata trovata per essere non solo corroborante, ma anche di essere un farmaco piuttosto potente. L'Imperatore immediatedly posto di tè verde sulla sua lista di erbe medicinali.

I tre principali tipi di tè sono tè verde, tè oolong e tè nero. Provengono tutti dalla stessa pianta, di Camellia sinensis. Erbe e tisane di frutta provenienti da piante e frutti, e non sono il tè nel senso più stretto della parola. La differenza tra tè verde, oolong e nero è dovuto al metodo con cui si produce il tè. Con tè nero la Camellia sinensis foglie, dopo che sono state pizzicate sono lasciati fuori abbastanza a lungo per loro di ossidare completamente prima di essere essiccati. Nel caso del tè oolong le foglie sono solo parzialmente ossidata e secchi, ma nella produzione di tè verde le foglie sono cotti al vapore, laminati e asciugato prima che il processo di ossidazione può iniziare. Così con il tè verde, una parte più significativa del contenuto nutrizionale e degli enzimi della foglia è lasciata intatta.

il metodo con cui il tè viene prodotta. Con tè nero la Camellia sinensis foglie, dopo che sono state pizzicate sono lasciati fuori abbastanza a lungo per loro di ossidare completamente prima di essere essiccati. Nel caso del tè oolong le foglie sono solo parzialmente ossidata e secchi, ma nella produzione di tè verde le foglie sono cotti al vapore, laminati e asciugato prima che il processo di ossidazione può iniziare. Così con il tè verde, una parte più significativa del contenuto nutrizionale e degli enzimi della foglia è lasciata intatta.

I tre principali tipi di tè sono tè verde, tè oolong e tè nero. Provengono tutti dalla stessa pianta, di Camellia sinensis. Erbe e tisane di frutta provenienti da piante e frutti, e non sono il tè nel senso più stretto della parola. La differenza tra tè verde, oolong e nero è dovuto al metodo con cui si produce il tè. Con tè nero la Camellia sinensis foglie, dopo che sono state pizzicate sono lasciati fuori abbastanza a lungo per loro di ossidare completamente prima di essere essiccati. Nel caso del tè oolong le foglie sono solo parzialmente ossidata e secchi, ma nella produzione di tè verde le foglie sono cotti al vapore, laminati e asciugato prima che il processo di ossidazione può iniziare. Così con il tè verde, una parte più significativa del contenuto nutrizionale e degli enzimi della foglia è lasciata intatta.

il metodo con cui il tè viene prodotta. Con tè nero la Camellia sinensis foglie, dopo che sono state pizzicate sono lasciati fuori abbastanza a lungo per loro di ossidare completamente prima di essere essiccati. Nel caso del tè oolong le foglie sono solo parzialmente ossidata e secchi, ma nella produzione di tè verde le foglie sono cotti al vapore, laminati e asciugato prima che il processo di ossidazione può iniziare. Così con il tè verde, una parte più significativa del contenuto nutrizionale e degli enzimi della foglia è lasciata intatta.

I tre principali tipi di tè sono tè verde, tè oolong e tè nero. Provengono tutti dalla stessa pianta, di Camellia sinensis. Erbe e tisane di frutta provenienti da piante e frutti, e non sono il tè nel senso più stretto della parola. La differenza tra tè verde, oolong e nero è dovuto al metodo con cui si produce il tè. Con tè nero la Camellia sinensis foglie, dopo che sono state pizzicate sono lasciati fuori abbastanza a lungo per loro di ossidare completamente prima di essere essiccati. Nel caso del tè oolong le foglie sono solo parzialmente ossidata e secchi, ma nella produzione di tè verde le foglie sono cotti al vapore, laminati e asciugato prima che il processo di ossidazione può iniziare. Così con il tè verde, una parte più significativa del contenuto nutrizionale e degli enzimi della foglia è lasciata intatta.

Trova un medico

Questo è di solito un compito semplice. Aprite il vostro elenco telefonico (pagine gialle) e cercare nella tua zona, o chiedi al tuo medico di base per un rinvio a consultare uno specialista. Meglio ancora, andare online - vi è abbondanza di directory gratis annuncio medici.

Come trovare un medico?
Non c'è percorso magico per trovare il medico giusto. Se hai un medico di base basta chiamare lui o lei e prendere un appuntamento. Se non hai un medico di base, provare il percorso suggerito in precedenza. Oppure, se credi di aver bisogno di cure specialistiche, è possibile risparmiare tempo e denaro andando direttamente da uno specialista con il vostro particolare problema medico. Ai vecchi tempi la maggior parte dei pazienti avrebbero chiesto ai loro medico di base per un rinvio. Mentre questo è ancora fatto, sempre più pazienti sono destinati direttamente ad uno specialista per le loro necessità mediche.

Consigli su come cercare un medico

1. Scoprite la storia di sintomi medici o malattie che vengono eseguiti in famiglia, o quelli che o membri della vostra famiglia può attualmente avere.

2. Una volta identificato il problema, diciamo una storia di asma, si potrebbe voler trovare un fornitore di cure primarie che è (doppio) Board Certified in "Pulmonary Disease" e "Medicina Interna".

3. A seconda di quanto si è disposti a viaggiare, e che tipo di medico che si sta cercando, cerca tre ospedali vicino a casa tua. Poi andate su Google e digitare i loro nomi. La maggior parte degli ospedali hanno un sito web che dispongono di una directory medico.

4. Se siete alla ricerca di uno specialista, come un chirurgo plastico o un dermatologo, per esempio, utilizzare (ad esempio), i tre motori di ricerca preferiti e digitare: ". Florida Miami Dermatologo" "Florida dermatologo," o si desidera passare la formulazione intorno e cercare metodi diversi.

5. Assicurati che il tuo medico è Board Certified, e che il suo rispettivo campo di specializzazione è presente nell'elenco, consultando la directory Board of Medical Specialisti ufficiale di specialisti, pubblicati dal marchese Who's Who. La directory ABM è disponibile nella maggior parte delle biblioteche pubbliche, così come ospedali, università e biblioteche mediche.

6. Ora, vai alla Federazione di Stato commissioni sanitarie (online) per vedere se le azioni disciplinari gravi è stata presa nei confronti del medico che hai scelto.

Dove posso ricerca il mio medico?
Dopo aver selezionato un medico, sono disponibili diverse opzioni. La maggior parte dei pazienti come per eseguire un controllo approfondito sul medico che hanno scelto. Il posto migliore per fare questa ricerca è la Federazione di Stato Commissioni mediche.

Si consiglia di cambiare il testo in giro e provare un paio di metodi diversi.

5. Assicurati che il tuo medico è Board Certified, e che il suo rispettivo campo di specializzazione è presente nell'elenco, consultando la directory Board of Medical Specialisti ufficiale di specialisti, pubblicati dal marchese Who's Who. La directory ABM è disponibile nella maggior parte delle biblioteche pubbliche, così come ospedali, università e biblioteche mediche.

6. Ora, vai alla Federazione di Stato commissioni sanitarie (online) per vedere se le azioni disciplinari gravi è stata presa nei confronti del medico che hai scelto.

Dove posso ricerca il mio medico?
Dopo aver selezionato un medico, sono disponibili diverse opzioni. La maggior parte dei pazienti come per eseguire un controllo approfondito sul medico che hanno scelto. Il posto migliore per fare questa ricerca è la Federazione di Stato Commissioni mediche.

Che cosa rende un buon medico?
Sulla base della mia ricerca approfondita negli ultimi cinque anni, la mia criteri raccomandati per trovare un buon medico sono:
1. Il numero di anni da quando il medico ha ricevuto il suo MD o fare.
2. Se il medico è Board Certified o doppia Board Certified nel suo campo rispettive specialità.
3. Nel caso di un chirurgo, un elevato volume di procedure chirurgiche che già completato.
4. I medici che hanno avuto uno o nessun cause malcostume, senza alcuna azione disciplinare nei loro confronti.
5. I medici che sono affiliate ad almeno una società medica legati alla loro specialità.

Bottom line
Sappiamo tutti che non ci sono garanzie quando si tratta di ricevere la massima assistenza sanitaria di qualità. Sappiamo tutti che ci sono medici in ombra, e buoni medici, e poi ci sono quelli che sono rinomati per la loro competenza, che si collocano tra i più alti nel loro campo. Sta a voi fare il vostro lavoro.