Saturday, December 31, 2011

Digiunare peso Loss� Can che si perdono davvero 60 libbre In 30 giorni?

È meglio perdere 2 kg al giorno o 2 libbre a settimana?


Sì, è molto probabile che si possono perdere 60 libbre in 30 giorni, ma non credo che si vorrebbe e qui è il motivo per cui:


Diciamo che si perde 60 libbre in 30 giorni... quanto di quel peso perdi ti penso che sta per essere grasso corporeo puro? Ricordo - grasso corporeo ci fa sembrare brutto.


In qualsiasi momento si tenta di perdere più di 2 kg a settimana o 60 libbre in 30 giorni (2 kg al giorno!)…La maggior parte del peso che si perde è solo andando a essere acqua e muscolare. Perdendo un sacco di peso di acqua e muscolo non fa nulla per migliorare il tuo aspetto e rallenta il metabolismo


Metabolismo lento = più facile guadagno di peso


Ogni volta che vedete un annuncio di perdita di peso è troppo bello per essere true…the annuncio è fondamentalmente dicendo "Hey, si possono perdere 60 libbre in 30 giorni, ma alcuni di quel peso che si perde sta per essere peso di acqua e muscolare"


Ogni volta che si sta cercando di perdere peso (grasso corporeo) per bene e guardare vostro molto meglio sicuramente non volete perdere ogni muscolo. Ogni volta che si perde il muscolo tuo metabolismo rallenta. Un metabolismo lento rende più facile per voi di aumento di peso


Un dato di fatto può essere una di quelle persone che guadagnano peso osservandone cibo. Il motivo per il tuo guadagno di peso facile è che probabilmente non avete che molto muscolare per cominciare e quando si tenta di perdere £ 60 durante la notte che sono solo andando a perdere più muscoli rende molto facile per ottenere tutto il peso indietro si appena perso!


Il muscolo più avete meglio si guarda. Anche se hai avuto due persone della stessa altezza e peso, ma entrambi avevano diverse quantità di muscolo nei loro corpi - la persona che ha il muscolo più sempre guardare meglio.


Sono le attestazioni scandalose che gli annunci di perdita di peso fare veri? Si possono perdere il 60 libbre in 30 giorni o 10 lbs durante la notte? La risposta non è No ma un grande forse.


Ma se vi capita di perdere £ 60 in 30 giorni si sta solo andando a guardare peggio (a causa del muscolo si perde) e hai intenzione di ottenere il più velocemente di quanto perso tutto indietro (perché siete il metabolismo è più lento ora che hai perso il muscolo)


Cosa succede se dovete perdere £ 10 in una settimana per passare un esame fisico? In questo caso si può avere altra scelta se non per andare in "Dr. chi è la dieta di torta di riso" a perdere 10 lbs in una settimana. Tutto quello che stai cercando in quella situazione è una soluzione rapida al tuo problema di perdita di peso.


Ma se si desidera perdere peso per bene, cerca il tuo migliore e tenere il vostro metabolismo bruciando a una costante rate… You got a perdere peso a un ritmo molto più lento.


Volete provare a perdere non più di 2 kg a settimana o 3 lbs in più quando si desidera perdere peso in modo permanente. Di solito quando si perde nulla oltre 2 lbs una settimana si sono solo perdere peso di acqua e muscolare che ancora non ha alcun effetto sulla perdita di peso a lungo termine o migliorare in modo significativo il modo che si guarda.


2 Libbre di perdere una settimana è molto più semplice di cercando di perdere 10 £ a settimana. Una delle cose che potete fare per iniziare a perdere 2 libbre che a settimana è di sostituire alimenti calorici superiori che si mangia con alimenti calorici inferiori.


Per esempio un semplice trucco che ho la maggior parte dei miei clienti di fare è di sostituire tutte le bibite e succhi di frutta che bevono con acqua. Il trucco di acqua potabile è presa molto leggermente da un sacco di gente--- ma molti dei miei clienti mi dicono che vedono una differenza nella loro peso dopo aver bevuto acqua solo per un paio di settimane.


L'altra cosa che puoi fare è quello di aumentare il vostro quotidiano fisicamente attività. Questo non significa che devi iniziare firma per maratone regolarmente. Di aumentare gradualmente la vostra attività fisica è possibile-


* Parco nella parte posteriore della parcheggi così dovete camminare più per la tua destinazione
* Potete prendere le scale invece di ascensore — non deve essere tutto il flights…walk alcuni voli e prendere l'ascensore, il resto del modo.
* Giocare a golf o giocare con il vostro quotidiano di bambini


Il punto è solo fare qualcosa...Non deve molto all'inizio, ma dopo circa inizio un paio di settimane a prendere 20-30minitue passeggiate nel parco o cavalcare un quotidiano di bicicletta.


Perdita di peso a lungo termine non avviene in 60 giorni o overnight… che succede a lungo termine. Basta ricordare che la prossima volta che vedete un annuncio di perdita di peso che ti promette risultati incredibili.

Thursday, December 29, 2011

Suggerimenti su indossa e la rimozione di lenti a contatto

Come un nuovo portatore di lenti a contatto, avete 2 principali ostacoli per ottenere passato – mettendo le lenti in e portarli.


Certo, è praticato in ufficio medici, ma una volta che si ottiene di fronte lo specchio da soli è un gioco di palla completamente diverso!


Non dimenticherò mai il mio primo paio di contatti e la libertà che mi hanno portato. Io li ritirati presso i medici, e lui mi ha aiutato a metterli in. Ho camminato fuori di lì come una donna di nuova! Più tardi quella notte, tuttavia, cercando di farli uscire era un incubo! Ho appena wasn ' t usato per attaccare le mie dita nel mio occhio e mi ci è voluto più di mezz'ora per ottenere finalmente. Con il tempo che mi è stato fatto, i miei occhi erano tutto rossi e ho giurato che mai avrebbe indossato contatti nuovamente! Ma naturalmente ho fatto e presto è diventato più facile di tirarli fuori.


Come qualsiasi altra cosa, e dopo pochi giorni o settimane di pratica, sarete abbastanza comodo con i tuoi contatti, ma nel frattempo, ecco alcuni consigli che potrebbero aiutarvi.


Mettendo In lenti a contatto


Lavarsi accuratamente le mani prima di manipolare le lenti. Assicurarsi che le mani sono a secche. Mettere la lente sul dito indice e mettere una piccola goccia di soluzione nell'obiettivo, così che si siede nella ciotola della lente-non troppo in modo che esso fuoriuscite di fuori e la lente flops sopra. Tirare giù la palpebra inferiore con il pollice e cercano con il vostro occhio. Portare la lente alla parte inferiore bianca del vostro occhio – dovrebbe scivolare a destra sul tuo occhio. Rilasciare la palpebra inferiore, blink e il vostro obiettivo dovrebbe essere sul posto. Trovo che a volte la lente vorranno rimanere sul dito invece di andare sul tuo occhio. Se questo accade, assicurarsi che il dito è molto secco e cercare di non versare la soluzione di "la ciotola" della lente come esso si mettono all'occhio.


Togliere le lenti a contatto


Ancora una volta, assicurarsi che si lava le mani prima di prendere le lenti. Asciugarle fuori bene come il più secco le dita sono meglio le lenti sembrano "bastone" a loro. Cercare e utilizzare il dito indice per far scorrere la lente verso il basso per l'angolo esterno dell'occhio, un lo stesso tempo, portare il pollice fino a incontrare il dito indice e "pizzico" la lente. Dovrebbe venire a destra fuori tra le dita. Uso un delicatamente pressione – non ficcare al vostro occhio. Se la lente non sembra voler spostare, mettere alcune gocce di occhio nel vostro occhio a umido e un po ' e speriamo che questo vi aiuterà far scorrere verso il basso

Wednesday, December 28, 2011

Non più di quattro occhi

Se siete malati di indossare occhiali o giocherellare con i contatti, si dovrebbe considerare la chirurgia laser occhio.


Chirurgia laser per correggere la tua visione è una procedura ben collaudata, ma non è per tutti in modo che non entrano in esso leggermente. Fatto come la chirurgia ambulatoriale, la maggior parte delle persone sono di ritorno al loro normale routine in un paio di giorni e alcuni relazione visione migliorata su veglia il giorno successivo!


Ci sono un paio di procedure avaialbe e ciascuno ha tempi di miglioramento di recupero e visione diversi - si dovrebbe discutere ogni opzione con il medico per scoprire che è meglio per le vostre esigenze.


Keratomiluesis In Situ Keratomileusis (LASIK) è il più famoso. In questa procedura, un lembo è tagliato nella cornea e poi il tessuto viene rimosso per rimodellare esso. Questo intervento è veloce e ha un tempo di guarigione rapido di 2 giorni con miglioramento immediato in vista.


Foto refrattiva refrattiva (PRK) è la più antica delle procedure. Questa chirurgia rimodella la cornea rimuovendo le cellule dalla superficie. Il tempo di guarigione è abbastanza a lungo – un mese o più, e c'è un graduale miglioramento della visione nel tempo.


Conduttivo Keratoplasty (CK) è una procedura abbastanza nuova. Questa chirurgia prende sotto ½ ora e ha un tempo di recupero molto veloce. Utilizza energia a radiofrequenza per rimodellare la cornea e ripristinare la visione. Questa nuova procedura non usa laser o coltello ed è abbastanza promettente.


Anche se abbastanza sicuro, chirurgia laser occhio non è infallibile e in alcuni casi potrebbe non funzionare o nel peggiore dei casi, si potrebbe finire con vista dell'occhio peggio rispetto a prima della procedura. Non a tutti è un buon candidato per la procedura e quelli con alcune condizioni mediche quali glaucoma, diabete o altre malattie degli occhi dovrebbe discutere questa opzione con il proprio dottore.

Tuesday, December 27, 2011

Vantaggi del Laser Eye Surgery

C'è così tanti benefici per poter vedere naturalmente. Molte persone si sentono una nuova libertà per poter semplicemente svegliarsi e vedere il passato le lenzuola. È possibile nuotare e fare sport molto più facile. Inoltre, non dovrete spendere tutti quei soldi per nuovi contatti o occhiali!


Alcuni dei benefici del Laser Eye Surgery includono:


1. Libera visione – non avendo scrutare intorno le cornici dei vostri occhiali ti migliore visione periferica.


2. Auto stima Spinta-non indossare gli occhiali fa molte persone si sentono più sicuro e aumenta la loro self esteem e qualità della vita.


3. Easer A Play sport – non più preoccupante che si romperanno gli occhiali o un contatto pop fuori.


4. Salvare il denaro – nessun acquisti più contatti, soluzione, occhiali da vista o casi. Dopo la spesa iniziale della chirurgia si finirà per risparmiare denaro nel lungo periodo.


Chirurgia correttiva occhio è generalmente sicura, ma ci sono alcuni rischi Bassi e persone che hanno determinate condizioni non devono avere questo tipo di chirurgia. Il medico vi spiegherà tutti i rischi e gli asini, se sei un buon candidato per la chirurgia. Al più estremo è la perdita della visione, ma questo è molto raro e non deve accadere se il medico si valuta correttamente. Altri rischi comprendono lo sviluppo di sindrome dell'occhio secco, perdita di chiarezza di visione o di vedere aloni permanente o confusione.


Ci sono 3 tipi di chirurgia che si desidera prendere in considerazione:


• LASIK o Keratomiluesis In Situ Keratomileusis è il più famoso. Questa chirurgia tagli un lembo corneale e si rimodella rimuovendo il tessuto. È una procedura veloce con la guarigione in un giorno o 2 e immediato miglioramento in vista.


• PRK o foto refrattiva refrattiva è la procedura che è stato intorno la più lunga. Le cellule sono rimossi dalla cornea per reashape e migliorare la visione. Ha un tempo di guarigione di un mese e la visione miglioramento non è immediato ma graduale nel tempo.


• CK o Keratoplasty conduttivo è una procedura abbastanza nuova. Utilizza energia a radiofrequenza applicato con un dispositivo di capelli sottili per rimodellare la cornea. È una procedura estremamente veloce con molto rapida guarigione.


Vostra buona visione è di vitale importanza quindi discutere ogni opzione accuratamente con il vostro medico prima di prendere una decisione definitiva.

Monday, December 26, 2011

Come perdere il grasso della pancia: Ultimi segreti da laboratori di ricerca, parte 1

In questa serie di articoli, vi spiegherà esattamente come a perdere grasso della pancia, utilizzando 10 tecniche collaudate da studi medici e laboratori di tutto il mondo.


Grasso addominale, noto anche come grasso viscerale, o grasso della pancia, non è più solo una questione di vanità. Medici sono sempre più lanciare l'allarme sui pericoli di grasso della pancia, salute, come più americani sono diagnosticati ogni giorno con il colesterolo alto, diabete e obesità.


Come perdere il grasso della pancia: segreto # 1 - CLA


Gli scienziati in Svezia hanno riferito che i pazienti che assumono acido linoleico coniugato o CLA in breve, perdono grasso-soprattutto addominale o ventre grasso. CLA è un tipo speciale di acidi grassi ed è disponibile negli Stati Uniti senza prescrizione medica.


Nel 2001 trial, persone che prendono 4 grammi di CLA un giorno perso quasi il 4% del loro grasso corporeo per 12 settimane, con nessun'altra modifica dietetici o di esercizio.


Un altro svedese studiare nel 2004 trovato quel CLA "potrebbe diminuire leggermente il grasso corporeo negli esseri umani, grasso addominale in particolare," senza cambiare l'indice di massa corporea. Sono stati segnalati effetti collaterali dannosi.


Uno studio di revisione 2004 sulla perdita di peso supplementi da Creighton University Medical Center ha riferito che "risultati per acido linoleico coniugato erano positivi nei tre studi clinici, con pochi effetti negativi".


Una riduzione del 4% di grasso non può sembrare molto, ma la sua importanza per la vostra salute può essere profondo. I medici all'Università di Laval, in Quebec, che si specializzano nello studio di grasso addominale, dicono che anche una riduzione del 5% al 10% nel ventre grasso può ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache da tanto quanto il 60%.


Mentre CLA non può essere la cura per il ventre grasso da sola, è certamente un modo per la perdita di grasso ventre bersaglio. In combinazione con alcuni (o tutti) dei altri potenti, vorrei condividere con voi in questa serie, di metodi collaudati si potrebbe fare una profonda differenza per il vostro giro vita - e la vostra salute.

Sunday, December 25, 2011

Le linee guida dietetiche mostrano la necessità per gli integratori

Le linee guida dietetiche di 2005 sottolineare sempre tutte le sostanze nutritive da alimenti convenzionali, se possibile, ma anche bandiera la necessità di alcuni nutrienti supplemental."Il fatto è che molte persone non si ottiene tutti i nutrienti di cui che hanno bisogno dalla dieta da solo, e ci sono benefici per la salute chiaro dall'ottenere gli importi consigliati completi di tutte le vitamine e i minerali. Un multivitaminico quotidiano può andare un lungo cammino verso colmando le lacune, e un supplemento aggiuntivo fornendo più calcio e vitamina d è consigliabile per la maggior parte delle persone,"ha detto Annette Dickinson, Ph.d., Presidente del Consiglio per la nutrizione responsabile (CRN), una delle principali associazioni di categoria del settore integratore alimentare.


"Inoltre, integratori di EPA e DHA acidi grassi omega-3 possono essere preziosi per le persone che non consumare pesce almeno due pasti ogni settimana." Secondo alle linee guida dietetiche 2005, bambini e adolescenti, come pure gli adulti cadono spesso brevi di vitamina E, adulti, spesso, non riescono a ottenere abbastanza vitamina C, persone oltre 50 anni dovrebbe ottenere il modulo supplementare di vitamina B-12, le donne in età fertile bisogno sintetico acido folico (una vitamina B) e un sacco di gente bisogno supplementare di vitamina d. Secondo il Dr. Dickinson, "la buona notizia è che tutti questi nutrienti supplementari può essere consumati in modo conveniente ed economico sotto forma di un multivitaminico giornaliero, per meno di un centesimo al giorno".


Inoltre, le linee guida dietetiche sottolineare che il calcio è una sostanza nutritiva critica che è in breve la fornitura per praticamente tutti — bambini, ragazzi e adulti. Un multivitaminico con minerali fornirà alcuni extra calcio, ma per ottenere l'intero importo di calcio che è raccomandato, la gente avrà bisogno di utilizzare un supplemento separato contenente calcio (preferibilmente con vitamina D) o consumano un sacco di prodotti lattiero-caseari o alimenti fortificati di calcio. Mentre gli alimenti convenzionali e cibi fortificati e supplementi sono tutti modi efficaci per ottenere ulteriori sostanze nutritive, costo e calorie sono anche fattori da considerare. Il costo di 1.000 mg di calcio può variare da 18 centesimi al giorno per $1.38 al giorno, dipende dal fatto che una persona utilizzi una tavoletta di calcio, calcio morbido mastica, lowfat latte, un cereali per la colazione con aggiunta di calcio o fortificata di calcio il succo di arancia (elencati dal più basso al più alto costo). Il numero di calorie che arriverà insieme a quella quantità di intervalli di calcio da trascurabile a oltre 300.


"Multivitaminici e integratori di calcio possono fornire ai consumatori con una Spinta importante nei loro tentativi di soddisfare le loro esigenze nutrizionali pur controllando i costi e di evitare le calorie in eccesso," ha detto il Dr. Dickinson. "Le linee guida dietetiche di 2005 bandiera importanti carenze nutrizionali, e idealmente la piramide di guida alimentare (quando si esce) dovrebbe dispongono di una bandiera in cima per ricordare alla gente di utilizzare appropriati integratori oltre a migliorare la loro dieta e l'adozione di uno stile di vita più sano. Integratori possono essere parte integrante di una dieta ottima e dovrebbero sempre essere considerati nel contesto di un sano stile di vita."


Vedi sotto per un riepilogo dei commenti linee guida dietetiche su carenze nutrizionali. Il Consiglio per responsabile nutrizione (CRN), fondata nel 1973, è un'associazione di Washington, D.C.-based commerciale che rappresenta i produttori e fornitori di integratore alimentare industria ingrediente. Membri CRN aderiscano a un forte codice etico, rispettano i limiti di dosaggio e producono integratori alimentari agli standard di alta qualità sotto le pratiche di buona fabbricazione. Per ulteriori informazioni su CRN, visitare http://www.crnusa.org.


2005 Dietary Guidelines: carenze nutrizionali nelle carenze della popolazione generale per adulti: calcio, potassio, fibra, magnesio, vitamina C, vitamina e e carenze di carotenoidi (come una fonte di vitamina A) per i bambini e gli adolescenti: calcio, potassio, fibra, magnesio e vitamina E 2005 Dietary Guidelines: raccomandazioni per speciali esigenze vitamina B-12 per persone Over 50 sebbene una quota significativa di individui sopra i 50 anni hanno ridotto la capacità di assorbire le faglie vitamina B-12, essi sono in grado di assorbire la forma cristallina. Così, tutti gli individui più di 50 anni dovrebbero essere incoraggiati ad incontrare loro raccomandato Dietary indennità (RDA, 2,4 mcg/giorno) per vitamina B 12 mangiando alimenti fortificati con vitamina B-12 come cereali fortificati, o prendendo la forma cristallina di integratori di vitamina B-12.


Ferro per donne basato su valori di sangue, il cospicuo numero di femmine adolescenti e le donne in età fertile sono carente di ferro. Così, questi gruppi dovrebbero mangiare cibi ad alti contenuto di ferro eme (ad esempio, di carne) o alimenti fortificati di ferro con un esaltatore di assorbimento del ferro, come gli alimenti ricchi di vitamina C (per esempio, succo d'arancia). Acido folico per le donne di gravidanza età poiché l'acido folico riduce il rischio di difetti del tubo neurale, spina bifida e anencefalia, un'assunzione giornaliera di 400 mcg al giorno di sintetica acido folico (da cibi fortificati o supplementi in aggiunta alle forme di cibo di folato da una dieta varia) è raccomandata per le donne in età fertile, che possono diventare incinte. Donne incinte dovrebbero consumare 600 mcg al giorno di acido folico sintetico, (da cibi fortificati o supplementi) in aggiunta alle forme di cibo di folato da una dieta varia. Vitamina d per gli anziani, le persone con la pelle scura ed evitare di persone che lo status di vitamina D Sun adeguata, che dipende dall'apporto alimentare e sintesi cutanea [sintesi in pelle esposta alla luce solare], è importante per l'assorbimento del calcio ottimale, e può ridurre il rischio di perdita di tessuto osseo. Gli anziani e gli individui con scuro della pelle (perché la capacità di sintetizzare la vitamina d dall'esposizione alla luce solare varia con grado di pigmentazione della pelle) e le persone che ottenere molto piccola esposizione al sole (per es., casa individui) potrebbe essere necessario quanto più di 1.000 unità internazionali al giorno per raggiungere livelli ematici protettivo della vitamina.


Pesce, EPA e DHA evidenza suggerisce che consumano circa due porzioni di pesce alla settimana (circa 8 once totale) può ridurre il rischio di mortalità da malattia coronarica e che consumano EPA e DHA (due lunga catena acidi grassi polinsaturi nel pesce) può ridurre il rischio di mortalità da malattie cardiovascolari nelle persone che hanno già sperimentato un evento cardiaco.

Saturday, December 24, 2011

Lenti a contatto - le opzioni di colore

Pochissime persone sono effettivamente soddisfatti con il loro aspetto. Alcuni andranno a grandi lunghezze per ottenere uno sguardo che essi considerano accettabile. Se si indossano contatti e siete interessati a cambiare il tuo aspetto, ma si desidera utilizzare un approccio sottile, si consiglia di considerare le lenti a contatto di colore. È possibile scegliere tra una varietà di colori naturali tra cui blu, nocciola e verde. Esistono numerosi tipi di queste lenti disponibili che variano di tinta utilizzato per creare le lenti. Se avete difficoltà a vedere tutti i tuoi contatti durante l'inserimento, ad esempio, non volete cambiare effettivamente dei tuoi occhi; si desidera essere in grado di vedere i tuoi contatti meglio. Contatti con una leggera tinta sarebbero lavorare meglio per voi.


Lenti a contatto di colore non sono solo per persone che hanno bisogno di lenti correttive. Ci sono altrettanti tipi di contatti non soggetti a prescrizione che possono alterare e/o migliorare i vostri occhi disponibili. Naturalmente si dovrebbe ottenere assistenza da un professionista di occhiali da sole in modo che i contatti in forma in modo sicuro sui vostri occhi e anche per ottenere informazioni importanti per quanto riguarda l'uso e la cura delle lenti. Lenti a contatto colore stanno diventando più comuni per gli atleti interessati a migliorare le loro abilità. Piloti auto da corsa, ad esempio, possono usufruire di colore lenti a contatto con una tinta ambra perché questo può filtrare i ombre che possono interferire con la visione del conducente.


Avete mai notato occhi di qualcuno che eri certo non erano proprio? Uno dei problemi associati a indossare le lenti a contatto di colore è di acquistare un set che complementa i vostri occhi e la pelle. Se la vostra pelle e gli occhi sono naturalmente leggeri, avete la fortuna di poter indossare appena circa qualunque tipo di lenti ed. Persone con occhi scuri e/o della pelle sono più adatte con lenti opachi. Invece di coprire l'occhio con un solido, lenti a contatto di colore opaco complemento in realtà naturale dell'occhio utilizzando un criterio di diversi s. Se gli occhi sono da qualche parte in mezzo o volete provare un in contrasto con l'occhio, è necessario contattare un oculista per discutere le opzioni.

Friday, December 23, 2011

Come corpo Ph può aumentare (e ridurre) vostri livelli di energia

CHE COSA LA MAGGIOR PARTE DELLE PERSONE NON CAPISCONO; SIAMO MOTORI DI BIO ELETTRICI


Al fine di realizzare tutti i molti milioni di funzioni complesse che si verificano nel corso della giornata, il corpo deve essere in grado di comunicare con itself… tutta la strada fino al livello cellulare. E sai come fa questo? Attraverso impulsi di energia elettrica. Quella di destra, elettricità.


Vostro corpo opera su una corrente di elettro magnetici. Che ci crediate o no, tutti gli organi nel vostro corpo emettono questi campi di corrente elettrica. In effetti, segnali nervosi sono nient'altro che le cariche elettriche.


Ciò che crea questa energia elettrica nel vostro corpo è un equilibrio molto fine che esiste nella vostra chimica bio. E di tutti i sistemi nel vostro corpo che dipendono da questo delicato equilibrio chimico bio, uno dei più importanti è il flusso di sangue. Questo è dove il pH entra in gioco. Ma che cosa è il pH?


CHE COSA È IL PH E PERCHÉ È IMPORTANTE PER TUTTO IL TUO CORPO FUNZIONI


PH è una scala che misura come acide o alcalina una sostanza è. Gli intervalli di scala da 1 a 14 con 1 sta molto alcalina molto acido, 7, 14 e neutrale.


Così che cosa pH ha a che fare con voi e il vostro sangue? Beh, il pH del sangue è estremamente importante. Il livello di pH ideale per il tuo sangue è giusto circa 7,35 e il tuo corpo va a lunghezze enorme per mantenere questo livello.


Perché? Perché se il pH sanguigno dovesse variare di 1 o 2 punti in entrambe le direzioni, cambierebbe la chimica elettrica nel vostro corpo, non ci sarebbe nessuna potenza elettrica e in breve tempo sarebbe drop dead. Come potete vedere, mantenendo il livello di pH giusto nel sangue è abbastanza importante!!


Con questo in mente un buon modo per evitare di sconvolgere questo equilibrio chimico bio delicata sarebbe dare un'occhiata a quelle cose che può compromettere il mantenimento del livello di pH ideale nel vostro corpo. E qual è il principale colpevole, in questo caso? La risposta è la creazione di acido nel vostro corpo.


Prima vedremo che cosa provoca acido, un esempio grafico per darvi un'idea di cosa può accadere nel sangue quando il pH scende a meno dell'ideale. Globuli rossi sono come l'ossigeno è trasportato a tutte le celle nel vostro corpo.


Come si muovono nei capillari molto piccoli, piccolo, globuli rossi, lo spazio che hanno per spostarsi ottiene piuttosto piccolo. In realtà, il diametro dei capillari ottiene così piccolo che i globuli rossi a volte devono passare attraverso questi capillari un globulo rosso alla volta!


A causa di questo, e perché è importante per i globuli rossi essere in grado di scorrere facilmente e rapidamente attraverso il vostro corpo, hanno un meccanismo che consente loro di restare separati gli uni dagli altri. Questo meccanismo viene fornito in forma di esterno di sane globuli rossi avendo una carica negativa. Questo provoca loro di rimanere a prescindere da altra, sorta di come quando si tenta di spingere le estremità negative dei due magneti insieme. Essi resistere a vicenda e rimanere a parte.


Purtroppo, l'acido interferisce con questo meccanismo molto importante in un modo abbastanza spaventoso. Acido effettivamente strisce via la carica negativa da globuli rossi. Il risultato è che i globuli rossi poi tendono a ciuffo insieme e non di flusso come facilmente. Questo rende molto più difficile per loro a scorrere facilmente attraverso il flusso sanguigno.


Ma rende anche più difficile per loro di muoversi liberamente attraverso quei piccoli capillari. Questo significa che meno ossigeno si ottiene a vostre cellule. Acido indebolisce anche i globuli rossi e cominciano a morire. E indovinate che cosa liberano nel vostro sistema quando muoiono? Più acido.


Potrei descrivere un intero elenco di processi che si verificano quando il sistema diventa e rimane di acido, ma penso che si ottiene l'idea. Il punto è che a parte l'acido che viene secreto in vostro stomaco per aiutare la digestione, acido nel vostro corpo è cattivo. Davvero male.


In materia di produzione di energia nel corpo, ecco una domanda facile per voi. Cosa ne pensi succede a livello di energia di una persona, se nel tempo che loro sistema diventa più e più acido, è perturbato il loro equilibrio biochimica e loro globuli rossi non può trasportare ossigeno e nutrienti nel modo più efficiente a tutte le loro cellule? La risposta è semplice. Gocce del loro livello di energia. Drammaticamente.


Cominciano ottenere l'immagine qui come all'importanza del pH nel vostro corpo? Buona. Ora facciamo prendere una rapida occhiata a che cosa provoca l'acidità nel vostro corpo e poi guardate passi si può prendere per ottenere il vostro pH corpo indietro a un livello ideale.


QUALI CAUSE ACIDO NEL CORPO


La causa primaria di una condizione di acida nel vostro corpo è da ciò che si mette in bocca. In altre parole, ciò che si mangia e quello che si beve. E non è come "acido" qualcosa può sembrare quando mangiare o bere. Ha a che fare con quello che è rimasto quando si digerire.


In particolare, mangiare o bere qualcosa lascia dietro un acido o alcalino "cenere". Ad esempio, non so voi, ma io amo i frutti di mare. Capesante sono uno dei miei preferiti. Tuttavia, quando il vostro corpo digerisce capesante, lascia un frassino estremamente acido. Capesante, infatti, sono uno degli alimenti più acidi che si può mangiare.


Purtroppo, un sacco di cose che la maggior parte delle persone mettere nelle loro bocche creare un frassino acido. Questi includono alcol, caffè e un sacco di proteine della carne nella vostra dieta. Abbastanza interessante, lo stress tende anche a creare una condizione di acida nel corpo.


PASSI SI PUÒ PRENDERE IMMEDIATAMENTE PER MIGLIORARE IL VOSTRO PH


Fortunatamente, è abbastanza facile immediatamente cambiare il vostro pH per il meglio e a renderlo più alcalina. Il primo passo è quello di capire che si sta mangiando cibi e le bevande che bevono sono l'acido e che sono alcalini. Poi è semplicemente una questione di eliminare alcuni degli alimenti più acidi sei mangiare e aggiunta negli alimenti più alcalini.


Tuttavia, prima di iniziare, è importante ottenere una previsione di che cosa il pH è nel vostro corpo così che si può vedere come stanno migliorando, o se avete bisogno di continuare a eliminare più acidi alimenti e aggiungere in quelli più alcaline.


È possibile farlo testando il pH della vostra saliva su base regolare. Questo è veramente semplice da fare. Maggiori dettagli su come fare questo vengono forniti su alcune pagine web che ho creato per voi per aiutarvi. Qui di seguito è fornito un link a queste pagine.


Oltre a diminuire la quantità di acidi alimenti si mangia e aumentando la quantità di cibi alcalini che si mangia, uno dei modi migliori per iniziare immediatamente cambiando il pH è quello di bere "bevande verde". È possibile rendere queste semplicemente aggiungendo una polvere che è costituita da una miriade di verdure che sono altamente alcalini in un bicchiere d'acqua. Informazioni su polveri bevanda verde suggerito di utilizzare sono incluso nelle pagine che ho un link qui di seguito.


RISORSE DOVE POTETE SAPERNE DI PIÙ


Cliccando sul seguente link vi porterà ad alcune pagine che ho creato che avere ulteriori informazioni su cibi acidi e alcalini, come testare il proprio pH e cosa cercare nelle bevande verde.


http://www.ajpip.com/resources/site_map.htm


Inizio prendendo la procedura descritta sopra e si può trovare molto bene vostri livelli di energia in aumento nel corso del tempo. Miniera hanno certamente.


-Long Andy

Thursday, December 22, 2011

Croce di formazione

Uno dei più grandi idee sbagliate circa esercizio è che c'è "uno" programma che funziona per qualcuno tutto il tempo. Pensano che hanno bisogno di ottenere su un programma di allenamento particolare ed alla tenuta solo facendo quel programma più e più volte. Anche se sempre su un buon programma è un primo passo necessario, assicurando che il vostro corpo non adattarsi a quel programma è fondamentale per garantire che i risultati non rallentare o fermare!

Al fine di mantenere l'efficacia dei vostri allenamenti nel lungo termine, è necessario impiegare un concetto noto come la croce di formazione. Anche se non c'è non dura e veloce definizione di attraversare la formazione, l'idea di base è che si cambia continuamente vostro programma di esercizio a lavorare il vostro muscolare e i sistemi cardiovascolari in una varietà di modi, costringendo il vostro corpo per adattarsi a un nuovo stimolo. Ricordate che l'intera idea dietro esercizio è di rendere il vostro corpo fare cose che non viene utilizzato per fare. In risposta a tale sforzo, il corpo si adatta naturalmente al fine di soddisfare le mutevoli esigenze di energia delle attività che si impegna in. Questo processo avviene con i muscoli, come pure con il tuo cuore, polmoni e sistema circolatorio - noti collettivamente come il sistema cardiovascolare. Per garantire che ottenete il massimo dal vostro impegno di formazione trasversale, è necessario effettuare le modifiche alle attività che sfida i muscoli, come pure il sistema cardiovascolare.

Sfidando i muscoli

Quando si sta mettendo insieme la parte di formazione muscolare del vostro programma di esercizio, ricordo che la missione primaria delle attività è per sfidare i vostri muscoli e tessuti connettivi - tendini e legamenti - oltre i limiti normali. Ad esempio, se si dovesse prendere una valigia che pesava solo 5 libbre, probabilmente non sarebbe molto difficile per te. Tuttavia, se quella stessa valigia aveva 50 sterline, vale la pena di elementi all'interno, sarebbe notevolmente più difficile da raccogliere e trasportare. In risposta a tale aumento della domanda, il vostro corpo sarebbe reclutare ulteriori fibre muscolari per assistere con il lavoro e in alcuni casi anche reclutare un diverso tipo di fibra muscolare. Anche se non entriamo in dettagli sui diversi tipi di fibre muscolari del corpo umano, volete togliere il fatto che il numero e il tipo di fibre muscolari reclutati per qualsiasi dato compito è proporzionata direttamente alla difficoltà del compito.

Let's applicare questo concetto di allenamento con i pesi - o di allenamento di resistenza, come viene spesso chiamato. Se sono state andando a fare un ricciolo di base bicipite con 5 chili, il vostro corpo si impegnerebbero un certo numero e tipo di fibre muscolari. Facendo esattamente lo stesso esercizio con un peso più impegnativo causerebbe il corpo a bisogno di ulteriori risorse per gestire l'aumento della domanda. Tuttavia, è che solo vero di raccogliere un peso più pesante? Che cosa accadrebbe se usato lo stesso peso, ma ha fatto un numero maggiore di ripetizioni? Si applica il concetto stesso di base - il vostro corpo sarà reclutare ulteriori risorse al fine di realizzare il compito. Che cosa può essere determinato da quello fatto è che per cambiare lo stimolo sul vostro corpo, sono due semplici modi per farlo sono per aumentare il peso e/o aumentare il numero di ripetizioni.

Tuttavia, ci sono altri modi per sfidare un gruppo particolare muscolare oltre ad aggiungere semplicemente il peso o ripetizioni. Che cosa circa cambiando la posizione del vostro corpo quando fate l'esercizio? Utilizzando lo stesso esempio come sopra - il ricciolo bicipite - la maggior parte delle persone fanno la versione di base di tale esercizio in piedi, con le loro braccia tese, gomiti al lato e palme di fronte avanti. Cosa succede se si dovesse fare lo stesso movimento esatto, solo che questa volta, si accende i palmi verso il centro del tuo corpo durante l'intero esercizio? Vedete come che cambiano lo stimolo? Sarebbe ancora essere impegnati bicipite del tuo braccio superiore, ma sarebbe anche impegnarsi i muscoli degli avambracci in modo diverso, solo a causa della posizione dei palmi delle mani.

Inoltre, se tu fossi per modificare la velocità a cui hai fatto l'esercizio? La maggior parte delle esercitazioni di resistenza dovrebbero essere fatto come un conteggio di base di 2 secondi durante la fase iniziale (conosciuto anche come la fase concentrica) e poi un conteggio di 3-4 secondi durante la seconda fase del movimento (noto come la fase eccentrica). Cosa succede se si dovesse invertire tale processo? Contare fino a 4 durante la fase uno e contare solo su 2 durante la fase due. Lei pensa che il corpo avrebbe bisogno di reagire in modo diverso di gestire lo stress diverso? Naturalmente!

Ci sono molti, molti diversi tipi di esercizi per il bicipite. Se fate normalmente bicipite riccioli, martello riccioli e cavo riccioli, che cosa accadrebbe se hai iniziato con 2 o 3 delle macchine curl bicipite invece? Il corpo avrebbe dovuto adattare per lo stimolo di nuovo! Da seduto in una macchina di curl bicipite, non più utilizzi tua gamba, sulla schiena e muscoli addominali per stabilizzare te stesso come eri quando erano in piedi per fare un ricciolo bicipite. Tuttavia, bloccando il vostro corpo in una determinata posizione sulla macchina, vi sono isolando il bicipite, che ti consente di concentrarsi maggiormente sulla contrazione dei muscoli bicipite durante il movimento. Ciò significa che le macchine sono meglio i manubri? N. Anche non significa che i manubri sono meglio le macchine - dipende solo che cosa è il vostro obiettivo. Che cosa dovete togliere questa sezione non è che un esercizio è meglio di un altro - solo che essi sono diversi, e che è a croce formazione.

Per riassumere, qui sono solo alcuni dei modi che si possono attraversare addestrare i muscoli:

* Più pesanti pesi
* Più alto numero di ripetizioni
* Modificare la posizione del vostro corpo
* Modificare la velocità di esercizio
* Utilizzare macchine, così come i pesi liberi

Sfidando il sistema cardiovascolare

Proprio come il sistema muscolare, il corpo trovare modi per adattarsi all'addestramento cardiovascolare che fare e prima di lunghi si fermerà vedendo un alto grado di risultati. Diamo tenta di utilizzare alcuni dei concetti stessi che abbiamo applicati all'allenamento di resistenza e vedere se si applicano anche alla formazione cardiovascolare!

Pesi più pesanti

Come si può fare da soli più pesante? La maggior parte delle persone stanno cercando di farsi accendino quando essi esercitano! Tuttavia, se siete in grado di trovare un modo sicuro per aumentare la quantità totale di peso che il corpo si muove durante l'allenamento cardiovascolare, non pensi che l'attività sarebbe più difficile e forzare il tuo corpo di adattarsi? Certo sarebbe!

Un metodo comune che la gente usa per fare questo è uno che non si dovrebbe fare, e cioè la cinghia su pesi al polso o alla caviglia pesi, o per trasportare i manubri mentre si sta facendo cardio. Anche se questo fa aumentare la quantità totale di peso isolandole dal vostro corpo, si mette anche uno stress sulle articolazioni che non è naturale e quindi, non una buona idea. Tuttavia, alternative che funzionano includono mettendo su un giubbotto ponderata regolabile, o anche solo reggette su uno zaino con alcuni pesi o libri in esso! L'idea è di mantenere il peso supplementare vicino al vostro corpo come possibile, lontano da articolazioni facilmente danneggiabili.

Numero maggiore di ripetizioni

Anche se voi non contano ripetizioni normalmente quando stai facendo cardio, si prendono un certo numero di passi, hanno un certo numero di giri al minuto sull'ellittica o la moto o si prende un certo numero di passi sul master montascale. Pensate che quei numeri in aumento aiuterebbe? Potete scommetterci! Sia che si tratti da stare sulle attrezzature per più, o lavorando solo più difficile ottenere un numero maggiore di passaggi o rivoluzioni nella stessa quantità di tempo, ad ogni modo hai cambiato lo stimolo sul tuo sistema cardiovascolare (per non parlare le gambe!) e facendo reagire a quel nuovo stress, il sistema cardiovascolare brucerà calorie più adattandosi al nuovo programma.

Modificare la posizione del vostro corpo

Si può chiedere se stessi a questo punto solo il numero di posizioni può corpo essere quando si cammina sul tapis roulant? La risposta è abbondanza! Cambiando la pendenza delle attrezzature è un modo ovvio per modificare la posizione del tuo corpo, ammesso che si continuano a STAND UP dritto. Se hunch sopra, o afferrare la macchina per il supporto, si è sconfiggendo lo scopo. Che cosa circa inclinato all'indietro o avanti quando sella a una bicicletta, o spaccio un'ellittica? Modificando l'angolo in cui stanno spingendo le gambe
sulla macchina, certamente stanno cambiando lo stimolo, costringendo il vostro corpo per adattare!

Modificare la velocità di esercizio

Questo uno grazioso molto va da sé! Andare più veloce, e ti brucia più calorie e suscitare una nuova risposta adattativa dal vostro corpo. Tuttavia, che cosa circa andando più lento? Cosa succede se vengono utilizzati per la classe di ciclismo dove il tuo istruttore sembra essere in acciaio e possono girare il suo gambe circa 80.000 volte al minuto per 30 minuti dritti? Può rallentare essere efficace come che? Certo si può! Cercando di raggiungere di inasprire la manopola di resistenza su quella moto passato il livello di comfort normale ed è garantito che il corpo e le gambe dovranno trovare un nuovo modo per fornire energia, anche se in realtà si sta più lento eravate pochi minuti fa.

Utilizzare macchine, così come i pesi liberi

Diverso da quello che abbiamo discusso sopra con peso canottiere/zaini vs pesi caviglia/polso, davvero non si utilizzano pesi liberi durante cardio. Tuttavia, cavalcare un tapis roulant o una cyclette o un maestro di scala su base regolare, giusta? Commercio di quelle macchine per la cosa reale! Uscire e andare per una camminata o una corsetta. Utilizzare una vera e propria bici e uscire per una boccata d'aria e un tonificante giro intorno alla vostra zona. Trovare un alto edificio nella vostra zona e camminare su e giù per le scale. È una scommessa sicura che dopo alcuni voli che ti augurando che tu fossi tornato sul master montascale con ha motorizzato assistenza movimento!

Gli esempi qui sopra sono stati pochi modi che si può attraversare addestrare il corpo. Ci sono molti protocolli di diversa formazione e letteralmente migliaia di diversi esercizi che il corpo umano è in grado di. Come molti protocolli di diversa formazione di ricerca possibili e arruolati anche l'ausilio di un personal trainer, se hai bisogno di aiuto che istituisce un programma per te stesso, o per cambiare il programma che si è già su. Ricordate, la chiave è quello di rendere il vostro corpo ADAPT a nuovo stimolo più spesso possibile!

Ora uscire da lì e ottenere qualche esercizio!

Wednesday, December 21, 2011

Esercizio: Perché si dovrebbe fare

Centinaia di migliaia di americani spendono milioni di dollari ogni anno in pillole per la dieta, esercizio "magico" dispositivi e prodotti per la salute e fitness travisati, quando in realtà tutti un buon set di manubri e una camminata può essere tutto ciò che è necessario per ottenere in forma migliore che hai mai stato.


Cosa si può fare con nient'altro che un insieme di manubri, chiedete? Fornire resistenza ai movimenti del vostro corpo - conosciuto anche come il sollevamento pesi. Ecco tutti i sollevamento pesi è - resistenza. I termini "sollevamento pesi" e "l'allenamento di resistenza" sono diventati uno nello stesso perché essi descrivono la stessa attività - spostando il vostro corpo sotto maggiore resistenza di quanto normalmente ha da gestire.


In realtà, hai appena inciampato sulla base segreta di esercizio in generale! Se si sta parlando di allenamento di resistenza, Pilates, Yoga, attività cardiovascolare o qualsiasi altra forma di esercizio, tutti questi programmi hanno una cosa in comune - esecuzione di più attività che potrebbe ottenere seduta sul divano. PERCHÉ dovrebbe si esercita, però?


Come circa sfidando il processo di invecchiamento per cominciare? Sapete che la ragione principale perché anziani finiscono nelle case di riposo è perché perdono la capacità di pensare e spostare sulla propria? Sapete anche che l'intero processo di pensare e di movimento nostra succede perché lo facciamo ogni giorno? Fino a quando siamo in pensione, che è. Una volta non dobbiamo andare a funziona più o far fronte ai problemi di pianificazione e stile di vita, improvvisamente l'unica cosa che dobbiamo pensare è se Guarda il gioco mostra o soap opera tutto il giorno, e l'unico esercizio che otteniamo è abilmente volare le dita sopra il controllo remoto.


Poltiglia. Che è ciò che il nostro cervello e corpi trasformano in quando smettiamo di usarle. Pensa che tu sei ancora tagliente come una virata e all'altezza del vostro gioco? Provate a dire l'alfabeto all'indietro in 30 secondi o meno.


Sì. infatti tagliente.


Che cosa circa fisicamente? Pensare che si può ancora tenere il proprio anche se lei davvero non esercitare molto? Smettete di leggere questo articolo e cadono giù sul pavimento per qualche forma di correggere push-up. Hai fatto almeno 30 se sei femmina, o almeno 40 se sei maschio? No? Come circa 20 o 25? 15? A meno che non hai tirato fuori 30 o 40, siete probabilmente a meno che il segno di 50 ° percentile per vostro genere - condizioni di salute in deroga.


Va bene, così avrai determinato che non sei materiale atleta olimpico esattamente. E allora? Non ancora gradite sport, figuriamoci sta molto bene a loro. Va bene, e non c'è nulla di sbagliato in questo. Così che grasso? Ti piace grasso corporeo? Trovate e fisicamente attraente? Pensi che è sano? Se così, abbiamo finito parlando. Proseguire sulla tua attività e grazie per la lettura di questo lontano.


Per tutti gli altri, qui è un newsflash: obesità - anno 2004 - oggi In America relative condizioni di salute rappresentano più morti negli Stati Uniti ogni anno rispetto a tutte le forme conosciute di cancro combinata. Malattia di cuore da solo è il killer numero uno degli americani adulti, ed è una condizione PREVENIBILE!


Come circa l'autostima? 64% degli americani sono in sovrappeso. Che è quasi i due terzi della popolazione. Se si pensa che una cifra del genere e le vendite alle stelle di anti-depressivi prescrizione non sono correlati, ora avete una seconda occasione per interrompere la lettura di questo articolo e continuare con la giornata.


Ecco la linea di fondo, gente: esercizio e un programma di nutrizione ragionevoli sono necessari per tutte le persone, per la loro intera vita. Notare, tuttavia, che ho detto "esercizio", e che ho anche detto "programma di nutrizione ragionevole". In nessun punto ho detto nulla su spesa 2 ore al giorno in palestra o a mangiare nulla, ma carote e sedano per il resto della tua vita. Perché? Tali pratiche sono solo come inefficace a perdita di peso a lungo termine come pillole dimagranti e prodotti infomercial a tarda notte. Ecco che cosa funziona:


1) Peso/resistenza formazione - allenamento con i pesi per uomini e donne ha lo stesso effetto - rende i muscoli più metabolicamente attivi. In termini più semplici, significa che i vostri muscoli bruciano più calorie - anche quando si dorme. Muscolo è l'unico sito sul tuo corpo dove è ripartito il grasso corporeo. Muscoli deboli = metabolismo debole. Metabolismo debole = lenta calorie brucia.


2) Addestramento cardiovascolare - contrariamente alla credenza popolare, questo tipo di formazione è lo scopo di aiutare la vostra funzione di sistema cardio-respiratorio più efficacemente e in definitiva a durare più a lungo. Bruciare un sacco di calorie? Certo, lo fa. Tuttavia, se non combinarlo con l'allenamento di resistenza e nutrizione solidale, sarà probabilmente solo bruciare peso dell'acqua e del tessuto muscolare che hai lavorato tanto nel passaggio numero 1.


3) Ragionevole Nutrition Program - fonti di qualità di carboidrati complessi e fibrosi, acidi grassi essenziali e magre fonti di proteine. Mangiare quei nutrienti in proporzioni ragionevole frequentemente per tutta la giornata e il vostro metabolismo (riferimento nuovamente a manovella #1) will fino a alta, e si ti brucia più calorie su una base quotidiana che avete mai prima nella vostra vita.


Finora abbiamo visto che non solo può esercizio ci tengono fuori di una casa di cura, ma può anche mantenere fuori livelli eccesso di grasso corporeo che - letteralmente - ci terrà vivo. Noi non abbiamo toccato anche prestazioni di sport, attività ricreative, migliorati livelli di energia, capacità di concentrarsi o molti altri vantaggi di un programma di esercizio fisico regolare.


Personalmente, sarei felice con la sua permanenza di una casa di cura e staying alive abbastanza a lungo per guardare bene in un costume da bagno. E tu?

Monday, December 19, 2011

Formazione personale: 3 modi potenti di posizionarsi come esperto

Indipendentemente da ciò che sei in professione, è fondamentale che la gente crede che sapete che cosa si sta parlando! Non troverete molti avvocati successo cui clienti mai vincere in tribunale, o medici popolare cui pazienti sono continuamente mal diagnosticati. Questo concetto, ovviamente, si applica ai personal trainer pure e assicurandosi che sono visti come un esperto nel tuo campo è importante quanto avere la conoscenza per cominciare.

È utile essere consapevoli del semplice fatto che la percezione di una persona è loro realtà, anche se tale percezione non è corretta. Let's utilizzare l'esempio del medico nel paragrafo precedente. Se avete sentito attraverso riferimenti personali che il Dr. John Smith non era un medico molto buono, le probabilità che andreste mai vedere Dr. Smith sono abbastanza sottile. Tuttavia, sai effettivamente per un fatto che il dottor Smith è un cattivo medico? No - basta la percezione che egli è un medico male perché è quello che sentito. Vedete come la percezione è la vostra realtà, e come Dr. Smith è improbabile che sia sempre qualsiasi del vostro business?

La tua missione è di assicurarsi che sono sempre visti come un esperto nel tuo campo! Altrimenti si finirà come poveri Dr. Smith, e un elenco di clienti sarà breve, infatti, come sarà la vita del vostro business. Tuttavia, se avete fatto il vostro lavoro e creato l'impressione che tu sei un esperto nel tuo campo, allora l'opposto terrà vero. Persone vi hanno "sentito" che sapete che cosa si sta parlando, e la tua reputazione e il vostro business crescerà di conseguenza. Al fine di arrivare a questo risultato finale desiderato, tre modi efficaci per voi per costruire la vostra reputazione includono esposizione mediatica, scrivendo libri, articoli o suggerimenti di successo per il campo e affrontare ogni situazione da una "posizione di potere".

Esposizione mediatica

I modi più comuni per ottenere visti come un esperto utilizzando esposizione mediatica includono la programmazione di notizie in televisione, magazine e giornali storie e tempo di radio. Ognuno di questi metodi è una cosa in comune: esposizione di massa tramite un sistema di pubblicamente accettato di ottenere informazioni.

Si consideri questo punto dal tuo punto di vista. Se vedere un'intervista al telegiornale, letto un articolo su una società nel giornale o sentir parlare di un'organizzazione professionale alla radio, il tuo istinto naturale è di credere che l'azienda o l'organizzazione ha una presa salda gli angoli più riposti del proprio prodotto o servizio.

Perché pensi che? È perché il programma di radio incluso un lungo elenco di riferimenti professionali per l'azienda? È perché l'articolo della rivista elencato un grado di passare da una scheda di recensione professionale o altro ente certificatore qualificato per giudicare l'organizzazione pubblicizzato?

La risposta a queste domande è più probabile "no". Perché allora lei crede nella capacità dell'azienda di fornire il prodotto o il servizio che viene discusso? La risposta è semplice: perché si erano esposti all'azienda tramite un sistema di pubblicamente accettato di ottenere informazioni. Se tale sistema è stata la notizia di 6, il quotidiano locale o vostra rivista preferita, le probabilità sono che si credeva che cosa letto o sentito semplicemente a causa della dove letto o sentito!

Idealmente, tutti i consumatori - compresi i professionisti come te - sarebbero utilizzare altri metodi aggiuntivi per determinare le qualifiche di una società prima di acquistare il proprio prodotto o servizio, ma in realtà, che accade molto spesso? No, non proprio. La maggior parte delle persone credono ciò che leggono e quello che sentono, e come un professionista di Fitness, è possibile usufruire di questo fatto. Certo, si dovrebbe non professano di essere un esperto, se non sono, ma supponendo che davvero si conosce che cosa si sta parlando, utilizzare i media per lasciare che gli altri sanno, troppo!

Scrittura di libri, articoli e consigli di successo

Paragonabile allo status "esperto" quello è assicurato una società basata sulla loro esposizione di mass-media, una simile condizione professionale si presume può essere prese da qualsiasi società o l'individuo che pubblica opere scritte nel loro campo.

Rinviare al potere dei mass media a cui fa riferimento sopra, e si vedrà un effetto molto simile generato da opere pubblicate. Se qualcuno scrive un libro, pubblica articoli o genera un flusso regolare di "consigli di successo" in qualsiasi campo specifico, si presume automaticamente dal lettore che l'autore del libro, articolo o successo Punta sa che cosa stanno parlando.

È vero che l'autore è un esperto nel loro campo, solo perché sanno come scrivere o digitare? Naturalmente non! Tuttavia, il fenomeno di mass-media si applica ai lavori scritti pubblicati così come essa si applica alle interviste fatto sulle notizie, nelle riviste, o alla radio. L'autore si presume per essere abile nel campo che si discute il libro, un articolo o un suggerimento, anche se non vi è raramente indiscutibile prova di competenza dello scrittore incluso con opere scritte.

Ancora una volta, non è essere suggerito che si scrive libri, articoli o suggerimenti di successo, a meno che non siete davvero titolari stato esperto nel vostro campo. Tuttavia, poiché il "ipotesi di eccellenza" si applicano tanto alla parola scritta come all'esposizione di audio e video, approfittare di questo fatto e scrivere tanto e come spesso come è possibile!

Come nota a margine, la scrittura è anche un ottimo modo per poter migliorare la propria conoscenza nel vostro campo. Frequentemente durante il processo di scrittura di un libro o un articolo, sono chiamati a fare riferimento le fonti delle vostre informazioni e raduno che tipo di informazioni si espande la propria conoscenza, come pure la comprensione di come trovare informazioni per progetti simili in futuro.

Assumendo una "posizione di potere"

Utilizzando una "posizione di potere" è uno dei metodi più efficaci di posizionamento te stesso come un esperto nel vostro campo. Si avvicina una situazione da una posizione di potere è semplicemente l'arte di assumendo che chi si sta parlando di già percepisce di essere un esperto. Ricordate che la percezione di una persona è loro realtà, così fino a che l'altra persona crede che tu sei un esperto, poi ai loro occhi, tu sei!

Ad esempio, usiamo la storia di un personal trainer di talento, che è l'applicazione per la posizione di direttore di programmazione Fitness presso una palestra locale piccola ma di successo. Chiameremo il nostro immaginario Trainer professionale di Joe, e diremo per il record che Joe infatti in grado di tenere un efficacia track record nel settore della formazione del personale. I suoi clienti hanno beneficiato di sua conoscenza e di orientamento, e lui con successo ha cambiato vita di molte persone in modo positivo. Tuttavia, Joe Trainer non è mai stato un "direttore di Fitness Programming" prima. Egli è qualificato per il lavoro?

Rivediamo la storia di Joe. Ha lavorato o elaborato in decine di palestre, nel corso degli anni. Joe ha utilizzato ogni sorta di attrezzature per il fitness, da lattine di vernice nel suo garage quando era un adolescente, sollevarlo attraverso le più moderne macchine di allenamento automatizzate disponibile in alcune delle strutture per il fitness di oggi. Joe ha messo insieme centinaia di programmi di allenamento diversi per centinaia di persone diverse nel corso degli anni, e noi abbiamo già stabilito che il suo cliente track record è eccellente. Joe è stato chiamato anche su molte volte nel corso degli anni a raccomandare acquisti di attrezzature per il fitness ai suoi molti clienti, tra cui un costo a beneficio di analisi del rapporto (in altre parole, se l'apparecchiatura è vale i soldi). Joe è stato esposto anche a molti differenti linee di integratori alimentari, le linee guida dietetiche, e ha anche preso lezioni di aerobica e yoga di volta in volta.

Joe Trainer mai esistita una "regia di Fitness Programming" prima? N. Tuttavia, è Joe Trainer qualificato per quella posizione? Molto probabilmente sì! Tuttavia, ora Joe ha un dilemma. Egli ha programmato un'intervista con la palestra locale, vuole davvero il lavoro, ma lui è nervoso per il fatto che egli è stato mai veramente un "direttore di Fitness Programming" o un direttore di nulla a tutti, per quella materia. Joe ha ora 2 scelte.

Scelta numero uno è per Joe andare all'intervista, divagare incontrollabilmente su centinaia di client che egli ha addestrato con successo, balbettio su quante diverse palestre è stato, e entrare nel dettaglio insensata perché pensa che supplemento a è meglio di supplemento b.

Pensi che Joe otterrà il lavoro? Proviamo un approccio diverso.

Joe mentalmente si prepara per l'intervista revisionando i molti modi diversi, che la sua esperienza trarranno vantaggio l'impianto. Che mette insieme alcuni esempi di come con successo raccomandato o usato un tipo di attrezzature per il fitness più efficacemente che un tipo diverso. Joe mette insieme mentale note su come aerobica e gruppo esercitare classi hanno aggiunto al successo nel corso degli anni, i suoi programmi di formazione e come incorporare un approccio trasversale formazione ha mantenuto i suoi clienti motivati e continuamente vedendo risultati dai loro programmi di formazione.

A questo punto, ha aumentato la fiducia di Joe nella sua capacità di essere un "direttore di Fitness Programming", e crede sinceramente che non è colui che è intervistata, ma è lui che è intervistando l'impianto. Joe non ha bisogno di questo lavoro - ha dimostrato la sua capacità di fare una vita come un personal trainer decine di volte nel corso degli anni. Egli sta applicando per questa posizione, perché crede che egli può essere una grande risorsa per l'impianto, e lui vuole espandere la sua esperienza nel campo. Infatti, l'impianto sarebbe stato fortunato ad avere lui! Del resto, egli può già essere considerando contrastare la scala dei salari inviata con un aumento, se vogliono assumerlo. Dopo tutto, egli è Joe Trainer, e il suo record di successo parla da sé!

Ora, pensate che Joe otterrà il lavoro? Scommessa abbastanza sicuro.

È l'allenatore di Joe nel primo esempio qualcosa di diverso rispetto all'addestratore di Joe utilizzando il secondo approccio? No - stiamo parlando della stessa persona. Che cosa è diverso allora? Capacità di convinzione in se stesso - e soprattutto - Joe di Joe per mostrare la struttura come essi mancherebbe una grande opportunità se essi non assumerlo. Si tratta di Joe che è intervistando l'impianto, non il contrario. Joe ha assunto una "posizione di potere" prima ha anche avuto modo di sua intervista. Ha camminato con un nuovo titolo e un bello stipendio, una maggiore fiducia nella propria abilità e la possibilità di modellare un intero staff di personal trainer in successo e orientata ai risultati, i professionisti di Fitness!

Questo stesso concetto può essere applicato anche quando negoziando con potenziali nuovi clienti. Ricordate che siete l'idoneità professionale. Tu sei quello con la conoscenza e l'esperienza che il cliente ha bisogno. Non chiedete loro di essere i vostri clienti, ma piuttosto si stanno dando loro l'opportunità di diventare i vostri clienti.

Conclusione

Come si può vedere, come Fitness professionisti nel campo crescente della salute e forma fisica, abbiamo molti strumenti a nostra disposizione quando si tratta di posizionamento noi stessi come esperti. Tuttavia, abbiamo una pari quantità di responsabilità di non utilizzare questi strumenti, a meno che non siamo fiduciosi nella nostra condizione al 100% come esperti nelle nostre discipline scelti. Utilizzare le conoscenze e gli strumenti con saggezza e in modo appropriato, e vedrete il vostro successo professionale e personale crescere oltre i vostri sogni più selvaggi!

Sunday, December 18, 2011

Formazione personale: 6 segreti del pluripremiato servizio clienti

Ci credereste che la vostra capacità di fornire il servizio clienti di qualità ai vostri clienti è almeno tanto importante quanto la vostra capacità di ottenere risultati da loro programma di formazione? Lo sapevi anche che il servizio clienti stava per essere parte del vostro modello di business? Dopo tutto, che cosa formazione personale ha per servizio clienti?

La risposta: tutto. Ricordate che i vostri clienti sono persone prima, e il loro status come uno dei vostri clienti è al secondo. Saper tendono ad esigenze dei vostri clienti letteralmente faranno la differenza tra una carriera lunga e prospera nel settore fitness o un vita breve stint che ti chiedendo quale percorso di carriera si dovrebbe provare prossimo lascia!

Al fine di aiutarvi a camminare lungo il percorso di successo, qui ci sono sei metodi che è possibile utilizzare per i vostri clienti su base regolare, mantenendoli felice, fedele a te e impegnarsi in rapporti di affari prospera a lungo termine di "WOW". In nessun ordine particolare sono: contatto, riconoscimento data ed evento, ascolto, flessibilità, lungimiranza e ricercato.

Contatto

Quando si ottiene un nuovo client di formazione personale, molte persone saranno ancora giudicare loro decisione di assumerli. Dopo tutto, un personal trainer può essere un bene costoso, e i vostri clienti hanno bisogno di credere che hanno fatto la scelta giusta. Uno dei modi più semplici per te è quello di facilitare la loro mente all'inizio, come pure nel corso del loro programma di formazione è semplicemente rimanendo in contatto con loro.

Maggior parte dei client vedrà che voi al massimo 3 volte ogni settimana e alcuni client addirittura inferiore a quello. Con almeno 4 giorni in ogni settimana quando i vostri clienti non vedere, si stanno influenzando li inferiore al 50% del tempo! Molti clienti assumono un personal trainer, perché hanno bisogno di sostegno e guida costante, e meno del 50% difficilmente potrebbe essere considerato costante.

Una soluzione facile a questo è invia i tuoi clienti alcune email a settimana, o per posta una lettera di posta lumaca effettiva una volta in un po '. Clip un articolo appropriato da una rivista e fare copie di esso a mail ai vostri clienti o mandarle via email l'URL di una grande storia motivazionale sulla perdita di peso che avete trovato su Internet. Inoltrarli aneddoti divertenti su salute e fitness, o farli cadere una cartolina congratulandosi con loro sui loro progressi più recenti.

Per quella materia, prendere il telefono! Chiamare Suzie Client il sabato per farle sapere che appena ricevuto fatto l'aggiornamento il suo record di cliente e aveva ragione a meraviglia nuovamente a quanto grande lei sta facendo con il suo programma. Non può pagare solo per il tipo di feedback dei clienti che si otterrà da qualcosa di simile!

Rimanere in contatto con i vostri clienti tra le sessioni di formazione, e la maggiore attenzione vi ricorderà loro su base regolare che all'inizio impegnata a uno sul programma di uno formazione per loro, non solo di stare lì 3 volte a settimana, mentre essi esercitano.

Data e riconoscimento di evento

Riconoscendo date speciali nella vita del vostro cliente è un altro ottimo modo per mostrare loro che stai pensando di loro tra le sessioni di formazione.

-Invia i tuoi clienti una carta di compleanno, o anche un regalo piccolo ma riflessivo.
-Con loro il loro anniversario di nozze, o anche inviare fiori o una carta nella loro casa.
-Chiedere loro come eccitato sono circa l'imminente laurea del loro bambino dall'alta scuola o all'Università.
-Avere uno speciale gettone del vostro apprezzamento inviato al loro casa o in ufficio dopo un certo lasso di tempo che sono stato formazione con voi - forse annualmente o semestralmente.
-Dare loro un premio speciale ogni volta perdere 5 sterline o eliminare una percentuale di grasso corporeo.
-Frequentare la gara o altro evento di fitness che voi state formazione li per.

Come potete vedere, le possibilità sono infinite. La lezione che si vuole prendere da questa sezione è che si è andato oltre la chiamata del dovere di riconoscere una data o un evento che era importante al vostro cliente. Non dimenticano che quando arriva il momento di decidere o meno di continuare a lavorare con voi!

Ascolto

Il fatto che dovrebbe ascoltare i vostri clienti dovrebbe andare senza dire. Se il titolo è "Personal Trainer", si prega di prendere un attimo in questo momento a rileggere la prima parola! Troppi formatori cadono nella trappola familiare di solo prendendo i propri clienti attraverso gli allenamenti. I vostri clienti non sono pagando di allenamento con loro. Essi stanno pagando per dare loro uno su un servizio dedicato, e l'allenamento effettivo è solo una parte di quello.

Oltre alla programmazione esercizio, si deve ancora pensare al fatto che i vostri clienti sono esseri umani, prima che essi sono i clienti. Come esseri umani, hanno come molte considerazioni di fuori, come si fa. Se sono solo vederli 3 ore alla settimana, che lascia 165 ore ogni settimana, quando non siete intorno, e gli eventi di stile di vita che si verificano durante quel tempo saranno traboccare in sessioni di formazione.

I vostri clienti parlerà loro posti di lavoro, loro coniugi, loro parenti e suoceri, i loro bambini e loro vicini, loro giardiniere e loro mailman, ecc. Qualsiasi buon allenatore personale si rende conto che anche se non abbiamo nessuna impresa effettivamente erogazione di consulenza professionale su questioni personali o spirituale, siamo una volta 3 per ogni settimana cassa di risonanza per i nostri clienti e che è solo una parte del lavoro. Ascoltare ciò che i vostri clienti hanno da dire, aiutare fuori senza lasciare i vostri limiti professionali e far sapere che si cura di quello che succede a loro, non solo di ciò che accade durante la sessione di allenamento a vostri clienti.

Flessibilità

Anche se il giorno di un addestratore solito è dettata da un calendario prestabilito, se si dipinge te stesso in un angolo con il vostro calendario, troverete rapidamente che alcuni dei vostri clienti non possono attaccare con il loro programma perché loro calendario è non solo quel bianco e nero. Nel mondo di oggi del paesaggio mutevole del professionale nonché fattori di stile di vita personale, molte persone hanno problemi a fare la stessa cosa, giorno dopo giorno e, settimana dopo settimana. Al fine di mantenere i vostri clienti felici e in pista con loro programmi, è necessario "roll con i pugni" e mostra alcuni flessibilità quando si tratta di pianificazione e problemi di formazione.

È una buona idea di avere una politica di cancellazione in esecuzione per il vostro business, e è un'idea altrettanto valida per educare i vostri clienti sulla necessità di regolarità nel loro programma di formazione. Tuttavia, essendo così inflessibile che si carica un client $50, ogni volta che ottengono una gomma a terra, deve lavorare in ritardo, o hanno un'emergenza famiglia potranno rapidamente eliminare qualsiasi legame professionale che i vostri clienti possono avere sentito in precedenza faceva parte del rapporto di lavoro. Applicare i vostri criteri, ma essere realistici circa il fatto che la vita è non solo come bianco e nero come potrebbe essere stato 20 anni fa.

Lungimiranza

Questo è tanto di una tecnica di vendita come è uno strumento di servizio di cliente. In poche parole, significa che dovrebbe sempre essere pianificazione per il futuro quando si tratta di vostri clienti. Parlare con loro su come avete intenzione di avviare l'esecuzione con loro, una volta che ottengono il loro peso giù abbastanza per loro ginocchia gestire lo stress. Spiegare loro quanto divertimento sarà quando si può iniziare a portarli attraverso il nuovo protocollo di formazione che Metti insieme. Entusiasmarsi li bene come stanno andando a guardare sulla spiaggia questa estate dopo diversi mesi più di lavorare fuori con voi, o su come loro cugino Sally sta per essere così invidiosi a Natale tempo quest'anno quando lei vede quanto peso ha perso il vostro cliente.

Tutte queste cose piantare il seme per i vostri clienti che sono pensando al loro futuro e non solo portarli attraverso un allenamento. Far loro sapere che avete grandi progetti per loro in futuro, e che non potete aspettare per vedere i loro risultati quando arrivare a un certo punto nel programma che hai su. Ancora una volta, i vostri clienti sono persone, e che vogliono essere fatto sentire importante, necessaria e rispettato.

Ricercato

Ricercato il valore ai vostri clienti è probabilmente la tecnica più importante di quelli che sono stati elencati finora. Ultima è nel nostro elenco dei segreti di servizio di cliente affinché è quella che ti ricordi più!

Ricercato è appena che cosa suona come - dando ai vostri clienti più valore per i loro soldi di quanto originariamente previsto ottenere. In realtà, tutti gli elementi sopra elencati sono grandi esempi di eccesso di zelo. Pensi che quando i vostri clienti noleggiati si aspettavano di essere sempre regali sul loro compleanno, atteso di essere entusiasti di graduazione dei loro figli, o che poteva sfogare a voi su loro suocera durante le sessioni di formazione? Questi sono tutti esempi del numero infinito di modi che si può eccessivo valore ai vostri clienti.

Oltre a ciò che è già stato indicato, è possibile ottenere molto più specifiche con i vostri sforzi di eccesso di zelo. Ognuno dei vostri clienti ha un obiettivo di fitness ben definite che stanno lavorando con diligenza verso. Come un fitness professionale, dovrebbe essere regolarmente tenere il passo con le ultime notizie su salute e fitness, nonché ottenere crediti formativi.

Mettere tali informazioni direttamente da utilizzare per i vostri clienti! Impressionato come pensi che vostro cliente sarebbe se loro obiettivo di idoneità è di essere un nuotatore competitivo, e si prende un corso di formazione nuotatori competitivi? Che cosa succederà se che hai raccolto alcuni client che sono più di 55 anni e si avvia la lettura di libri e articoli di ritaglio su Senior Fitness? Come su una bonus sessione di allenamento che si dà il tuo client quando raggiungono un obiettivo? Che cosa circa se si dispone di un client che si trova sul wrestling squadra del liceo e dopo aver lavorato con lui per 2 mesi, si offrono di fare una classe gratuita per tutta la sua squadra? L'adolescente diventa un eroe, perché il suo personal trainer ha dato alcuni suggerimenti vincente prima di incontrare grandi, e si ottiene una barca carica di pubblicità gratuita!

Conclusione

Il modello di sviluppo qui è chiaro, e gli esempi sopra riportati sono solo schizzi delle cose che si potrebbero considerare. Ricorda che ogni successo personal trainer gestisce un business, lui o lei non solo allenamento con i loro clienti. Ottenere sotto il cofano del vostro business, armeggiare con il cablaggio e trovare il modo di "WOW" vostro quotidiano di clienti!

Saturday, December 17, 2011

Formazione personale: 3 tasti ai clienti di formazione nelle loro case

Quando si considera le opzioni come personal trainer, una delle cose molto prime di decidere è dove si sta andando a formare i vostri clienti. La risposta più ovvia per la maggior parte dei formatori è di ottenere un lavoro presso una palestra locale e formare i clienti ci. Questo è certamente un'opzione e uno che è consigliato soprattutto all'inizio della vostra carriera. La struttura e l'esperienza che si ottiene lavorando in un centro di palestra o idoneità successo è inestimabile per un nuovo personal trainer. Tuttavia, ci sono svantaggi a lavorare con i vostri clienti a una palestra, e alcuni client sarà disposta o grado di allenamento in un impianto locale. Non perdete i client non avendo altre opzioni!

Lavorando con i vostri clienti nelle loro case è un'opzione per qualsiasi allenatore e offrendo questa opzione ai vostri clienti è possibile aumentare la vostra base di clienti potenziali da una serie drammatica, e si può anche decidere di offrire esclusivamente casa formazione personale. Al fine di decidere se questo tipo di modello di business è per voi, ci sono diversi punti da considerare, e che comprendono la gestione del tempo, esercitare la modalità da utilizzare e risorse di business che sono disponibili.

Gestione del tempo

Gestire il vostro tempo e il vostro calendario è una considerazione critica al momento di decidere o meno di lavoro con i clienti nelle loro case. A differenza di lavorare in un impianto, la quantità di tempo che è necessario dedicare ad ogni cliente è aumentata, a volte fino al punto di anche raddoppiare il tempo speso per ogni sessione client.

Ad esempio, Let's utilizzare una sessione di formazione di un'ora standard come il nostro modello di business per questa discussione. Sebbene molti allenatori stanno utilizzando tempi diversi formazione con i loro clienti in questi giorni, un'ora è ancora una buona cornice di tempo da utilizzare per il vostro riferimento di programmazione. Si vuole ricordare che come casa personal trainer, si può essere su un termine stretto a ottenere da un posto per il prossimo, così non si vuole pianificare le vostre sessioni di back to back, come è possibile quando si lavora a una palestra.

Devi anche fattore nel tuo tempo di viaggio per arrivare a casa del vostro cliente, così come di arrivare a casa del cliente seguente, il client dopo di che e così via. Se vivete in una zona popolata anche ragionevolmente, si dovrà consentire almeno 15 minuti di guida tempo per e dalla casa di ogni cliente e a volte tanto quanto 30 minuti per il cliente, a seconda delle dimensioni dell'area geografica che si allena in. Ad esempio di utilizzare la nostra sessione di allenamento di un'ora, solo una sessione di allenamento può costare tanto quanto 2 ore del vostro tempo.

Una giornata lavorativa di 8 ore standard ora solo vi permetterà di treno tra clienti 4 e 6, a seconda di dove vivono in relazione al vostro punto di partenza, come pure in relazione alla vicenda. La soluzione migliore quando possibile consiste nell'impostare i vostri clienti in linea retta all'incirca, o forse un cerchio che ti porta indietro al vostro punto di partenza alla fine della giornata. L'ultima cosa che si vuole fare è impostare un client che vive di 30 minuti a nord di vostro punto di partenza seguito immediatamente da un client che vive di 30 minuti a sud di vostro punto di partenza. Non solo si mangia fino enormi quantità di tempo di guida a e dalle case del vostro cliente, ma si verranno mettere il chilometraggio grave sulla tua auto così come il vostro portafoglio a benzina! Di più su che nella sezione risorse Business sottostante.

Modalità di esercizio

La prossima cosa da considerare è il tipo di formazione che farà con i vostri clienti nelle loro case. A meno che essi hanno una palestra completa istituito - il che è raro - è molto probabile che si dovrà venire con modi per metterli attraverso un vigoroso allenamento senza massiccia quantità di apparecchiature che è disponibile presso una palestra full-size. Al fine di mettere insieme questi allenamenti di casa, è necessario affrontare i due percorsi di energia diversa che i vostri clienti dovranno utilizzare durante i loro allenamenti: aerobici e anaerobici.

Allenamenti anaerobici

Sebbene molti allenatori sono utilizzate per le enormi risorse disponibili presso una palestra locale, ottenere ai vostri clienti un pieno di varietà e intenso allenamento anaerobico nella loro casa è in realtà più facile di quanto la maggior parte si potrebbe pensare. Niente più che una palla di esercizio e un set di portatile di manubri, potete prendere i vostri clienti attraverso l'intera gamma di movimento e lo sforzo su quasi la stessa scala quello è assicurata quei clienti formazione presso una palestra.

Se sono solo partendo nel settore, o semplicemente vengono utilizzati per elaborare i vostri clienti a una palestra, si dovrebbe fare qualche ricerca su Internet per gli allenamenti di manubri, allenamenti di peso corporeo, allenamento funzionale e lo sport-formazione specifica. Quei 4 combinazioni di parole chiave da solo net centinaia di siti web con libero o risorse a basso costo che verranno insegnerà migliaia di esercizi che possono essere fatto con poca o nessuna attrezzatura.

La chiave per ottenere i vostri clienti un buon allenamento anaerobico a casa non è il tipo di apparecchiatura utilizzata, o la quantità effettiva di peso che viene spostato, ma piuttosto l'intensità del workout. Un po ' di prova ed errore vi insegnerà come prendere un client attraverso i loro passi in modo sicuro ma intenso che lascerà la maggior parte delle persone pronte a chiamarlo esce in 30 minuti o meno!

Allenamenti aerobici

Prendendo i vostri clienti attraverso appropriati ed efficaci allenamenti aerobici può accadere a molti livelli. 2 Ovvie differenze stanno per essere se ottengono la loro attività aerobica durante la sessione, o se si assegna loro attività da fare dopo che si lascia. Si potrebbe anche fare una combinazione di entrambi, a seconda delle esigenze e il livello di idoneità del client.

Se avete intenzione di prendere i vostri clienti attraverso un allenamento aerobico durante la sessione, è possibile incorporare o esercizi "manutenzione tasso del cuore" in allenamento stesso, o si può ottenere gli esercizi anaerobici fuori strada e poi si sposta in un allenamento aerobico per la seconda metà della sessione. Basta ricordare che se il tuo obiettivo è quello di mantenere i vostri clienti all'interno del loro target zone della frequenza cardiaca, ci sarà molto poco tempo di riposo tra esercizi.

Tuttavia, prima di voi ciecamente andare costringendo tutti i client di rimanere all'interno del loro target zone della frequenza cardiaca per l'intera sessione, considerare l'obiettivo di idoneità del client e i benefici metabolicamente intensi di allenamento della forza strutturato rispetto a una sessione quando è solo assicurarsi che essi sono sudorazione tutto il tempo!

Un'altra opzione per cardio del vostro cliente è di farli a farlo sul proprio dopo la fine della formazione sessione. Ovviamente hanno ancora bisogno la tua guida su cosa fare, come monitorare la loro frequenza cardiaca, e quanto tempo si deve eseguire l'attività, ma non tutti i clienti in realtà avrà bisogno di rimanere lì e li guida durante l'attività.

Inoltre, non è raro per le persone di possedere un pezzo di attrezzature cardiovascolari formazione come un tapis roulant, ellittiche, stair stepper, ecc. Ciononostante, la maggior parte dei clienti saranno ancora bisogno alcune indicazioni specifiche su come massimizzare i benefici dal tipo di apparecchiatura che hanno accesso a. Cose come l'interval training, croce nell'addestramento e formazione a livelli diversi di frequenza cardiaca sono tutte cose che si dovrebbero educare i vostri clienti, specialmente se ne stanno andando a fare cardio per conto proprio.

Risorse business

È inoltre necessario considerare le risorse aziendali che avrete bisogno di accedere a quando i clienti nelle loro case di formazione. Il fattore tempo è già stata discussa, e si dovrebbero anche considerare le spese quotidiane coinvolti in questo tipo di modello di formazione. Questi includono le spese di equipaggiamento, "on the road" le spese e auto le spese.

Le spese di apparecchiature dovrebbero essere minime. Si può avere un costo iniziale, ma dopo i vostri acquisti iniziali, tutte quelle attività sono riutilizzabili. Elementi di base per la formazione di casa includono un set regolabile di manubri e una palla di esercizio al minimo. Sarebbe anche una buona idea avere una stuoia di esercizio di roll-up, una corda per saltare ed eventuali altri elementi necessari per il tipo di attività che i vostri clienti saranno impegnati in. Un'idea grande cardio per i clienti a casa di formazione è esercitazioni di pugilato. Se si dovesse utilizzare quel tipo di formazione, sarebbe stato un set decente di guanti di protezione per i clienti in ordine, come pure le stuoie di destinazione che si tiene per loro di sciopero durante le esercitazioni.

In tutti i casi, gli elementi che possedete rimanere con voi, e semplicemente sono prelevati dalla casa di un client per il prossimo. È una grande idea di avere i vostri clienti di acquistare alla fine i propri attrezzi, tuttavia, che ti tiene da dover tote braccio carichi di attrezzature in e fuori delle loro case giorno dopo giorno. Inoltre, a seconda del tipo di programma si mette, possono utilizzare alcune delle proprie attrezzature tra le sessioni di formazione.

"On the Road" spese includono cibo e bevande, mentre si stanno viaggiando. A seconda del vostro programma, sarete sulla strada che da nessuna parte da 2 a 12 ore in un momento! In questi casi, ovviamente sarà necessario pianificare sani posti per mangiare lungo la strada, o mantenere portatili pasti nel vostro veicolo ogni giorno. In ogni caso, assicurarsi che si considera il costo di mangiare lontano da casa come parte delle spese di affari.

Le spese di auto sono potenzialmente il più grande spesa che si avrà a faccia al fine di formare le persone a casa. L'usura sul vostro veicolo - sebbene responsabile sulle vostre tasse - può ancora essere un salasso per le risorse finanziarie. Devi tenere il vostro veicolo assicurato, alimentato up e in buone condizioni di lavoro in ogni momento. L'ultima cosa che si vuole fare è essere in ritardo per una sessione client perché l'auto si ruppe, o è stato eseguito fuori di gas! Inoltre, presso ovunque da $1,50 a $2.50 per gallone, gas possono ottenere costosi se mettere in un sacco di chilometri ogni giorno.

Conclusione

Come potete vedere, ci sono molte considerazioni al momento di decidere o meno di addestrare i clienti nelle loro case, e devono pesare tali considerazioni contro il beneficio di essere "libero" da normali limiti dell'addestratore di palestra e invece di essere responsabile del vostro proprio commercio di giorno in giorno. In cambio, si può comando superiore a tasse di sessione per la formazione di casa. Poiché vi sono i vostri clienti di risparmio un sacco di tempi di guida e le spese di palestra, nonché dando loro l'opportunità di ottenere sano nella privacy della propria casa, non è inaudito di per un casa trainer di addebitare $75 a $100 o più per ogni sessione. Figura nella programmazione di problemi, il programma di esercizio che avrete i vostri clienti su e le risorse necessarie e decidere per te stesso se funzionerà questo tipo di programma di formazione per il tuo business!

Friday, December 16, 2011

Perché le diete non funzionano

Una delle truffe più grande mai tirato con successo sul pubblico americano è - un po ' in modo appropriato - una parola di 4 lettere. Quella parola è, naturalmente, la dieta. Ormai avete visto pubblicità per diete più di quanto si può ricordare facilmente, e hanno anche la maggior parte probabilmente visto un articolo o la televisione mostra sfatare alcune di quelle diete. Purtroppo, l'arte del tiro fori attraverso la credibilità di un programma di dieta che avviene normalmente da un'altra società di dieta, per il solo scopo di ottenere a utilizzare invece il loro prodotto. Beh, questo articolo non ha nulla da vendere, né davvero nulla di guadagno, salvare la conoscenza che speriamo che il lettore - che è si - sarà messo giù il Menu di follia di dieta e ottenere un punto di vista del mondo reale sul motivo per cui le diete non funzionano, e cosa si può fare su di esso.


Mangiare, l'arte perduta


Se si stanno prendendo in considerazione una dieta, o hanno in passato, la vostra motivazione primaria era più probabilità di perdere peso. Cosa succede se ero di dirvi che al fine di perdere peso, in realtà è necessario mangiare più di quanto avete in passato? Si sarebbe probabilmente scuotere la testa a quell'idea folle e pensare che era qualche nuova moda che potrebbe in alcun modo assistere nei vostri obiettivi di perdita di peso. Naturalmente, il fatto che a un certo punto ogni dieta di che avete sentito mai era "alcuni nuovi fad" non sarebbe probabilmente mai anche attraversare la vostra mente. Tuttavia, resta il fatto che la maggior parte delle persone hanno bisogno di mangiare più di essi sono attualmente al fine di perdere peso, ma il trucco è disponibile in mangiare i giusti tipi di alimenti, nei rapporti giusti di sostanze nutritive e a destra momenti della giornata. Suono ingannevole? Forse, ma vi assicuro, è davvero molto semplice. Tuttavia, lo scopo di questo articolo è non di informarvi dei benefici di mangiare, ma solo per farvi sapere che mangiare è davvero un modo molto efficace per perdere l'eccesso di peso corporeo e a spiegare come le diete che mantenere dall'avvenimento.


Affermando l'ovvio


Anche se la maggior parte delle persone non pensare della dieta"più recente" in questi termini, si spera la seguente questione vi farà considerare ciò che è abbastanza evidente se si ferma a pensarci. Se il nuovo "ultima dieta You 'll mai Need" era davvero che bravi a fare si scioglie sterline mentre era seduto sul divano sgranocchiare "Carbo Craze Chips" o era nemmeno lontanamente efficace a bruciare il pneumatico di ricambio mentre inalando i dolci profumi della "Di aerospaziale aromatici aria Bagattelle", quindi perché non tutti già sottile?


Scherzi a parte - a pensarci. Ogni volta che si sente circa la dieta più recente o il dispositivo più aggiornato di esercizio che vogliono solo 20 minuti al giorno, che dicono sempre che mai è necessario un altro sistema! Il sistema pubblicizzato - non importa come logico o addirittura stravaganti come può sembrare - è sempre pubblicizzato a essere più che mai, e l'ultimo sistema avrete mai bisogno. Beh, se fosse veri, non pensi che il produttore di tale sistema non solo diventare più ricco di chiunque altro nella storia, ma anche sarebbe diventato famoso come la persona che finalmente risolto il problema dell'obesità nel nostro mondo? Non pensi che la persona poteva permettersi anche pubblicizzare il loro prodotto durante il prime time in TV, invece di tarda notte? Non pensi che il sistema sarebbe diventato noto in tutto il mondo - in tutta la storia stessa - come un punto di svolta nello sviluppo umano?


Così, vi chiederò nuovamente la stessa domanda: se la soluzione è già fuori là, perché abbiamo bisogno di mantenere venuta con nuove soluzioni?? La risposta è, naturalmente, molto semplice - questi sistemi non funzionano, e la popolazione umana è semplicemente cercando un inesistente quick fix di sbarazzarsi di troppi escursioni a tarda notte per l'hamburger locale congiunto, o al fatto dovrebbe hanno preso stock in birra mentre erano in un college. Allora che cosa funziona? Fisiologia umana.


Metabolismo


Metabolismo è definito come il tasso a cui il vostro corpo elabora cibo. In altre parole, quanto velocemente il vostro corpo brucia calorie. Il più veloce il metabolismo, più cibo si può mangiare senza ingrassando. Come controllare il vostro metabolismo? Da mangiare un pasto nutrienti ogni ore e mezza di 3 a 3. Questa pratica "stokes vostro forno interno", per la mancanza di un'analogia migliore. Pensi del tuo corpo come una locomotiva vecchio stile che aveva carbone spalata nella camera di combustione uno pala alla volta. Se voi non pala in carbone abbastanza veloce, la locomotiva rallenterebbero e il corpo non è diverso. Se non si mangia abbastanza spesso, il metabolismo rallenta e si non bruciare attraverso calorie molto rapidamente. Inoltre, non solo fa vostro tasso di consumo calorico andare, ma il corpo inizia a memorizzare quasi tutto ciò che si mangia come grasso corporeo! Quindi, in sostanza, ogni volta si fame te stesso in vostro onesto sforzo per "bastone alla vostra dieta", si sono in realtà rallentare il metabolismo, nonché rendendo il vostro corpo più efficiente a costruire imbottitura per voi a sedersi alle partite di baseball.


Muscolo


"Non mi interessa" dici. Si ritiene che, al fine di perdere peso, che è necessario far morire di fame. Okay, questo è sbagliato, ma mi spiego perché quel pensiero è imperfetto. Il corpo ha bisogno di energia, quindi si può vivere attraverso un dato giorno. La quantità di energia che è necessario è determinata da tuo metabolismo basale e dal livello di attività per quel giorno. Per molte persone, ciò equivale a tra 1.500 e 2.500 calorie al giorno. Beh, se la vostra dieta ipocalorica non consente che molte calorie, il vostro corpo troverà un modo per sopravvivere comunque. Lo fa abbattere il tessuto muscolare e utilizzandola per l'energia. "So cosa?" lei dice. Non vi preoccupate, fintanto che la scala dice che stai perdendo peso, giusto?


Cosa succede se ti ho detto che il posto solo sul tuo corpo che si può bruciare il grasso corporeo per il carburante è i muscoli? Cosa succede se ti ho detto che il tessuto muscolare più si perde una dieta ipocalorica, meno calorie si può mangiare dopo la perdita del muscolo? Cosa succede se ti ho detto che dopo aver perso 20 lbs su una dieta ipocalorica, il livello di grasso corporeo totale sarà sono calati molto poco, se non del tutto? Cosa succede se ti dicessi che utilizzando il muscolo massa per l'energia, si hanno letteralmente paralizzato la capacità del vostro corpo per bruciare il grasso corporeo in futuro, e che le leggi della natura (che noi non possiamo cambiare, tra l'altro), si vuole assolutamente mettere il peso indietro su e probabilmente guadagnare più peso che avevi mai prima?


Se ti ho detto tutto questo, ancora desiderereste bruciare il tessuto muscolare per l'energia mentre fame te a bastone per la vostra dieta, pagando $8 a sacchetto Carbo Chips e $20 una sessione per aromatico Bagattelle aria?


D'altra parte, forse le leggi della natura non applicano a voi. In tal caso, essere sicuri di sintonizzarsi stasera - credo che la dieta "Perdere peso mentre si mangia burro fritto Bacon" sta per essere consigliati su un nuovo infomercial. Dopo tutto, è l'ultima dieta avrete bisogno mai!

Thursday, December 15, 2011

Macchine pesi liberi vs esercizio

Chiunque sia mai stato in una palestra prima è familiare con le banche scintillante di macchine esercizio lucido. Venendo in tutte le forme e dimensioni, essi sono di solito causano per il nuovo arrivato alla palestra, mettere in pausa e chiedere, "Che cosa è tutta quella roba?"


Beh, secondo al prezzo che la palestra pagato per qualsiasi di un pezzo di che attrezzature, certamente spero che non solo stimola i muscoli, ma anche cuochi la prima colazione, lavaggi auto e porta i bambini a casa dalla pratica di calcio! Ora la questione diventa o meno quelle macchine valevano il prezzo, o se si sarebbe meglio fare un video di casa aerobica con una lattina di zuppa in ogni mano....


Personalmente, vorrei consigliare a ottenere la versione a basso contenuto di sodio della minestra, servire a fianco di un panino di pomodoro e poi vai a comprarti alcuni pesi liberi. Sì, questa è solo la mia opinione, ma è venuto con qualche ragionamento scientifico dietro di esso.


Movimento naturale vs controllate movimento


Una delle cose che dovete ricordare è che quando esercitano, siete addestramento per la vita. Si può trascorrere un'ora che un giorno presso la palestra, ma che ancora lascia 23 altre ore per i muscoli di funzionare senza l'aiuto di tale apparecchiatura di fantasia.


Ogni volta che fate qualsiasi dato esercizio, il movimento del tuo corpo durante tale esercizio è chiamato il Range di movimento. Una maggiore e più difficile Range of Motion, la più efficace è l'esercizio, perché il corpo deve lavorare di più per eseguire quel movimento.


Diamo un riccio di bicipite manubrio classico per il nostro studio di caso. Se non si ha familiarità con il movimento, è fondamentalmente eseguita da dritto in piedi, con i palmi delle mani avanti di fronte e un paio di manubri tenuto premuto al vostro fianco. Si contraggono concentricamente vostro bicipite (conosciuto anche come flettendo il gomito) per portare i manubri fino a circa il livello di spalla e quindi ripetizione il movimento per un numero di ripetizioni.


Diamo che stesso movimento del muscolo e farlo usando una macchina di curl bicipite. Si siede, brace le braccia superiore su un tappetino, afferrare 2 maniglie che sono di fronte e fanno quel gomito fantasia stessa, flettendo il movimento di spostare le maniglie in un movimento ascendente. Roba abbastanza facile finora, giusto?


Ora esaminiamo i muscoli che sono utilizzati in questo movimento. Attendere - ho pensato che noi stavamo concentricamente contraenti il bicipite? Questo è corretto, e se si utilizza la macchina di curl bicipite, che è abbastanza molto tutto quello che stanno facendo. Per uno, sono seduti. Sai, come avete fatto tutto il giorno al lavoro e poi in auto sulla strada per la palestra. Poi, la parte superiore delle braccia sono imbracciò su un bel tappetino morbido per mantenere il vostro corpo superiore stabile mentre si tira le maniglie verso l'alto. La macchina ha limitato in modo efficace i muscoli utilizzati in questo esercizio per il bicipite, come pure i muscoli nel vostro gli avambracci e le dita come è afferrare le maniglie.


Cerchiamo ora eludere sopra nella stanza di peso, dove sono conservati i manubri e ancora una volta mettersi in posizione di inizio per un ricciolo di bicipite in piedi con i manubri. Si noti il termine in "piedi". Sai, come si non ha fatto tutto il giorno al lavoro e si spera anche non ha fatto in auto sulla strada per la palestra. Così prima di iniziare anche l'esercizio, stiamo usando sempre i muscoli che abbiamo fatto sulla macchina - vale a dire i muscoli della gamba.


Ora riprendiamo su un manubrio lb 10 in ogni mano. Abbiamo appena aggiunto 20 lbs al nostro peso corporeo. Che cosa è tenerci da perdere il nostro centro di equilibrio e cadere oltre pulito? I muscoli addominali e dei muscoli della parte bassa della schiena e della colonna vertebrale. Ora stiamo usando le nostre gambe, nostro abs e spalle. Flettere i gomiti e iniziare a sollevare i manubri. Ora il nostro baricentro è diventato uno stato fluido e nostro gambe, indietro e tutti devono compensare costantemente per mantenere la postura di abs. Oh, e i bicipite sono anche sull'azione a questo punto, come sono gli avambracci, le dita e il cingolo scapolare.


Ora abbiamo i manubri sollevarlo ed è il momento di iniziare la loro abbassando ancora una volta, tramite una contrazione eccentrica del bicipite (anche conosciuto come estendere il gomito). Cosa gruppo muscolare controlla l'estensione del gomito? I tricipiti sulla parte posteriore del braccio.


Si perde traccia ancora? È bene se hai fatto perché hanno illustrato il punto:


Macchina bicipite Curl: Utilizza il bicipite, gli avambracci e le dita
Costo: Migliaia di dollari


In piedi Dumbbell bicipite Curl: Utilizza bicipiti, avambracci, dita, gambe, abs, indietro, tricipiti e sulle spalle.
Costo: $40 per una buona serie di manubri che può essere utilizzato per decine di altri esercizi


In poche parole, peso libero esercita semplicemente uso più muscoli più fare macchine, che li rendono più efficace. Ciò significa che le macchine sono una completa perdita? Assolutamente no! In alcune circostanze è meglio per stabilizzare i muscoli utilizzati in qualsiasi movimento determinato. Tuttavia, tali circostanze sono l'eccezione, piuttosto che la regola.


Allora che cosa fare? Cambiare la vostra routine e incorporare i pesi liberi, come pure gli esercizi di macchina. Tuttavia, mantenere il lavoro di macchina al minimo - dire il 20% del vostro tempo totale trascorso lavorando con i pesi. Trascorrere l'altro 80% sviluppando i muscoli di stabilizzatore, il vostro senso di equilibrio e di coordinazione e se non altro - solo in piedi!


Dopo tutto, può andare a casa e sedersi sul divano per godere il vostro spuntino post-allenamento. La macchina di bicipite già portata i bambini a casa dalla pratica del calcio, ricordi?

Wednesday, December 14, 2011

Come scegliere un integratore di vitamina qualità buona per voi e la vostra famiglia senza ottenere strappato fuori

Come può già sperimentato, capire come scegliere un integratore di vitamine e minerali di buona qualità può essere un compito che richiedono tempo e confusione.


Lo scopo di questo articolo è di guardare a diversi fattori importanti che si dovrebbe considerare quando si cerca per una buona qualità vitaminici e minerali supplemento e per fornirvi le risorse dove potete saperne di più.


CONSIDERAZIONE # 1: ASSORBIMENTO
Qui è una delle prime domande che si dovrebbe tenere a mente:


Saranno gli ingredienti nel supplemento di vitamine e minerali che stanno prendendo in considerazione in realtà essere assorbiti dal vostro corpo?


Ci sono molti punti che gli ingredienti nella vostra di vitamine e minerali supplemento (come supplemento d'ora in poi denominato) devono passare attraverso al fine di rendere tutto il percorso attraverso il tubo digerente, nel vostro flusso di sangue e, in definitiva nella posizione dove il corpo può usarli.


È un processo complesso e ci sono molte opportunità per il processo di non andare abbastanza giusto e impedire gli ingredienti del supplemento di arrivare dove dovrebbero. Guardiamo alcuni fattori che possono influenzare il viaggio vostro supplemento prende e anche interessare quanto bene il corpo può assorbire gli ingredienti di un supplemento.


CHE COSA È BIODISPONIBILITÀ?
La biodisponibilità è il grado in cui una sostanza nutritiva è disponibile al corpo per l'uso. Più specificamente, per una sostanza nutritiva essere biodisponibile deve essere all'interno di vicinanza fisica alla cella così la cella può usarlo. Inoltre, per una sostanza nutritiva essere biodisponibile ha essere sciolto in una sorta di soluzione affinché la sostanza nutritiva può essere trasportata attraverso la membrana cellulare.


Da una prospettiva non biochimica, ecco un modo semplice di immaginare che cosa deve accadere; la sostanza nutritiva deve fare tutta la strada dalla bocca alla cella e di essere in una forma che può utilizzare la cella.


Biodisponibilità si verifichi, certe cose devono accadere una volta che hai messo quel supplemento in bocca. Qui sono due di tali processi. Uno è la dissoluzione che si riferisce a come veloce un supplemento si dissolve. Un esempio per aiutarvi a immagine questo processo sarebbe prendendo alcuni zucchero, metterlo in un bicchiere d'acqua e mescolando con un cucchiaio, in fino a quando lo zucchero scompare.


Un altro processo è disintegrazione. Questo è simile alla dissoluzione solo disgregazione si riferisce a quanto velocemente delle interruzioni di capsule o compresse in pezzi più piccoli affinché il processo di scioglimento può avvenire.


COME DIRE SE IL VOSTRO SUPPLEMENTO SI DISSOLVERÀ
Così come in tutto il mondo stanno per essere in grado di dire se il supplemento che stiate considerando fa tutta questa roba di dissoluzione e disintegrazione? Fortunatamente, è abbastanza dritto in avanti per capire. Un buon modo per sapere che il supplemento rispetta questi standard è quello di assicurarsi che ci sia una sorta di designazione "USP" sull'etichetta del prodotto.


USP si riferisce alla farmacopea degli Stati Uniti, un'organizzazione che è stata istituita per creare standard di stato-of-the-art per garantire la qualità dei medicinali che gli esseri umani utilizzano. Questo include vitamine e integratori minerali.


Un esempio del tipo di designazione USP che si desidera cercare sull'etichetta di un prodotto che si sta considerando sarebbe qualcosa di simile, "questo prodotto è conforme ai requisiti USPXXVII per disintegrazione e dissoluzione".


CHE COSA FA LA CHELAZIONE
Chelazione è molto importante quando si tratta di assicurandosi che i minerali nel vostro supplemento sono biodisponibili. Chelazione si riferisce a un processo che aumenta l'assorbimento di minerali come il cromo, rame, ferro, magnesio, manganese, molibdeno e zinco.


Può essere difficile da ottenere minerali tutta la strada a quello stato di biodisponibile che è stato discusso in precedenza. Chelazione comporta l'avvolgimento il minerale in un amminoacido in modo che il corpo può più facilmente assorbirlo. Questo può migliorare l'assorbimento di alcuni minerali da solo il 10% di assorbimento per un minerale non chelato al 45% e più per un minerale chelato.


Così, quando si sta guardando l'etichetta di un integratore multivitaminico e troverete un minerale di traccia come manganese come uno degli ingredienti, si vuole vedere qualcosa come "Manganese (come Chelato di Manganese)" sull'etichetta. Questo indica che il minerale di manganese chelato.


CHE COSA PUÒ ACCADERE SE SI SCEGLIE IL SUPPLEMENTO SBAGLIATO
Se il supplemento di vitamina che stanno prendendo in considerazione non soddisfa gli standard discussi in precedenza, può passare proprio attraverso il vostro corpo e non fare va bene a tutti.


Per darvi un esempio di questo, in realtà ho visto una foto di una radiografia presa di zona di due punti di una persona con le vertebre della loro spina dorsale fuori da un lato. In questa foto ho potuto chiaramente vedere due compresse di supplemento, ancora intatto, cercando come appena erano venuti fuori della bottiglia. Questi supplemento compresse sono state fatte male, mai si disintegrò e presto finirebbe nella toilette.


Foto come questi sono un grafico illustrazione del fatto che solo perché si inghiottire il supplemento di vitamina non significa che il corpo sta per essere in grado di usarlo.


SONO SPRECARE IL PROPRIO DENARO?
Con questo in mente, diamo un'occhiata a questo supplemento inutile, non disciolto da una prospettiva di un altro; una finanziaria. Diciamo che si trova un grande affare su un supplemento e inizia a prenderlo. Chiameremo supplemento X. Diciamo anche che questo supplemento x costa $20 per una fornitura di sessanta giorni.


Pensi che hai trovato un grande affare, tuttavia se si scopre che il supplemento x è stato scarsamente fabbricato ed è solo 10% bio disponibile. Che cosa significa è che il corpo sarà solo in grado di utilizzare $2 vale la pena di questo supplemento ($20 volte 10%).


E ciò che è accaduto per gli altri $18 che hai pagato per il supplemento? E ' andato diritto attraverso il vostro corpo, che è ciò che. Guardando un altro modo, hai pagato $20 per la fornitura di supplemento sessanta giorni ancora finito completamente sprecando il 90% di quel 20 dollari che hai speso. Letteralmente svuotata $18 destra verso il basso la toilette.


Proprio come tutto il resto nella vita, non non c'è nessun pranzo libero. Quando si tratta di scegliere un supplemento, non essere a buon mercato. Fare il vostro lavoro e trovare un integratore di buona qualità che il corpo può utilizzare effettivamente.


ALTRI FATTORI DA CONSIDERARE
-È la salute beneficio reclami fatti dalla società supplemento dimostrabile?


Le aziende di supplemento di vitamina possono rivendicare che il loro prodotto farà certe cose o che il modo hanno messo insieme il loro prodotto o pacchetto creerà una salute particolare beneficio. Questa affermazione può benissimo essere vera, ma l'unica cosa che conta è che si sono dimostrati. Sono ci dimostrati benefici per la salute da prendendo loro supplemento? In altre parole, ci sono state sperimentazioni cliniche che dimostrano le attestazioni di beneficio di salute?


-È il supplemento che stiate considerando sicuro di consumare?


Solo perché il supplemento è in una bottiglia, bottiglia ha un'etichetta di fantasia e sembra che proviene da una grande azienda non significa che gli ingredienti nel supplemento sono pura e sicura. Ci possono essere molte sostanze in quella capsula che può avere un immediato effetto nocivo, come pure un effetto nocivo nel lungo termine.


DOVE SI PUÒ IMPARARE PIÙ
Dettagli specifici su indicazioni di vantaggio sulla salute e se non è sicuro di consumare il supplemento che stanno prendendo in considerazione sono oltre la portata di questo articolo.


Tuttavia, se volete saperne di più su questi temi di salute per la sicurezza e il beneficio, dettagli su questi temi si trovano sulle pagine web che ho fornito un link qui di seguito.


http://www.ajpip.com/vitamin_supplements/res/Ind.htm


Su queste pagine di risorse di vitamina troverete anche:


-Organizzazioni che possono aiutare a capire quali tipi di vitamine, minerali e altri integratori possono essere giusti per voi
-Dove è possibile ottenere valutazioni imparziali sul prodotto che stanno prendendo in considerazione
-Alcuni fatti più interessanti sull'assorbimento
-Sorprendente informazioni sui minerali colloidali


CONSIDERAZIONI FINALI
Se si è ottenuto al punto in cui si sta cercando un di vitamine e minerali supplemento a prendere, complimenti. Hai preso un passo positivo verso migliorare la vostra salute e prendendo la migliore cura del vostro corpo.


Tuttavia, assicurarsi di continuare quell'impegno a te stesso facendo i compiti a casa e fare in modo che si sceglie un supplemento di buona qualità. Non ha senso andare così lontano, poi finiscono per sprecare i vostri soldi su qualcosa che il vostro corpo non è possibile anche utilizzare.


-Long Andy