Pillole di dieta: Tentazione tremendo, frodi Huge

Le promesse di pillole per la dieta o integratori alimentari che hanno quasi sempre dimostrato di essere false e fuorvianti. Enormi le truffe sono state rivelate false e, quando le pubblicità non veritiera richieste sono state rese pubbliche da parte di produttori e / o distributori.

False le campagne

Più del 50 per cento degli americani e canadesi sono sovrappeso o obesi. Più di mezzo le campagne pubblicitarie per la dieta pillole e integratori alimentari sono intenzionalmente false o non riescono a rivelare la verità, secondo la FTC. Questa proporzione enorme rivela le dimensioni di questa industria che generano soldi. I consumatori in Nord America spendono più di 35 miliardi dollari ogni anno in prodotti dimagranti.

La FDA ha esaminato 300 annunci di perdita di peso dalla radio, televisione, Internet, riviste, giornali, e-mail e direct mail. Il rapporto della FDA ha concluso che alcuni annunci promesso risultati significativi senza chirurgia, dieta o esercizio fisico. Altre società hanno affermato che prendere il loro prodotto sarebbe sufficiente per una perdita di peso veloce. Non c'era bisogno di mangiare di meno o di dieta. Basta prendere pillole.

Schemi fraudolenti

Le principali frodi:

1. I produttori promettono che i loro pillole darà dei risultati spettacolari, senza alcuno sforzo o esercizio fisico. Dieta pillole sono presentate come miracoli. Solo una menzione anni la pillola di dieta approvati dalla FDA.
2. Non riescono ad ammettere completamente e onestamente i rischi e gli effetti collaterali.

molte truffe sono state rivelate finora. Ecco alcuni esempi:

* Bentley-Myers e tre prodotti per perdere peso Zymax, MillinesES (entrambi contenenti efedra) e Serotril (contenenti l'erba di S. Giovanni) sono stati portati un rilievo intensa quando la FTC ha presentato una denuncia della Corte Federale. La FTC ha sostenuto che queste pillole dieta causato la perdita di peso rapida e sostanziale, senza dieta o esercizio fisico e senza effetti collaterali. Un onere supplementare di cui un altro supplemento dietetico, CartazyneDS, contenente glucosamina. Questo è stato promosso come avere gli ingredienti per curare l'artrite e ricostruire la cartilagine nel giro di pochi giorni.

* CortiSlim querela luglio 2004 alcuni spot televisivi CortiSlim ha sostenuto che il corpo umano è in grado di gestire e normalizzare il peso attraverso cortisolo, l'ormone dello stress. Carica il produttore e distributore, funzionari della sanità pubblica ha sostenuto che questo integratore non ha alcun supporto scientifico motivata.

* Supplemento Metabolife e danni cerebrali Una giuria di Houston assegnato 7,4 milioni dollari a una donna che ha subito danni cerebrali in un colpo, come conseguenza della presa del supplemento Metabolife per perdere peso. Era stata convinta dalla pubblicità che tale supplemento è sicura e non ha avuto effetti collaterali.

* Campagne mendace del supplemento a base di efedra Trimspa Un ipnotista americano, Alex Szynalski, e un ex Playboy Bunny (Anna Nicole Smith) si è unito in uno spot Trimspa che era considerata "pubblicità ingannevole" da parte del New Jersey Procuratore Generale. L'ipnotizzatore è stato accusato di adescare i consumatori a suo Goen perdere peso seminari di Ipnosi e quindi tentati di comprare i supplementi Trimspa ha prodotto.

* Kava Kava vendite stop. Health Canada ha lanciato un avviso pubblico che questa erba, che si trova negli integratori alimentari e, talvolta, è in fase di sospetto. Il suo consumo era legato a disfunzioni del fegato e della tossicità. FDA ha avvertito che l'estratto di Kava è consegnato sotto molti altri nomi che sono difficili da trovare in etichetta (kava kava kava, kava-kava, la radice di Kava, kava kava-root, kavain, pepe kava, kavapipar, Kawa, Kawa Kawa, pepe Kawa, kawapfeffer, Maori kava, rhizoma di kava-kava, Ava, pepe ava, radice di Ava, AWA, GEA, gi, inebriante pepe, inebriante pepe lungo, Kao, methysticum Piper, Macropiper Latifolium, inebrians Piper, Malohu, maluk, meruk, milik, Kew, Rauschpfeffer, sakau, Tonga, Wurzelstock, yagona, yangona, yaqona, yongona).

* I laboratori Zoller invisibile. Incuriosito dal nome di pillole per la dieta suggerita da adottare da Britney Spears, qualcuno ha cercato di individuare il produttore dei Zantrex 3. laboratori Zoller, a quanto pare la produzione di Zantrex 3, non sono stati elencati in qualsiasi database. Erano solo una società creata da Basic Research, società distributrice Zantrex 3, per timore che il suo vero nome sarebbe suonato troppo scientifica al pubblico. La confusione indotta da questa società fantasma comunque influenzato la credibilità della società.

Il caffè: una bevanda storico e un regalo di festa grande

Ah, caffè ... una bevanda scura fantastico che ci si sveglia la mattina. Per alcuni di noi, ci tiene durante il giorno, o per sessioni di studio tarda notte. Noi lo bevono per abitudine, la beviamo da dipendenza, la beviamo per sapore, qualunque sia la ragione, è sicuramente una bevanda popolare. Allora, dove questa bevanda famosa viene?

Caffè, per gli americani, è di trecento anni. In Oriente si è diffusa a ogni livello della società, dal momento che l'epoca precedente. Le date più notevole punto a circa 800b.c. Tuttavia, Omero e, secondo i racconti arabi parlano di una misteriosa bevanda amara nero con poteri di stimolo che avrebbe potuto essere questa bevanda.

Chi l'anno 1000, il caffè veniva usata per scopi medicinali. Nel 1400 un pastore di capre yemenita osservato il suo gregge a mangiare bacche rossastre, poi diventa eccitata e inquieta. Dopo le sue osservazioni relative ad un monaco, hanno bollito le bacche e fece una bevanda che possa disperdere il sonno e la stanchezza. Non importa come essa effettivamente è stato creato, rimane il fatto che la pianta del caffè ha iniziato in Africa, in una regione etiope conosciuta come Kaffa. Da lì si diffuse in Egitto, Yemen e Arabia, dove è diventato parte della vita quotidiana.

Nel tardo 1500 il caffè era un bene, essendo venduti in Europa. Tuttavia, a causa di una crescente domanda per la nuova bevanda, e imposizione sulla spedizione, vi era la sperimentazione di coltivazione delle colture in vari altri paesi. Molto più tardi, intorno al 1727 coltivazione del caffè è iniziato nel nord del Brasile. Con il 20 ° secolo, varie forme di caffè sono stati sviluppati per il pubblico.

Caffè decaffeinato fu fondata nel 1903 quando Ludwig Roselius, un importatore di caffè tedesco, ha dato una partita di caffè in grani danneggiati per i ricercatori. Hanno sviluppato il processo di assunzione di caffeina fuori dei fagioli senza perdere il sapore. Questo è stato commercializzato nel 1920.

Caffè istantaneo è stato ricavato dalla prima messa l'invenzione di George Washington Constant, un chimico inglese vive in Guatemala. In attesa della sua moglie di un giorno a lui join outside per il caffè, he osservato sulla bocca di erogazione caffè urna silver, uno powder fine, which sembrava di essere la condensazione di vapori del caffè. Questo lo eccitava e ha portato alla sua fondazione di caffè solubile.

Nel 1906 ha iniziato gli esperimenti e mettere la sua invenzione, Rosso E caffè, nei mercati nel 1909. Nestle ', nel 1938, cercando di aiuto Brasile con le loro eccedenze di caffè liofilizzato creato caffè. Nescafé è stato avviato e il primo ha introdotto in Svizzera. Caffè istantaneo è diventato una moda dopo il 1956 quando la televisione commerciale è stata la nuova mania.

E ora solo negli Stati Uniti, 400 miliardi di tazzine di caffè all'anno sono consumati. Il caffè è uno dei più grandi materie prime del mondo, secondo solo al petrolio. Da una zona remota in Africa, a milioni di scaffali e case in tutto il mondo, il caffè è diventato un appuntamento fisso in tutto il mondo.

La fonte della giovinezza - Diritto di fronte a noi tutto questo tempo!

Possiamo davvero fermare il processo di invecchiamento, rallentare o addirittura invertire gli effetti dell'invecchiamento sulla nostra pelle e corpo? E 'un enigma per la quale tanti hanno cercato le risposte a per anni. Ora, con avanzate scoperte della scienza moderna e le scoperte fare ogni giorno, le risposte sono diventate evidenti alla ricerca secolare proverbiale per la fontana della giovinezza.

In gran parte, le scelte di vita quotidiana contribuiscono al modo in cui l'età, ed a che età rateyour corpo. Dieta, fattori ambientali, l'esercizio fisico ei prodotti skincare attualità e la cura della pelle regime di scegliere, tutti influenzano il modo che si sta per comparire ora e dieci, venti, trent'anni e lungo la strada. Non è una sorpresa il tuo stile di vita gioca un ruolo fondamentale nel modo in cui il corpo e l'età della pelle nel corso degli anni, dal momento che abbiamo sempre conosciuto la dieta e l'esercizio riguardano il nostro livello di energia, l'aspetto, umore e livello di fitness.

Tuttavia, diversi alimenti principali sono stati trovati per essere molto efficaci armi non solo contro l'invecchiamento in generale, ma anche contro disturbi cutanei che vanno da acne, rosacea, la pelle sottile e foto invecchiamento (danni provocati dal sole). Questi alimenti possono anche aiutare ad invertire e riparazione sole e altri danni all'ambiente fare per la pelle. Questo è un arma potente GOUP di composti chimici chiamati antiossidanti, e quello che realizzare in dosi elevate, con l'esercizio adeguato, in grado di simulare un lifting chirurgico in un periodo relativamente breve di tempo!

Pensate a tutte le danneggiare la pelle è esposta a su base giornaliera. E 'l'organo più grande e più vulnerabili, esposti a tossine e altri elementi dannosi, come il sole, ogni giorno. Questi elementi saranno effettivamente accelerare il processo di invecchiamento, producendo composti nocivi denominati radicali liberi che possono danneggiare le cellule e, a sua volta i danni alla pelle. Gli antiossidanti combattono i radicali liberi in realtà, e invertire alcuni dei danni già fatto da loro nel corpo.

Precauzioni da adottare per prevenire questi cattivi i radicali liberi da poco scatenando il caos sulla pelle comprendono indossare la protezione solare ogni giorno, ricevendo regolare attività fisica moderata, con la cura preventiva della pelle (detergenti, lozioni, gel, creme, ecc), formulato con potenti antiossidanti come la vitamina C e acido alfa lipoico, e rendere sicuro il vostro ottenere l'abbondanza di antiossidanti nella vostra dieta ogni giorno.

Mentre ci sono molti cibi da gustare mentre si vive con la "anti-" dieta invecchia, ci sono anche alimenti che devono essere evitati o all insieme, o strictly ridotto al minimo. Si tratta di zucchero raffinato, la caffeina, e tutti i farinacei e prodotti di farina bianca. L'aumento conseguente di insulina creato da questi cibi, produce più radicali liberi e si rompe le difese della cellula contro elementi dannosi, lasciando aperti a danneggiare la pelle di più (es. rughe, malattie della pelle, e altri effetti invecchiamento precoce).

Questi alimenti sono altamente infiammatoria per natura, e mentre il buon gusto they può scendere, sanno che stanno distruggendo le cellule buone e consentendo un danno futuro da indebolire le difese della cellula further. Mangiare cibi questi risultati in meno di tono e definizione. La pelle "si piega", pertanto, la creazione di linee sottili, rughe, e il colore opaco. Potrai conoscere una persona che ha un elevato di zucchero e carboidrati dieta alta guardando la loro faccia. Possono avere quasi un aspetto "pastosa per la loro pelle, mancando la definizione tagliente e il tono di cui godono coloro che seguono una dieta sana basata sulla anti-invecchiamento principi.

Così, là lo avete, alcuni dei concetti fondamentali che permette di iniziare a ridurre al minimo e addirittura invertire gli effetti di invecchiamento. Questo è in realtà solo la punta dell'iceberg. Vi è in realtà molte più informazioni su questi concetti che sarebbero disponibili merita il vostro tempo per imparare. Cosa fate con questi principi è fino a te, è solo una questione di fare alcune modifiche minori per una più lunga, più felice and sana vita. Direi che è sicuramente valsa la pena di investimento!

Are We quello che mangiamo?

Ogni volta che si parla di dieta, ci sono molte cose che vengono in mente. Ci sono principalmente due significati della parola dieta. Entrambi si riferiscono ai prodotti alimentari. La prima può essere definita come cibo che introduciamo nel nostro corpo. Ad esempio, una dieta equilibrata. Un altro può essere definita come perdere peso.

Una dieta equilibrata contiene porzioni corretto di cinque gruppi alimentari di base. Per garantire la salute ottimale e una dieta equilibrata, è essenziale disporre di una porzione adeguata di ogni gruppo, ogni giorno. La quantità di cibo necessaria si riduce, mentre ci muoviamo la "piramide". Pane, riso, cereali e pasta sono nel gruppo inferiore. 6-11 porzioni al giorno di questo gruppo sono necessari.

Dopo di che, sulla piramide è il gruppo vegetale. Quasi tutti impone 3-5 porzioni al giorno da questo gruppo. Il gruppo vegetale fornisce minerali e vitamine come la vitamina A e C, come da richiesta. Dopo di che, è il gruppo di frutta. Abbiamo bisogno di circa 2-4 porzioni di questo gruppo al giorno. Frutta dare vitamina C, fibre, carboidrati e molto altro.

La prossima è il latte, lo yogurt e il formaggio di gruppo. Gente ha bisogno di 2-3 porzioni di questo gruppo al giorno. Questo gruppo fornisce calcio e proteine. Bere latte e formaggio di mangiare e / o yogurt è un ottimo modo per ottenere il vostro diaria.

Carne, pollame, pesce, fagioli secchi, uova e noci è l'ultimo gruppo. Non abbiamo bisogno di molto di questo gruppo di tutti i giorni, ma questo gruppo è molto importante. 2-3 porzioni al giorno sono necessari.

Oltre alla piramide alimentare, è stato scoperto da medici e scienziati che i grassi, i dolci e gli oli sono un ingrediente importante di una dieta sana. Questo è menzionato anche se è separato dalla piramide. Il cibo che mangiamo contiene i grassi normalmente necessaria in modo non abbiamo bisogno di aggiungere ulteriori grassi o alimenti dolci. Questo alimento può essere deliziosi, ma cerchiamo sempre di evitare un eccesso di questo tipo di grasso o di alimenti dolci.

Se lei si riferisce ad una dieta dimagrante, si parla di cambiare o in qualche modo limitare la vostra dieta per ridurre le calorie, grassi o altri a perdere peso. Nessuna dieta deve essere utilizzato senza averne parlato con il medico. Ci sono molte diete sul mercato e farmaci per aiutare la gente dieta. Il problema di dieta, quando non sotto una ~ s cure medico è che si può perdere sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per rimanere sani. Si può tentare di perdere peso perché si è in sovrappeso o obesi, ma si può fare più male, limitando le vitamine ei minerali che il vostro corpo ha bisogno.

Ricordate, se siete in dubbio su ciò che il vostro corpo ha bisogno, si prega di consultare il medico.

La soluzione di perdita di peso sana

L'epidemia di sovrappeso e obesità è un problema mondiale. Non esistono statistiche ufficiali per la spesa per prodotti dietetici, ma le stime variano da $ 40 a 100 miliardi dollari nei soli Stati Uniti, tanto che su di truffe e diete che promettono l'impossibile.

La ricerca mostra che il 95% delle persone che hanno perso peso, scoprire che lo riconquistare indietro quando ritornano alle loro abitudini alimentari normali.

Secondo il Center for Disease Control Chronic Disease Center, nel 1991 negli Stati Uniti, solo quattro Stati hanno una prevalenza dell'obesità del 15 per cento al 19 per cento. Nel 2003, 15 stati hanno una prevalenza dell'obesità dal 15 al 19 per cento, 31 stati hanno una prevalenza dell'obesità del 20-24 per cento, e quattro stati hanno una prevalenza del 25 per cento o più.

Principali problemi di salute associati all'obesità includono la malattia della colecisti, ipertensione, colesterolo alto, diabete e artrosi.

Se questo non è un incentivo sufficiente per perdere peso in eccesso che le statistiche dimostrano che le persone in sovrappeso sono in genere considerati meno lavoro retribuito, ottenere salari più bassi, ricevono poco solleva, e sono, nel complesso, guardato dall'alto in basso del 40 per cento dei dipendenti colleghi e datori di lavoro.

Nel 2002 L'American Heart Association ha riferito che oltre il 10 per cento dei bambini statunitensi età 2-5 sono in sovrappeso. Questo è il massimo dal 7 per cento nel 1994. La situazione è forse ancora peggio, ha dichiarato il Dr. Robert H. Eckel, presidente eletto dell'Associazione cuore e professore di medicina presso l'Università del Colorado.

Il problema dell'obesità tra i bambini è aumentata con figli in età scolare pure. Quattro milioni di bambini di età 6-11 e 5,3 milioni di euro nel gruppo di età 12-19 sono aumentate del 75 per cento dal 1991.

abitudini alimentari, adottato durante l'infanzia possono essere difficili da cambiare. Di conseguenza l'ipertensione e il colesterolo alto conduce alla malattia di cuore, ictus, diabete e stanno per diventare le nazioni problema di salute superiore con persone di ogni età entro 10-30 anni. Si tratta di disturbi che di solito affliggono la mezza età alla popolazione anziana. Più di un milione di nuovi casi di diabete sono già diagnosticati ogni anno, dice l'American Diabetic Association.

Quasi il 30 per cento degli adulti americani sono sovrappeso e un altro 30 per cento sono obesi, secondo i ricercatori dell'Università del Minnesota. L'obesità è solitamente descritto come un peso del 20 per cento maggiore di persone di peso desiderabile.

Uno studio del dipartimento di Ostetricia e Ginecologia presso il Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle ha rivelato che il 60% delle donne in sovrappeso e il 70% delle donne obese, è probabile una gravidanza durante il trattamento con la pillola. I ricercatori suggeriscono che un metabolismo più elevato è il motivo, causando il farmaco sia efficace per un periodo più breve. Oppure, che il farmaco interagisce con gli ormoni del corpo in modo che il farmaco è intrappolata nel corpo di grasso invece di circolante nel sangue.

Studi con donne incinte obese mostrano che sono il 50% di probabilità di morire durante la gravidanza da quelli di peso normale. Complicazioni quali aborto spontaneo, il diabete gestazionale, ipertensione, pre-eclampsia, travaglio pre-termine, e di nati morti sono anche più comuni. esistono prove preliminari che i bambini sono anche pregiudicati, e hanno maggiori probabilità di essere obesi se stessi nella vita futura.

fast food: studi dimostrano che le persone che frequenti fast food due volte alla settimana o più guadagnato £ 36 nel corso di 15 anni rispetto a 26 sterline per coloro che li frequentavano una volta a settimana o anche meno.

Un fattore importante per la crisi l'obesità è uno stile di vita sedentario, non esercitano abbastanza, e il consumo di cibi ad alto contenuto calorico fast al posto di nutrienti prodotti alimentari naturali.

Fast food è destinato a promuovere il consumo del numero massimo di calorie per un importo minimo di tempo. Questo sconvolge il normale metabolismo del corpo. Una soluzione è quella di mangiare più piccolo, più nutrienti, pasti più frequenti durante la giornata.

L'attività fisica riduce gli effetti del sovrappeso, ma sane abitudini alimentari, devono essere osservate per prevenire la malattia associata a un'alimentazione scorretta secondo un esperto di nutrizione ed epidemiologia presso la Scuola di Harvard di sanità pubblica.

Orientamenti stabiliti dalla nuova dieta per la Salute e Servizi Umani e il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti è praticamente una dieta equilibrata e di buon esercizio vecchio stile. Essi sottolineano più frutta, verdura, cereali integrali e grassi limite, lo zucchero, l'alcool e il sale.

Molti supermercati sono aperti 24 ore al giorno, fare una scelta di alimenti sani a disposizione in ogni momento.

Sei un Sleep Walking Zombie?

Avete mai abbastanza sonno? Le probabilità sono voi non lo fanno. Molte persone che vivono in società industriali moderne soffrono di una cronica mancanza di sonno e peggioramento.

Fino a pochi decenni fa, molte persone vivevano in modo molto diverso dal nostro che noi appena li riconosce. Fino a poco tempo fa nella storia dell'uomo la maggioranza della popolazione viveva in piccoli villaggi o nelle aziende, non in grandi città. Non ci sono state luci elettriche. Non c'erano i fax o e-mail. Non c'era Internet, e nessun canale televisivo. Una volta che il sole è tramontato, la maggior parte delle attività della giornata si è conclusa.

La gente ha lavorato molto duro fisicamente, e solo una piccola minoranza era quello che noi chiameremmo "colletti bianchi" posti di lavoro. E la maggior parte di persone, in media, dormiva 9-9 ore e mezza ogni notte.

Per oggi la maggior parte di noi, una media di nove ore di sonno ogni notte è un sogno impossibile. Nei nostri programmi molto occupato, qualcosa deve dare, e molto spesso la scelta che molti di noi stanno facendo è quello di ridurre il nostro ore di sonno.

Se ascolti, o leggere alcune delle guide popolari corrente al successo, di solito sono incaricati di duro lavoro, gioco duro, duro studio, essere più in uscita, e di ottenere tutti i vantaggi che puoi. La lotta per la parte superiore può essere spietato. Perché, anche la lotta per rimanere dove siete e di non perdere il posto può essere spietato.

Dove fare molte di queste guide successo e guru dirle di tagliare? Perché, per le vostre ore di sonno. Vi diranno che dormire più di cinque o sei ore a notte è una perdita di tempo. Ti diranno che il mondo si sta muovendo avanti mentre si è assopita, e che non avrai mai raggiungere se si coccola i tuoi voglia di dormire. Se si snooze, si perde!

Ti diranno che non si ha realmente bisogno di questi altri due o tre ore di sonno ogni notte. Questa è solo una cattiva abitudine che hai sviluppato. Questo è tutto auto-indulgente. Che una notte di sonno è il premio di consolazione per i perdenti nel gioco della vita.

Purtroppo, questo consiglio va contro migliaia di anni di biologia umana.

E 'vero che alcuni di noi abbiano bisogno di ore solo cinque o sei di sonno ogni notte, ma queste persone sono in minoranza. La maggior parte di noi richiede sette, otto, o anche più ore di buona qualità del sonno ogni notte per poter funzionare al meglio intellettualmente, fisicamente ed emotivamente.

In esperimenti di privazione del sonno condotti su volontari, si è scoperto che anche pochi giorni di perdita di sonno produrre un effetto negativo sulla capacità mentali di una persona. Diventa molto più difficile concentrarsi mentalmente e di elaborare le informazioni. Le decisioni richiedere più tempo per fare, e sono di qualità inferiore. Imparare e ricordare nuove informazioni diventa più difficile, e diventa più difficile recuperare le informazioni che è stato precedentemente appreso. declina Creatività, mentre aumentano gli errori.

Una persona che non ha abbastanza sonno ristoratore avrà difficoltà di movimentazione macchinari tecnici. Inoltre, la mancanza di sonno provoca compromissione emotiva e difficoltà con l'elaborazione mentale. Come le persone diventano più sonno privati, che possono incontrare più depressione e sbalzi d'umore. Temperamenti flare più spesso, e il sonno di persone svantaggiate diventano meno cooperativi con gli altri.

La mancanza di sonno sufficiente è creduto di aver contribuito a numerosi incidenti ben noti, come l'esplosione della navetta spaziale Challenger, il tracollo vicino a Three Mile Island, e il disastro nucleare di Chernobyl. Si ritiene che la mancanza di sonno contribuito alla decisione poveri in seno a ciascuna di questi incidenti, con risultati disastrosi.

Se si aggiunge a questi esempi l'molte centinaia di migliaia di altri incidenti causati ogni anno da deprivazione del sonno, diventa chiaro che riducendo il nostro sonno non può davvero essere la solution for maggiore produttività che stiamo cercando.

Se state studiando per gli esami importanti, sarà sempre meglio dormire sufficiente la sera prima, piuttosto che spendere tutta la notte cercando disperatamente di stipare più informazioni nella tua testa. Ricordate che il vostro cervello usa le sue ore di sonno per elaborare le informazioni del giorno e per consolidare nuovi ricordi. Tagli sul sonno, al fine di studiare invece interferisce con questo processo.

Come si può sapere se si è dormire a sufficienza? La quantità ideale varia da persona a persona, e non è sempre la stessa.

Chiedetevi: Quando ti svegli, ti senti aggiornato, o è il tuo desiderio per il corpo più sonno? Avete contare su un sacco di caffè per ottenere l'utente attraverso il giorno?

Ci sono passi che si possono adottare per migliorare la quantità e la qualità del vostro sonno. Il primo passo per la maggior parte di noi è quello di esaminare la quantità di caffeina che consumiamo in un giorno. La caffeina è uno stimolante presenti nel caffè, tè, e molti tipi di cola. E 'anche presente in molti farmaci over-the-counter. La caffeina entra nel flusso sanguigno molto rapidamente e il suo effetto stimolante dura parecchie ore. Se si sono hanno un tempo difficile ottenere depositati giù di notte, potrebbe essere dovuto ad almeno in parte ad un eccesso di caffeina durante la giornata.

Se non stanno ottenendo abbastanza sonno di buona qualità, fare lo sforzo di ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina per solo uno o due tazze al giorno, o smettere di bere caffeina tutti insieme. Al fine di avere una serata più tranquilla, fare qualsiasi cosa non bere caffeina dopo pranzo. Ci sono un sacco di bevande senza caffeina che è possibile sostituire. Per molte persone, una tazza di latte caldo prima di coricarsi promuoverà sonnolenza.

Alcuni di noi sono fisicamente dipendenti da caffeina e in effetti passare attraverso i sintomi di astinenza se cerchiamo di ridurre o smettere di usarlo del tutto. Potreste scoprire che quando si smette di ingerire caffeina, ci vogliono fino a due settimane per superare il tuo desiderio fisico per esso. Nel frattempo si può verificare il mal di testa, vertigini e insonnia.

Un altro fattore che può compromettere il vostro sonno è il consumo di alcol. Anche se inizialmente può alcool induce il sonno, si sopprime la fase REM del sonno, che sembra indispensabile per ristabilire un senso di benessere.

Ci sono molte altre possibili cause del sonno poveri. Se il sonno di scarsa qualità è un problema per voi, ne varrà la pena lo sforzo di diventare un detective e rintracciare la causa. Spesso i problemi del sonno povero può essere facilmente risolto.

Un materasso di scarsa qualità porterà a dormire di scarsa qualità. Così sarà scarsa ventilazione nella tua camera da letto. O troppa luce. Oppure troppo rumore. Oppure un televisore.

State ottenendo abbastanza esercizio? La maggior parte di noi oggi non si muovono i nostri corpi quasi quanto i nostri corpi sono stati progettati per muoversi. Se abbiamo un lavoro d'ufficio spesso siamo così stanchi mentalmente per il momento siamo arrivati a casa che non vuole scendere dal divano. Il nostro cervello può essere esaurito, ma il nostro corpo ha ancora bisogno di esercizio fisico. Sei mai andato a una classe esercizio, pensando all'inizio, "Io non voglio davvero stare qui», ma una volta preso in movimento si sentiva grande? La mancanza di sufficiente esercizio fisico porterà a dormire di scarsa qualità. Tuttavia, vigoroso esercizio troppo vicino al momento di coricarsi si può lasciare troppo stimolati a dormire.

Sleep esperti consigliano:

· Mantenere un orario regolare per dormire.
· Mantenere un ambiente confortevole, camera da letto riposante.
· Non utilizzare il letto per qualcosa di diverso sesso e sonno.
· Non hanno la televisione in camera da letto.
· Ottenere almeno mezz'ora di esercizio fisico al giorno, preferibilmente all'aria aperta.
· Rallenta la tua attività fisica e mentale come approcci di coricarsi.
· Coltivare un ambiente rilassato, tranquillo stato d'animo in ogni momento, ma soprattutto prima di coricarsi.
· Evitare di turno di lavoro.
· Evitare gli stimolanti o alcol prima di coricarsi.

Se si tenta tutte queste raccomandazioni e pensi ancora che non si dorme bene, si può avere una condizione medica che interferisce con la qualità del sonno hai trovato, oppure si può prendere il farmaco che interferisce con il sonno.

Ad esempio, se si sveglio sempre esausta, si può essere affetti da una condizione medica come fibromialgia, o apnea del sonno. Se vi trovate a svegliarsi nel bel mezzo della notte, ansioso e non riesce a dormire di nuovo, questo può essere causato dalla depressione o stress.

Queste sono condizioni che dovrebbero essere discussi con il medico.

Dieters bisogno di più di calcio

Le donne hanno bisogno di più sulle diete calcio del normale per evitare la perdita di tessuto osseo, dicono i ricercatori Rutgers University.

Gli studi hanno mostrato una dieta per dimagrire di 1,5 sterline alla settimana per 6 settimane tagli assorbimento del calcio. In 57 dieters in post-menopausa si è scoperto che quelle donne che hanno preso 1.800 mg di calcio al giorno assorbito il 78 per cento più calcio di quelli che hanno preso solo 1.000 mg al giorno. Per prevenire la perdita ossea, dieta donne dopo la menopausa dovrebbero ottenere 1.700 mg di calcio al giorno, dicono gli esperti.

Per le persone a basso contenuto di grassi, fibre ad alta diete requisiti di calcio sono anche più elevati. Gli studi dimostrano che il calcio 19 per cento viene assorbito di meno. E 'ipotizzato che la dieta più sana cibo si muove più velocemente attraverso il tratto gastrointestinale.

Mentre è risaputo che il calcio è necessaria per la ricerca delle ossa di crescita dimostra che il calcio batte anche l'assorbimento dei grassi. Gli studi rivelano che il calcio blocchi di grasso nelle cellule adipose. Un minimo di 1.000 mg. di calcio ogni giorno migliora il colesterolo totale e HDL buono, ma abbassa cattivo LDL.

Nonostante la pubblicità l'importanza del calcio per le ossa sane ricerca mostra che il consumo è sceso negli ultimi 30 anni.

Gli esperti raccomandano di 1.000 mg di calcio e 400 UI di vitamina D al giorno per le persone sotto i 50, e 1.500 mg di calcio e 800 UI di vitamina D per quelli oltre i 50. Il limite di sicurezza superiore per l'assunzione di calcio è stato fissato a 2500 mg al giorno. Gli esperti pensano che vadano oltre che su una base quotidiana può invitare la formazione di pietra di rene.

Una volta avviato, senza mai interrompere l'assunzione di calcio / vitamina D al giorno. USDA ricercatori hanno scoperto che dopo un 3 - anno di studio oltre un terzo dei partecipanti ha smesso di prendere gli integratori. Entro un anno perso tutte le donne guadagni densità ossea e gli uomini hanno perso la guadagna in due anni.

Per coloro che sono intolleranti al lattosio di calcio e vitamina D è ancora più importante perché sarà difficile ottenere il fabbisogno giornaliero attraverso la sola dieta.

Per quelli allergici al latte vaccino. Bere latte di soia sufficiente per darvi 500 mg di calcio per bicchiere contro i 300 mg nelle vacche da latte. Studia alla Creighton University di Omaha, NE, ha dimostrato che il calcio il 25 per cento viene assorbito di meno dal latte di soia come il latte vaccino.

Per ulteriori informazioni sul calcio e il calcio di corallo:

9 Segni premonitori di stress

Lo stress è la parola più brutte 4 lettera che abbia mai incontrato. Non lo stress, lo so che è sei lettere, ma le confezioni Wallop del più vile parola 4 lettera Avete mai sentito parlare.

Lo stress può influenzare la salute e impedirti di essere tutto quello che può essere quello di prendere in prestito una frase di recente reso popolare da parte dell'esercito degli Stati Uniti.

Gli psicologi, scienziati e coloro che studiano questa bestia particolare dire le sue origini possono essere fisiche, finanziarie, ambientali, sociali o emotivi. Io dico che copre tutto ciò in cui noi, come esseri umani impegnarsi in modo di aggirare un lungo discorso, diciamo solo che lo stress è tutto intorno a noi e si manifesta attraverso una o più delle categorie di cui sopra.

Dato questo è vero, deve esistere in comune che sono riconoscibili così, se lo desideriamo, possiamo trattare con esso indipendentemente dalla sua origine particolare. Naturalmente, i tipi di medico può dissentire e dire la sua sorgente deve essere conosciuto prima del trattamento.

Non so voi, ma appena seduto in una sala d'attesa sottolinea me out. Pertanto, preferisco avere dei parametri di riconoscimento generale, così posso almeno suono intelligenti dovrebbero devo trasmettere la mia autodiagnosi al mio medico.

In questo modo, abbiamo entrambi una cosa che forse riconoscere e può essere può venire alla stessa conclusione su di esso. Poi, possiamo discutere di trattamento.

Se si pensa in questo modo, i segni di avvertimento seguenti 9 sarà ciò che ha ordinato il medico, giochi di parole.

1. Rabbia a genitori, fratelli, amici. Si accende improvvisamente senza causa apparente reale.
2. Ti senti sopraffatta a quello che uso da routine e vuole ritirarsi per allontanarsi da tutto.
3. Ansia e / o preoccupazione costante sono i tuoi nuovi compagni.
4. La depressione e la mancanza di piacere, non solo in quello che hai usato per godere, ma in ogni cosa.
5. Esaurimento accompagnato da insonnia, dove siete stati almeno a metà energia e godevano di una caduta con il cuscino.
6. Se si dispone di patologie croniche, che sembrano essere ancora un peggioramento del livello di attività non è cambiata.
7. Sei irritabile a goccia di un cappello. Chiunque, in qualsiasi momento può scatenare la vostra irritazione.
8. Non hai più la capacità di concentrazione. Ti trovi disorganizzati e Devil May Care su di esso.
9. Hai lasciato il tuo aspetto e / o il tuo ambiente (casa, zona di lavoro, ecc) vanno ai cani.

So che queste sono per lo più di natura generale, ma pensarci un momento. La maggior parte di noi non ha sottolineato l'homo sapiens non arrabbiarsi o irritato la minima cosa, otteniamo una notte di sonno quasi bene, con regolarità, i nostri compiti / lavoro non ci sopraffanno e noi amiamo ciò che amiamo e continuiamo a fare loro.

Io presentare questa lista perché come un ex assistente, ho notato che succede ai ricevitori cura e di alcuni assistenti. Se 4 o più di queste condizioni, è il momento di avere un colloquio con qualcuno. E 'ora di fermarsi e sentire l'odore del caffè / rose / catnip o quello che vi piace l'odore.

E 'la vostra vita e la vostra salute. Finché si ha il potere di controllarli, perché non è vero?

Un Fatto Startling di perdere Fat Belly Dangerous - senza esercizio

La storia rotto dalla stampa internazionale il 4 Ottobre 2004. Gli scienziati in Giappone ha annunciato che topi di laboratorio perso grandi quantità di grassi di organi, e una maggiore forza muscolare, quando una parte della loro dieta è stata sostituita da un estratto nuovo frutto.

Potrebbe essere questa nuova scoperta "Esercizio in una pillola?"

Questi risultati inattesi lasciato perplessi i ricercatori. Nessun farmaco o alimento aveva mai dimostrato la capacità di indirizzare e di ridurre drasticamente il grasso pericoloso organo, noto anche come viscerale, o "pancia" di grasso. In effetti, solo una cosa è provato a ridurre lo ... esercizio.

Il New American Epidemic-obesità.

E il brutto rigonfiamento di grasso ventre testardo non è l'unico problema. Il controllo di questo grasso è importante, dicono i ricercatori della Duke University Medical Center, dato che un aumento livelli sono stati associati con il diabete, le malattie cardiovascolari, e l'aumento allarmante rates obesità negli States il Uniti, where attualmente due su tre adulti sono in sovrappeso o obesi. Il grasso viscerale si trova intorno agli organi interni e il ventre è più profonda nel corpo di grasso ordinario, e molto più difficile sbarazzarsi.

Nello studio giapponese, condotto presso l'Sport Nippon laurea Scienze scuola University, topi da laboratorio sono stati alimentati con un estratto chimico dalle mele al 5% della loro dieta. Gli animali hanno perso una media del 27% di grasso d'organo in solo 3 settimane. Ancora più sconcertante per i ricercatori è stato un aumento del 16% della forza muscolare osservata in animali da esperimento.

Con risultati comprovati sanitari dalla Chemicals Apple

Chemical estratti dalle mele sono state ampiamente studiate per anni per la loro benefici per la salute in cancro, malattie cardiache, diabete e altre malattie croniche. Recentemente, gli estratti di mela hanno dimostrato di proteggere il cervello dai danni del nervo associata alla malattia di Alzheimer. Ma questa è la prima evidenza che queste sostanze fitochimiche, chiamato mela-polifenoli hanno dimostrato di ridurre i depositi di grasso ventre.

I ricercatori giapponesi hanno ora rivolto la loro attenzione a confermare questi risultati in soggetti umani, e una società giapponese ha annunciato piani per la salute mercato delle bevande contenenti l'estratto negli Stati Uniti entro la fine dell'anno.

Troppo presto per dire?

Anche se sarà probabilmente qualche tempo prima sperimentazione umana di perdita di peso sono segnalati, alcuni consumatori non sono disposti ad aspettare. Dal mese di novembre, un piccolo gruppo di persone negli Stati Uniti hanno avuto accesso a queste sostanze chimiche mela sotto forma di pillola. È possibile tenere traccia dei loro risultati interessanti, che ora vengono segnalati sul nostro sito web, dove è anche possibile seguire le ultime novità e ricerca sulla polifenoli mela.

Che cosa avete bisogno di sapere per perdere peso senza dieta

Se il vostro impegno a mangiare a destra, l'esercizio fisico, e perdere peso sembra sempre perdere il suo vapore, non siete soli! problemi di peso non sono solo di ciò che si mangia, ma perché si sta mangiando in primo luogo.

Per vedere cosa voglio dire, porsi queste domande. Pensi che il cibo e mangiare più di quanto si pensi si dovrebbe? Ti senti in colpa quando mangiate certi cibi? Avete problemi a passare il cibo allettante, anche se non si ha fame? Vi capita spesso di mangiare quando si è annoiato, ha sottolineato, solo, o arrabbiato? Non si mangia in modo diverso in privato di te in pubblico? Ti oscillano tra dieta e mangiare troppo?

Se avete risposto sì alla maggior parte di queste domande, probabilmente avete scoperto che la dieta non ha davvero risolto il problema. Per aiutarvi a capire perché, consente di dare un'occhiata a tre diversi stili alimentari: sul mangiare, di intese Mangiare, Mangiare e istintivo.

In "sul mangiare" la gente mangia, perché è pasto o perché qualcosa sembra buono - se hanno fame o no. Essi possono anche mangiare farsi distrarre o far fronte allo stress e le emozioni. Essi possono ricompensa, il comfort, o divertirsi con il cibo. Il loro peso tende ad andare su e giù a seconda se sono spenti o sulla loro dieta.

In "Mangiare di intese", una persona che controlla il suo peso con la dieta. Sono loro a decidere quando, cosa e quanto mangiare in base alle regole della dieta più recenti che stanno seguendo. Dal momento che le norme dieta sono in continua evoluzione, a volte si sentono confusi su ciò che devono mangiare. Pensano di cibo come "buona" o "cattivi", e pensano a se stessi come buoni o cattivi, a seconda del cibo che abbiamo mangiato.

Ora pensate a qualcuno che non lotta con il suo peso. Se si hanno difficoltà nel pensare di una persona così, pensate un neonato o un bambino piccolo. Io chiamo questo "istintivo Mangiare." Queste persone sembrano appena sapere quando, cosa e quanto cibo di cui hanno bisogno. Quando il loro corpo ha bisogno di carburante, hanno fame, innescando uno stimolo a mangiare. Essi semplicemente smettere di mangiare quando la fame è soddisfatta. La maggior parte di loro realmente piace mangiare e sembrano essere in grado di mangiare ciò che vogliono. Essi sono comunque abbassare anche piatti deliziosi se non hanno fame.

Si potrebbe ritenere che una persona che mangia istintivamente, è stata benedetta con forza di volontà e un metabolismo molto. Ma la verità è che eravamo tutti nati Mangiamorte istintivo. Il suo solo che molti di noi "ignoranti", la nostra capacità naturale di sapere quanto mangiare. La buona notizia è che è possibile reimparare quelle competenze se si è disposti. Ho fatto! Ecco alcuni passi importanti per cominciare.

1. Lasciate andare l'idea che vi è una dieta perfetta, che potrà finalmente risolvere i vostri problemi. La risposta si trova dentro di voi.

2. Ogni volta che avete voglia di mangiare, invece di concentrarsi sul cibo, in primo luogo chiedere: "Sono affamato?" Ricordati che la fame è una sensazione fisica. Non è la stessa cosa che l'appetito, desiderio, o il desiderio di mangiare.

3. Se avete fame, si ricordi che non ci sono "buoni" o cibi "cattivi". Si hanno meno probabilità di mangiare troppo certi cibi se sapete che potete avere di nuovo quando si ha realmente li vogliono.

4. Stop mangiare quando la fame è andato, ma prima ti senti pieno, anche se c'è cibo a sinistra. Lascia la tua appartenenza al piatto pulito Club!

5. Se non si ha fame, chiediti se qualcosa nel vostro ambiente di scattare in lei la voglia di mangiare e quello che si potrebbe fare per ridurre il grilletto o distrarsi da essa. Per esempio, potresti mettere il piatto caramella alla vista o fare qualcos'altro per un po 'fino a quando non sono in realtà fame?

6. Se ci fosse un trigger emozionale, chiedetevi che cosa potrebbe fare per affrontare meglio con quella emozione. Per esempio, se lo stress provocato in lei la voglia di mangiare, si potrebbe provare un esercizio di rilassamento, invece?

7. Non vi aspettate voi stessi di essere perfetti, non è possibile o addirittura necessario.

Con relearning istinto di mangiare, si vedrà che mangiare per soddisfare la fame è piacevole e che è bene mangiare cibi che ti piace. Scoprirete che il vostro incontro ad altre esigenze nel modo più opportuno porterà equilibrio e gioia alla vostra vita. Con l'apprendimento di queste competenze importanti, si raggiunge un peso sano e un sano stile di vita senza stare a dieta!

Depressione: Escape tua prigione mentale

La via d'uscita della depressione potrebbe essere nel cambiare il modo di percepire il mondo intorno a te.

Vi è una malattia intorno a me nella società moderna che sembra diffondersi come la peste nera in Europa, fatto una volta tanto tempo fa. Si chiama depressione, avete sentito parlare? L'ha colpita? Il più guardo, più lo vedo in tante persone nella mia vita, me compreso. La depressione fa schifo. E 'una vera e propria resistenza, e intendo trascinare reale. E 'diverso dai sentimenti di infelicità che tutti gli esseri umani hanno a che fare con la loro vita. Si tratta di essere in una prigione solitaria dove sei l'unico che può vedere i muri, tu sei il carceriere, la guardia e il prigioniero, tutto in uno. Suona come divertimento eh? Beh, è meglio diventare più consapevoli, perché ci sono alcuni aspetti della vita contemporanea, che stanno causando le anime sempre più a bloccare se stessi, alcuni a credere che essi non hanno alcuna speranza di trovare la chiave.

Se guardi in alto depressione su Internet tramite una query di ricerca di Google si trovano un sacco of modi e mezzi per gestire o trattare il problema. Ci sono metodi orientale e occidentale, psicologico e spirituale, oggi sono 15,4 milioni i link su questo argomento. Sembra di essere nella mente di tutti, eppure noi non lo danno la consapevolezza sociale generale che facciamo per altre malattie. Questo probabilmente è perché ci sono così tanti in giro stimmi difetti con la mente umana. ossa rotte e il cancro si può capire, o almeno pensiamo di fare, ma tocchiamo un debole quando troviamo un problema che infinitamente complesso, utile, dispositivo magico che chiamiamo cervello.

Recentemente sono andato a un discorso pubblico da parte di uno psicologo di fama mondiale di nome Dorothy Rowe, che vendeva il suo nuovo libro, 'Depressione: La via d'uscita tua prigione ". Non ho intenzione di dirvi che ha tutti i risposte, ma mi piaceva il diverso approccio che ha preso la malattia. Lei non è contro la medicina moderna, ma si sente che può essere solo una parte della soluzione. Naturalmente ci sono tipi di intensa depressione clinica che hanno bisogno di talune sostanze chimiche di riequilibrare il cervello a una '' ordine normale di lavoro, ma per tutti la depressione sente che il fuoco potrebbe essere sostituito da una gestione ad un paradigma di prevenzione.

Dr Rowe si concentra sulla affermazione che la depressione viene quando la propria struttura di interpretare il mondo intorno a te è stata colpita da alcuni eventi profondamente negativo (in genere nella propria gioventù). La sua teoria suggerisce che, se un certo evento accade a un centinaio di persone, saranno tutti probabilmente interpretare l'esperienza in un individuo, diverso modo, la percezione 'realtà' essere stato un costrutto derivante dalla propria esperienza di vita. Per esempio: Diciamo che fa a venir licenziati dal vostro lavoro. Quasi tutti vanno a sentire una generale infelicità e addolorarsi per il periodo successivo. Tuttavia, molte persone hanno costruito positivo, ottimista modi di vedere la vita e che basta andare su e sentire come se il licenziamento è stato un altro passo necessario o una battuta d'arresto momentaneo sulla strada verso gli obiettivi della propria vita e sogni. "Tutto quello che non mi uccide, mi rende più forte". è un sentimento comune da questo tipo di personalità.

Tuttavia, una persona che è incline a percepire il mondo intorno a loro come minaccioso e pericoloso (forse i loro genitori non ha dato loro affermazioni positive come un bambino, o addirittura metterle giù emotivamente) può ritenere che la perdita di questo lavoro è un parente 'distruzione 'del loro mondo, la loro sicurezza, la loro fiducia. È qui che la malattia della depressione può scavare dentro i suoi denti affilati Questa è una analogia piuttosto morbido, in realtà, alcune persone hanno vissuto un'infanzia infernale pieno di abusi, abbandono e dipendenza. Quando questo tipo of persona allora deve deal with the loss of a amava uno o rapporto di break-up, si può immaginare che essi would be more molto incline a percepire the experience as profondamente negative. Il dottor Rowe ritiene che queste strutture costruite di percepire ciò che ti succede può essere modificato, dando origine ad un nuovo modo di vedere la realtà. L'idea principale è basato sull'idea che dobbiamo imparare a cambiare il modo in cui vediamo noi stessi.

Se possiamo imparare ad accettare noi stessi con tutti i nostri difetti e imperfezioni, e rendersi conto che, se stiamo facendo del nostro meglio per essere un amante di tutti i giorni e dare persona, allora possiamo vedere come degno, e che tutto va bene. Poi se qualcuno ci tratta male, ci ignora, o dice che non sono abbastanza buoni, siamo in grado di conoscere e riconoscere che sono la persona con il problema e che non abbiamo necessariamente bisogno della loro affermazione o di accettazione. Si può quindi aspettare che la gente a venire in positivo la nostra vita, come simile attrae il simile. Ben presto si scoprirà che c'è un gruppo di persone che starà al nostro fianco e ci supportano quando le cose si fanno male, perché noi facciamo lo stesso per noi e per loro.

Una delle intuizioni più potente che avevo da questa esperienza è stato il solo numero di persone nella stanza per discorso dottor Rowe. Tutti e ciascuno erano stati o conosciuto qualcuno vicino che era stato depresso in una volta nella loro vita, pensando che fossero completely solo al mondo. Quando si vede un grande gruppo di persone insieme che tutti abbiamo provato solo che si potrebbe quasi vedere nel vero paradosso della realtà? Se tutti coloro che hanno preso depresso capito che è un evento comune, ed è collegato ad altri in casi simili, che sicuramente potrebbe essere un passo verso la guarigione. Potrebbe Internet assumere un ruolo guida in questo processo?

Esercizio per un cuore sano

Ti esercizio tutti i giorni? Se si vuole vivere una vita lunga, sana, forse è meglio.
Un recente studio condotto da Timothy Wessel, un medico presso l'Università della Florida, indica uno dei più forti fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache è inattività - ancor più che sovrappeso. Durante lo studio di quattro anni di 906 donne, il Dr. Wessel documentate coloro che sono stati moderatamente attivi erano meno probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto alle donne sedentarie, non importa quanto pesavano. Lo studio ha concluso: "Questi risultati suggeriscono che la forma fisica può essere più importante di sovrappeso o obesità per il rischio cardiovascolare nelle donne."
Nel mese di gennaio, l'aggiornamento degli Stati Uniti Dietary Guidelines fortemente sollecitato che tutti dovrebbero prendere parte "almeno 30 minuti di moderata intensità dell'attività fisica" a quasi tutti i giorni, soprattutto le attività di quello che si fa a casa o al lavoro. Per perdere peso o per evitare di prendere peso con l'età, ogni giorno 60 minuti di moderata attività fisica intensa è raccomandato. E coloro che hanno già perso peso e si tenta di mantenere il peso fuori necessari dai 60 ai 90 minuti di esercizio al giorno.
A studio di 9.611 adulti da parte della University of Michigan Health System, che si trova that persone nel loro 50s and 60s partecipato who were in exercise daily 35 per cento meno soggetti a morire entro i next otto anni dal loro divano di patate inattivo parts counter.
Convinti che è il momento di aggiungere esercizio per la vostra giornata?

Nozioni di base - Fare esercizio di una priorità di vita:
- Se non si utilizza per esercitare, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi routine faticosa fitness.
- Slow Start. Se 30 minuti di esercizio è troppo, iniziare con 15 minuti e aggiungere qualche minuto ogni giorno.
- Se non avete tempo per 60 minuti di esercizio fisico, lo spezzare in due sessioni di 30 minuti durante il giorno.
- Pianificare un momento specifico di esercitare tutti i giorni - quindi rispettare il vostro programma!
- Prendere parte a più intensa attività che possono migliorare la vostra
cuore la salute, come: corsa, danza, nuoto, ciclismo e salire le scale.
- Trovare esercizio che ti piace. Vi sarà più probabile che
continuare e migliorare il rendimento giornaliero se si attende una attività preferita.
- Non portare abiti e calzature. Questo ha due funzioni. Abbigliamento e scarpe che si adattano alle vostre attività sarà migliorare le prestazioni e di offrire il giusto tipo di supporto per il vostro corpo e piedi. Saranno inoltre si inserisce in una cornice migliore della mente per l'esercizio. Quando si indossa il tuo vestito preferito correre e scorrere nelle vostre scarpe da corsa speciale, la tua mente dice "è ora di uscire dalla porta e mettere i piedi in moto!"
- Aggiungere le attività quotidiane per aumentare la tua forma fisica generale
livello, come il giardinaggio, lavori domestici, a piedi al negozio, prendere le scale anziché l'ascensore, e rastrellare foglie.
- Un sacco di bere sempre acqua.
- Se si sente fastidio o dolore dopo un 'attività, uso di ghiaccio
La terapia immediata per ridurre il dolore e gonfiore intorpidite. Hanno sempre un impacco freddo nel congelatore, pronto e in attesa. La maggior parte dei dolori attribuito a esercitare rispondere bene a velo e si scioglieranno entro 24 ore dopo l'applicazione di ghiaccio per più sessioni di 20 minuti. Utilizzo di terapia del freddo riduce i tempi di fermo, consentendovi di tornare velocemente sul calendario. (Se il dolore non diminuisce entro 48 ore dopo l'uso della terapia del ghiaccio, è intenso o si aggravano, consultare il medico.)
Esercizio tutti i giorni ... prenditi cura del tuo cuore ... vivere a lungo!
Disclaimer: Questa informazione non è inteso come un sostituto professionale per il trattamento medico o di consultazione. Consultare sempre il proprio medico in caso di un grave infortunio.