Benvenuti al numero di articolo 2 della nostra serie "Bodybuilding peccati che ritorna causare dolore e perse allenamenti". In questo articolo ci accingiamo a parlare di come bodybuilder tendono a creare squilibri muscolari in massa e la cosa si può fare di non essere uno di loro.
Se vi siete persi il primo articolo, potete leggere cliccando sul link qui sotto.
Ecco la ripartizione degli articoli da cercare:
1. Articolo # 1 - La scelta di Esercizi sbagliato (http://www.losethebackpain.com/bodybuilding_backpain.html)
2. Articolo # 2 - Variazioni di formazione per alleviare il dolore e il massimo dei risultati
3. Articolo # 3 - mirata Stretching
4. Articolo # 4 - Esercizi mirati
5. Articolo # 5 - Riposo, il ripristino e la prevenzione delle lesioni
Articolo # 2 - Variazioni di formazione per alleviare il dolore e il massimo dei risultati
Bodybuilders sono un testardo mazzo ... quasi come i corridori! E tendono a seguire la "mandria" fare tutto ciò che le routine di esercizi e "professionisti" stanno facendo ...
Ora, se il tuo obiettivo è to essere il più grande quanto possibile, and you non sono interessati a all with health e la tua forma fisica, non anche fastidio this article ... questo articolo è per i bodybuilder che sono preoccupati per la loro salute e vuole essere grande, forte, potente e agile ... se sei tu, continua a leggere ...
La ragione per cui così tanti bodybuilders soffrono per le lesioni così diversi è perché ci sono diverse cose che i "pro" non vi dicono ...
Prima di tutto, gli articoli che si vede in tutte le riviste muscolari sono nemmeno scritte da i "pro" ... e la routine di allenamento che consigliamo sono sempre estreme e spesso neppure utilizzati dai "pro" che presumibilmente ha scritto, perché il loro obiettivo main è quello di vendere giornali ... non ti danno l'affare reale sul bodybuilding.
Se lei fa sul serio bodybuilding e vogliono raggiungere il tuo vero picco, è necessario rimanere ferita libero ... e questo è quasi impossibile se ci si allena loro modo più bodybuilders fare.
Ci sono diverse strategie chiave che è possibile utilizzare sin d'ora di non solo eliminare i dolori, i dolori e le lesioni che attualmente have, ma anche da keep creating squilibri muscle di più in futuro. Per un articolo più dettagliato sugli squilibri muscolari andare a
http://www.losethebackpain.com/achesandpainsarticle.html
Strategia # 1 - Obiettivi dei deboli!
No, non intendiamo gli esercizi pensate che il vostro debole, o anche i muscoli si pensa che sono sottosviluppati ... quello che vogliamo dire è che i muscoli sono deboli rispetto al gruppo muscolare opposto.
Ad esempio, nel primo articolo we parlato del perché il Extension Leg non è un grande esercizio e perché è responsabile per i tanti casi di ginocchio, anca, e mal di schiena ... e il motivo è, la maggior parte persone, soprattutto culturisti, sono già oltre sviluppato e più forte del quadricipite ... e di solito hanno un significativo squilibrio tra i quadricipiti e bicipiti femorali.
Un altro motivo bodybuilder tendono a sviluppare tanti squilibri muscolari gravi è perché sottolineano la parte anteriore del corpo più che la schiena ... un grande esempio di questo è ciò che chiamiamo "La T-shirt Workout Muscle" e consiste solitamente di decine di apparecchi di petto e bicipiti ...
sapete cosa si intende ... in un solo allenamento fai panca piana, inclinata, declino, ponte PEC, volare manubrio, il cavo cross over ... e poi per bicipiti hai curl con bilanciere, curl con manubri, riccioli predicatore, riccioli via cavo, macchina riccioli, e la lista continua ...
Così, invece di sottolineare i muscoli che sono già forti, perché in realtà non ha colpito i deboli e gli stinchi sotto i muscoli lavorato come: collo, schiena superiore, rotatori della spalla, muscoli posteriori della coscia, i glutei, rotatori dell'anca, inferiore abs, e.
Queste zone tendono a essere deboli, stretti, fuori di equilibrio con i loro muscoli opposti, soggetto a tensioni muscolari e tira e, soprattutto, questi squilibri causare lesioni gravi e le condizioni come il dolore alla schiena, dolore al ginocchio, rotture della cuffia dei rotatori, tendinite e altri.
Tutte queste condizioni sono causate da squilibri muscolari e non andranno via a meno che non lavorare per correggere gli squilibri ... e l'unico modo per sapere con certezza che gli squilibri sono la causa del dolore o la lesione è di fare una serie di valutazioni fisiche come quelle di cui nella nostra "Perdere il Video Back Pain".
Strategia # 2 - Esperimento!
Ecco una sfida personale per voi: Sostituire almeno 1 dei tuoi allenamenti normale settimanale con qualcosa di totalmente diverso, come combattere le arti marziali, la formazione campana bollitore, allenamento funzionale, o anche lo stile forte di esercizi.
Ad esempio, invece di fare la vostra super pesanti, da 3 pollici parziale presse gamba rep, prova una sola gamba squat ... e se questo è facile, provare l'aggiunta di peso! O invece decine di serie di presse a spalla e solleva laterali, vedi se riesci a fare uno verticale sulle mani del push-up.
Questi sono solo alcuni esempi ... fatevi un favore e sperimentare altri tipi di esercizi. È possibile trovare centinaia di diversi tipi di stili di formazione, con corsi, leggere libri, guardare video, navigare sul web, noleggio di un personal trainer, ecc
Non stiamo chiedendo di abbandonare l'allenamento tradizionale ... ma basta attraversare il treno un po 'quindi non solo lavorare per un organismo equilibrato, ma anche verso una più forte, la forza più potente e utilizzabile. Ancora una volta, a che serve muscolo, se non può usarlo!
Strategia # 3 - Switch Up!
Un altro ottimo modo per ridurre al minimo il numero di mancati allenamenti a causa di infortuni è quello di variare gli esercizi che fai per ogni gruppo muscolare. Per esempio, se fai sempre squat con bilanciere ruotarla in altri esercizi come le presse sola gamba-gamba, trap-bar dead-ascensori, squat d-campana, ecc
Conclusione
Ricordatevi, la chiave per eliminare le lesioni e prevenire quelle future è quello di individuare quali aree è necessario bersaglio. Nei prossimi due articoli saremo discutere in dettaglio, come affrontare le varie lesioni come la schiena, l'anca, il ginocchio e dolore alla spalla con esercizi mirati e si estende. Nel frattempo, assicuratevi di leggere tutti i nostri articoli dettagliati e se avete domande, si prega di inviare nel nostro
Forum di discussione.
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