Come posso aumentare di peso?

Prova a chiedere alla gente come l'aumento di peso ed è probabile che tu vedere alcuni volti sconcertati staring indietro voi. Per la maggior parte della gente, sentendo che la questione è simile a sentire le domande: "Come faccio stub mio dito?" o "Come faccio a corto di gas?"

Quei volti confusi, non resistere, la domanda è legittima e quella che frustra coloro che si trovano alla fine luce della scala. Mentre quelli che hanno delle pesanti non possono ottenere attraverso una rottura commerciale o sfogliare più di cinque pagine di una rivista senza che qualcuno offrendo una soluzione ai loro problemi di peso, può essere una lotta solitaria per coloro che vogliono mettere su peso.

Se siete fortunati abbastanza per ottenere una risposta motivata alla tua domanda, probabilmente coinvolgere le parole "mangiare di più." Che, pur essendo evidente, è un consiglio grande. Molto semplicemente, per l'aumento di peso è necessario il vostro consumo calorico al punto in cui si consumano più calorie che si consumano. Coppia un aumento calorico con un po 'di allenamento con i pesi e si ha la ricetta per l'aumento di peso sano.

Si può pensare che si mangia molto, anche abbastanza per stare al passo con i vostri amici più peso arredate, ma si sono probabilmente sopravvalutare l'apporto. Dopo un viaggio di studio del medico per escludere cause mediche per la vostra incapacità di fino sfusi (malattie della tiroide e altri problemi di salute possono ostacolare l'aumento di peso), un primo passo per la progettazione di un efficace programma di aumento di peso è di giornale le tue abitudini alimentari. Contare le calorie per una settimana ti darà una visione accurata della vostra dieta.

Da lì, aumentare l'apporto calorico giornaliero di circa 300-500 calorie fino ad iniziare a mettere su i chili. Tenete a mente, però, mentre l'apporto calorico influenzeranno direttamente il vostro peso corporeo, sarà altri fattori come il tipo di cibo che mangiate e il vostro regime di allenamento con i pesi che decidere il tipo di peso che stanno mettendo su. Quindi, se siete dopo un aumento di peso esteticamente piacevole, che di peso muscolare magra rispetto a solo un corpo grasso in più da portare in giro, sarà importante prestare attenzione a questi fattori.

s al giornale le tue abitudini alimentari. Contare le calorie per una settimana ti darà una visione accurata della vostra dieta.

Da lì, aumentare l'apporto calorico giornaliero di circa 300-500 calorie fino ad iniziare a mettere su i chili. Tenete a mente, però, mentre l'apporto calorico influenzeranno direttamente il vostro peso corporeo, sarà altri fattori come il tipo di cibo che mangiate e il vostro regime di allenamento con i pesi che decidere il tipo di peso che stanno mettendo su. Quindi, se siete dopo un aumento di peso esteticamente piacevole, che di peso muscolare magra rispetto a solo un corpo grasso in più da portare in giro, sarà importante prestare attenzione a questi fattori.

Per ottenere il la maggior parte dei muscoli del vostro aumento di peso, evitare il cibo spazzatura e concentrarsi a mangiare cibi integrali. Una buona dieta aumento di peso dovrebbe essere composto di 30-50% di proteine, 20-50% carboidrati e grassi 20-40% (la maggior parte dei quali dovrebbe essere acidi grassi essenziali). Diversi rapporti tra gli intervalli funzionano in modo diverso per persone diverse. Continuate il vostro diario alimentare e sperimentare per trovare i rapporti che funzionano meglio per voi.

Fornendo il vostro corpo con i materiali di cui ha bisogno per costruire il muscolo è solo un pezzo del puzzle. Un programma di allenamento con i pesi progettato per dare al corpo un motivo per aggiungere qualche muscolo sarà molto importante per raggiungere i vostri obiettivi. Le routine di allenamento dovrebbe concentrarsi su esercizi di peso composto di sollevamento (quelli che coinvolgono più gruppi muscolari, come la stampa squat o panca) con pesi che ti permettono di fare 6-12 ripetizioni per serie. Più alto range delle ripetizioni sarà tonificare i muscoli ma non sufficientemente segnale il corpo in crescita muscolare. Cercare di aumentare sia la quantità di peso sollevato o le ripetizioni completato con ogni allenamento.

Non esagerare con i vostri allenamenti. Due o tre allenamenti di un'ora a settimana fatto con intensità dovrebbe fare il trucco. Troppo spesso quelle che hanno difficoltà a guadagnare peso (hardgainer) spendere troppo tempo in palestra. Questo può essere controproducente in due modi. In primo luogo, significa che si sta bruciando un sacco di calorie che potrebbero altrimenti essere utilizzate per costruire il muscolo e, dall'altro, è possibile sovra-treno i muscoli lavorano troppo duro, in fondo che li rende insensibili.

cibi integrali. Una buona dieta aumento di peso dovrebbe essere composto di 30-50% di proteine, 20-50% carboidrati e grassi 20-40% (la maggior parte dei quali dovrebbe essere acidi grassi essenziali). Diversi rapporti tra gli intervalli funzionano in modo diverso per persone diverse. Continuate il vostro diario alimentare e sperimentare per trovare i rapporti che funzionano meglio per voi.

Fornendo il vostro corpo con i materiali di cui ha bisogno per costruire il muscolo è solo un pezzo del puzzle. Un programma di allenamento con i pesi progettato per dare al corpo un motivo per aggiungere qualche muscolo sarà molto importante per raggiungere i vostri obiettivi. Le routine di allenamento dovrebbe concentrarsi su esercizi di peso composto di sollevamento (quelli che coinvolgono più gruppi muscolari, come la stampa squat o panca) con pesi che ti permettono di fare 6-12 ripetizioni per serie. Più alto range delle ripetizioni sarà tonificare i muscoli ma non sufficientemente segnale il corpo in crescita muscolare. Cercare di aumentare sia la quantità di peso sollevato o le ripetizioni completato con ogni allenamento.

Non esagerare con i vostri allenamenti. Due o tre allenamenti di un'ora a settimana fatto con intensità dovrebbe fare il trucco. Troppo spesso quelle che hanno difficoltà a guadagnare peso (hardgainer) spendere troppo tempo in palestra. Questo può essere controproducente in due modi. In primo luogo, significa che si sta bruciando un sacco di calorie che potrebbero altrimenti essere utilizzate per costruire il muscolo e, dall'altro, è possibile sovra-treno i muscoli lavorano troppo duro, in fondo che li rende insensibili.

Se siete alla ricerca di qualche azienda in una missione per l'aumento di peso, avventurarsi nella comunità bodybuilding. Vi si possono trovare molte persone anche alla ricerca di modi per mettere su massa muscolare magra. Troverete anche molti prodotti commercializzati per aiutarti a guadagnare il peso. Siate molto prudenti quando guardando questi prodotti. Aumentare di peso potrebbe non essere così richiesti come perdere peso, ma è ancora un grande business e ci sono un sacco di società là fuori cercando di prendere i vostri soldi. Mentre alcuni di questi prodotti possono aiutare, gli altri non sono necessari.

Con un po 'di motivazione, una dieta aumento di peso e un solido programma di allenamento con i pesi in posizione avrete tutto il necessario per raggiungere i vostri obiettivi di peso. Meglio ancora, non avrai mai più avere a chiedere che la domanda che viene tutti coloro divertenti sguardi volti torna a voi.