Mangiare sano è importante per tutti, dai neonati agli anziani. Imparare a mangiare è ben più che mangiando una varietà di cibi in modo che il vostro corpo ottiene le sostanze nutrienti adeguate. Si tratta anche di godimento degli alimenti e il mantenimento di un peso sano. Chiunque può mangiare per una buona salute. Si tratta di due semplici passaggi. Il primo è di mangiare cibi di tutti i gruppi alimentari. Il secondo passo è quello di mangiare una varietà di cibi di ogni gruppo ogni giorno. Sembra semplice. Tuttavia molte persone non stanno seguendo un programma sano di mangiare. stili di vita occupato, la disponibilità di fast food, la pubblicità e la mancanza di comprensione di ciò che è cibo sano, tutto il lavoro contro la gente che cerca di un'alimentazione più sana. Malsano mangiare, causa malattia, e problemi di peso. Diabete di tipo 2 è in forte aumento ed è direttamente collegato all'aumento dell'obesità. Le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro sono anche legati all'obesità.
Uno studio condotto dal Medical Journal of Australia rilevato che il 56% degli adulti australiani sono considerati in sovrappeso o obesi. Si tratta di un incremento del 61% a partire dal 1991 l'obesità obesità Un trattato pone significativi rischi per la salute, anche mortali.
Tutti comprendono l'importanza di avere auto / home / assicurativo. Avete considerato l'importanza di assicurazione nutrizionale? Questo significa mangiare i cibi che vi proteggono contro le malattie future, e di comprendere i benefici supplementi nutrizionali in grado di fornire.
Se non sono attualmente seguendo un programma sano sarete sorpresi che siete molto probabilmente non mangiare abbastanza. Può essere necessario aumentare la quantità di cibo che consumano.
Daily Food Suggerimenti
2-3 porzioni di frutta, verdura 5-7 serve, serve proteina 3-6, 2-3 porzioni cereali integrali, prodotti lattiero-caseari 2-3 porzioni
Gli alimenti antiossidanti Super
Gli antiossidanti aiutano a prevenire il danno cellulare. Mangiate cibi ricchi di antiossidanti come le mandorle, frutti di bosco, agrumi, carote, spinaci, pomodori e peperoni.
1. Top tuoi cereali con mandorle o frutti di bosco, aggiungere i pomodori a panini, zuppe o stufati; strato tutto il vostro panino con fette di pane di grano di peperoni e spinaci freschi.
2. Prepara una valigia spuntino a base di noci, carote, pomodori uva, e fette di peperone per un nutriente pick-me-up tra i pasti.
3. snack bar della proteina trasportare facilmente per l'energia rapida e un gustoso trattare.
Se non sono attualmente seguendo un programma sano sarete sorpresi che siete molto probabilmente non mangiare abbastanza. Può essere necessario aumentare la quantità di cibo che consumano.
Daily Food Suggerimenti
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Gli alimenti antiossidanti Super
Gli antiossidanti aiutano a prevenire il danno cellulare. Mangiate cibi ricchi di antiossidanti come le mandorle, frutti di bosco, agrumi, carote, spinaci, pomodori e peperoni.
1. Top tuoi cereali con mandorle o frutti di bosco, aggiungere i pomodori a panini, zuppe o stufati; strato tutto il vostro panino con fette di pane di grano di peperoni e spinaci freschi.
2. Prepara una valigia spuntino a base di noci, carote, pomodori uva, e fette di peperone per un nutriente pick-me-up tra i pasti.
3. snack bar della proteina trasportare facilmente per l'energia rapida e un gustoso trattare.
Calcio
Il calcio è il super nutriente che mantiene le ossa e denti forti. Ora, la ricerca mostra che caseari a basso contenuto di grassi aiuta anche le persone a perdere peso! Le migliori fonti di calcio provengono dalla mucca.
1. Iniziate la vostra giornata con una colazione ricca di proteine. Aggiungere una tazza di cereali integrali conditi con latte scremato e frutta fresca per una colazione dei campioni.
2. Snack sullo yogurt magro o formaggio tra i pasti per un trattamento energizzante.
3. succhi fortificato con calcio e cereali sono ottime alternative per soddisfare i requisiti di tre al giorno.
Fibre
Fibre fa cose meravigliose per il corpo, da abbassare i livelli di colesterolo, tenendovi regolare, e forse prevenire alcuni tumori. La nonna ha chiamato foraggi grossolani e abbiamo bisogno di molto ogni giorno.
1. Leggere le etichette degli alimenti per trovare pane integrale e cereali che forniscono tre o più grammi di fibra per porzione. Una ciotola piena di crusca o cereali ricchi di fibre è un buon inizio per soddisfare le vostre esigenze quotidiane.
2. Mangiare frutta e verdura per tutta una sana dose di fibra. Obiettivo per 5-9 porzioni al giorno. Succhi di frutta non contengono le fibre più frutto intero.
3. I fagioli secchi e lenticchie sono ricche di fibre e proteine, in modo da aggiungerle a zuppe, minestroni, insalate, uova e salse.
3. snack bar della proteina trasportare facilmente per l'energia rapida e un gustoso trattare.
Calcio
Il calcio è il super nutriente che mantiene le ossa e denti forti. Ora, la ricerca mostra che caseari a basso contenuto di grassi aiuta anche le persone a perdere peso! Le migliori fonti di calcio provengono dalla mucca.
1. Iniziate la vostra giornata con una colazione ricca di proteine. Aggiungere una tazza di cereali integrali conditi con latte scremato e frutta fresca per una colazione dei campioni.
2. Snack sullo yogurt magro o formaggio tra i pasti per un trattamento energizzante.
3. succhi fortificato con calcio e cereali sono ottime alternative per soddisfare i requisiti di tre al giorno.
Fibre
Fibre fa cose meravigliose per il corpo, da abbassare i livelli di colesterolo, tenendovi regolare, e forse prevenire alcuni tumori. La nonna ha chiamato foraggi grossolani e abbiamo bisogno di molto ogni giorno.
1. Leggere le etichette degli alimenti per trovare pane integrale e cereali che forniscono tre o più grammi di fibra per porzione. Una ciotola piena di crusca o cereali ricchi di fibre è un buon inizio per soddisfare le vostre esigenze quotidiane.
2. Mangiare frutta e verdura per tutta una sana dose di fibra. Obiettivo per 5-9 porzioni al giorno. Succhi di frutta non contengono le fibre più frutto intero.
3. I fagioli secchi e lenticchie sono ricche di fibre e proteine, in modo da aggiungerle a zuppe, minestroni, insalate, uova e salse.
Soia
La soia è un alimento eccellente e ottima fonte di proteine. Si può abbassare il colesterolo, che possono aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.
1. Tofu assume il sapore degli alimenti che è cucinato con. Prova un fritto misto di verdure colorate e tofu a cubetti con una salsa leggera asiatici per un pasto veloce. È inoltre possibile trovare i cereali in un negozio caricato sia con soia e fibre. Servite con latte scremato e avrai tre elementi nutritivi super per la prima colazione.
2. Utilizzare un pasto ricco di proteine in polvere di ricambio, come la formula 1
3. Prendete un bar proteine di soia per un veloce spuntino o un pranzo durante il giorno. noci di soia sono un altro grande opzione snack portatili.
Acqua
La maggior parte di noi non ha mai abbastanza di questa roba preziosa. Come risultato, si può guardare un picco e si sentono stanchi. I nostri corpi sono composti di più fluido di ogni altra cosa, così l'acqua è un nutriente essenziale per il nostro benessere.
1. Riempire una bottiglia da 2 litri di acqua ogni mattina e tenerlo con voi per un drink veloce e rinfrescante per tutto il giorno.
2. Non fare affidamento su sete; questa sensazione diminuisce con l'età. Bere spesso e scegliere da liquidi nutrienti, tra cui il 100% di frutta e ortaggi, scremato o latte a basso contenuto di grassi, brodi, acqua e tisane.
Mai saltare i pasti. E 'importante per il metabolismo di mangiare tre pasti al giorno più 2 spuntini.
Seguendo un programma sano di mangiare si manterrà il vostro corpo in forma fisica ottimale. Si riduce il rischio di sviluppare malattie stile di vita. Il vostro corpo vi ricompenserà per essere in condizioni ottimali.
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