Sappiamo che con pesi liberi e macchine è il modo più veloce ed efficiente vi è quello di migliorare il metabolismo e la forza, ma per molte ragioni potrebbero non essere conveniente o facilmente accessibili a voi.
Si può anche non hanno accesso ad una palestra commerciale, palestra di casa o sono in viaggio di lavoro, ma non ci può essere una soluzione, un allenamento di resistenza-addestramento, senza la necessità di macchine costose.
Come per qualsiasi esercizio, se si sta utilizzando il peso del corpo, macchine o pesi liberi, se la resistenza non aumenta, i muscoli non sarà operato per la loro capacità massima e lo stimolo di queste fibre hanno bisogno di crescere verrà a mancare.
Esercizi fatto correttamente si baserà la magra muscolare e aumentare il metabolismo nello stesso modo come l'esecuzione di esercizi in una palestra, ma senza limiti di tempo e costi associati.
Questi esercizi possono essere facilmente fatto in una camera da letto, travi del soffitto stanza d'albergo, un parco, cortile della scuola, in un garage o in un portone e tutto ciò che dovete fare è usare l'immaginazione. Ci sarà sempre un modo per aggiungere più resistenza al tuo allenamento.
Ricorda: Non importa dove si sta lavorando fuori - a casa, un albergo, o un parco - sempre scaldare adeguatamente prima di iniziare la sessione, e raffreddare e allungare quando hai finito.
Leg Esercizi
Squat -
Costruiscono muscolo nella coscia, i glutei forma e migliorare la resistenza. Posizionare i piedi circa 13 a 17 pollici o oltre alla larghezza delle spalle, mantenendo la schiena dritta e la testa alta. Se volete potete usare qualcosa che vi darà qualche sostegno, cioè una scrivania, libreria, lavello ecc
Ora squat fino a dove le cime delle cosce siano parallele al pavimento, tenere premuto per un secondo e poi alzarsi, ma non di rimbalzo sul fondo del movimento, un movimento bello fluido. Sempre espirare il respiro, come ci si alza.
Affondi -
Stai dritto in una corretta postura, ora in piedi con una gamba avanti e una gamba indietro. Mantenere i muscoli addominali stretti e il petto, abbassa il busto verso il basso, piegando le gambe (non uscire troppo lontano).
Si dovrebbe avere circa 1-2 metri tra i piedi in questa fase, l'ulteriore passo in avanti, e più i muscoli glutei e femorali dovranno lavorare.
Non permettere che il ginocchio di andare avanti oltre le dita dei piedi come si arriva giù e stop dove il vostro stare tranquillo (cercate di non lasciare la schiena farsi avanti), quindi premere direttamente il backup. Tutti i vostri rappresentanti su una gamba poi passare le gambe e fare tutti i vostri rappresentanti sull'altra gamba.
al pavimento, tenere premuto per un secondo e poi alzarsi, ma non di rimbalzo sul fondo del movimento, un movimento bello fluido. Sempre espirare il respiro, come ci si alza.Affondi -
Stai dritto in una corretta postura, ora in piedi con una gamba avanti e una gamba indietro. Mantenere i muscoli addominali stretti e il petto, abbassa il busto verso il basso, piegando le gambe (non uscire troppo lontano).
Si dovrebbe avere circa 1-2 metri tra i piedi in questa fase, l'ulteriore passo in avanti, e più i muscoli glutei e femorali dovranno lavorare.
Non permettere che il ginocchio di andare avanti oltre le dita dei piedi come si arriva giù e stop dove il vostro stare tranquillo (cercate di non lasciare la schiena farsi avanti), quindi premere direttamente il backup. Tutti i vostri rappresentanti su una gamba poi passare le gambe e fare tutti i vostri rappresentanti sull'altra gamba.
Torna Esercizi
Chin-up -
Chin-up sono un grande allenamento parte superiore del corpo, in particolare targeting bicipite, deltoide e dei muscoli lat. Utilizzare una barra porta chin-up, travi del soffitto in un garage o afferrare la modanatura della cornice della porta, la posizione le mani con una presa in mano e pendono stretching i dorsali, sollevare lentamente il vostro corpo fino a quando il mento raggiunge il livello bar.
Un momento di pausa prima di te stesso abbassando lentamente tornare alla posizione di partenza. Non far oscillare o utilizzare slancio per ottenere il vostro corpo al top, basta usare i muscoli target. bar chinning Doorway togliere dalla porta quando non sono in uso e può essere messo su e portato giù in pochi secondi.
Bent Over Row -
Assumere una posizione con la mano destra e ginocchio destro controventato su un letto robusto o qualche altra superficie piana che fornirà un buon supporto. Ora prendere un manubrio o qualcosa di pesante che si può tenere su con la mano sinistra.
Visualizza le braccia come ganci e portare lentamente il manubrio o di un oggetto fino al lato del torace, mantenendo la schiena dritta, quindi abbassare il peso indietro alla lunghezza armi, non inferiore, a estremi, forma sicura solo per favore. Concentrati sul tuo muscoli della schiena. Reverse tutta la procedura e fare l'esercizio ora con il braccio destro.
Chest Esercizi
Push-Up -
Il push up è usato per la costruzione di petto, spalle e braccia. Lie faccia in giù sul pavimento con le mani su larghezza delle spalle e mantenendo il palmo della mano rivolto leggermente verso l'interno. Ora push-up fino a quando le braccia sono dritte, più basso e ripetere per ripetizioni.
torna farsi avanti), poi spingere direttamente il backup. Tutti i vostri rappresentanti su una gamba poi passare le gambe e fare tutti i vostri rappresentanti sull'altra gamba.
Torna Esercizi
Chin-up -
Chin-up sono un grande allenamento parte superiore del corpo, in particolare targeting bicipite, deltoide e dei muscoli lat. Utilizzare una barra porta chin-up, travi del soffitto in un garage o afferrare la modanatura della cornice della porta, la posizione le mani con una presa in mano e pendono stretching i dorsali, sollevare lentamente il vostro corpo fino a quando il mento raggiunge il livello bar.
Un momento di pausa prima di te stesso abbassando lentamente tornare alla posizione di partenza. Non far oscillare o utilizzare slancio per ottenere il vostro corpo al top, basta usare i muscoli target. bar chinning Doorway togliere dalla porta quando non sono in uso e può essere messo su e portato giù in pochi secondi.
Bent Over Row -
Assumere una posizione con la mano destra e ginocchio destro controventato su un letto robusto o qualche altra superficie piana che fornirà un buon supporto. Ora prendere un manubrio o qualcosa di pesante che si può tenere su con la mano sinistra.
Visualizza le braccia come ganci e portare lentamente il manubrio o di un oggetto fino al lato del torace, mantenendo la schiena dritta, quindi abbassare il peso indietro alla lunghezza armi, non inferiore, a estremi, forma sicura solo per favore. Concentrati sul tuo muscoli della schiena. Reverse tutta la procedura e fare l'esercizio ora con il braccio destro.
Chest Esercizi
Push-Up -
Il push up è usato per la costruzione di petto, spalle e braccia. Lie faccia in giù sul pavimento con le mani su larghezza delle spalle e mantenendo il palmo della mano rivolto leggermente verso l'interno. Ora push-up fino a quando le braccia sono dritte, più basso e ripetere per ripetizioni.
Per rendere più difficile sollevare i piedi. Prova a mettere le dita dei piedi su una superficie stabile e elevata, come una panchina, una sedia o una scala. Raddrizzare il corpo, la posizione le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle, piega il tuo corpo fino a quando il petto tocca il pavimento in basso, e poi tornare alla posizione di partenza in un bel movimento fluido.
Dips -
Questo esercizio può essere fatto tra due sedie robusti o altre superfici che garantiscono la stabilità. Il tuffo è un altro grande esercizio superiore del corpo. È un movimento composto, oltre e coinvolge tutti i muscoli di lavoro che il push up opere.
Tenete la testa e il corpo più verticale possibile. Per l'inizio del movimento, iniziare al top (braccia completamente esteso) e abbassatevi fino a che gli avambracci sono paralleli alla sede del, tenere sedie e poi spingere fino alla cima del movimento fino a quando le braccia sono completamente distese di nuovo . Continua a guardare dritto e non rimbalzare sul fondo del movimento.
Aggiungere il peso
Anche se il peso semplice del proprio corpo è sufficiente resistenza per fornire un efficace allenamento abbiamo bisogno di sovraccarico progressivo (aggiunto resistenza) per diventare più forte.
Quindi tutto quello che dobbiamo fare è aggiungere qualche peso ovunque possiamo trovare un po '. Poiché non ci sono lastre di metallo e macchine fantasia per usarlo non importa, perché l'organismo non si cura dove è il tempo che sta ricevendo la resistenza di qualche tipo.
No comments:
Post a Comment