Dare la dieta

Se stai pensando di fare una dieta per perdere quei chili in più pensa di nuovo. controllo del peso a lungo termine attraverso la dieta è quasi impossibile, per il semplice motivo è che le diete a promuovere non solo a breve termine, soluzioni a lungo termine.

Dopo la dieta, vi sarà certamente appaia più chiaro sulla bilancia, ma nella maggior parte dei casi questo è dovuto al fatto che hai dumping qualche chilo di fluidi corporei e muscoli, e non perché hai perso una notevole quantità di grasso corporeo.

Una delle ragioni principali per le diete non funzionano è perché mandare il corpo in modalità di fame - un meccanismo di sopravvivenza per i tempi in cui gli esseri umani di fronte periodi di carestia. Tagli sul nostro apporto energetico induce il corpo a ridurre il suo tasso metabolico, che riduce la sua capacità di bruciare i grassi.

Allo stesso tempo, aumentare la fame e abbiamo segnali rapidamente a desiderare i cibi ad alta energia carichi di grassi e zuccheri - i cibi esatto stiamo cercando di fare a meno!

Allarmante, la ricerca ha dimostrato che la dieta ripetuto rende effettivamente più difficile perdere peso e più facile metterlo su.

Questo perché quando si scarica la dieta e il ritorno alla normalità delle abitudini alimentari, la diminuzione del tasso metabolico causato dalla dieta significa che la vostra vecchie abitudini alimentari rappresentano di fatto un eccesso di calorie. Non solo è possibile recuperare i depositi di grasso appena perso, ma si può anche guadagnare un po 'in più.

"Cinque ragioni in più per smettere di stare a dieta"

· Diete linfa energetica - Troppo poco cibo che non sia sufficiente energia per l'attività fisica.

· Le diete ridurre il metabolismo - Dieta provoca il vostro corpo per risparmiare energia, rendendo i risultati più difficile da raggiungere.

· Le diete non salutari - Un ciclo di rapida perdita di peso seguito da un aumento di peso può portare a una perdita di tessuto magro dal tuo corpo e il calcio dalle ossa. Si spoglia anche il corpo di vitamine e minerali essenziali.

· Fare diete alimentari il nemico - cibo fornisce nutrimento e comfort. Diete può farti paura di mangiare, privando voi uno dei piaceri della vita.

Diete · cheat la vostra fiducia - Il passaggio da una dieta non riuscito per il prossimo può lasciare sensazione di depressione e di creare un ciclo in cui colpevolezza battaglie contro il cibo.

L'attività fisica regolare e una dieta sana e bilanciata non sono così glamour come le soluzioni rapide, ma si ottengono risultati migliori.

Inizia con una sessione di allenamento in più e meno grassi di un pasto da asporto a settimana, e via via verso un piano di lavoro permanente per raggiungere il vostro miglior peso.

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· Fare diete alimentari il nemico - cibo fornisce nutrimento e comfort. Diete può farti paura di mangiare, privando voi uno dei piaceri della vita.

Diete · cheat la vostra fiducia - Il passaggio da una dieta non riuscito per il prossimo può lasciare sensazione di depressione e di creare un ciclo in cui colpevolezza battaglie contro il cibo.

L'attività fisica regolare e una dieta sana e bilanciata non sono così glamour come le soluzioni rapide, ma si ottengono risultati migliori.

Inizia con una sessione di allenamento in più e meno grassi di un pasto da asporto a settimana, e via via verso un piano di lavoro permanente per raggiungere il vostro miglior peso.

Se si cambia il modo di mangiare o di esercizio fisico per perdere peso, ponetevi questa domanda. Posso vedere me stesso aderiscano a questa routine per la vita?

Se la risposta è "no" allora il suo tempo di cambiare quello che stai facendo. Qualsiasi sana perdita di peso piano dovrebbe includere i seguenti:

· Una grande varietà di alimenti.
· L'esercizio fisico regolare e piacevole.
· Basta riempire gli alimenti per evitare la fame costante.
· Almeno 1200 calorie al giorno.
· Flessibilità per trattare gli alimenti e le occasioni sociali.
· Un obiettivo realistico dei tuoi migliori peso (non necessariamente il tuo peso più basso.)

Fatto

Una perdita di peso realistico è di circa 1-2 libbre per settimana. perdite di peso veloce non sono la perdita di grasso, ma il glicogeno e acqua. Se perdi peso velocemente, poi si ritorna probabile ritorno al peso a cui è iniziato il più rapidamente si è perso.

Finzione

· La perdita di peso è veloce e semplice.
· L'esercizio non è necessario.
· Alcuni esercizi possono ridurre spot.
· I carboidrati (per esempio, pane, patate, riso e pasta) sono da ingrasso.

Quindi il modo per perdere grasso corporeo e mantenere la muscolatura è di avere un programma alimentare per la vita e la produzione energetica. Aumentare la quantità di frutta, verdura, latticini magri, cereali integrali e legumi che si mangia.

Eliminare i cibi ad alta densità calorica come biscotti, dolci zuccherati, patatine fritte, patatine, pizza, dolci, cracker ecc di ricerca su persone che hanno già perso un sacco di peso e lo ha tenuto fuori a lungo termine, mostra che la stragrande maggioranza è riuscita consumando una dieta a basso contenuto di grassi ad alto contenuto di fibra accoppiata con allenamento per la forza e l'attività cardiovascolare. Queste sono le basi devi mirare.

cambiare il modo di mangiare o di esercizio fisico per perdere peso, chiediti questa domanda. Posso vedere me stesso aderiscano a questa routine per la vita?

Se la risposta è "no" allora il suo tempo di cambiare quello che stai facendo. Qualsiasi sana perdita di peso piano dovrebbe includere i seguenti:

· Una grande varietà di alimenti.
· L'esercizio fisico regolare e piacevole.
· Basta riempire gli alimenti per evitare la fame costante.
· Almeno 1200 calorie al giorno.
· Flessibilità per trattare gli alimenti e le occasioni sociali.
· Un obiettivo realistico dei tuoi migliori peso (non necessariamente il tuo peso più basso.)

Fatto

Una perdita di peso realistico è di circa 1-2 libbre per settimana. perdite di peso veloce non sono la perdita di grasso, ma il glicogeno e acqua. Se perdi peso velocemente, poi si ritorna probabile ritorno al peso a cui è iniziato il più rapidamente si è perso.

Finzione

· La perdita di peso è veloce e semplice.
· L'esercizio non è necessario.
· Alcuni esercizi possono ridurre spot.
· I carboidrati (per esempio, pane, patate, riso e pasta) sono da ingrasso.

Quindi il modo per perdere grasso corporeo e mantenere la muscolatura è di avere un programma alimentare per la vita e la produzione energetica. Aumentare la quantità di frutta, verdura, latticini magri, cereali integrali e legumi che si mangia.

Eliminare i cibi ad alta densità calorica come biscotti, dolci zuccherati, patatine fritte, patatine, pizza, dolci, cracker ecc di ricerca su persone che hanno già perso un sacco di peso e lo ha tenuto fuori a lungo termine, mostra che la stragrande maggioranza è riuscita consumando una dieta a basso contenuto di grassi ad alto contenuto di fibra accoppiata con allenamento per la forza e l'attività cardiovascolare. Queste sono le basi devi mirare.

Un suono piano di perdita di peso-eating dovrebbe:

· Essere nutrizionalmente suono, fornendo tutti i nutrienti necessari.
· Non promettere perdite di peso veloce.
° permettono un piano di mangiare sulla base di cibo vero.
· Lasciare a mangiare fuori.
· Evitare di costosi programmi del pasto, dei prodotti e integratori.
· Non evitare cibi ricchi di carboidrati, ad esempio, pane, riso, pasta, cereali e patate.
· Fare graduale cambiamenti dietetici.
· Fornire conoscenze.
· Per consentire di mangiare tutti gli alimenti
· Segnala attività fisica.

calorie di grasso sono ingrassare più calorie di carboidrati. Il tuo corpo può convertire facilmente il grasso si mangia del cibo in grasso corporeo, in modo per perdere peso bisogna ridurre i grassi e gli alimenti che lo contengono.

Si consideri la seguente procedura per ridurre il grasso nella vostra dieta.