Ogni giorno si cammina per la strada sta diventando sempre più evidente che la persona media sta diventando sempre più grande e questa tendenza si è intensificata negli ultimi anni. Perché sono sempre più grassi? Ecco alcuni motivi ...
· Attività Meno incidentale
· Automatizzata e informatizzata stile di vita
· Orario di lavoro più lunghi e meno tempo libero
· Consumo Aumento di alimenti trasformati
· Il nostro porzioni di cibo sono più grandi di sempre
Essere in sovrappeso o obesi, si è ora trasferita da un fastidio ed imbarazzo sociale nazionale ad un ufficiale di malattia. L'American Heart Association ha annunciato l'obesità è un grave rischio di malattie cardiache.
L'obesità stessa è diventata una grave epidemia e pericoloso. Oltre il 70% degli adulti americani sono sovrappeso e che la cifra è in rapida crescita.
Cosa maggior parte della gente di liberarsi il corpo di grasso indesiderati? Essi dieta! Dieta è oggi un trilione di dollari l'industria e quasi ogni mese una nuova dieta è annunciato. Se si hanno problemi di peso come si fa a trovare una dieta che è sicuro, efficace e sostenibile?
Quello che fai è cercare di trovare una dieta che include una varietà di alimenti che si può vivere con
comodamente. Bisogna avere una visione a lungo termine e comprendono molto di esercizio. Una buona dieta è quella che fornisce tutte le vitamine e minerali essenziali, e non è ad alto contenuto di grassi o proteine.
La ricerca sulle persone, che hanno già perso un sacco di peso e lo ha tenuto fuori a lungo termine, mostra che la stragrande maggioranza è riuscita consumando una dieta a basso contenuto di grassi ad alto contenuto di fibra accoppiata con allenamento per la forza e l'attività cardiovascolare.
Diffidare delle diete che
· Divieto di un gruppo alimentare specifico
· Promise una soluzione rapida
· Sostituire un pasto bilanciato con un drink o uno snack bar
· Fare raccomandazioni basate su singoli studi
· Fare raccomandazioni per aiutare a vendere un singolo prodotto
L'eccesso di peso non appare durante la notte e né sparirà durante la notte! In realtà il più veloce si perde peso, più è probabile che si mucchio i chili di nuovo. Cercate un programma che vi aiuterà a mantenere le dispersioni corpo a lungo termine di grassi, fornendo soluzioni realizzabili, come un programma che promuove uno stile di vita, un'alimentazione sana e regolare esercizio fisico.
L'esercizio fisico regolare è importante (cioè l'allenamento della forza), mentre brucia grassi, stimola il
metabolismo e aumenta anche i livelli di energia. cambiamenti dietetici possono causare iniziale
perdita di peso, ma questo è solo per il breve termine. L'esercizio fisico è essenziale per mantenere la perdita di peso a lungo termine.
· Fare raccomandazioni basate su singoli studi
· Fare raccomandazioni per aiutare a vendere un singolo prodotto
L'eccesso di peso non appare durante la notte e né sparirà durante la notte! In realtà il più veloce si perde peso, più è probabile che si mucchio i chili di nuovo. Cercate un programma che vi aiuterà a mantenere le dispersioni corpo a lungo termine di grassi, fornendo soluzioni realizzabili, come un programma che promuove uno stile di vita, un'alimentazione sana e regolare esercizio fisico.
L'esercizio fisico regolare è importante (cioè l'allenamento della forza), mentre brucia grassi, stimola il
metabolismo e aumenta anche i livelli di energia. cambiamenti dietetici possono causare iniziale
perdita di peso, ma questo è solo per il breve termine. L'esercizio fisico è essenziale per mantenere la perdita di peso a lungo termine.
Ora diamo uno sguardo più attento a ciò che il cibo è costituito da e quindi si avrà una buona idea di cosa cercare nel piano alimentare giornaliero. In primo luogo abbiamo bisogno di una vasta gamma di sostanze nutritive per eseguire diverse funzioni per una vita sana.
Questi nutrienti sono carboidrati, proteine e grassi e sono tutti presenti nel cibo che mangiamo ogni giorno.
Gli alimenti che contengono queste sostanze nutrienti sono i cereali, legumi, noci, verdure, frutta, prodotti lattiero-caseari e alimenti carne (pesce, carne e pollame).
Abbiamo bisogno di tutti questi nutrienti a vivere e prosperare e poiché noi li riceviamo attraverso il cibo che mangiamo, il nostro cibo deve essere ben bilanciato e in proporzioni adeguate. Il cibo è un combustibile, l'organismo ha bisogno di questo combustibile per l'energia, che si misura in grassi, carboidrati e proteine.
Ognuno di questi nutrienti fornisce diverse quantità di energia e questi sono misurati in calorie.
Calorie per grammo di nutrienti
Carboidrati 4
Proteina 4
Grassi 9
Vediamo prima i carboidrati, i carboidrati di approvvigionamento energetico per il nostro corpo, essi forniscono fibre per la prevenzione di malattie e di gusto e consistenza agli alimenti. Si trovano nei cereali, patate, frutta e verdura.
Sono disponibili in due forme di base, semplici e complessi. carboidrati semplici sono facilmente identificabili per il loro gusto e sono dolci. carboidrati complessi, come le patate sono piacevoli al palato, ma non sono dolce.
Vengono poi divisi in due gruppi, di fibre e povera di fibre.
alimenti ricchi di fibre sono le più sane scelte per la nutrizione e l'assunzione di questi alimenti è associata a una minore incidenza di cancro e diabete. Carboidrati fornire il tipo di calorie bruciate durante l'allenamento facilmente cardiovascolare.
Ning perdita di peso a lungo termine.Ora diamo uno sguardo più attento a ciò che il cibo è costituito da e quindi si avrà una buona idea di cosa cercare nel piano alimentare giornaliero. In primo luogo abbiamo bisogno di una vasta gamma di sostanze nutritive per eseguire diverse funzioni per una vita sana.
Questi nutrienti sono carboidrati, proteine e grassi e sono tutti presenti nel cibo che mangiamo ogni giorno.
Gli alimenti che contengono queste sostanze nutrienti sono i cereali, legumi, noci, verdure, frutta, prodotti lattiero-caseari e alimenti carne (pesce, carne e pollame).
Abbiamo bisogno di tutti questi nutrienti a vivere e prosperare e poiché noi li riceviamo attraverso il cibo che mangiamo, il nostro cibo deve essere ben bilanciato e in proporzioni adeguate. Il cibo è un combustibile, l'organismo ha bisogno di questo combustibile per l'energia, che si misura in grassi, carboidrati e proteine.
Ognuno di questi nutrienti fornisce diverse quantità di energia e questi sono misurati in calorie.
Calorie per grammo di nutrienti
Carboidrati 4
Proteina 4
Grassi 9
Vediamo prima i carboidrati, i carboidrati di approvvigionamento energetico per il nostro corpo, essi forniscono fibre per la prevenzione di malattie e di gusto e consistenza agli alimenti. Si trovano nei cereali, patate, frutta e verdura.
Sono disponibili in due forme di base, semplici e complessi. carboidrati semplici sono facilmente identificabili per il loro gusto e sono dolci. carboidrati complessi, come le patate sono piacevoli al palato, ma non sono dolce.
Vengono poi divisi in due gruppi, di fibre e povera di fibre.
alimenti ricchi di fibre sono le più sane scelte per la nutrizione e l'assunzione di questi alimenti è associata a una minore incidenza di cancro e diabete. Carboidrati fornire il tipo di calorie bruciate durante l'allenamento facilmente cardiovascolare.
Essi sono spesso ingiustamente temuti e considerati da ingrasso, ma il fattore più importante nel controllo del peso è equilibrare l'energia (calorie) consumato.
Ricordatevi:
Energia In più di energia dal guadagno di peso =
In Energy è pari a Energy Out = Mantenere il peso forma
Energia In meno di energia Out = perdita di peso
cibi diversi influenzare la capacità di esercitare a vari livelli. Alti livelli di esercizio
(Cardio e allenamento della forza) richiedono carboidrati come fonte di carburante; a livelli inferiori è grasso.
La mancanza di carboidrati nella dieta porterà a fatica, l'incapacità di esercitare
efficace, e l'eccesso di consumo di grassi. Quando il nostro cibo viene digerito, i carboidrati sono suddivisi in zuccheri semplici.
Questi zuccheri sono assorbiti dal corpo e utilizzato dai muscoli o immagazzinato come glicogeno nei muscoli e nel fegato. Come la nostra capacità di accumulo di glicogeno è limitata, ha bisogno di carboidrati di essere continuamente integrato da alimenti che mangiamo.
Ma il corpo ha una capacità di memoria illimitata per Fat!
La persona media è estremamente vulnerabile alle diete e comportamenti di dieta estrema. La dieta povera di carboidrati, è uno dei progetti più recenti di mangiare per colpire le strade. Questa mania attuale dieta è molto popolare ma non ci sono più sicure e più efficaci metodi basati sulla ricerca scientifica, di ridurre i livelli di grasso corporeo.
Dieta povera di carboidrati, è semplicemente sbagliato
Perché è questo? Proprio come una macchina funziona meglio su un combustibile certo, così fa il corpo umano.
Purtroppo le ultime diete povere di carboidrati non sono il mix di combustibili è stato progettato il corpo umano per funzionare su.
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