Inizio meditazione

Nel suo ' più semplice descrizione, meditazione può essere descritta come un processo di acquietare la mente, così che può venire a contatto con la tranquillità e la pace che è sempre a vostra disposizione all'interno.

Una regolare pratica della meditazione offre molti vantaggi tra cui: complessiva riduzione dello stress, attivazione del sistema nervoso parasimpatico (risposta di rilassamento), pensiero più chiaro, più creative thinking, aiuta a calmare la mente, favorisce un maggiore senso di pace e appagamento, aiuta ad equilibrare le emozioni, fornisce un collegamento al vostro spirito. Una pratica costante della meditazione aiuta anche a fornire un contesto per l'osservazione di schemi di pensiero e le emozioni, così come un'opportunità per coltivare la pace e relax. Centinaia di studi di ricerca moderna ora conferma ciò che gli yogi nuovi 5000 anni fa!

Ci sono vari modi per meditare e comportano solitamente come punto di messa a fuoco come il respiro, un mantra o visualizzazione. Una varietà di tecniche sono spiegate qui di seguito.

Prima di provare li ci sono alcune linee guida che sono utili di essere a conoscenza. Il primo ha a che fare con il tempo e luogo. È ideale per meditare al tempo stesso e nello stesso posto ogni volta che meditate. In questo modo si crea un'associazione di meditazione e tranquillità con lo spazio che hanno scelto. Ogni volta che si torna a questo spazio, si anticipa l'esperienza della meditazione. Inoltre, utilizzando lo stesso tempo e spazio, si svilupperà un'abitudine. Questo è importante per nutrire come la consistenza della tua pratica è più importante, anche se è solo dieci minuti al giorno. Alba e tramonto sono tradizionali volte a meditare, ma in qualsiasi momento può funzionare. Iniziare con dieci-venti minuti e se possibile fino a quarantacinque minuti di lavoro.

Un'altra considerazione per quanto riguarda il tempo è sapere quando smettere. Alcune persone appena lasciato il loro orologio interno guida mentre altri preferiscono usare e sveglia, così essi non devono essere preoccupati per il tempo. Se pratica regolarmente, è più probabile trovare il vostro senso del tempo diventa squisito, che automaticamente si sa quando è il momento di smettere di meditare.

È importante anche una posizione stabile e comoda seduta. La postura di meditazione classica è la posizione del loto. La ragione di questo è che è abbastanza stabile e la colonna vertebrale ha tenuto eretto. Tuttavia la maggior parte delle persone in Occidente non sono confortevoli in questa posizione. La verità è che qualsiasi postura seduta stabile può lavorare – anche seduti su una sedia. Ponendo un cuscino piegato di coperta o meditazione sotto le ossa sitz fa anche seduta più comoda. Alcune persone trovano che i muscoli della schiena non sono abbastanza forti e cominciano a ache quando si siedono in una posizione per più di pochi minuti. Se questo sta accadendo a voi poi sedersi vicino ad una parete e quando ti senti che è possibile non tenere la schiena dritta comodamente poi muoversi contro il muro e si otterrà il supporto che necessario. In qualunque modo si è scelto di sedersi appena rendere sicuro che è stabile, confortevole, e che il tuo collo testa e colonna vertebrale sono in una sola riga e l'erezione.

Come iniziare a meditare è comune avere qualsiasi o tutte le seguenti esperienze:

1. Si mente meraviglie. Questo è abbastanza naturale ed atteso. Basta portare te stesso indietro al punto di messa a fuoco.

2. Non sono sicuro se si sta facendo giusto. Si sono molto probabilmente facendo giusto. Più impegnativo di rimanere con la meditazione è piuttosto semplice da fare.

3. Avete ricordi, immagini o pensieri che può avere non pensato negli anni. Basta riconoscerli e portare la vostra consapevolezza torna al punto di messa a fuoco.

4. Iniziare ad analizzare se stessi. Ricordate che questo è un tempo per la meditazione, non per la psicoterapia. Analizzare più tardi, ora meditare.

5. Avete alcune rivelazioni. Ancora una volta, riconoscere queste e quindi riportare voi stessi il vostro punto di messa a fuoco.

Parte del corpo c'è prurito o mal. La prima volta che ti senti qualcosa nel tuo corpo, solo riconoscerlo e portare il vostro awarness torna al punto di messa a fuoco. Spesso, andrà via. Se continua a cambiare le posizioni del corpo quindi si irritano.

Tecniche di meditazione

Di seguito sono due tecniche di meditazione classica. Sentitevi liberi di provare entrambi e vedere quale funziona meglio per voi. Idealmente si desidera iniziare con dieci-venti minuti e gli straordinari possono lavorare fino a quarantacinque minuti se ti piace. Una pratica quotidiana si ottiene il massimo beneficio e il progresso. È meglio pratica per quindici minuti ogni giorno rispetto alla pratica per un'ora una volta alla settimana.La tua mente è come qualsiasi altro muscolo - più il tuo esercizio il più forte diventa!

Concentrandosi su un suono o un mantra

In questo metodo che un suono o un "mantra" è ripetuta più e più e più volte, sia in silenzio o outloud. Il mantra diventa un punto di messa a fuoco o «oggetto». Un mantra universale è "Om", che si dice essere il suono della creazione. Un altro è "prosciutto (pronunciato"appeso")"Sa", che significa"I ' m che - riferendosi allo spirito. Prosciutto è detto come voi inspirate ed espirate Sa come lei. La respirazione è rilassato e facile attraverso il vostro narici Just keep portando il vostro awarness il mantra come trovare il tuo mente chiedendo. Ricordate, non c'è bisogno di battere te stesso per questo come è un fenomeno naturale. Straordinario si troverà che la mente si chiede meno. Alcune persone piace usare le proprie parole come "pace", "amore" o "let go". Se avete una parola speciale o breve gruppo di parole che ha significato per voi, provare a utilizzare.

Concentrandosi sul tuo respiro:

Respirare attraverso le narici e se le narici, notare la sensazione del respiro nel punto molto entra nel naso e seguire i sentimenti dell'aria in movimento nel vostro passaggio nasale di nominare dove finisce. Come si inizia a espirare, notare dove nei vostri passaggi nasali prima noterete il vostro alito nuovamente e traccia la sensazione di fiato al punto dove esso esce le narici. Continuare a notare il tuo respiro in questo modo, portando lentamente la vostra attenzione al vostro respiro quando si cattura la tua mente chiedendo. Un'altra versione di questa tecnica è concentrarsi sulla sensazione del tuo tronco muoversi dentro e fuori come inspirare ed espirare.

Un ultimo punto. A volte è molto utile alla pratica con gli altri. Considerare trovando una classe meditazione presso un vicino studio di yoga o parchi e reparto di ricreazione. Praticare con persone come mentalità e un buon istruttore può essere molto stimolante!