Creatina è un amminoacido che è in carne e pesce. È prodotta dal corpo in fegato e reni e convertito nei muscoli di creatina fosfato per il loro rifornimento con la loro fonte di energia.
Esercizio intenso si consuma i muscoli di creatina. Prendendo la creatina come integratore può aumentare il rifornimento ai muscoli. Consumo giornaliero di cibo soddisfa i requisiti di creatina del corpo per una funzione normale, ma per gli atleti che partecipano a breve termine sferzata di energia per gli allenamenti o sport elevati livelli di creatina sono necessari.
Ricerca su Creatina negli ultimi due decenni hanno trovato che la supplementazione è migliore per coloro che allenamento tre o più volte alla settimana... Gli studi mostrano che un'integrazione con creatina sarà:
-rendere i muscoli più grandi e più forti (una libbra di due o tre di lean body mass è guadagnato in media)
-aumentare le prestazioni in attività a breve termine come cinque al dieci per cento di sollevamento di peso.
I risultati della supplementazione di creatina possono essere visto solitamente all'interno di appena cinque giorni.
Ci sono state segnalazioni di minori effetti collaterali della creatina come crampi e mal di stomaco. Bere acqua in eccesso può controllare questi effetti collaterali. Assunzione di 40 o più grammi di creatina al giorno può causare danni epatici o renali.
Creatina è disponibile in capsule, liquido o in polvere. Polvere può essere miscelato con acqua o succo di frutta. Creatina funziona al meglio quando mescolato con un liquido di carboidrati come succo, così facendo è possibile aumentare l'assorbimento di muscolari di creatina fino al 60 per cento. È importante seguire le istruzioni di caricamento sull'etichetta degli integratori di creatina. Consultate sempre il vostro fornitore di automobile di salute prima di usare qualsiasi integratore.
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