La verità assoluta solo nella zona di esercizio fisico e perdita di peso è questo: sempre più fisicamente attivo brucerà calorie, e finchè tu non assorbire quelle calorie torna da mangiare di più, si perde peso. Sempre attivo e sempre i muscoli a bruciare più calorie è una parte essenziale di un programma di gestione del peso. Esso migliorerà la vostra circolazione e sistema nervoso più di qualsiasi dieta potrebbe. Esercizio fisico regolare può combattere tutti i segni dell'invecchiamento, bassa valutazioni di colesterolo e ridurre l'osteoporosi. Ma la domanda che alimenta il settore fitness diversi milioni di dollari è: "quale esercizio è migliore?"
Questa è una zona molto polemica. Mr Weightless dirà solo la semplice verità, così qui di seguito sono le informazioni che ha dimostrate di essere vero, ma il giudizio finale è tua.
Lento e costante vince la gara...
Lento e costante esercizio fisico che genera la frequenza cardiaca un importo significativo, ma che ancora ti permette di respirare senza fatica per almeno 20 minuti incoraggerà la perdita di grasso. Questo è chiamato l'esercizio aerobico. Il termine aerobico significa "con air", significa che i muscoli sono brucia zuccheri e grassi in presenza di ossigeno. Per essere in grado di bruciare calorie in presenza di ossigeno, è necessario prendere respiri regolari, quindi l'attività che stai facendo deve essere un ritmo moderato, al massimo. Per molte persone che sono in sovrappeso, questo può significare semplicemente una passeggiata veloce. Per molti atleti, questo può essere una corsa veloce. Non importa dove ti trovi lungo lo spettro finché la frequenza cardiaca viene generata e si può respirare normalmente.
Perché 20 minuti? In un primo momento, il tuo corpo brucerà solo zucchero nel sangue perché sia prontamente disponibile. Se continuate a andare abbastanza a lungo, il vostro corpo si rende conto che zucchero nel sangue non sarà sufficiente, quindi inizia a bruciare i grassi come pure. Se si smette di esercitare prima che questo accade, allora il tuo corpo sarà semplicemente essere stanco e vi sentirete affamati perché la glicemia sarà bassa (vedi il mio articolo su sazietà). Il tuo corpo vuole trattenere il grasso ed evitare di bruciarlo. Questo è un meccanismo di sopravvivenza... leggere il mio articolo sull'adattamento.
O intensità massima?
C'è un'altra scuola di pensiero che ha avuto un successo simile con altrettanto buona teoria dietro di esso. Esercizio vigoroso per 10-15 minuti brucerà come molte calorie dalla glicemia come una più lunga durata di esercizio, ma anche che aumenterà il vostro metabolismo per molte ore in seguito. In altre parole, non bruciare i grassi durante l'allenamento, ma lentamente si bruciano grassi per un periodo di tempo dopo aver finito. Questo metodo ha dimostrato di avere effetti più drammatici sulla riduzione di grasso corporeo rispetto all'esercizio di bassa intensità sopra descritto. Questo è un esercizio anaerobico significa "senza aria". Si vado abbastanza veloce che la respirazione non sarà sufficiente ad alimentare la brucia calorie. Carboidrati (zucchero nel sangue) bruciano senza ossigeno, che porta alla creazione di acido lattico. Questo è quello che si accumula nei muscoli e li fa sentire come si sta bruciando.
Tuttavia, ci sono gravi inconvenienti di questo metodo, che rendono difficile raccomandare questa strategia. Prima di abbracciare la mentalità ad alta intensità, leggere qui di seguito.
In primo luogo, se una persona è appena iniziato un programma, essi rischiano gravi lesioni se tentano di esercitare troppo energicamente. Ginocchia, fianchi e sulle articolazioni della caviglia sono molto comuni siti di lesioni, e crampi muscolari possono essere molto dolorose, anche se è di breve durata. Non esercitare alla vostra intensità di picco fino a quando non si è abituati ad esercitare!
In secondo luogo, le attività ad alta energie tendono ad essere ad alto impatto sul corpo. Esecuzione veloce, giocando racketball e jumping jacks usura giù i tessuti connettivi del corpo, così anche se una persona non è direttamente ferita, che stanno causando danni a lungo termine. Persone che gestiscono le gare su strada spesso hanno dolore cronico dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Se si decide di intraprendere questo tipo di programma ad alta energia, mi raccomando una cyclette reclinata per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Il terzo problema è vigorosa come fa una persona ha bisogno di esercitare? Se vai al tuo picco assoluto, si può solo ultimi tre minuti, forse meno, e che non sarà efficace. È difficile valutare quanto si può spingere te stesso di essere esausto esattamente a 12 minuti.
Infine, anche se esercizio vigoroso tecnicamente richiede meno tempo, richiede cambiando in vestiti allenamento, facendo esercizio, quindi prendendo una doccia e cambiare di nuovo. Che significa più tempo per la preparazione di bassa intensità attività di programmazione, nonché di avere accesso ad un posto per cambiare. D'altra parte, andare per una camminata si può fare su un capriccio, forse più di una volta al giorno, in vestiti normali.
Il meglio dei due mondi
È possibile ottenere buoni risultati utilizzando entrambi i metodi, ma il metodo migliore è quello di combinare i due. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di fare un warm-up di attività aerobica per circa 20 minuti, seguiti da 10 minuti di esercizio anaerobico. Per molte persone, 20 minuti di camminata veloce seguita da 10 minuti eseguire rende più senso. Per coloro che svolgono sport ad alta intensità come il racketball, un leggero riscaldamento su una cyclette per 20 minuti prima di una partita può rilanciare il processo di bruciare i grassi. Ognuno è diverso.
Che potrebbe essere troppo per qualcuno che è appena agli inizi, però. La raccomandazione migliore è quello di avviare un'attività di bassa intensità come camminare e aumentando gradualmente l'intensità di settimana in settimana. Un buon modo per farlo è quello di camminare per la strada direttamente dalla vostra casa per 20 minuti, poi girare intorno e camminare indietro ad un ritmo leggermente più veloce. Questo esercizio ogni giorno minuti 40 bassa intensità dovrebbe andare bene per la prima settimana. Non lo scopo di eseguire destra dall'inizio, avvio lento, essere paziente e migliorare costantemente ogni giorno. Dopo una settimana o due, trasformare la parte "a piedi" in un rapido potere-a piedi e provare a correre tutto il senso indietro. Ricordatevi di usare il tempo, non lontano, come il bastone di misura. Fare i tuoi allenamenti più brevi non è l'obiettivo, vogliamo sempre nostro esercizio brucia-grassi per 30 minuti e il nostro aerobica warm-up per ultimi 20 minuti, indipendentemente dalla distanza.
L'esercizio di perdita di peso finale
Interval Traning è la migliore combinazione di lunga durata esercizio aerobico e anaerobico esercizio di breve durata e può sciogliere il grasso fuori più velocemente di qualsiasi altra cosa. Cercare il mio articolo che descrive l'Interval Training su WeightlessProducts.com
Frequenza
Come regolare dovrebbe essere esercizio? Ogni giorno. Chiunque può montare in una mezz'ora nel loro programma. Si dovrebbe guardare avanti per l'attività fisica, quindi scegli quello che ti piace fare se a piedi non è per voi. Ricordo che ti alleni il tuo corpo a perdere peso. Se non si esercita ogni giorno, il tuo corpo penserà che quando si esercita, è una piccola modifica eccezionale. Solo facendolo ogni giorno sarà il tuo corpo si aspettano e quindi preparerà per esso. Addestrare il vostro corpo aspetta bruciare calorie è metà della battaglia! Se non altro, prendete le scale anziché l'ascensore.
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