La psicologia di smettere di fumare

Molti esperti ritengono che il fumo è solo circa il 10% di dipendenza fisica e un enorme dipendenza psicologica di 90%. Il tuo corpo sarà recuperare abbastanza velocemente da prelievi di nicotina (i sintomi peggiori abate di solito in tre giorni o meno), ma la dipendenza psicologica sulle sigarette può essere molto più difficile da sconfiggere.

È un modo per combattere questo per fare un po' di autoanalisi prima di abbandonare le sigarette.

Fare una lista con due colonne. Etichetta colonna uno "Perché I iniziato a fumare" e l'etichetta di colonna due "Perché voglio Quit Smoking."

Nella colonna uno, elencare tutti i motivi che si può ricordare quanto a perchè hai iniziato a fumare in primo luogo. E ' stato peer pressure? Ribellione? Pensavi che ti ha fatto guardare raffreddare? Ti fanno sentire come un adulto? Davvero cercare di ricordare i motivi esatti perché cominciato a fumare e scriverli tutti giù.

Ora guardare oltre quell'elenco. Nessuna di queste ragioni ancora valgono nella tua vita oggi? Probabilmente non.

Se siete come la maggior parte delle persone, si vedrà che le ragioni per diventare un fumatore non sono più valide, spesso sono proprio sciocche e facilmente sono controbilanciate dai rischi per la salute e il benessere della vostra famiglia.

Così passiamo alla colonna due... Perché si desidera smettere di fumare?

Questo può sembrare ovvio, ma può essere un po ' complicato. Si ha realmente bisogno di prendere tempo e riflettere su questo. Non basta elencare i motivi di salute. Hai letto gli avvisi del chirurgo generale per anni con poco effetto, quindi devi venire con motivi che davvero hanno un significato per voi.

Le cose che la maggior parte delle persone scrivono saranno non aiutare a smettere di fumare...

-Non voglio ottenere il cancro del polmone.
-Non voglio avere un infarto o un ictus.
-Mi piacerebbe vivere abbastanza a lungo per vedere i miei nipoti crescere.

Questi sono tutti buoni motivi per smettere di fumare, sicuramente... ma hanno a che fare in "possibilità", piuttosto che nelle specifiche.

Certo si potrebbe ottenere il cancro del polmone, si potrebbe avere un infarto o un ictus, si potrebbe morire giovani e perdere il vedendo i vostri nipoti crescere...

... o non si potrebbe! Non siete propensi a rompere una forte dipendenza psicologica basata su ciò che potrebbe accadere. La vostra mente sarà lavorare sodo per convincerti che non accadrà a voi! Invece, elencare i problemi di salute che sono già sperimentando.

La lista dovrebbe puntare le cose nella tua vita che si sono attivamente scontento e sono fortemente motivati a cambiare. Al fine di spezzare la dipendenza psicologica, avete bisogno di un arsenale di nuovi pensieri e desideri che sono più forte della tua voglia di fumare!

Qui ci sono i tipi di cose che si desidera mettere in colonna due...

Perché si desidera smettere di fumare?

1. Motivi di salute

-Ottenere così senza fiato quando io stesso esercitare anche un po '. Solo l'aspirazione della casa mi fa pant e gasp.

-I miei piedi sono sempre freddi. Questo potrebbe essere a causa di alta pressione sanguigna e scarsa circolazione associati con il fumo.

-Ho una brutta tosse bagnata e devo soffiarmi il naso in modo troppo spesso. Accumulo di muco è la reazione del corpo a tutte le tossine e le sostanze chimiche nel fumo di sigaretta e potrebbe essere un precursore di gravi malattie respiratorie. Anche se non ottengo il cancro, non voglio essere una di quelle persone che ha di tote bottiglie di ossigeno intorno dappertutto.

-Sono sempre stanco. Potrebbe essere che il mio corpo sta usando su tutta la sua energia cercando di eliminare le tossine e le sostanze chimiche da sigarette?

2. Vanità motivi

-Il fumo provoca l'invecchiamento prematuro e secchezza della pelle. Non voglio apparire come una prugna vecchia rugosa fino!

-Il mio dita, le unghie e i denti sono tutti tabacco macchiato. Disgustoso! Come imbarazzante.

-Quando torno sull'ascensore dopo una pausa di fumo sul luogo di lavoro, tutti le rughe naso e cerca di bordo lontano da me, perché puzzano di fumo di sigaretta. Mi sento come un paria. È imbarazzante per essere sempre il grande "fetente" sull'ascensore. Mi sento come se non avessi alcun autocontrollo.

-Il mio respiro è terribile. Baciare me deve essere come baciare un posacenere. Spendere una fortuna in mentine per l'alito.

3. Motivi finanziari

-Se salvare tutti i soldi che ho usato per trascorrere sulle sigarette, io sono abbastanza per fare una vacanza a Cancun (o qualche altro posto caldo tropicale) ogni inverno!

-Ho potuto utilizzare il denaro per pagare la mia carta di credito!

-Potrei donare soldi al mio preferito carità o sponsorizzare un bambino. Il mio denaro sigaretta potrebbe rendere il mondo un posto migliore!

4. Famiglie motivi

-La mia famiglia può smettere di preoccuparsi di me.

-Il mio coniuge dovrà trovare qualcosa di nuovo da me nag circa. Sto scherzando, miele!

-I miei figli saranno orgogliosi di me e (si spera) non metterò mai fumare se stessi, dopo aver visto in prima persona cosa brutta abitudine distruttiva è.

5. Pulizia motivi

-Le pareti usato per essere bianco. Ora sono un brutto aspetto sporco marrone. Ho bisogno di riverniciare... ancora!

-Puzzo, mio auto puzza, mia casa puzza, everything I own puzza di fumo di sigaretta. Non posso anche prestare un libro ad un amico non-fumatori perché essi non sopporta l'odore di fumo che permea le pagine!

Vedi te stesso in una qualsiasi delle voci elencate? Si possono avere molte ragioni più dei vostri propri. Trovare come molti motivi convincenti ed emozione per smettere di fumare come si può pensare e scriverli tutti giù.

Se si può rieducare la tua mente a pensare di fumare come una cosa stupida e autodistruttiva, allora sei quasi sicuro di riuscire. E se hai bisogno di qualcosa a che fare con le mani... provare a maglia!