Snooze via il peso

Se volete trovare un modo per perdere peso più velocemente, e pensate che non c'è davvero nulla di nuovo sotto il sole, quindi quello che sto per dirvi vi farà cenno.

Secondo il dottor Kenneth Goodrick presso Baylor, sonno una buona notte di è un ingrediente fondamentale per la perdita di peso.

Crede che la mancanza di sonno deruba persone dell'energia che hanno bisogno di esercizio e consente di configurare un ciclo vizioso di bassa energia che sabota il vostro programma di perdita di peso. Spesso quando le riserve di energia sono basse, persone si rivolgono ad alto contenuto di grassi e zucchero alto carichi alimenti o bevande contenenti caffeina per energia pick-me-up... tutti che interferiscono con gli sforzi di perdita di peso. Alcuni possono bere bevande contenenti caffeina 10 a 15 al giorno, che ha un effetto negativo sulla qualità del sonno. È un doppio smacco.

Questo non è il solo affascinante legame tra sonno e aumento di peso. I ricercatori hanno trovato che ci sono due ormoni coinvolti. Leptina, un ormone che sopprime l'appetito e grehlin, che aumenta l'assunzione di cibo ed è pensato per svolgere un ruolo nella regolazione a lungo termine del peso corporeo. Privazione del sonno, abbassa i livelli di leptina e genera livelli di grehlin. Questo è pensato per essere la ragione perché le persone obese soffrono di apnea del sonno, spesso mettere su peso più velocemente di altre.

Goodrick dice, "il sonno è un momento per tutti gli ormoni per ottenere regolato e stessi ripristinare i valori di previsione per il giorno successivo, il corpo e il cervello. Se si dispone di caffeina, o sonno insufficiente, non hai la possibilità per tutti quei processi riparatoria di avere finito. Così sta finendo non molto bene, o metabolicamente dove dovrebbe essere".

Che cosa è sonno una buona notte di? I partecipanti in uno studio statunitense che ha ottenuto meno di 4 ore di sonno ogni notte sono stati 73 per cento più probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormono tra 7 e 9 ore a notte, la quantità consigliata. Chi ha dormito solo 5 ore ogni notte erano 50 per cento più probabilità di essere in sovrappeso e chi ha dormito 6 ore a notte 23 per cento più probabilità di essere in sovrappeso.

È ufficiale, per una buona salute, di che abbiamo tutti bisogno di svegliarsi e di ottenere sonno una buona notte.