In primo luogo è stato introdotto a Plyometrics per i tornei di karate competitivo. Più specificamente, combattimento o punto di combattimento. Ho usato le teorie pliometrico-formazione per aiutarmi a venire fuori la linea più veloce e battere il mio avversario al primo punto segnato. A volte un pugno di semplice backfist era l'unica cosa necessaria per vincere la partita. Ho anche usato pliometrico la velocità di formazione aumentare il mio calci. In questo breve articolo, discuterò alcuni highlights di Plyometrics.
Plyometrics per definizione è; un tipo di esercizio utilizzando movimenti esplosivi per sviluppare la forza muscolare, specialmente di delimitazione, salti e salto. Questa interpretazione un po' stretta non entrare nel dettaglio, questo metodo di allenamento che cosa può fare per aiutare con il campo scelto dello sport. È senza indicazioni di nutrizione che coincidono con la formazione di pliometrico. Inoltre, essa non riesce a specificare quale sistema di energia è utilizzato dall'organismo per questo tipo di condizionamento.
Il termine "Plyometrics" è stato creato a metà degli anni settanta da allenatori di pista alla ricerca di uno spigolo.
Formazione pliometrico stimola la contrazione veloce della fibra muscolare. La contrazione veloce o fibra bianca è responsabile di tipo esplosivo dei movimenti muscolari.
L'obiettivo principale nella formazione di pliometrico è di migliorare la solidità del attraverso la forza. Questa operazione viene eseguita mediante l'applicazione di energia esercitata con velocità.
Questo processo include rendendo la porzione di ammortamento della curva forza più breve possibile aumentare il potere nella mozione concentrica. La curva di resistenza è composta da 3 componenti. L'eccentrico, degli ammortamenti e il concentrico. Per spiegare meglio facciamo prendere la panchina preme per esempio. All'inizio della panca si sta svolgendo l'overhead del bilanciere. Come si abbassa al petto la porzione eccentrica (o negativa) è sta preformata. Quando si arresta nella parte inferiore, o sul tuo petto, il periodo di ammortamento si svolge. Quando il bilanciere è decollato il petto, il movimento concentrico è preformato.
Plyometrics è un tipo anaerobico di esercizio, il che significa che è non alimentato e ossigeno. Esso utilizza adenosina trifosfato e creatina fosfato (ATP/CP) per la sua fonte di energia, che viene memorizzato nel tessuto muscolare. Quando questo ATP/CP è esaurito, i muscoli disegnare glucosio, che viene memorizzato nel fegato. Questo glucosio riconverte ATP/CP nel muscolo.
A causa della natura anaerobica di Plyometrics, si dovrebbe includere nutrizione pre-allenamento e post-allenamento. Entrambi dovrebbero includere carboidrati semplici e complessi. Inoltre, una proteina di alta qualità è necessaria per il rifornimento di combustibile e rabbocco.
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Riferimenti:
Donald A. Chu, PHD (1998) saltando in Plyometrics.
Fitness Frederick Hatfield, PHD (2004): La guida completa.
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