Vivendo una notte insonne occasionali ogni tanto è normale e insonnia transitoria riguarda tutti noi di volta in volta, soprattutto quando siamo sotto stress personale o professionale, o lavorano nostri cambiamenti di pianificazione in modo significativo come risultato di jet lag o Maiusc. Ma prolungata insonnia, della durata di forse sei mesi o più, è un'altra storia.
Se sei riuscito a dormire ogni sera, o quasi tutte le sere, per un periodo prolungato, quindi possono anche soffrire di insonnia grave.
Se non trattata, tali insonnia cronica può portare a una varietà di condizioni significativamente più gravi, tra cui mal di testa, ipertensione arteriosa e persino un aumentato rischio di infarto e ictus. In più, disturbi del sonno, come questo può causare una perdita di chiarezza mentale e difficoltà di concentrazione. L'insonnia e problemi di sonno correlati sono stati collegati a depressione e altri gravi problemi psicologici ed emotivi.
Fortunatamente, affrontando il problema e ottenere l'aiuto che necessario per sonno una migliore notte di, possono risultare relativamente semplice. Se si soffre di insonnia iniziale (difficoltà ad addormentarsi), insonnia medio (Difficoltà rimanendo addormentato) o tardo insonnia (svegliarsi troppo presto), un processo di semplici aggiustamenti alla routine quotidiana, esercitare, dieta e dormire schedule gradualmente si tradurrà in un nuovo modello di sonno sano e appagante.
Una varietà di rimedi sonno naturale (erbe, vitamine e minerali), quando viene utilizzato in modo appropriato, può rivelarsi uno strumento estremamente efficacia per superare l'insonnia e generando una migliore dormita. In realtà, alcuni notevoli erbe e rimedi naturali sono stati riconosciuti medicalmente come l'equivalente naturale di diversi noti artificiale dormire aiuti e sonniferi e sono state lodate per la loro efficacia.
Se vi trovate ancora lottando, anche dopo di apportare modifiche di base lifestyle e utilizzando provate rimedi naturali per l'insonnia (per non parlare che permette un'adeguata quantità di tempo per queste modifiche abbiano effetto), è necessario chiedere il parere di un medico. In questo caso, si potrebbero essere affetti da insonnia più grave o un disturbo del sonno correlati come apnea del sonno, narcolessia o sindrome delle gambe senza riposo, che richiedono la guida di un professionista medico.
Il seguente questionario vi aiuterà a determinare il tuo livello di insonnia:
Semplicemente rispondere a ogni domanda "True" o "Falsa"
1. Io non riesco a ricordare l'ultima volta che ho goduto di sonno una buona notte di.
2. Mi hanno difficoltà ad addormentarsi almeno quattro notti fuori di ogni sette.
3. Ho spesso sveglio di notte e lottare per tornare a dormire.
4. Ho spesso svegliarsi almeno un'ora o più prima della mio sveglia anelli.
5. Più spesso che no, vado a letto e alzarsi allo stesso tempo ogni giorno.
6. Seguire un regolare esercizio di routine.
7. La mia dieta comprende un sano equilibrio di frutta, verdura e cereali integrali.
8. Io guardo la televisione o nella mia camera da letto dispone di un computer.
9. Il mio coniuge/partner si lamenta mia russare.
10. Sono frequentemente sonnolenta durante il giorno e spesso svegliarsi sensazione di stanchezza.
11. Ho esperienza spesso una sensazione di formicolio o strisciante nella mia gambe e piedi.
12. Mi ritrovo spesso accidentalmente addormentarsi durante il giorno.
Risponditore automatico "vero" a c'è ne delle prime quattro domande vi aiuterà a confermare il fatto che si può essere affetti da grave insonnia.
Rispondendo "true" per domande da cinque a otto, tuttavia, suggerisce che vi hanno già stabilito le abitudini di vita favorevole ad sonno una buona notte di. Routine di dieta e tutti i giorni, avendo difficoltà a dormire nonostante seguendo un sano esercizio, suggerisce che si potrebbero essere affetti da qualche forma di insonnia. Si consiglia di provare utilizzando sonno naturale rimedi per gestire la vostra condizione e considerando che cercano la consulenza di un medico se esso persiste.
Rispondendo all'ultimo "vero" possono indicare quattro domande che soffre di insonnia grave o un disturbo del sonno correlati, e si dovrebbe chiedere il parere di un medico.
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