Un esercizio programma per questo Sexy nuovo si

La Sexy nuovo si
Così hai deciso di iniziare a lavorare o si sono stato seriamente considerarlo. Anche un buon per te. Hanno fatto il primo passo di un cammino che si otterrà un corpo tonico e sexy. Quali sono i vantaggi di un corpo forte?

-Favoloso aspetto (molto più sexy)
Mente e corpo - Youre funziona molto meglio
-Youre più sano
-L'acquisto di vestiti è così molto più facile e divertente
-Livello di energia passa attraverso il tetto
-Autostima
-Fiducia

Se avete deciso di avviare un programma di sollevamento pesi/tonificante, ecco un alcuni punti importanti su cui riflettere:

-Sempre consultare il medico prima di iniziare un programma di dieta o condizionamento.
-Chiedere il parere di un allenatore professionista per routine di allenamento e la forma corretta.
-Stanno per unirsi a una palestra o impostare youre palestra di casa propria?
-Non dimenticate di allungare prima di qualsiasi attività fisica. Stretching rende i muscoli sciolti e flessibile.

Respirazione
Sembra tipo di sciocco per qualcuno per ricordarvi di respirare, ma sareste sorpresi. Le persone tendono a dimenticare questo e quando esercitano prendono questi piccoli respiri poco. In ogni caso infuria il dibattito, ma abbiamo trovato che il più grande volume d'aria ottenere dentro e fuori, il migliore. Così respirare attraverso la bocca e fuori attraverso la bocca. Non sto dicendo che questo è il modo corretto per me tutto quello che sto dicendo è che è quello che ho trovato funziona. Per allenamento con i pesi, quando sei in fase di sollevamento dell'esercizio, respiro, deve espirare sulla parte abbassamento del movimento. Come ho detto prima, questo è ciò che funziona per me. Altri ritengono che dovrebbe solo respirare naturalmente durante l'esercizio.

Frequenza degli allenamenti
Per ottenere i migliori risultati si vuole allenare con i pesi 2 - 3 volte alla settimana per circa 30-45 minuti, lavorando su 2 o 3 gruppi muscolari diversi per ogni allenamento. Una volta che si può sollevare lo stesso numero di ripetizioni con relativa facilità, regolare di conseguenza il vostro peso. Magari tenere un diario di monitoraggio pesi e ripetizioni.

Riposo e recupero
Solo un suggerimento ma per quanto resto va, un giorno, un giorno. Togliere poi il fine settimana.
E se il tuo troppo stanco, o mal stare a casa e riprendersi. Soprattutto all'inizio.

Sollevare ed abbassare lentamente il peso.
Non usare lo slancio per sollevare il peso. Se si dispone di swing per ottenere il peso, il tuo probabilmente cercando di sollevare troppo peso.

Partner
Considerare il sollevamento con un amico. Aiuta a tenervi motivati ed eyerybody potrebbe usare uno spotter.

Esercizi di base

-Bench Press (petto)
-Stampa petto (torace)
-Sit Ups (stomaco)
-Stampa spalla (spalla)
-Lat Pull Down (retro)
-Tricipiti Press (armi)
Riccioli - bicipiti (braccia)
-Calf Raise (gambe)
-Riccioli gamba (gambe)
-Leg Extension (gambe)
-Leg Press (gambe)

Prima di iniziare il vostro programma, chiedere il parere di un allenatore professionista per routine di allenamento e la forma corretta. Questo ridurrà le possibilità di lesioni.

Ancora una volta, si prega di vedere il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine. Le informazioni contenute in questo articolo sono solo a scopo informativo. L'autore non può ritenersi responsabile se non cerchi i consigli dal vostro operatore sanitario.