Dieters bisogno di più di calcio

Le donne hanno bisogno di più sulle diete calcio del normale per evitare la perdita di tessuto osseo, dicono i ricercatori Rutgers University.

Gli studi hanno mostrato una dieta per dimagrire di 1,5 sterline alla settimana per 6 settimane tagli assorbimento del calcio. In 57 dieters in post-menopausa si è scoperto che quelle donne che hanno preso 1.800 mg di calcio al giorno assorbito il 78 per cento più calcio di quelli che hanno preso solo 1.000 mg al giorno. Per prevenire la perdita ossea, dieta donne dopo la menopausa dovrebbero ottenere 1.700 mg di calcio al giorno, dicono gli esperti.

Per le persone a basso contenuto di grassi, fibre ad alta diete requisiti di calcio sono anche più elevati. Gli studi dimostrano che il calcio 19 per cento viene assorbito di meno. E 'ipotizzato che la dieta più sana cibo si muove più velocemente attraverso il tratto gastrointestinale.

Mentre è risaputo che il calcio è necessaria per la ricerca delle ossa di crescita dimostra che il calcio batte anche l'assorbimento dei grassi. Gli studi rivelano che il calcio blocchi di grasso nelle cellule adipose. Un minimo di 1.000 mg. di calcio ogni giorno migliora il colesterolo totale e HDL buono, ma abbassa cattivo LDL.

Nonostante la pubblicità l'importanza del calcio per le ossa sane ricerca mostra che il consumo è sceso negli ultimi 30 anni.

Gli esperti raccomandano di 1.000 mg di calcio e 400 UI di vitamina D al giorno per le persone sotto i 50, e 1.500 mg di calcio e 800 UI di vitamina D per quelli oltre i 50. Il limite di sicurezza superiore per l'assunzione di calcio è stato fissato a 2500 mg al giorno. Gli esperti pensano che vadano oltre che su una base quotidiana può invitare la formazione di pietra di rene.

Una volta avviato, senza mai interrompere l'assunzione di calcio / vitamina D al giorno. USDA ricercatori hanno scoperto che dopo un 3 - anno di studio oltre un terzo dei partecipanti ha smesso di prendere gli integratori. Entro un anno perso tutte le donne guadagni densità ossea e gli uomini hanno perso la guadagna in due anni.

Per coloro che sono intolleranti al lattosio di calcio e vitamina D è ancora più importante perché sarà difficile ottenere il fabbisogno giornaliero attraverso la sola dieta.

Per quelli allergici al latte vaccino. Bere latte di soia sufficiente per darvi 500 mg di calcio per bicchiere contro i 300 mg nelle vacche da latte. Studia alla Creighton University di Omaha, NE, ha dimostrato che il calcio il 25 per cento viene assorbito di meno dal latte di soia come il latte vaccino.

Per ulteriori informazioni sul calcio e il calcio di corallo: