Esercizio per un cuore sano

Ti esercizio tutti i giorni? Se si vuole vivere una vita lunga, sana, forse è meglio.
Un recente studio condotto da Timothy Wessel, un medico presso l'Università della Florida, indica uno dei più forti fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache è inattività - ancor più che sovrappeso. Durante lo studio di quattro anni di 906 donne, il Dr. Wessel documentate coloro che sono stati moderatamente attivi erano meno probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto alle donne sedentarie, non importa quanto pesavano. Lo studio ha concluso: "Questi risultati suggeriscono che la forma fisica può essere più importante di sovrappeso o obesità per il rischio cardiovascolare nelle donne."
Nel mese di gennaio, l'aggiornamento degli Stati Uniti Dietary Guidelines fortemente sollecitato che tutti dovrebbero prendere parte "almeno 30 minuti di moderata intensità dell'attività fisica" a quasi tutti i giorni, soprattutto le attività di quello che si fa a casa o al lavoro. Per perdere peso o per evitare di prendere peso con l'età, ogni giorno 60 minuti di moderata attività fisica intensa è raccomandato. E coloro che hanno già perso peso e si tenta di mantenere il peso fuori necessari dai 60 ai 90 minuti di esercizio al giorno.
A studio di 9.611 adulti da parte della University of Michigan Health System, che si trova that persone nel loro 50s and 60s partecipato who were in exercise daily 35 per cento meno soggetti a morire entro i next otto anni dal loro divano di patate inattivo parts counter.
Convinti che è il momento di aggiungere esercizio per la vostra giornata?

Nozioni di base - Fare esercizio di una priorità di vita:
- Se non si utilizza per esercitare, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi routine faticosa fitness.
- Slow Start. Se 30 minuti di esercizio è troppo, iniziare con 15 minuti e aggiungere qualche minuto ogni giorno.
- Se non avete tempo per 60 minuti di esercizio fisico, lo spezzare in due sessioni di 30 minuti durante il giorno.
- Pianificare un momento specifico di esercitare tutti i giorni - quindi rispettare il vostro programma!
- Prendere parte a più intensa attività che possono migliorare la vostra
cuore la salute, come: corsa, danza, nuoto, ciclismo e salire le scale.
- Trovare esercizio che ti piace. Vi sarà più probabile che
continuare e migliorare il rendimento giornaliero se si attende una attività preferita.
- Non portare abiti e calzature. Questo ha due funzioni. Abbigliamento e scarpe che si adattano alle vostre attività sarà migliorare le prestazioni e di offrire il giusto tipo di supporto per il vostro corpo e piedi. Saranno inoltre si inserisce in una cornice migliore della mente per l'esercizio. Quando si indossa il tuo vestito preferito correre e scorrere nelle vostre scarpe da corsa speciale, la tua mente dice "è ora di uscire dalla porta e mettere i piedi in moto!"
- Aggiungere le attività quotidiane per aumentare la tua forma fisica generale
livello, come il giardinaggio, lavori domestici, a piedi al negozio, prendere le scale anziché l'ascensore, e rastrellare foglie.
- Un sacco di bere sempre acqua.
- Se si sente fastidio o dolore dopo un 'attività, uso di ghiaccio
La terapia immediata per ridurre il dolore e gonfiore intorpidite. Hanno sempre un impacco freddo nel congelatore, pronto e in attesa. La maggior parte dei dolori attribuito a esercitare rispondere bene a velo e si scioglieranno entro 24 ore dopo l'applicazione di ghiaccio per più sessioni di 20 minuti. Utilizzo di terapia del freddo riduce i tempi di fermo, consentendovi di tornare velocemente sul calendario. (Se il dolore non diminuisce entro 48 ore dopo l'uso della terapia del ghiaccio, è intenso o si aggravano, consultare il medico.)
Esercizio tutti i giorni ... prenditi cura del tuo cuore ... vivere a lungo!
Disclaimer: Questa informazione non è inteso come un sostituto professionale per il trattamento medico o di consultazione. Consultare sempre il proprio medico in caso di un grave infortunio.