Sei un Sleep Walking Zombie?

Avete mai abbastanza sonno? Le probabilità sono voi non lo fanno. Molte persone che vivono in società industriali moderne soffrono di una cronica mancanza di sonno e peggioramento.

Fino a pochi decenni fa, molte persone vivevano in modo molto diverso dal nostro che noi appena li riconosce. Fino a poco tempo fa nella storia dell'uomo la maggioranza della popolazione viveva in piccoli villaggi o nelle aziende, non in grandi città. Non ci sono state luci elettriche. Non c'erano i fax o e-mail. Non c'era Internet, e nessun canale televisivo. Una volta che il sole è tramontato, la maggior parte delle attività della giornata si è conclusa.

La gente ha lavorato molto duro fisicamente, e solo una piccola minoranza era quello che noi chiameremmo "colletti bianchi" posti di lavoro. E la maggior parte di persone, in media, dormiva 9-9 ore e mezza ogni notte.

Per oggi la maggior parte di noi, una media di nove ore di sonno ogni notte è un sogno impossibile. Nei nostri programmi molto occupato, qualcosa deve dare, e molto spesso la scelta che molti di noi stanno facendo è quello di ridurre il nostro ore di sonno.

Se ascolti, o leggere alcune delle guide popolari corrente al successo, di solito sono incaricati di duro lavoro, gioco duro, duro studio, essere più in uscita, e di ottenere tutti i vantaggi che puoi. La lotta per la parte superiore può essere spietato. Perché, anche la lotta per rimanere dove siete e di non perdere il posto può essere spietato.

Dove fare molte di queste guide successo e guru dirle di tagliare? Perché, per le vostre ore di sonno. Vi diranno che dormire più di cinque o sei ore a notte è una perdita di tempo. Ti diranno che il mondo si sta muovendo avanti mentre si è assopita, e che non avrai mai raggiungere se si coccola i tuoi voglia di dormire. Se si snooze, si perde!

Ti diranno che non si ha realmente bisogno di questi altri due o tre ore di sonno ogni notte. Questa è solo una cattiva abitudine che hai sviluppato. Questo è tutto auto-indulgente. Che una notte di sonno è il premio di consolazione per i perdenti nel gioco della vita.

Purtroppo, questo consiglio va contro migliaia di anni di biologia umana.

E 'vero che alcuni di noi abbiano bisogno di ore solo cinque o sei di sonno ogni notte, ma queste persone sono in minoranza. La maggior parte di noi richiede sette, otto, o anche più ore di buona qualità del sonno ogni notte per poter funzionare al meglio intellettualmente, fisicamente ed emotivamente.

In esperimenti di privazione del sonno condotti su volontari, si è scoperto che anche pochi giorni di perdita di sonno produrre un effetto negativo sulla capacità mentali di una persona. Diventa molto più difficile concentrarsi mentalmente e di elaborare le informazioni. Le decisioni richiedere più tempo per fare, e sono di qualità inferiore. Imparare e ricordare nuove informazioni diventa più difficile, e diventa più difficile recuperare le informazioni che è stato precedentemente appreso. declina Creatività, mentre aumentano gli errori.

Una persona che non ha abbastanza sonno ristoratore avrà difficoltà di movimentazione macchinari tecnici. Inoltre, la mancanza di sonno provoca compromissione emotiva e difficoltà con l'elaborazione mentale. Come le persone diventano più sonno privati, che possono incontrare più depressione e sbalzi d'umore. Temperamenti flare più spesso, e il sonno di persone svantaggiate diventano meno cooperativi con gli altri.

La mancanza di sonno sufficiente è creduto di aver contribuito a numerosi incidenti ben noti, come l'esplosione della navetta spaziale Challenger, il tracollo vicino a Three Mile Island, e il disastro nucleare di Chernobyl. Si ritiene che la mancanza di sonno contribuito alla decisione poveri in seno a ciascuna di questi incidenti, con risultati disastrosi.

Se si aggiunge a questi esempi l'molte centinaia di migliaia di altri incidenti causati ogni anno da deprivazione del sonno, diventa chiaro che riducendo il nostro sonno non può davvero essere la solution for maggiore produttività che stiamo cercando.

Se state studiando per gli esami importanti, sarà sempre meglio dormire sufficiente la sera prima, piuttosto che spendere tutta la notte cercando disperatamente di stipare più informazioni nella tua testa. Ricordate che il vostro cervello usa le sue ore di sonno per elaborare le informazioni del giorno e per consolidare nuovi ricordi. Tagli sul sonno, al fine di studiare invece interferisce con questo processo.

Come si può sapere se si è dormire a sufficienza? La quantità ideale varia da persona a persona, e non è sempre la stessa.

Chiedetevi: Quando ti svegli, ti senti aggiornato, o è il tuo desiderio per il corpo più sonno? Avete contare su un sacco di caffè per ottenere l'utente attraverso il giorno?

Ci sono passi che si possono adottare per migliorare la quantità e la qualità del vostro sonno. Il primo passo per la maggior parte di noi è quello di esaminare la quantità di caffeina che consumiamo in un giorno. La caffeina è uno stimolante presenti nel caffè, tè, e molti tipi di cola. E 'anche presente in molti farmaci over-the-counter. La caffeina entra nel flusso sanguigno molto rapidamente e il suo effetto stimolante dura parecchie ore. Se si sono hanno un tempo difficile ottenere depositati giù di notte, potrebbe essere dovuto ad almeno in parte ad un eccesso di caffeina durante la giornata.

Se non stanno ottenendo abbastanza sonno di buona qualità, fare lo sforzo di ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina per solo uno o due tazze al giorno, o smettere di bere caffeina tutti insieme. Al fine di avere una serata più tranquilla, fare qualsiasi cosa non bere caffeina dopo pranzo. Ci sono un sacco di bevande senza caffeina che è possibile sostituire. Per molte persone, una tazza di latte caldo prima di coricarsi promuoverà sonnolenza.

Alcuni di noi sono fisicamente dipendenti da caffeina e in effetti passare attraverso i sintomi di astinenza se cerchiamo di ridurre o smettere di usarlo del tutto. Potreste scoprire che quando si smette di ingerire caffeina, ci vogliono fino a due settimane per superare il tuo desiderio fisico per esso. Nel frattempo si può verificare il mal di testa, vertigini e insonnia.

Un altro fattore che può compromettere il vostro sonno è il consumo di alcol. Anche se inizialmente può alcool induce il sonno, si sopprime la fase REM del sonno, che sembra indispensabile per ristabilire un senso di benessere.

Ci sono molte altre possibili cause del sonno poveri. Se il sonno di scarsa qualità è un problema per voi, ne varrà la pena lo sforzo di diventare un detective e rintracciare la causa. Spesso i problemi del sonno povero può essere facilmente risolto.

Un materasso di scarsa qualità porterà a dormire di scarsa qualità. Così sarà scarsa ventilazione nella tua camera da letto. O troppa luce. Oppure troppo rumore. Oppure un televisore.

State ottenendo abbastanza esercizio? La maggior parte di noi oggi non si muovono i nostri corpi quasi quanto i nostri corpi sono stati progettati per muoversi. Se abbiamo un lavoro d'ufficio spesso siamo così stanchi mentalmente per il momento siamo arrivati a casa che non vuole scendere dal divano. Il nostro cervello può essere esaurito, ma il nostro corpo ha ancora bisogno di esercizio fisico. Sei mai andato a una classe esercizio, pensando all'inizio, "Io non voglio davvero stare qui», ma una volta preso in movimento si sentiva grande? La mancanza di sufficiente esercizio fisico porterà a dormire di scarsa qualità. Tuttavia, vigoroso esercizio troppo vicino al momento di coricarsi si può lasciare troppo stimolati a dormire.

Sleep esperti consigliano:

· Mantenere un orario regolare per dormire.
· Mantenere un ambiente confortevole, camera da letto riposante.
· Non utilizzare il letto per qualcosa di diverso sesso e sonno.
· Non hanno la televisione in camera da letto.
· Ottenere almeno mezz'ora di esercizio fisico al giorno, preferibilmente all'aria aperta.
· Rallenta la tua attività fisica e mentale come approcci di coricarsi.
· Coltivare un ambiente rilassato, tranquillo stato d'animo in ogni momento, ma soprattutto prima di coricarsi.
· Evitare di turno di lavoro.
· Evitare gli stimolanti o alcol prima di coricarsi.

Se si tenta tutte queste raccomandazioni e pensi ancora che non si dorme bene, si può avere una condizione medica che interferisce con la qualità del sonno hai trovato, oppure si può prendere il farmaco che interferisce con il sonno.

Ad esempio, se si sveglio sempre esausta, si può essere affetti da una condizione medica come fibromialgia, o apnea del sonno. Se vi trovate a svegliarsi nel bel mezzo della notte, ansioso e non riesce a dormire di nuovo, questo può essere causato dalla depressione o stress.

Queste sono condizioni che dovrebbero essere discussi con il medico.