Se il vostro impegno a mangiare a destra, l'esercizio fisico, e perdere peso sembra sempre perdere il suo vapore, non siete soli! problemi di peso non sono solo di ciò che si mangia, ma perché si sta mangiando in primo luogo.
Per vedere cosa voglio dire, porsi queste domande. Pensi che il cibo e mangiare più di quanto si pensi si dovrebbe? Ti senti in colpa quando mangiate certi cibi? Avete problemi a passare il cibo allettante, anche se non si ha fame? Vi capita spesso di mangiare quando si è annoiato, ha sottolineato, solo, o arrabbiato? Non si mangia in modo diverso in privato di te in pubblico? Ti oscillano tra dieta e mangiare troppo?
Se avete risposto sì alla maggior parte di queste domande, probabilmente avete scoperto che la dieta non ha davvero risolto il problema. Per aiutarvi a capire perché, consente di dare un'occhiata a tre diversi stili alimentari: sul mangiare, di intese Mangiare, Mangiare e istintivo.
In "sul mangiare" la gente mangia, perché è pasto o perché qualcosa sembra buono - se hanno fame o no. Essi possono anche mangiare farsi distrarre o far fronte allo stress e le emozioni. Essi possono ricompensa, il comfort, o divertirsi con il cibo. Il loro peso tende ad andare su e giù a seconda se sono spenti o sulla loro dieta.
In "Mangiare di intese", una persona che controlla il suo peso con la dieta. Sono loro a decidere quando, cosa e quanto mangiare in base alle regole della dieta più recenti che stanno seguendo. Dal momento che le norme dieta sono in continua evoluzione, a volte si sentono confusi su ciò che devono mangiare. Pensano di cibo come "buona" o "cattivi", e pensano a se stessi come buoni o cattivi, a seconda del cibo che abbiamo mangiato.
Ora pensate a qualcuno che non lotta con il suo peso. Se si hanno difficoltà nel pensare di una persona così, pensate un neonato o un bambino piccolo. Io chiamo questo "istintivo Mangiare." Queste persone sembrano appena sapere quando, cosa e quanto cibo di cui hanno bisogno. Quando il loro corpo ha bisogno di carburante, hanno fame, innescando uno stimolo a mangiare. Essi semplicemente smettere di mangiare quando la fame è soddisfatta. La maggior parte di loro realmente piace mangiare e sembrano essere in grado di mangiare ciò che vogliono. Essi sono comunque abbassare anche piatti deliziosi se non hanno fame.
Si potrebbe ritenere che una persona che mangia istintivamente, è stata benedetta con forza di volontà e un metabolismo molto. Ma la verità è che eravamo tutti nati Mangiamorte istintivo. Il suo solo che molti di noi "ignoranti", la nostra capacità naturale di sapere quanto mangiare. La buona notizia è che è possibile reimparare quelle competenze se si è disposti. Ho fatto! Ecco alcuni passi importanti per cominciare.
1. Lasciate andare l'idea che vi è una dieta perfetta, che potrà finalmente risolvere i vostri problemi. La risposta si trova dentro di voi.
2. Ogni volta che avete voglia di mangiare, invece di concentrarsi sul cibo, in primo luogo chiedere: "Sono affamato?" Ricordati che la fame è una sensazione fisica. Non è la stessa cosa che l'appetito, desiderio, o il desiderio di mangiare.
3. Se avete fame, si ricordi che non ci sono "buoni" o cibi "cattivi". Si hanno meno probabilità di mangiare troppo certi cibi se sapete che potete avere di nuovo quando si ha realmente li vogliono.
4. Stop mangiare quando la fame è andato, ma prima ti senti pieno, anche se c'è cibo a sinistra. Lascia la tua appartenenza al piatto pulito Club!
5. Se non si ha fame, chiediti se qualcosa nel vostro ambiente di scattare in lei la voglia di mangiare e quello che si potrebbe fare per ridurre il grilletto o distrarsi da essa. Per esempio, potresti mettere il piatto caramella alla vista o fare qualcos'altro per un po 'fino a quando non sono in realtà fame?
6. Se ci fosse un trigger emozionale, chiedetevi che cosa potrebbe fare per affrontare meglio con quella emozione. Per esempio, se lo stress provocato in lei la voglia di mangiare, si potrebbe provare un esercizio di rilassamento, invece?
7. Non vi aspettate voi stessi di essere perfetti, non è possibile o addirittura necessario.
Con relearning istinto di mangiare, si vedrà che mangiare per soddisfare la fame è piacevole e che è bene mangiare cibi che ti piace. Scoprirete che il vostro incontro ad altre esigenze nel modo più opportuno porterà equilibrio e gioia alla vostra vita. Con l'apprendimento di queste competenze importanti, si raggiunge un peso sano e un sano stile di vita senza stare a dieta!
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