Benvenuti al numero articolo cinque nella nostra serie di 5 parti "Bodybuilding peccati che causa Back Pain e perso allenamenti". In questo articolo ci accingiamo a coprire alcuni principi di formazione base, ma potente che sono spesso trascurati e sono responsabili di quasi tutti i injuries… di culturismo
Se ti sei perso uno qualsiasi degli articoli precedenti, è possibile visualizzarle usando i link qui sotto.
Ecco una ripartizione degli articoli da cercare:
1. L'articolo # 1 - scegliendo gli esercizi sbagliati
2. L'articolo # 2 - formazione variazioni per alleviare il dolore e massimo risultati
3. L'articolo # 3 - mirati di Stretching
4. L'articolo # 4 - esercizi mirati
5. L'articolo # 5 - riposo, recupero e prevenzione infortuni
Articolo # 5 - riposo, recupero e prevenzione infortuni
Molte delle lesioni che soffrono di culturisti potrebbe facilmente evitati solo consentendo il corpo abbastanza tempo per inizialmente
Mentre la maggior parte dei culturisti paura sentendo la parola "resto", molti non riescono a capire che c'è molto di più a riposo che solo evitando di sovrallenamento. Quando si effettua un allenamento duro non solo sottolineare quel muscolo o gruppo di muscoli, anche luogo stress sul cardiovascolare, neuromuscolare e componenti del sistema immunitario...
Ad esempio, molti culturisti addestreremo loro petto 2 - 3 volte alla settimana ed passare un'ora o più performante decine di esercizi solo per la pecs…
Mentre questo può suonare ok per alcuni, quando si aggiunge nello stress di altri allenamenti possono aggiungere rapidamente fino a troppo stress in uno o più modi. Sentito i bodybuilders continuamente dire "Ho lasciato il mio corpo riposo da scindendo i miei allenamenti" e "ho lavorato al torace ieri così oggi sarò treno mia schiena" … che non è il resto!
Quando si allena la schiena, il petto ottiene funzionava ancora, ha sottolineato e rallenta anche la capacità di corpi di recuperare da stress e riparazione danni da precedenti workouts…
Modo non illuderti e pensare che è possibile addestrare questo modo sopra la lunga term… si può richiedere anni o un paio di settimane, ma prima o poi si romperà il corpo!
Lasciatemi fare un esempio di vita reale dalla mia esperienza...
Io, come quasi ogni singolo culturista là fuori, creato uno squilibrio muscolare inconsapevolmente seguendo gli allenamenti raccomandati in tutti i libri, riviste, ecc...
Mi sono allenato 4,5 e a volte anche 6 giorni a settimana e il pensiero che stavo a riposo sufficiente spaccando il mio workouts… per fare una lunga storia breve, dopo solo pochi anni ho avuto tendinite in entrambi tricipiti perché ho lavorato al torace, di tri e della spalla, troppo spesso, troppo intensamente e non bilanciare la mia formazione...
Ho avuto anche il dolore alla schiena inferiore e medio, problemi al ginocchio e si banda tendinite, perché i miei allenamenti più bassi del corpo non fossero riuscita Ho trascorso troppo tempo facendo squatting pesante, troppo spesso e trascurato muscles… importante
Queste lesioni rimase con me per mesi, anni e ho ancora possono avere un chiarore occasionali se non rimango coerenza con un programma di formazione equilibrata. Sono stato in grado di creare tutto questo danno all'età di RISC Ora sono 28 e dovrà passare il resto della mia vita cercando di prevenire queste vecchie lesioni da tornare e causando più dolore e problemi...
Non fare che cosa ho fatto! E se avete già, è meglio agire in fretta e dare un'occhiata seria alla vostra formazione ed i vostri obiettivi perché se non, vi trascorrerà il resto della vostra vita nel dolore e frustrati da tutte le ferite, grandi e piccole.
Quindi, ecco un picche
Formula 5-passo per eliminare rapidamente e prevenire dolori, dolori e ferite
Passo 1. Riposo e recupero
La prima cosa che devi fare è resto! E no, non intendo prendere un giorno o due off... Voglio non dire allenamenti per almeno una settimana o più... che bisogno di dare il vostro corpo la possibilità di ridurre l'infiammazione, prima di poter iniziare il lavoro su eliminando o correggere la causa del problema.
Si consiglia inoltre di utilizzare le cose come una vasca idromassaggio, massaggio o termoforo per ridurre l'infiammazione e accelerare la guarigione e recovery…
Passaggio 2. Identificare gli squilibri muscolari
La prossima cosa che devi fare è scoprire che gli squilibri muscolari hanno creato le lesioni o stanno causando il vostro dolore e adoperarsi per correggere i loro... possibile farlo rapidamente e facilmente eseguendo valutazioni fisiche in cui stai cercando gli squilibri di forza e flessibilità in tutti i gruppi muscolari avversaria.
Si possono fare queste valutazioni da soli e sono coperti nella nostra perde il Back Pain Video http://www.losethebackpain.com
Passaggio 3. Aumentare la flessibilità nei muscoli stretti con allungamento mirati
Al fine di correggere uno squilibrio muscolare, è necessario aumentare la flessibilità e la gamma di movimento dei muscoli che sono troppo stretto e provocando un problema.
Come abbiamo discusso negli articoli precedenti, si hanno avuto modo di conoscere quello devono essere allungato prima di iniziare a allungamento muscoli. Allungamento generale può o può non aiuto... si potrebbe anche peggiorare le cose! Avuto modo di target zone giuste e l'unico modo per garantire che siano, è quello di fare valutazioni e scoprire.
Passaggio 4. Rafforzare i muscoli deboli con esercizi mirati di forza
Grande passo nel correggere gli squilibri muscolari è a forza i muscoli deboli che sono essere sopraffatto dal forte e stretto muscle(s) opposte.
Anche lo stesso è vero per strengthening… è necessario assicurarsi che si sceglie gli esercizi di destro e l'unico modo di sapere per certo è attraverso assessments… non utilizzare congetture quando si sceglie gli esercizi!
Passaggio 5. Monitorare e modificare il programma
La chiave per il lungo termine dolore sollievo e lesioni prevenzione è costantemente monitorare i tuoi progressi e regolare il vostro program… ad esempio, come si lavora sulla correzione e prevenire squilibri muscolari cambierà la forza e la flessibilità dei muscoli e di conseguenza, è necessario quindi rivalutare e modificare di conseguenza il programma e gli allenamenti.
In genere, si vedrà cambiamenti nella vostra forza, flessibilità e bio-meccanica in non più di 2-4 settimane così mi raccomando che voi stessi rivalutare almeno ogni 4-6 settimane.
Dunque avete esso... 5 semplici passaggi che è possibile adottare subito a lavorare su eliminando qualsiasi dolore o lesioni attualmente avete e assicurarsi che non creare mai altri da affrontare in futuro.
Seguendo questi passaggi sarà non solo aiutare a eliminare i dolori, dolori e ferite, e anche vi permetterà di formare più intensamente e produttivamente per ottenere i risultati si desidera.
La speranza è goduto e beneficiato di questa serie di articoli e siamo ansiosi di audizione del vostro successo.
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