Ridurre il colesterolo naturalmente

Cosa si può fare per migliorare i vostri livelli di colesterolo? Ecco un rapido elenco per iniziare.

* Ridurre il grasso nella vostra dieta
Acquistare i tagli più magri di carne che si possono trovare. Regolarmente sostituire pollame (senza la pelle) e pesce per carni rosse. Entrambi sono inferiori in grassi saturi. Passare a low fat ricotta e yogurt, formaggi a pasta dure grassi ridotti e latte scremato o 1 per cento.

* Mangiare non più di quattro tuorli d'una settimana di uova
Un tuorlo d'uovo media contiene 213 milligrammi di colesterolo!

* Eliminare i cibi fritti
Non friggere cibi. Arrosto, cuocere, cuocere alla griglia, griglia o li invece portar via. Utilizzare le marinate di libere grasse o imbastitura con liquidi come vino, pomodoro o limone succo. Utilizzare oli d'oliva o colza per saltare o cottura. Entrambi sono molto povera di grassi saturi. Utilizzare la dieta, vasca o spremere margarine invece di regolare. Guarda per il termine "idrogenato," che significa alcuno del grasso è saturo.

* Mangiare verdura e cibi grassi minimo di tutti i carboidrati complessi sono verdure, frutta, cereali (riso, orzo e pasta), fagioli e legumi. Provare sostituendo alcuni di questi per la carne e latticini a elevato contenuto di grassi. Non spegnere la pasta con il burro o la patata con panna acida. Utilizzare sughi di base anziché crema base. Utilizzare il succo di limone, salsa di soia basso contenuto di sodio o erbe alle verdure di stagione. Rendere chili con fagioli supplementare e condimenti, lasciando fuori la carne.

* Possibilità di dimagrire...
Se sei in sovrappeso, le probabilità sono quasi al 100% che hai un problema con il colesterolo alto. Potete abbassare il vostro LDL ed elevare il vostro HDL solo facendo cadere alcune libbre.

* Nuts a voi!
Ti piace noci? Se si, cospargere un paio sul vostro cereali, li cuocere in focaccine o frittelle o aggiungerli alla casseruole o saltati. Noci e mandorle sono particolarmente buoni. Circa tre once di noci di mangiare un giorno viene mostrato per diminuire i livelli di colesterolo nel sangue del 10% in più di una dieta già basso grasso, a basso contenuto di colesterolo.

* Mangiare cioccolato
AHA! Tutti voi golosi gioite! Gli studi indicano che il grasso nel cioccolato è acido stearico e non ha alcun effetto sui livelli di colesterolo. Il cioccolato non aumenta LDL e potrebbe sollevare HDL un pochino. Ma cioccolato è ancora ad alto contenuto di grassi e calorie in modo da non andare in mare.

* Bere succhi di frutta
Apparentemente alcuni degli ingredienti non alcoliche nel vino rosso genera HDL e sopprime il corpo dalla produzione di LDL. Succo d'uva viola funziona allo stesso modo. LDL abbassamento effetto di succo d'uva e vino rosso proviene da un composto che uve producono normalmente di resistere alla muffa. Il più scuro il succo d'uva, il meglio. Succo di pompelmo fa la stessa cosa, e può anche aiutare vostro corpo sbarazzarsi della placca brutta.

* Mangiare aglio
Colesterolo abbassamento di aglio sono stati dimostrati effetti ripetutamente nelle persone con colesterolo normale e alta. Mangiare aglio che è possibile. Sembra anche di aumentare i livelli di HDL pure. Se siete preoccupati per l'odore, prendere le compresse, invece.

* Prendere attentamente niacina-
È dimostrato efficace per ridurre LDL e alzando HDL. È anche uno dei farmaci più economici disponibili per abbassare il colesterolo. Ma, senza controllo medico non può essere totalmente sicuro. Una dose abbastanza alta per abbassare il colesterolo può causare estremamente elevato di zucchero nel sangue o danni al fegato.

* Prendere vitamina e
Studi indicano che vitamina e possono avere un impatto positivo sull'abbassamento del colesterolo quando presi in quantità abbastanza grande - fino a 800 IU al giorno. Questo è più di quanto si può ottenere dalla vostra dieta da solo. Grandi quantità sembra causare alcun danno. Ulteriori studi hanno mostrato che anche gli importi di appena 25 IU al giorno aiuta nella prevenzione di LDL di attaccarsi alle pareti dei vasi sanguigni. Tale importo è solo leggermente superiore alla dose giornaliera raccomandata (RDA) di 12-15 IU. È interessante notare che anche quella piccola quantità ha un impatto sulla prevenzione che indurimento delle arterie.

* Prendere calcio
Uno studio indica che quando 56 persone prese un supplemento di carbonato di calcio, il colesterolo totale è andato giù il 4 per cento e loro HDL aumentato il 4 per cento. Che stava prendendo un dosaggio di 400 milligrammi di calcio tre volte al giorno senza effetti nocivi segnalati. Che fa riferimento al carbonato di calcio.

* Prendere vitamina c
È il numero uno sistema immunitario booster e fa anche salire HDL. Uno studio di persone che hanno più di 60 milligrammi di vitamina c al giorno (60 milligrammi è la RDA) aveva più alti livelli di HDL.

* Riempire sulla fibra
Appena tre grammi al giorno di fibra dalla crusca di avena o farina d'avena possono essere efficace. Ci sono altre fonti di fibre pure come orzo, fagioli, piselli e molte altre verdure. Pectina, che si trova in frutta come mele e prugne, riduce il colesterolo anche meglio di crusca di avena, come fa lo psyllium che è la fibra si trova in molti cereali per la colazione e lassativi di massa.

* Smettere di fumare
Fumatori promuove lo sviluppo dell'aterosclerosi. Fumo di tabacco è in realtà più dannosa per il cuore che i polmoni. I fumatori hanno una maggiore probabilità di avere un attacco di cuore (tre volte maggiore di non fumatori) e un maggiore rischio di morire di un attacco (maggiore venti volte quello di non-fumatori.) Anche se hanno fumato per anni, fermandosi ora può ancora immediatamente contribuire alla lotta contro lo sviluppo dell'aterosclerosi.

* Ridurre il consumo di zuccheri
Molte persone non si rendono conto che lo zucchero colpisce il colesterolo e sicuramente colpisce i trigliceridi. Zucchero stimola la produzione di insulina, che a sua volta aumenta i trigliceridi. In particolare, gli uomini sembrano essere sensibile a questo effetto da zucchero. Il cromo minerale che aiuta a stabilizzare zucchero nel sangue, può anche aumentare il livello di HDL. 100 mcg di cromo tre volte al giorno può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo.

* Esercizio regolarmente
Ci sono prove positiva che l'esercizio può abbassare il colesterolo LDL e Spinta colesterolo HDL. Entrambi aerobico esercizio come passeggiate, jogging, nuoto, ciclismo e sci di fondo e la forza di formazione come sollevamento pesi o utilizzando macchine peso tutti promuovere il miglioramento dei livelli di colesterolo.

* Eliminare la caffeina
Sicuramente noi americani hanno una storia d'amore con il nostro caffè! Persone che bevono grandi quantità di caffeina (più di 6 tazze al giorno) sono molto più inclini a colesterolo elevato. Tale connessione non regge per bevitori di tè. Limitare l'assunzione di caffè per non più di una tazza al giorno ed eliminare bibite contenenti caffeina interamente.