Totale delle calorie che si dovrebbe consumando dipendono se sei una donna o un uomo. Essa dipende dalla struttura del corpo e il vostro livello di attività. Così bisogno di fare qualche aggiustamento sui numeri che vi presento.
Se state mangiando circa 1800 calorie al giorno è possibile spostare lentamente l'assunzione fino al 1600. Lavoro giù da questo livello nell'arco di un mese a 1400 calorie. Non vanno di sotto di 1200 calorie al giorno. In caso contrario è possibile oltre lo stress il corpo.
Se si hanno appena iniziato e stanno mangiando 2400 calorie, diminuire le calorie 2000 o 2100. Se non perdi peso in 2-3 settimane di ridurre le calorie più basso. Oltre tempo un mese di è possibile spostare verso il basso a 1600 calorie e vedere se si inizia a perdere peso. Se lo fai, soggiorno a questo livello.
Non è una buona idea per fare un cambiamento drastico nel tuo consumo di cibo, poiché il vostro corpo può reagire e di entrare in una "modalità muoiono di fame". In questa modalità il vostro corpo memorizzerà più grasso, rendendo difficile per voi per perdere peso.
Ricordate di non mangiare cibo spazzatura. Quando si mangia cibo di qualità, ci vuole meno cibo per poter diventare soddisfatti rispetto a mangiare cibo spazzatura.
Proteine, carboidrati e grassi
Ci sono molte idee di quale combinazione o percentuali si dovrebbe mangiare dei vari nutrienti - proteine, carboidrati e grassi. Non credo che esistano percentuali esatte, che fornirà perdita di peso e la buona salute per tutti gli individui. Ognuno di voi richiederà percentuali diverse a seconda del vostro peso, salute, struttura corporea, emotiva, make-up e una varietà di altre condizioni. Per questo motivo alcuni dieta programmi funzionano con alcune persone e non con gli altri.
Uno dei migliori programmi di abitudine che ti aiuterà a perdere peso di mangiare è quello di mangiare:
* qualità di proteine
* basso contenuto glicemico carboidrati
* grassi qualità
* alta fibra
* consumo di acqua di alta
Qualità di proteine - è essenziale per il corpo sopravvivere. Lì 8 aminoacidi essenziali e 14 non essenziali. Proteina viene utilizzata per regolare taluni processi del corpo, contribuendo a varie reazioni chimiche e alla creazione di un certo numero di sostanze chimiche del corpo.
Mangiare risultati di eccesso di proteine in un corpo acido, che favorisce la malattia. Proteina mangiata da solo provoca un aumento del 25% nel vostro metabolismo. Quando combinato con grassi e carboidrati, c'è solo un aumento del 10%. Ciò significa che sta mangiando più proteine e meno grassi e carboidrati ti dà una Spinta nel metabolismo.
È consigliabile che consiste in circa il 30-35% delle tue abitudini alimentari della proteina.
Carboidrati - consistono in zuccheri semplici e complessi. Quando vengono mangiate carboidrati essi sono suddivisi in saccarosio, che è prontamente accettato da vostre cellule. Saccarosio viene convertita in energia nella vostre cellule. Se si mangia un sacco di carboidrati glycemic alti, il flusso sanguigno diventa sopraffare con saccarosio. Il saccarosio eccesso nelle vostre cellule verrà convertito in grasso e archiviato.
Perché la maggior parte delle persone sono state aggiungendo peso mangiare carboidrati glycemic alti, è meglio cambiare abitudini alimentari e diminuire l'assunzione di questi carboidrati. In generale persone hanno mangiato 80% alta glicemizzante alimenti (HighGF) e il 20% glicemico basso negli alimenti (LowGF). Bisogno di cambiare che a 80% LowGF e 20% HighGF.
Questo significa che si dovrebbero limitare il mangiare cibi come le patate, pane, mais, paste, focaccine e qualsiasi prodotti di farina. HighGF incoraggia il deposito di grasso dal saccarosio più hai nel tuo sangue, più saccarosio è scortato nelle vostre cellule da insulina.
Bisogno di concentrarsi sugli alimenti, che sono LowGF. Molti di questi alimenti sono verdure con piccole quantità di carboidrati e alto contenuto di fibre.
LowGF scoraggia il deposito del sego quanto meno saccarosio è nel sangue e meno è scortato nelle vostre cellule.
Qualità grassi - che si mangiano con i vostri pasti, impediscono gli zuccheri di spostare rapidamente nel vostro flusso di sangue.
Bisogno di mangiare più di grassi buoni. Si tratta di questi grassi che ti aiuterà a perdere peso. Grassi buoni sono acidi grassi a catena media, MCFA omega 3 e omega 6.
Ecco la ripartizione sulla quantità di ogni tipo di grasso che si dovrebbe mangiando. Queste percentuali sono ciò che si dovrebbe lavorare verso affinché grassi forniscono in buona salute e aiutano a mantenere il vostro peso verso il basso.
* i grassi saturi 10 %
* grassi polinsaturi 20 %
* grassi monoinsaturi 60 %
Ci sono, i numeri e percentuali di proteine, carboidrati e grassi che ti danno una dieta equilibrata in modo che si può perdere peso.
No comments:
Post a Comment