Ottenere sufficienti acidi grassi essenziali è importanza in compensazione dell'acne. È di questi acidi grassi che aiutano a controllare la produzione di androgeni - gli ormoni che surge durante le adolescenti, che causa eccesso di sebo olio ostruire il follicolo pilifero e contribuiscono a creare la vostra acne.
I tre acidi grassi che è necessario ogni giorno sono omega-3, omega-6 e omega-9. Hai bisogno di più omega 6, olio di oliva, di omega 3.
Quando si è carenti di acidi grassi essenziali, si avrà,
§ Un sistema immunitario indeboliscano
§ Malattie infiammatorie
§ Pelle povera
Eruzioni cutanee § che non guariscono
§ Aumento produzione di sebo causando acne
§ Aumento di dimensione ghiandole sebacee
Mangiare gli oli essenziali è necessario fornire gli oli utilizzati nelle ghiandole sebacee. Questi oli possono venire da dritti oli vegetali o oli in specifici alimenti come noci e semi.
Utilizzare olio di semi di lino (omega-3 olio) e olio d'oliva (olio omega-6) in insalata. Questi sono i migliori oli per mangiare e sono chiamati acidi grassi polinsaturi. L'olio è ancora meglio per voi si chiama acidi grassi monoinsaturi, omega-9. Questo olio è trovato in avocado.
Diete la maggior parte delle persone hanno contengono un eccesso di oli omega-6, quindi principalmente probabilmente che è necessario concentrarsi su come ottenere più oli omega-3 nella vostra dieta.
È possibile ottenere l'omega-3 da olio,
§ avocado
§ semi di sesamo
semi di zucca §
§ noci
§ scuro verdure a foglia verde (spinaci, cavolo verde, senape verdi)
§ olio di germe di grano
§ salmone
§ sardine
§ alalunga
Oppure, si possono prendere uno a 4 cucchiai di olio di semi di lino, olio di omega-3, ogni giorno. Questo vi darà la quantità di omega-3 olio che il vostro corpo ha bisogno per ridurre o eliminare macchie acne. È possibile aggiungere questo olio al vostro cereali mattina, zuppe, frullati, insalate e altri alimenti liquidi. Ogni cucchiaio di olio di semi di lino contiene circa 100 calorie.
È possibile ottenere l'omega-6 da olio,
§ Olio di semi di lino
§ Flaxseeds
olio di semi di uva §
§ pistacchio noci
§ olive
§ olio di oliva
§ girasole semi
§ olio di enotera
semi di zucca §
Prendere 2-3 cucchiai di olio omega-6 al giorno ti darà la quantità di questo olio che corpo esigenze. È possibile aggiungere olio di oliva e altri oli in insalata con l'olio di semi di lino.
È possibile ottenere olio omega-9
§ Olio di oliva
§ Avocado
§ Anacardi
§ Mandorle
§ Olive
§ olio di sesamo
§ pecan
§ pistacchio noci
Prendere circa 1 ½ cucchiaio di olio d'oliva al giorno vi darà l'olio omega-9 che il vostro corpo ha bisogno.
Oli di pesce
Oltre a fornire la vostra dieta con oli omega-3 e omega-6, è necessario integrare la dieta con gli oli di pesce. Olio di pesce contiene acidi grassi EPA e DHA.
Normalmente, gli enzimi nel vostro corpo abbattere in EPA e DHA acidi grassi del omega-6.
Acido eicosapentaenoico (EPA)
Acido docosaesaenoico (DHA)
Questi due acidi grassi alla fine cambiare in prostaglandine.
Che cosa sono le prostaglandine?
Le prostaglandine sono ormoni chimici che provengono da oli omega-3 e omega-6 e che aiutano,
regolano ogni funzione in cellule e organi.
Postaglandins tenere anche ormoni androgeni nel controllo che sebo in eccesso non è produrre nel follicolo pilifero, che si traduce nell'acne.
Tuttavia, mangiare acidi grassi essenziali in abbondanza può non assicurare che si produce abbastanza EPA e DHA, che producono le prostaglandine essenziale.
È fondamentale per l'acne e cosa più importante per la salute che si ottiene, abbastanza EPA e DHA in cellule e organi così possono produrre prostaglandine necessarie.
Per aumentare le prostaglandine nelle pareti della cellula, è necessario per voi di prendere un pesce supplemento, che contiene l'EPA e il DHA.
Naturalmente mangiare salmone, ippoglosso e sgombro due volte a settimana sarà un plus nel fornire il vostro corpo con più EPA e DHA.
Includere almeno il 20% della vostra dieta calorie come grassi buoni - oli omega e olio di pesce. Ciò è essenziale per controllare l'attività in eccesso dei vostri ormoni e riducendo l'infiammazione della vostra acne.
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