Nella mia esperienza ci sono due tipi distinti di affaticamento muscolare associato a resistenza progressiva intensa formazione (solo addestramento intenso è sufficiente a far scattare l'ipertrofia muscolare) e questi due tipi devono essere riconosciuti e capiti. Il primo tipo di fatica è indolenzimento muscolare diretta ed è il risultato di un particolare esercizio di mira un muscolo specifico. Gli scienziati sono in disaccordo per quanto riguarda l'esatta causa del dolore muscolare, ma la maggior parte credono che è associato con una sorta di micro-trauma cellulare. Indolenzimento muscolare diretta di solito è il tipo di dolore e disagio che più gente di esperienza quando iniziare il programma di formazione seria resistenza progressiva.
Ci sono vari gradi di dolore muscolare e a volte che l'intensità del dolore può diventare così grave da essere debilitanti. I muscoli sono in realtà dolenti al tatto. Ho auto-indotta questo tipo di dolore, di ogni grado su ogni muscolo – una volta, come un novizio di 14 anni, ho trovato un manubrio solido 10 chili e ha proceduto a fare 50-ripetizioni nel riccio un braccio per ogni braccio ogni ora per dritto di 10 ore. Sembrava una grande idea in mente giovane e stupida, ma che è andato fuori dalla finestra il giorno successivo, quando entrambe le braccia bloccate fino a tal punto che non potuto raddrizzare mie braccia. Entrambi i bicipiti erano così traumatizzati che rimasero involontariamente contratte per 36-ore. Le mie mani sono tenute alla mia faccia e qualsiasi tentativo di raddrizzare le braccia ha portato nella straziante dolore. Ho dovuto cavalcare fino al bicipite rilassato. Questo era un esempio estremo di affaticamento muscolare, ma estremamente illustrativo di questo primo tipo di indolenzimento/affaticamento muscolare.
Il secondo tipo di affaticamento muscolare è quello che descriverei come stanchezza generale, io la chiamo shock del corpo. Il corpo è un'unità olistica e duro allenamento intenso per lunghi periodi di tempo ha un effetto cumulativo. Dopo un po' un uniforme senso di stanchezza generale è sperimentato manifestata da un'opprimente sensazione di stanchezza. Questa stanchezza avvolge tutto il corpo. Quando nel pene di scossa del corpo sembra come se ci si sposta attraverso l'acqua. Nella mia esperienza questo tipo di fatica è un risultato diretto di un'accumulazione di allenamenti intensi. Fatica e dolore con il territorio e se non si verifica mai sia la versione, probabilmente farete non significativi progressi fisici.
Nella mia esperienza, se non mi sento certo grado di dolore muscolare nel muscolo bersaglio dopo un allenamento diventare sospetto che non ha abbastanza duro lavoro o esercizio selezionato era tecnicamente carenza e diffusa l'effetto muscolare troppo ampia un'area. A questo proposito uso controllato indolenzimento (non troppo, non troppo poco) come una pagella di allenamento. Quando si tratta di affaticamento del corpo ammortizzatore, a mio modo di pensare un tipo molto più grave della fatica, io tagliare sulla mia formazione e dare il mio calorie, specialmente mia assunzione di proteine. Quando il corpo ammortizzatore scende formazione attraverso è una cattiva idea: in primo luogo, formazione libbraggio precipita (così Qual è il punto?) e in secondo luogo c'è un reale pericolo di lesioni indotta da affaticamento.
Se si verificano grave indolenzimento muscolare di tipo 1, evitare quella parte di corpo particolare di formazione, fino a quando il dolore si riduce a livelli tollerabili. Se il corpo-shock si avvolge cessare e desistere allenamento di resistenza progressiva e calci in sull'assunzione di cibo. Ho trovato quella luce moderata cardio in realtà aiuta a dissipare il dolore muscolare. Accelerando la circolazione all'interno di un muscolo dolorante stimola il recupero, supponendo che la resistenza utilizzata è leggero, facile e non tassare. Usare il buon senso ed essere consapevoli che anche utile primitive pagati a prestare attenzione alla fatica.
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