1. Quando avete finito il pasto, dire ad alta voce più volte di un'affermazione. Ecco alcuni suggerimenti: "ora ho finito di mangiare fino a lunch/dinner/6.00 pm." (qualunque sia adatto date le circostanze) o "Ho mangiato cibo a sufficienza per me fino a durare..." o "io sono pieno e non hanno bisogno di mangiare fino a..." Esperimento per trovare il formato che fa per voi e poi dillo con convinzione più volte preferibilmente ad alta voce alla fine del pasto.
2. Se comfort si mangia per sopprimere le emozioni di rimanere allegro, prendere il Bach rimedio fiore Agrimony. Questi rimedi semplici, sicuri, basati sui fiori sono stati in uso per più di cinquant'anni. Sono sicuri di prendere anche se si stanno assumendo farmaci.
3. Posare la forchetta o il sandwich tra boccate. In questo modo rischiano di mangiare meno e gustare il cibo più - lo stomaco ha tempo per registrare che è pieno, che non ha se trangugiare il cibo verso il basso.
4. Se si ha bisogno di cioccolato, provare a prendere un integratore di zinco o mangiare cibi ricchi di zinco (per esempio, semi, verdure a foglia verde e frutti di mare). Questo è un suggerimento magico per un sacco di gente che ha pensato di che essi non avrebbe mai padroneggiare il loro desiderio di mangiare cioccolato.
5. Sedersi a tavola per mangiare, ma cancellare la tabella delle bollette, cose da fare, ecc. Non aiuta a controllare quello che mangi, se stai guardando le fatture non pagate.
6. Bere più acqua – abbiamo spesso interpretano male la richiesta di sete del corpo come una richiesta di cibo. Quando vi sentite affamati, bere acqua e aspettare un po per vedere se siete veramente affamati.
7. Utilizzare un piatto più piccolo, in modo che sembra come se si dispone di più. Mangiamo con i nostri occhi, così come con le nostre bocche e stomaci.
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