Tecniche di rilassamento per rivitalizzare corpo e mente

Tutti otteniamo un palco dove abbiamo appena avuto esso. Abbiamo bisogno di una pausa. Beh, se una vacanza è fuori discussione, provare queste tecniche di rilassamento per rivitalizzare corpo e mente.

Meditazione

Unirsi a un gruppo locale meditazione o acquistare uno dei tanti didattico del CD sul mercato. Assicurarsi di meditare in un ambiente confortevole e con distrazioni e minimo rumore. Potreste trovarvi ad addormentarsi le prime volte si prova questo ma è un ottimo modo per rilassarsi e fornisce anche una maggiore capacità di concentrazione.

Un modo semplice di rilassando la mente con la minima spesa o formazione è con un metodo chiamato rilassamento progressivo del muscolo. Avviare sdraiato sul pavimento, sulla schiena con le mani dal vostro lato e gli occhi chiusi. Immaginate di che essere nel luogo più rilassante si possa immaginare, può includere un'isola tropicale, cascate, qualunque cosa trovi rilassante. Mentre stai pensando la vista, olfatto e suoni del vostro introito circostante lungo 20, respira profondo. Una volta che hai raggiunto 20 sarete pronti per iniziare il rilassamento muscolare. Iniziare a dita stringendo (contraenti) i muscoli nelle dita del piede per 5 secondi, poi rilassano li. Mentre vi rilassate li sento la tensione affondare da quei muscoli e sfuggire il corpo nel terreno. Tuo lavoro lentamente attraverso il corpo andando a piedi, vitelli, coscia, addominali, mani, braccia, petto, spalle, collo e poi il volto. Ogni volta che sentendo il sink di corpo più profondo nel pavimento, come la tensione è rilasciata dai tuoi muscoli. Finitura con 10 più profondo respira.

Massaggio

Il massaggio è un ottimo modo per promuovere il recupero perché aumenta sangue scorrono in profondità i muscoli ed è davvero rilassante! Massaggio svedese è generalmente la forma più leggera, ma alcune persone davvero come un massaggio profondo del tessuto. Assicurati di consultare solo un massaggiatore opportunamente qualificato e registrato.

Docce calde/fredde

Non farlo mai se si è affetti da un virus o freddo o se avete una recente lesione dei tessuti molli. Esso coinvolge alternando la temperatura dell'acqua tra caldo e freddo per periodi di imposta. Iniziare facendo una doccia con l'acqua alla temperatura abituale e pulire la pelle con sapone. La temperatura viene poi alternata tra caldo (35-38° C) per 1-2 minuti, quindi freddo (10-16° C) per 10-30 secondi. Ripetere questo 3 volte e poi finire con una doccia a temperatura normale. Sempre bere molta acqua quando si esce.

Caldo/freddo Spa

Linee guida sono gli stessi per le docce calde/fredde ma 3-4 minuti è speso nella spa e 30-60 secondi viene speso in bagno freddo.

Giorni di riposo

Se si esercita ogni altro giorno della settimana non fare nulla in questo giorno. Domenica è grande per questo!

Sonno

Il sonno è spesso cosa fanno le persone quando hanno finito tutto il resto per quel giorno, ma deve diventare una priorità più alta. Una mancanza di sonno rende le persone irrazionali, lunatico e bassa energia. Cercare di ottenere il sonno di 7-9 ore a notte. Per garantire una grande notte di sonno tenta di evitare troppo alcol, caffeina, nicotina e pasti ad alta percentuale proteica.

Cross Training

Cross Training partecipa a un'attività che è differente al vostro regime di allenamento normale. Arrampicata indoor, ciclismo, canottaggio, pallacanestro o pattinaggio in linea sono solo alcuni esempi. L'unico requisito è che l'intensità deve essere luce.

Musica

Solo rilassarsi, rilassarsi e ascoltare tutta la musica che ti piace. Sarete sorpresi di quanto mentalmente questo rinfrescante può essere!

Film

Andare e guardare un nuovo film al cinema o noleggiare uno dei tuoi preferiti dal negozio di video. Ancora una volta, un ottimo modo per alleviare lo stress e rilassarsi mentalmente!