Molte delle persone del mondo più guidato e di successo di dormire solo 4 o 5 ore al giorno. Occorrono davvero dormire 8 o più ore? No, non hai. Nessuno lo fa. Ridurre il sonno e aumentare la tua energia? Avete mai pensato di riprogrammare il vostro orologio interno sonno come strumento di gestione del tempo? Immaginare cosa faresti con un extra 21 ore la settimana!
Uno scienziato di"sonno" ha messo a punto alcune facile da attuare tecniche per dormire meno, un mezzo di programmazione il vostro orologio interno per un sonno più eccitato, quindi è necessario meno tempo a letto. Sento più riposata, più attenti e più eccitata di quanto si farebbe con un numero di ore che attualmente stai dormendo. Sì, è davvero possibile aumentare la vostra energia diminuendo il sonno! Riducendo il sonno di 3 ore a notte (21 ore a settimana) è l'obiettivo. Ed è sicuramente realizzabile.
Quale momento della giornata ti senti stanca e per quanto tempo dormi, è determinata da una serie di fattori e alcuni di questi fattori può essere influenzato da voi per diminuire la necessità di sonno. Una volta capito efficiente dormendo, queste tecniche possono essere utilizzate per aumentare la qualità del vostro sonno e allo stesso tempo ridurre il tempo trascorso a letto.
Sei consapevole che la temperatura del corpo sale e scende durante il giorno e la notte secondo il vostro orologio biologico? Sincronizzando queste temperatura cambia con il sonno può abitudini e produrre risultati notevoli.
Jet lag è il risultato di queste fluttuazioni di temperatura sempre sincronizzati con il pattern del sonno. Ecco perché ci vuole così tanto tempo per "riaggiustare" al nuovo fuso orario. Queste tecniche rivoluzionarie possono anche aiutare a battere il jet lag!
Potreste aver sentito di "power napping". Questa è una parte della strategia utilizzata in questa tecnica di sonno potente. Ma è essenziale per utilizzare correttamente il pisolino di potenza. Dormire troppo a lungo durante il riposino del potere e si sarà effettivamente causare danni al vostro sistema di sonno. Ma potenza pisolino al momento giusto della giornata e imparare a velocizzare il vostro aumento di temperatura del corpo in seguito, e si possono aumentare i livelli di energia e ridurre drasticamente il tempo di sonno.
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Uno studio dell'Università della California, completato nel 2002, ha stabilito che le persone che dormono meno di 8 ore al giorno in realtà vivano più di coloro che dormono 8 ore o più. Lo studio è stato effettuato utilizzando oltre 1 milione di partecipanti e per un periodo di circa 6 anni, e i risultati ora sono accettati senza problemi.
L'insonnia è un problema significativo nel mondo industrializzato. E centinaia di migliaia, se non milioni, di persone vengono trattati per l'insonnia con i farmaci. Che cosa non essere raccontata da compagnie farmaceutiche è che questi farmaci producono un sonno molto inefficiente, così si finisce che necessitano di più.
Ecco perché ti sveglierai sensazione groggy, ogni volta che prendi una pillola per dormire, non importa quanto tempo dormi per. Beh, indovina un po'? Mai avrete bisogno di un altro sonnifero quando capisci come avere un sonno eccitato, e potrai trascorrere meno tempo dorme pure.
Così se ti interessa allungare la tua vita, che esplode la vostra energia, avendo un ulteriore 21 ore la settimana, eliminando l'insonnia e battendo il jet lag, può! E puoi farlo imparando a dormire meno e ottimizzando il tuo orologio biologico.
(c) 2005, Brigitte Smith
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