Voglie di cibo sono furbi..--appaiono dal nulla e ti ha colpito proprio quando meno te li aspetti, non è vero?
E la cosa più importante è che il modo che è rispondere alle vostre voglie di cibo potrebbe solo fare o rompere il vostro successo a perdita di peso e la manutenzione.
Ecco perché è necessario modi semplici per affrontare voglie ogni volta che il pop up.
Ora, virando fuori dal vostro piano di mangiare occasionalmente non sarà sconvolgente, ma se si fa l'abitudine di cedere ai vostri impulsi alimentari, i momenti di debolezza certamente recuperare il ritardo con voi.
La buona notizia è che se riesci a ricordare questi suggerimenti che sto per condividere con voi oggi, sarete in grado di conquistare quei fastidiosi voglie del tuo!
1. Evitare di essere affamato
Mangiare 5 volte al giorno - 3 pasti al giorno con 2 spuntini pianificati, ma ricordatevi di moderare le porzioni per ciascuno dei vostri pasti.
Una volta che si inizia a mangiare 5 volte al giorno anziché i soliti 3, troverai che ti verrà fame meno spesso, e automaticamente avrete meno voglie durante tutta la giornata.
In cima a quello, mangiare 5 volte al giorno aiuta anche ad per aumentare il vostro livello di metabolismo, così potrai bruciare più calorie durante il giorno rispetto a prima. Ecco perché questo è il mio suggerimento numero uno!
2. Prendere presto vostre voglie
Se si può prendere il tuo desiderio di presto, hai più controllo su di loro.
Così, quando voglie iniziato? Un desiderio inizia con un pensiero di qualcosa di buono da mangiare. Può essere innescato da incontrando una situazione in cui vedere o odore allettante cibo, o da solo pensando qualcosa di buono e dimora sull'idea.
Dopo un po', sarete in grado di riconoscere le situazioni che rischiano di farvi iniziare craving per alcuni alimenti.
Momento in cui che si cattura le voglie venendo su, si può iniziare a mettere le punte sotto in uso. Prima si possono prendere le vostre voglie, meglio le possibilità che hai di superarle.
3. Cavalcare un desiderio
Che ci crediate o no, può semplicemente aspettare fuori un forte desiderio. A volte abbiamo possiamo anche sbagliare un forte desiderio di fame reale. Non soffermarsi su pensieri di cibo o di mangiare..--distrarti!
Giocando il gioco in attesa per circa 20 minuti, può aiutare a distinguere la fame reale e desiderio.
Nel frattempo, darsi da fare qualcos'altro per distrarre la tua mente: fare una passeggiata, un gioco o concentrarsi sui progetti di lavoro. Si può essere piacevolmente sorpreso di trovare che il craving è placata dopo qualche tempo è passata. Se volete ancora qualcosa dopo 20 minuti, le probabilità sono che siete veramente affamati. Te dando un po' di tempo per prendere una pausa prima di cedere, potete trovare che il craving scomparirà del tutto.
4. Bere la tua acqua
A volte tutto ciò che serve è solo un bicchiere d'acqua, che è tutto! Molte volte, noi possiamo sbagliare disidratazione per fame o voglie. Prendetevi un momento e bere un bicchiere o due di acqua; potrebbe essere proprio quello che serve.
E anche questo ha un altro vantaggio di lato..--anche se tu fossi veramente affamati, l'acqua vi aiuterà a fare è riempire più pieno (senza aggiungere alcun calorie al tuo apporto giornaliero), così non dovrai mangiare come molto più tardi.
5. Temporaneamente rovinare il vostro palato
Dopo aver bevuto l'acqua, se trovate che il vostro desiderio ancora non va via e non può smettere di pensare a mangiare, cosa si può provare a fare è prossimo di perturbare il tuo senso del gusto o dell'olfatto.
Provare una menta forte bocca. O è possibile lavarsi i denti o tamponare qualche Colonia o forte odore unguento sotto il naso.
Questo può funzionare solo per un po', così si deve ottenere occupato a fare qualcos'altro per prendere la vostra mente fuori mangiando. Dopo un po', vi troverete non pensare di craving, e prima che tu lo sai, è già tempo per il pasto successivo.
6. Cedere alla tua voglia ma solo poco
Quando si dà a loro, si dovrà affrontare il pericolo più grande sulle voglie.
Cosa succede a molte persone è che, quando si arrendono al craving, perdono anche controllo di quanto si mangia troppo.
Quindi, per favore essere molto attenti quando si decide di mangiare qualcosa per soddisfare le vostre voglie.
Non esagerare. Mangiare una quantità che sembra ragionevole e appropriata.
Ad esempio, non dovrebbe mai permetti a te stesso completare un'intera scatola di gelato o un intero sacchetto di patatine in una sola seduta. Cosa si può fare è di prendere un piccolo che serve e mettere via il resto. In alternativa, è possibile acquistare per iniziare con piccole porzioni. Nella maggior parte dei casi, troverete che i primi pochi morsi realmente soddisfano la voglia comunque!
7. Non illuderti
Se stai morendo per avere un biscotto di pepita di cioccolato, sai che la barra di energia basso grasso non sta per fare il trucco. Allora, cosa si deve fare?
Beh, non c'è nessun punto cercando di ingannare voi stessi.
Che è di destra, andare per la scelta del "male". Ma ricorda: "Moderazione, moderazione, moderazione!"
Va bene per concedersi di indulgere in che cosa si vuole veramente, condizione che è guardare la tua porzione di dimensioni. Non si sente svantaggiate, e sarete in grado di sostenere queste nuove sane abitudini alimentari per il lungo raggio.
D'altra parte, se astiene completamente da tutti i tuoi cibi preferiti, siete più propensi a mangiare quella barra di energia e il cioccolato chip cookie.
Facile, giusto? Sono sicuro che sarete in grado di aiutarvi a gestire le vostre voglie meglio. Quindi, andare avanti e provare le 7 punte sopra... _today_!
Copyright 2005 Tracy Lee
No comments:
Post a Comment