Benvenuti al numero 2 nella nostra serie "Bodybuilding peccati che causa Back Pain e perso allenamenti". In questo articolo ci accingiamo a parlare di come culturisti tendono a creare squilibri di massa muscolare e che cosa si può fare per non essere uno di loro.
Se avete perso il primo articolo, potete leggere cliccando sul link sottostante.
Ecco una ripartizione degli articoli per cercare:
1. L'articolo # 1 - scegliendo gli esercizi sbagliati
2. L'articolo # 2 - formazione variazioni per alleviare il dolore e massimo risultati
3. L'articolo # 3 - mirati di Stretching
4. L'articolo # 4 - esercizi mirati
5. L'articolo # 5 - riposo, recupero e prevenzione infortuni
Articolo # 3 - mirati di Stretching
Allungamento può essere grande, ma può anche peggiorare lesioni esistenti o anche portare su quelli nuovi!
La chiave per rendere il lavoro di stretching per te è sapere quali tratti è necessario essere lavoro via... e solo perché un muscolo si sente stretto, questo non significa necessariamente che ha bisogno di essere allungato.
Ad esempio, molte persone allungare i muscoli posteriori della coscia, perché si sentono stretti e pensano che i muscoli posteriori della coscia stanno limitando il loro flexibility…
il fatto è, il più delle volte i tendine del ginocchio sono "stretti", perché essi sono costantemente tirato / allungato a causa di squilibri muscolari che punta il bacino in avanti.
Come è possibile, quando le punte di bacino avanti i muscoli posteriori della coscia ottenere tirato verso l'alto e sono costantemente tenuti in un position… allungato
E questo è il motivo per cui milioni di persone possono allungare i muscoli posteriori della coscia ogni giorno freakin e non fanno mai alcun miglioramento nella loro flexibility….
Se siete una di quelle persone?
Se siete, è necessario fermare il tendine del ginocchio di stretching e scoprire esattamente quali muscoli è necessario essere di targeting leggendo il resto di questo articolo...
Non solo fa questo ribaltamento avanti del bacino (che è causato da squilibri muscolari) tenere stretti i muscoli posteriori della coscia e rendono molto difficile effettuare miglioramenti nella flessibilità dei muscoli, ma porta anche a quanto segue:
• aumentato lo stress / indossare e strappare dalle caviglie tutta la strada fino alla spina dorsale
Ad esempio, il ribaltamento avanti del bacino posti pressione irregolare sulla caviglia, ginocchio e articolazioni dell'anca e anche molte delle vertebre della colonna vertebrale.
• indebolisce i muscoli posteriori della coscia, inibisce il normale funzionamento e aumenta la probabilità di un tendine del ginocchio tira
Quando i muscoli posteriori della coscia sono costantemente sta tese a causa degli squilibri muscolari, il muscolo è debole, non in grado di funzionare come normalmente sarebbe, prono al pregiudizio e senza correggere lo squilibrio muscolare recuperare può richiedere fino a 9 mesi a un anno o più a lungo!
• Crea eccesso curvatura della colonna vertebrale di bassa e media
Questo ribaltamento del bacino luoghi quantità eccessive di sollecitazioni anomale sui muscoli, delle vertebre e dischi in basso e metà della colonna vertebrale e questo imposta per potenziali lesioni ai muscoli dell'inferiore e medio indietro...
In più, che provoca anche i dischi tra le vertebre per logorare e deteriorarsi molto più velocemente di quanto avrebbero normalmente e questo imposta si up per degenerativa, gonfio, sporgenti ed erniato dischi insieme a numerose altre condizioni spinale come l'artrite, stenosi spinale e il oh sciatica così popolare!
Questo esempio di tendine del ginocchio è solo uno degli squilibri muscolari many… sono responsabili di quasi ogni mal, il dolore, il pregiudizio e la condizione là fuori!
Qui ci sono alcuni altri esempi di infortuni / e/condizioni causate da muscolare squilibri e possono facilmente essere impedite o eliminate con esercizi e tratti mirati:
• superiore dolori di schiena e al collo
• infortuni di spalla (cuffia dei rotatori)
• dolore gomito e polso (sindrome del tunnel carpale, giocatore di golf/tennis/baseball gomito, ecc.)
• dolore al ginocchio (ginocchio corridori, Condromalacia, lacrime di legamento, ecc.)
• dolore dell'anca (sindrome della banda IT, borsiti, ecc.)
• dolore alla caviglia (tendinite Achille, shin stecche, fascite plantare, sperone calcaneare, ecc.)
Tutte queste condizioni sono causate da squilibri muscolari e non andrà via, a meno che non si lavora verso correggendo il imbalances… e l'unico modo di sapere per certo che gli squilibri stanno causando il dolore o la lesione è di fare una serie di valutazioni fisiche come quelli contemplati nel nostro "perdere the Back Pain Video" che è stato progettato per chi soffre di nuovo dolore o sciatica.
Cosa diavolo è un tratto mirato?
Questa è una domanda che ci viene chiesto spesso, e qui è la definizione che diamo:
Mirati Stretch - un tratto o un esercizio di stretching che viene scelto, basati su valutazioni fisiche, di indirizzare un specifico muscolo o gruppo di muscoli per aumentare la flessibilità e la gamma di movimento in quell'area e portare le ossa e o articolazioni indietro verso la posizione normale.
Quando si confronta un tratto mirato a tratti generali come quelli trovati in Yoga, Pilates e quelli banale medico, chiropratico o fisioterapista ti dà, non è una sorpresa danno poco o nessun sollievo dal dolore e quasi sempre non riescono a liberarsi del problema.
Conclusione
Ricordate, la chiave per eliminare le lesioni e prevenire quelli futuri è quello di identificare quali aree è necessario come bersaglio. Nel prossimo articolo ci sarò a discutere in dettaglio, come affrontare diversi infortuni come indietro, hip, al ginocchio e della spalla dolore con esercizi mirati. Nel frattempo, assicurarsi di leggere attraverso tutti i nostri dettagliate Back Pain articoli e se avete domande, si prega di pubblicarli nei nostri Forum di discussione.
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