Con Kegal esercizio, la gravidanza può essere più comoda prima, durante, e dopo che il bambino è nato. Con il corretto esercizio kegal, può rinforzare i muscoli vaginali e consentono di gravidanza più liscia. Kegal Esercizi rafforzano i muscoli pelvici, che diventano indebolì durante il parto. Questo potrebbe portare a problemi di controllo della vescica.
Per trovare i muscoli corretti destinazione, fingere che si sta tentando di fermare urinare. Stringere i muscoli per alcuni secondi e poi rilassarsi. Ripetete l'operazione ogni pochi secondi. È così semplice. Nessuno ha ancora sapere che si sta facendo loro. Basta assicurarsi che si respira mentre facendo gli esercizi kegal.
È importante che non esagerare con l'allenamento di kegel nelle prime settimane dopo la nascita. In caso contrario, si può diventare molto dolorante. Tre set di dieci ripetizioni al giorno è probabilmente ideale.
Allora, che cosa sono alcuni altri esercizi sani che possono essere eseguite durante la gravidanza? Alcuni dei
le migliori sono elencate di seguito.
Nuoto: Molti medici e professionisti del fitness professano che il nuoto è l'esercizio più sicuro per le donne incinte. Nuoto mantiene il tono del corpo senza sottolineando le articolazioni. Questo è un esercizio cardiovascolare sicuro che può aiutare a tenervi tonica durante la gravidanza.
A piedi: Walking è uno dei migliori esercizi in generale e soprattutto se sei incinta. È sicuro per il vostro corpo e può mantenere in gran forma. Assicurarsi di allungare accuratamente prima della mano. Impostare obiettivi raggiungibili e indossare sempre buon paio di scarpe.
Yoga: Lo Yoga ha una reputazione per alleviare lo stress e la pressione nel vostro corpo. La maggior parte delle forme di yoga sono sicure quando sei incinta, purché si evitano di quelli più rigorosi. Alcuni istruttori di Yoga offrono anche classi speciali per le donne incinte. Mentre facevo lo yoga, evitare sdraiato sulla schiena e cercare di non allungare oltre.
Con esercizio kegal corretto e sicuri allenamenti cardiovascolari, siete sulla buona strada per una gravidanza sana.
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