Quante volte questo è accaduto a voi?
>> Si te psych fino mentalmente (avete intenzione di farlo!)
>> Don il vestito (si può praticamente sentire l'energia che fluisce attraverso le tue vene!)
>> In pizzo fino le scarpe da corsa (Nike: Just Do It - che è si.)
>> Si afferra il vostro asciugamano (perché chiunque serio necessita di un asciugamano).
Allora è il momento.
È il momento di sudore. È tempo di bruciare il grasso male dal vostro corpo. Dovete affrontare il tapis roulant (o alpinista scala, o vogatore o esercizio video con l'istruttore di aerobica vivace su di esso).
E si avvia.
Si riscaldano e iniziare a muoversi più velocemente e più velocemente. Il sudore inizia a versare. Il sangue è di pompaggio. L'uomo, si sta bruciando! Istruttore di esercizio che dimensione 2 sta andando a guardare come una balena rispetto a voi quando si ottiene attraverso!
L'adrenalina colpisce il tuo sangue e si sente grande! Lei potrebbe esercitare per sempre! In realtà forse eserciterà per sempre!
Il tempo si snoda verso il basso. OK, forse sarebbe meglio rallentare, non ha senso andare troppo pazzo qui. Cool giù sicuro si sente bene. Spegnete il tapis roulant o l'esercizio video e dirigetevi verso la doccia.
Poi colpisce te.
RIPERCUSSIONE DI ESERCIZIO.
Ti senti come si vuole morire, o dormire almeno per circa 12 ore. Andare attraverso il giorno brama nulla si può facilmente afferrare: qualsiasi cosa commestibile o, a seconda del bene come sembra, niente affatto. Valore nutrizionale? Chi se ne frega!
Ma non sembra soddisfare voi e voi potrebbe giurare che appena hai mangiato tutte le calorie che hai bruciato durante l'esercizio fisico PLUS più!
Qual è stato il punto in esercizio a tutti se si passa attraverso il vostro giorno stanco e mangiare tutto in vista? Era solo uno spreco di tempo e uno stress sul tuo corpo per niente di giusto?
Beh, non necessariamente, se non si può imparare da esso. Ecco come evitare l'esperienza di cui sopra nell'esercizio:
1) Controllare i livelli di idratazione
(So che non è davvero emozionante — ma lo farà meraviglie!!)
L'adulto medio perde 10-12 tazze di acqua al giorno (che non è compreso acqua che perdiamo da esercizio, caffeina, ecc).
Si stima che circa il 75% degli americani del Nord sono cronicamente disidratati. E anche lieve disidratazione rallenterà il metabolismo tanto quanto il 3%.
E qui è la chiave, tutti voi ginnici: mancanza d'acqua è il trigger # 1 della fatica durante il giorno!!!! Purtroppo questa fatica, spesso, viene scambiato per la fame e che mangiamo più di quanto abbiamo bisogno in un disperato tentativo di ottenere quell'acqua nuovamente dentro i nostri corpi.
Che cosa può fare?
Prima del vostro allenamento: bere 1-2 bicchieri di acqua
Durante l'allenamento: hanno circa ½-1 tazza di acqua per ogni 20 minuti di esercizio
Dopo l'allenamento: avere almeno 3 tazze di acqua nell'ora dopo si esercita.
2) Controllare vostro nutrizione pre-allenamento
Dal momento che si desidera energia nel lungo periodo, la soluzione migliore è quello di provare avendo alcuni carboidrati complessi, prima che si esercita (come farina d'avena, pane tostato di grano intero o cracker di grano intero).
Alcune persone preferiscono ottenere il loro contenuto di carboidrati da frutta anche, dipende da che cosa funziona per voi.
Tentare di combinare questo con un po ' di proteina (come il burro di arachidi sul vostro pane tostato di grano intero, o un paio fette di formaggio con vostro apple). Provare diverse combo e vedere che cosa ti dà più energia.
3) Durante l'allenamento:
Se l'allenamento è meno di un'ora: assicuratevi di conservare bere che acqua e continuare ad ascoltare il tuo corpo.
Se si vuole andare più di un'ora si dovrebbe cercare di mangiare 25-30 grammi di carboidrati ogni mezz'ora (cioè da bar sport, frutta o cereali integrali).
Se esercitano per più di 3 ore, è consigliabile sorseggiando un drink sport per sostituire gli elettroliti persi. Bevande sportive e energia bar contribuiscono a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e prevenire la deplezione di glicogeno (energia) muscolare
4) Dopo l'esercizio:
Mantenere tale acqua potabile! (Vedi sopra) Volete fare rifornimento di carburante con carboidrati, non appena possibile dopo l'esercizio fisico (Brindisi, bagel, frutta, farina d'avena, ecc.)
Vostro corpo ha bisogno non solo di fare rifornimento di carburante, ma ha anche bisogno di ricostruire con alcune proteine poiché esercizio intenso coinvolge la ripartizione del tessuto muscolare.
Qualche snack possibili sono: burro di arachidi e banane sandwich sul grano intero tostare, ricotta, mescolato con frutta, uova strapazzate con pane tostato di grano intero.
La cosa più importante è quello di prestare attenzione al vostro corpo e sentire ciò che funziona per voi come vi allenate. Se si sente di testa leggera o vertigini o nel dolore in qualsiasi momento durante l'esercizio fisico smettere! Rispetto il tuo corpo e quello che dice.
Speriamo che la prossima volta che si decide di affrontare il tapis roulant (o il video di esercizio) sarete in grado di sentire grande, sia durante che dopo si esercita.
Sarete in grado di sentire come se hai fatto tuo corpo migliore e più forte, da alimentandola ed esercizio e mantenere quell'energia!
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