Un obiettivo comune tra ginnici è realizzare quei abs washboard che i modelli in tutte le riviste fitness sembrano avere. Infinite scricchiolii, gamba solleva, lato curve, sit up, reggette in macchine di ab in palestra. La gente continua a cercare il segreto per l'inafferrabile 'six pack', spesso senza molto successo. Accendere la TV a tarda notte e siete sicuri per la cattura di più di un infomercial promuovere qualche nuovo dispositivo di miracolo che darà a tutti voi fitness rivista abs senza alcuno sforzo. Se perfetto abs sono il vostro obiettivo, una cosa che si può essere sicuri, quei prodotti infomercial renderà il portafoglio più piccoli più velocemente della tua vita.
Così, per quelli di noi che non sono modelli di idoneità, come possiamo noi sviluppiamo un tronco di assetto, definito? Diversi punti devono essere affrontati. In primo luogo, il 'abs' sono costituiti da diversi muscoli. Il socio la maggior parte di persone con è il muscolo retto addominale, situato di fronte all'addome tra le costole e il bacino. Anche se è un muscolo, è diviso da scanalature, le iscrizioni tendinee, motivo per cui essa è spesso definito come 'six pack' (in realtà è un pacchetto di otto). La funzione principale del muscolo retto addominale è a flettere il tronco o abbattere la gabbia toracica verso l'osso pelvico. Oltre a questo muscolo, l'obliqui interni ed esterni (che si trova sui lati del vostro addome) e il retto trasversali (in esecuzione perpendicolare a e sotto il muscolo retto addominale) è i muscoli principali che compongono la vostra 'abs'. Un programma di fitness ben progettato incorporerà esercizi che funzionano a ciascuno di questi muscoli e non concentrano unicamente sulla 'six pack'. Inoltre, al fine di fornire la forza e la stabilizzazione per il bagagliaio ed evitare squilibri che possono portare a lesioni, esercizi che rafforzare i muscoli della schiena e fianchi dovrebbero essere parte di un programma completo.
Il secondo punto è che i muscoli addominali, come gli altri muscoli del tuo corpo, bisogno di tempi di recupero tra le sessioni di formazione. Esso è un equivoco popolare che è bene per il tronco di lavoro ogni giorno. Non potrebbe pensare di fare squat ogni giorno, come le gambe hanno bisogno di tempo per recuperare e crescere. Lo stesso principio vale qui, il che significa che non dovrebbe funzionare i muscoli addominali ogni giorno uno o l'altro. Più è anche non necessariamente meglio quando si tratta di ripetizioni. Esecuzione di 25 scricchiolii ben eseguiti è molto più efficace rispetto a quello di poter proclamare orgogliosamente la capacità di fare 200 crunch con cattiva forma.
Successivamente, non sprecare i soldi su quegli aggeggi infomercial che promettono 'grande abs in pochi minuti al giorno' o 'grande abs senza lo sforzo' o qualsiasi altra promessa che suona troppo bello per essere vero. L'unica cosa a credere a quelle infomercials è che non uno solo degli attori ben pagati e modelli in essi ottenuto loro corpi perfetti utilizzando quei dispositivi privi di valore. La maggior parte dei prodotti che vedete sono mal progettata e spesso non ancora bersaglio i muscoli addominali, concentrandosi invece sui muscoli flessori dell'anca. Tutto ciò che serve per un efficacia allenamento addominale è abbastanza spazio per un tappeto sul pavimento e istruzione adeguata. Gettare in una palla di stabilità economica e si può aggiungere una nuova dimensione e la sfida ai vostri allenamenti.
Infine, la realtà è che per la stragrande maggioranza di noi, 'six pack' è già lì. Purtroppo per quella stessa stragrande maggioranza, i nostri livelli di grasso del corpo non consentono di essere visto. Nonostante ciò che gli annunci e infomercials vi dirà, non è possibile al posto di ridurre la quantità di grasso che coprono determinate aree del vostro corpo, non importa quante scricchiolii, lato piegature o ripetizioni con qualche sciocco dispositivo che fai. Da soli, esercizi di questi muscoli di targeting rendere più forti i muscoli se stessi, ma fare ben poco, se non altro, a ridursi lo strato di grasso corporeo, li copre. La chiave per raggiungere quel livello inferiore del grasso corporeo è attraverso un programma di alimentazione sana ed equilibrata, combinato con un moderato esercizio aerobico e resistenza base formazione che obiettivi tutti del muscolo più importante gruppi nel vostro corpo, oltre al tuo 'abs'. Così, la prossima volta che cattura voi stessi guardando quelle infomercials a tarda notte, rendersi conto che è in realtà come quegli attori preso quei corpi perfetti, e non utilizzando tali prodotti privi di valore stanno cercando di arrivare a perdere il tuo denaro.
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