Qual è la relazione tra l'assunzione di nutrizione e metabolismo disturbo? È il metabolismo lento la causa del mio sovrappeso? Ci sono tutti i tipi di nutrizione che possono accelerarla? Potrebbe una pillola accelerarla?
Ci sono molti miti e malintesi sul metabolismo. L'idea che un basso tasso metabolico è sempre responsabile dell'eccesso di peso è uno di loro. Un altro è che un metabolismo lento-che-medio, significa che sei destinato ad per essere obesi.
Che cos'è il metabolismo?
Metabolismo è la frequenza con cui il corpo si rompe le sostanze nutritive nei prodotti alimentari per produrre energia. Una persona con un metabolismo "veloce", ad esempio, utilizza calorie più rapidamente, in alcuni casi, rendendo più facile per allontanare i chili in eccesso.
Il metabolismo è primario determinato dalla composizione del corpo: il più totale di massa magra hanno, più alto sarà il tasso metabolico riposo.
Altri fattori che determinano il che tuo metabolismo è
ereditarietà
ormoni della tiroide e insulina
stress
apporto calorico
esercizio
farmaci
Il metabolismo basale è determinato al momento della nascita.
Quando voi avete superato l'età di 30 e senza esercitare, il metabolismo diminuisce con l'età.
Tuttavia, è possibile aumentare il metabolismo in una certa misura nell'esercizio e costruendo muscolare magra.
Ogni volta che ridurre significativamente le calorie per perdere peso avvertirete un temporaneo calo del 5-10 per cento nel metabolismo.
Allenamenti per aumentare il metabolismo
Un allenamento ad alta intensità cardio che davvero aumenta la frequenza cardiaca, vi farà perdere la maggior parte delle calorie e rappresentano il più significativo metabolico booster a breve termine; tra il 20 e il 30 per cento. Tuttavia, esso non avrà un effetto permanente sul metabolismo. Dopo l'allenamento, il metabolismo tornerà al suo precedente livello sopra parecchie ore - ma voi continuerò a bruciare calorie supplementari nel frattempo.
Anche se l'allenamento con i pesi è il modo più efficace per costruire e mantenere i muscoli magri, influenza sul metabolismo muscolare è abbastanza leggero. Ogni libbra di muscolo acquisita, può elevare il vostro metabolismo fino a 15 calorie al giorno.
Certi cibi compromettano il tuo metabolismo?
La maggior parte della ricerca scientifica riporta che il tipo di cibo che mangi ha un impatto significativo sul vostro tasso di metabolismo di lungo termine. Così grassi, proteine e carboidrati sembrano influenzare il metabolismo in modo analogo.
Dati scientifici racconta anche che la proteina leggermente può aumentare tasso metabolico, ma solo temporaneamente. Più calorie si taglia, più basso il tasso di metabolismo scenderà. Una dieta estremamente basso contenuto calorico con meno di 800 calorie al giorno potrebbe causare
il tasso metabolico per ridurre di oltre il 10 per cento.
È ciò che si mangia, ma quanto si mangia ciò che conta davvero. Per una perdita di peso sicuro, sostenibile, la persona media non dovrebbe mangiare meno di 1.200 calorie al giorno.
Cibi piccanti, quali il peperoncino e curry possono aumentare il metabolismo, ma non abbastanza per avere un effetto di perdita di peso. Esso è troppo piccolo e di breve durata.
Pillole e supplementi
Pillole o supplementi non hanno dimostrato di aumentare il metabolismo abbastanza per aiutarti a perdere peso.
Alcune pillole, hanno dimostrato di metabolismo inferiore e quindi causare un aumento di peso. Esempi di tali pillole sono quelli utilizzati per il trattamento della depressione e disturbo bipolare.
Scopri il tuo bisogno calorico giornaliero
Per aver perso un chilo di corpo grasso una settimana, è necessario creare un deficit di 500 calorie al giorno. Il modo più ragionevole per farlo e quindi evitare un grande decremento metabolico, è attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Si potrebbe ad esempio eliminare 2,50 calorie dalla vostra dieta e aggiungere abbastanza attività a bruciare un 250 supplementare.
Ecco come farlo:
1. Determinare il tasso di base del metabolismo o RMR = 655 + (9,6 x il peso in chilogrammi *) + (1.8 x la tua altezza in centimetri **)-(4.7 x la tua età in anni)
2. Fattore nella vostra attività quotidiana. Moltiplicare il tuo RMR per il fattore di attività appropriata:
Se avete poca o nessuna attività: RMR X 1.2
Se si sta eseguendo la luce esercizio 1-3 giorni a settimana: RMR X 1.375
Se si sta eseguendo moderato esercizio 3-5 giorni a settimana: RMR X 1,55
Se si sta eseguendo il faticoso esercizio 6-7 giorni a settimana: RMR X 1.725
Se si esegue molto faticoso esercizio quotidiano, sport o lavoro fisico o formazione due volte al giorno: RMR X 1.9
3. La cifra finale rappresenta il numero minimo di calorie giornaliere che avete bisogno per mantenere il tuo peso attuale.
Note:
(*) Il peso in chilogrammi = il vostro peso in divisa da 2,2 sterline.
(**) Tua altezza in centimetri = la tua altezza in pollici moltiplicato 2,54.
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