Mantenete il vostro partner sveglio di notte con il tuo russare? Sono spesso stanchi durante il giorno? A volte trovate voi stessi soffrono di mal di testa di mattina, essendo un po' smemorata, incapace di concentrarsi e irritabile? Se è così, si può essere affetti da apnea del sonno.
Apnea del sonno è un disturbo del sonno molto comune e spesso non diagnosticata che, secondo alcune stime, colpisce il cinque per cento della popolazione adulta. Caratterizzato in particolare dalla stanchezza forte russare e diurna, apnea del sonno si verifica perché si interrompe la respirazione durante il sonno. Questo problema può verificarsi letteralmente centinaia di volte ogni notte e la respirazione può essere interrotta da fino a un minuto o più in ogni occasione.
La respirazione è interrotta da un blocco fisico per le vie aeree (per esempio, pelle flaccida nella parte posteriore della vostra gola, o forse la lingua, bloccando le vie aeree), nel qual caso si dice che soffrono di apnea ostruttiva del sonno, da un fallimento da parte del vostro cervello per inviare i segnali necessari per i muscoli del tuo corpo che controllano la respirazione, nel qual caso la condizione è descritto come apnea centrale.
È anche possibile soffrire di apnee miste che, come suggerisce il nome, è una combinazione di apnea ostruttiva del sonno e di apnea centrale.
Uomini e donne soffrono apnea del sonno, anche se la condizione è più comunemente visto negli uomini e, in particolare, gli uomini che sono oltre 40 e sovrappeso.
La conseguenza principale di apnea del sonno è che, poiché il sonno è molto leggero, frammentate e di scarsa qualità, soffrono anche insonnia o eccessiva stanchezza diurna. Il vostro partner sarebbe probabilmente in disaccordo e dire che il problema principale è il tuo russare, ma che è una storia diversa!
Ci sono una vasta gamma di trattamenti disponibili per l'apnea del sonno (compresa la chirurgia in casi particolarmente gravi), ma nella stragrande maggioranza dei casi la qualità della tua vita può essere notevolmente migliorata con pochi cambiamenti di stile di vita semplice e rimedi naturali. Infatti, nei casi lievi, questo è spesso tutto ciò che è necessario.
Ecco 7 semplici consigli per compensare gli effetti di apnea del sonno insonnia correlata e ripristinare alcuni di che ha perso il daytime 'get up and go'.
Suggerimento 1. Guardate il vostro peso.
Se siete in sovrappeso quindi questo è senza dubbio contribuire al tuo problema. Perdere pochi chili può fare una differenza significativa.
Suggerimento 2. Evitare l'alcool.
Alcol rilassa i muscoli della gola e questo lo rende molto più facile per questi muscoli 'crollo' durante il sonno e bloccare le vie aeree. C'è bisogno di tagliare fuori complessivamente di alcol, ma si dovrebbe limitare l'assunzione e certamente tagliare alcol in tre o quattro ore prima di andare a letto.
Suggerimento 3. Evitare sonniferi in pillole.
Sonniferi può anche rilassare i muscoli della gola e causare problemi simili a quelli osservati per l'alcol. Sonniferi, tuttavia, può anche causare una varietà di altri problemi come pure e ci uso non è raccomandato nei casi di apnea del sonno.
Suggerimento 4. Evitare il tabacco.
Fumo infiamma i tessuti nasali causando loro di gonfiarsi e restringere le vie aeree nasali. Idealmente, si dovrebbe rinunciare fumare complessivamente ma, se questa è troppo alta una recinzione a saltare, quindi provare a tagliare verso il basso e, in particolare, ridurre il fumo durante la serata.
Suggerimento 5. Dormire su un fianco.
Se siete tipico della maggior parte delle persone affette da apnea del sonno si dorme sulla schiena, rendendo molto più facile per i tessuti in gola e per la vostra lingua, per bloccare le vie aeree. Anche se si va a dormire su un fianco, voi probabilmente rotolare sulla schiena poco dopo ad addormentarsi.
Prova propping te stesso con cuscini e cuscini che si dorme su un fianco. Se questo non funziona poi cucire qualcosa come una palla da tennis sul retro del tuo pigiama. Troverete che rotolamento sul tennis ball sarà abbastanza scomodo e condizionerà presto a dormire su un fianco.
Se si non può cucire, trovare una camicia o maglietta con taschino. Pop la palla da tennis nella tasca e poi indossare la camicia back-to-front.
Suggerimento 6. Migliorare la respirazione nasale.
Se si soffre di un naso 'farcito up', quindi provare a utilizzare uno spray nasale per aprire le vie aeree nasali. Spray nasale non deve tuttavia essere utilizzato regolarmente o per periodi prolungati, come possono causare danni ai tessuti del naso.
In alternativa, pop lungo al negozio di droga o chimico e comprarti uno dei molti dispositivi molto economici che sono disponibili oggi per aiutare a mantenere il naso aperto mentre si dorme. Il vostro farmacista o chimico sarà felice di mostrarvi ciò che è in offerta e per aiutarvi a fare la scelta giusta.
Punta 7. Evitare di privazione del sonno.
Assicurarsi che stai ricevendo abbastanza sonno e che stai seguendo una routine regolare prima di coricarsi. Inoltre, assicurarsi che le condizioni di camera da letto sono set per dormire (il giusta temperatura, silenzioso, buio ecc.) e che tu hai affrontato le preoccupazioni della giornata e sono rilassato e pronto per il sonno ogni notte.
Una delle conseguenze più importanti di apnea ostruttiva del sonno e di apnea centrale del sonno è l'insonnia, e curare l'insonnia associata con apnea del sonno è un passo importante nella gestione della condizione.
Questi sono solo alcuni semplici consigli, ma sarete stupiti solo che differenza possono fare.
Copyright 2005 Donald Saunders – Help Me To Sleep
No comments:
Post a Comment