Qui ci sono alcune routine di base che trovo davvero può spingere i muscoli e la resistenza. Ho sollevamento pesi per un certo numero di anni, così ho fatto un sacco di sperimentare oltre quel momento. Questi allenamenti possono essere particolarmente utili se sono limitati in quanto tempo si può lavorare.
Il primo allenamento che mi piace chiamare semplicemente "fallimento totale del muscolo". Ammettiamolo non abbiamo un sacco di tempo, oggi, e le persone sono sempre più grasso e più grasso tutto il tempo. Se siete stanchi di avere la ruota di scorta riempiendo con aria un po' di più ogni giorno, allora è il momento di fare qualcosa con quello che poco tempo hai di ricambio. Supponendo che hai un abbonamento a una palestra o la propria attrezzatura, si deve prima scrivere su un pezzo di carta il numero di esercizi che pensi di avere tempo per. Se hai solo 30 minuti, quindi probabilmente si possono ottenere almeno tre parti principali del corpo fare in un allenamento. È quindi possibile trascorrere un paio di giorni recuperando, dal momento che sto assumendo che non hai comunque un sacco di tempo. Anche se tutto quello che hai è di trenta minuti per una settimana di ricambio questo farà la differenza nella vostra crescita di muscolo e forza. Ma lasciatemi dire, però, sarebbe molto meglio se si potrebbe sollevare almeno tre volte a settimana e fit in cardio esercizi il resto della settimana, ma dobbiamo lavorare con quello che abbiamo. OK, per il momento accartocciata ragazzo o ragazza prendiamo la panca prima. Riscaldarsi per cinque minuti o così via un elliptical trainer o altra macchina cardio. Poi fare uno o due set facile warm-up. È necessario conoscere il proprio corpo. Prendetevi il tempo necessario per il warm-up i muscoli e ottenere il sangue che scorre. Non hai bisogno di un infortunio. Una volta hai avuto scaldato, poi con una leggera quantità di peso do otto ripetizioni su bench press. Aggiungere quindi dire un altro 10 a 20 sterline, a seconda del vostro livello di forza. Faccio un altro 8 Reps aggiungere ancora più peso. Si dovrebbe essere in grado di aumentare il peso di 3 - 7 volte. Una volta che non è possibile eseguire più di 4-6 ripetizioni, stop. Poi tornare giù 10-20 chili questa volta facendo ripetizioni come molti come si può. Continuare a prendere il peso e mantenere facendo i set fino a quando voi tornare a dove avete iniziato. Se avete un partner questo funzionerà ancora meglio. Si possono avere loro contribuire a cambiare il peso fuori. Ricordate che non avete tempo per il riposo. Basta andare avanti. Per il momento il fatto che si dovrebbe sentire estremamente pompato. A seconda del vostro condizionamento fisico, si può essere molto dolente il giorno successivo.
Ora che non dovrebbe avere preso molto a lungo a tutti, forse 10 minuti. Ora vai e fare una routine simile con un esercizio gamba come squat o qualunque sia il vostro preferito. Ora che le gambe sono doloranti, quindi cerchiamo di fare alcuni lat pull down utilizzando lo stesso metodo. Sta a voi a spingere te stesso ed essere onesti con voi stessi. Farlo fino a quando non si può fare più. Ricordati che io non sono un medico. Questo tipo di routine è quello che ho usato per ottenere rapidamente attraverso un allenamento e spingere ancora il mio corpo al suo limite. Come Clint Eastwood ha detto una volta "un uomo ha di conoscere i suoi limiti". Così se avete dei dubbi, meglio essere sicuri e lavorare la tua strada fino e forse vedere un medico per un checkup per vedere dove sono fisicamente.
La routine successiva è veloce, ma avete bisogno di un po' più di tempo. Questo è più per l'esperto body builder. Ora sarebbe quasi perfetto. È qualcosa che ho preso di leggere su un tipo di allenamento che fa Sylvester Stallone, e dato che io sono un grande fan di Rocky dovuto provare. Non seguono completamente workout di Stallone alla lettera perché amo a mescolare miei allenamenti ogni possibilità di che ottenere. Il principio di base è questa, in un allenamento che vi toccherà su tutti i gruppi muscolari principali sia spingere e tirare gli esercizi. Mi piace di solito per ottenere gli esercizi pesanti fuori strada prima come panca o squat. Per la panchina si farebbe qualunque peso si può fare con successo per 20 ripetizioni, poi quando il tuo pronto per il prossimo set, fare qualunque peso più pesante che permette di sollevare a malapena a 6-8 ripetizioni fare solo due set per ogni parte del corpo. Ancora una volta penso che è una grande idea per pianificare i esercizi di cui si desidera ottenere fatto in allenamento prima del tempo, ma in questo allenamento dovrebbe avete fatto schiena, gambe, torace, stomaco e armi. Essere avvertito questo allenamento è grande per spingere la vostra resistenza, ma commutazione fuori da push e pull imposta come questo può farti male. Si potrebbe anche passare fuori se spingere se stessi troppo duro. Non è raro che il vomito. Quindi state attenti prima di considerare questa routine. Non andare troppo lontano più di un'ora.
Ora non non c'è alcun sostituto per prendere il vostro tempo e costruire il vostro allenamento di livello nel corso del tempo, ma se il tuo ragionevolmente in forma e avere a lavorare fuori in fretta queste strategie di allenamento ti aiuterà a fino ad ottenere più tempo. Anche se si è fuori forma, che si dovrebbe essere in grado di fare il piano di allenamento primo di diminuire la quantità di peso che si aggiunge al vostro set e voi stessi dando qualche tempo di riposo. Ma ecco la cosa, se sono in possesso indietro perché siete pigri, e non per motivi di salute, quindi stai solo barare te stesso.
Tu sei quello che ha a guardare se stessi nello specchio ogni mattina. Se non esercitano ora, cominciare da qualche parte. Fallo e basta.
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