Se stai cercando di scegliere tra un trainer ellittico e un altro pezzo di attrezzature da palestra come tapis roulant o una cyclette, è una delle domande più popolari
«Quante calorie posso masterizzare con un trainer ellittico?»
Si desidera ottenere il più bang per il dollaro di esercizio - che è comprensibile. Qui ci sono alcune stime di calorie bruciate per allenamenti ellittici - e diversi consigli per bruciare più calorie con il vostro elliptical trainer!
Stime generali delle calorie bruciate con un'ellittica:
-donna 150 libbre, 30 minuti di esercizio ellittico: 387 calorie
-Libbra 180 uomo, 30 minuti di esercizio ellittico: 464-500 calorie
-donna 120 libbre, 30 minuti di esercizio ellittico: 310 calorie
Stime generali delle calorie bruciate (secondo i produttori ellittici)
-Produttori ellittici sostengono che è possibile bruciare 720 fino a calorie un'ora con un allenamento ellittico.
Fattori che determinano quante calorie si bruciano includono:
>> Durata di allenamento
>> Interval Training
>> Impostazioni di tensione ellittica
>> Composizione corporea (muscolo rapporto grasso)
>> Dello stato del sistema cardio-circolatorio (attrezzo ginnico regolare o nuovo esercizio)
>> Peso
>> Sesso
>> Utilizzo di braccio corpo superiore
Ecco alcuni suggerimenti per aumentare il tuo bruciare calorie con il tuo trainer ellittico:
-Costruire in intervalli
Più ellittiche offrono pendenza e/o tensioni che possono aumentare o diminuire durante l'allenamento fuori. Provare a costruire in 30 secondo intervalli di pendenza ogni paio di minuti per l'allenamento.
Questo non solo spingere ulteriormente il vostro corpo e bruciare più calorie durante l'allenamento - ma può anche elevare il tuo bruciare calorie fino a 24 ore dopo l'allenamento.
-Utilizzare armi corpo superiore
Molte ellittiche offrono barre di braccio superiore del corpo che è possibile utilizzare per costruire i muscoli delle braccia in allenamento. Ha lavorato più muscoli = più calorie bruciate. Se non ci sono braccia superiore del corpo, afferrare un paio di chili di 2-5 handweights e oscillare le braccia mentre lo striding.
-Sfruttare le direzioni avanti e indietro
Anche usando più muscoli (e uno può non avete usato prima) ups il vostro calorie burn, anche dopo l'allenamento. Quindi approfittare del fatto che la maggior parte delle ellittiche permettono di andare avanti e indietro. Passare la vostra routine ogni pochi minuti per il tuo bruciare calorie.
-Rompere il vostro allenamento
Gli esperti ora ci stanno dicendo che 2 mini-allenamenti possono essere anche meglio di 1 allenamento lungo per quanto riguarda le calorie bruciate. Perché?
Ogni esercizio sarà rev temporaneamente il tuo metabolismo - quindi se si può fare 15 - 20 minuti la mattina e 15-20 minuti nel pomeriggio, il tuo metabolismo rimarrà caricato per un tempo più lungo. (Se non si può fare questo, non ti preoccupare - ricordare che un allenamento di 30 minuti sarà ancora bruciare più calorie rispetto a un allenamento di 15 minuti!)
Così ci sono alcuni consigli a razzo il tuo bruciare calorie sulla tua ellittica. Buona fortuna e buon divertimento sabbiatura quelle calorie!
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