Oggetto di assistenza sanitaria stessa spesso sembra afflitto da consigli contraddittori, o anche riscaldati polemiche. Testimoniare il recente incidente crociera scudi, che senza dubbio occuperà i diversi capitoli nei futuri testi di salute e la nutrizione. Così che cosa fare su questo campo crivellato di consulenza e di divisivo quando vuoi scoprire cosa si può fare per migliorare la propria salute? Vi consigliamo di fare una piccola ricerca, leggere opinioni divergenti e i motivi addotti per loro e poi andare con quello che si sente fiducioso circa.
Anche se io sono un medico né un professionista sanitario, io ho studiato molto circa gli effetti dei vari tipi di abitudini personali, vitmains, ecc e le loro conseguenze noti per la salute. Così qui offrirà ciò che considero come ben collaudate suggerimenti per davvero migliorare la propria salute in modi molto pratici ed efficaci.
1. Mangiare lo yogurt e una banana ogni giorno. Lo yogurt è vivo culture in esso, che significa "batteri buoni" che il tuo corpo ha assolutamente bisogno, e che tendono a ridurre o eliminare qualsiasi bevanda caffeina o alcool. Elettricità e antibiotici uccidere questi fuori troppo. Questo funzioni di batteri buoni come milioni di minuscoli bidelli, mangiare e pulizia via ogni sorta di detriti che potrebbero galleggiare nel tuo flusso sanguigno o nel corpo. È necessario sostituire al giorno per rimanere in buona salute a lungo termine e lo yogurt è una delle fonti più semplice per questo e per il calcio. È inoltre possibile acquistare latte acidophilus al supermercato, o pro-biotics dalla vostra salute alimentare locale negozio.
Banane contengono potassio, un minerale necessario per molte funzioni corporee, compreso lo sviluppo muscolare e mantenere la corretta idratazione, e che può – e spesso accade – soffrono impoverimento da fattori ambientali e alimentari. Così, come si suol dire, andare banane.
2. Mangiare frutta e verdura fresca – non cotti o in scatola - ogni giorno senza fallo. Una volta scaldare un ortaggio a sopra 120F gradi, gli enzimi che essi contengono iniziano abbattere. Questi enzimi aiutare il processo di digestione, che costituisce la parte centrale della buona salute. Ci sono altri modi per ottenere gli enzimi nella vostra dieta, ma mangiare frutta e verdure fresche rimane il modo migliore.
Un ottimo modo per godere la tua dose quotidiana di enzimi deriva da "spremitura". Questo è diventato qualcosa di una mania di salute di ritardo e un grande in quel. Possibile acquistare uno spremiagrumi buono per circa $200 o così, o per molto meno se non ti dispiace bargain caccia. Prova a e-bay. A "jucie," semplicemente attivare lo spremiagrumi e roba vostra frutta e verdure giù lo scivolo. Lo spremiagrumi poi aggressivamente li funziona sopra, producendo solo il succo al loro interno fuori dallo scivolo di fondo per riempire la vostra tazza.
Succhi di frutta e vegetariani sono delizioso, e davvero contribuire a migliorare la vostra salute in molti modi poco. Provare combinando diverso succo "partner", tra cui arance e carote. Essi vanno bene insieme. E, sì, Signore, le vitamine e minerali in frutta fresca e il succo di vegetariani possono aiutare dare alla vostra pelle un tono più sano, più giovane. E gli antiossidanti che offrono di overflow troppo con altri benefici per la salute.
3. L'esercizio per divertimento. Trovare un gioco o sport godere e farlo per 10 minuti al giorno. I miei figli piace quando inseguire intorno al parco – così faccio. Ridono e noi tutti esercitare, ma nessuno eccede "l'artiglio". Studi mostrano, tempo e ancora una volta che la maggior parte delle persone non esercita perché pensano che non hanno abbastanza tempo. Ma questa è una sciocchezza. Maggior parte delle persone dei rifiuti più di 10 minuti al giorno solo in chat.
Iniziare lentamente se sei un principiante e andarci. Forse solo a piedi per 10 minuti ad un ritmo confortevole. Basta fare qualcosa. 10 minuti di esercizio fisico ogni giorno notevolmente migliorare ogni aspetto della vostra salute, a partire dal tuo sistema cardiovascolare. Dopo sentono sicuri con il vostro livello di salute, impostare alcuni obiettivi di breve termine. Tempo a voi stessi e vedere se si può fare "solo un po'" più lontano o più veloce. Se è troppo difficile, lento giù o torna fuori un po '. Godetevi il vostro esercizio. Può essere davvero divertente.
Gli studi dimostrano inoltre che trarre vantaggio molto più da esercitare, se lo si fa a intervalli. Se si cammina per dieci minuti, a piedi, lentamente di scaldarsi per il primo minuto, quindi la velocità con un po ' scoppiata per minuto successivo o due, poi lento modo giù per rilassarsi e riposare per l'intervallo successivo, più rapida. In questo modo, sono mai più di un minuto dal punto di riposo, e non ti senti così tanta pressione per eseguire. L'interval training (o I.T.) ha notevoli benefici (rispetto alla mera "steady state" nell'esercizio) – compresa la riduzione dello stress. Quindi andare alittle più duro martedì nel vostro esercizio di routine e un po' più semplice il mercoledì. Poi prendere il ritmo ancora una volta il Giovedi. Treno a intervalli.
4. Tenere che la casa molto pulita in ogni momento, specialmente i bagni e cucina. Questo è dove i germi tendono ad accumularsi. Tutte le case hanno qualche sporco e muffa in loro. Case sporche hanno molto più di quelli pulito e nel lungo periodo a molto micro-spazzatura in aria tenderà a causare problemi di allergia di ogni genere e altri effetti collaterali dannosi. Mantenere gli spazzolini da denti ben isolati quando non si utilizza e memorizzarli in una stanza diversa la stanza da bagno. Potrebbe dire perché, ma alcuni di voi si potrebbe mangiare. Fidati di me, appena lo fanno.
Se le circostanze lo rendono troppo difficile mantenere la casa molto pulito, noleggio di un servizio di pulizia. La salute è vale il costo. E lavare le mani – e le mani dei bambini – spesso per tutta la giornata. Questa pratica semplice può ridurre relativi alla malattia "fermo" in quanto più il 50% o più
5. Questo può sembrare un po' strano a prima, ma non c'è buona logica dietro di esso. Cercate di non usare il riscaldamento o il condizionatore d'aria nei vostri veicoli molto, soprattutto se si viaggia sulle strade rurali o polverose. L'aria soffiata in cabina (e soffiato nelle facce e i polmoni del conducente e passeggeri) ha nessun filtro. Si tratta di noci, ma è vero. Basti pensare a questo proposito, per un minuto.
Il motore ha un filtro dell'aria in esso perché soffia lo sporco sotto il cofano e può intasare le opere meccaniche. Da qui il filtro. Ma la stessa aria sporca, che soffia attraverso il motore e in cabina del vostro veicolo, non ha attraversare un filtro prima che raggiunga i polmoni.Yikes.
Spesso è abbastanza sporca – specialmente se si vive vicino a un cantiere o la strada sterrata – e questo sporco può accumularsi nei polmoni e forse addirittura il flusso sanguigno. Non ho idea perché nessuno sembra hanno pensato a questo quando hanno costruito i veicoli che guidiamo, soprattutto quando tanti ora passare ore innumerevoli pendolarismo – seduto al volante, con il riscaldamento o a/C, via brillamento. Lo so neanche di studi su questo argomento, ma buon senso dice "non esplosione un flusso costante di sporcizia sul sistema respiratorio per lunghi periodi di tempo."
Se è possibile, invece di usare il riscaldatore, messo su un altro strato di vestiti, o una giacca molto calda. Se è possibile, invece di usare l'a/C, appena rotolare giù window(s) per rinfrescarsi – o bere acqua fredda. E ricordate, esercizio aiuta a mantenere il vostro soggiorno di sistema più pulito troppo, così prendere sul serio quel Consiglio e metterla in pratica.
I personale sanitario ranghi molto elevati tra i vostri beni personali, così prendere abbastanza sul serio di trascorrere del tempo a pensarci e di fare qualcosa per migliorarlo. Iniziare con il nostro "big five". Sarai contento che hai fatto.
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