La chiave per ottenere quelle bugie addominali sexy soprattutto su quali esercizi addominali si sceglie di eseguire.
Qui ci sono i migliori esercizi di yoga per rimozione addominale grasso permanentemente!
1) Dhanurasana-Bow postura
Tecnica:
1. Iniziare sdraiato sullo stomaco, raggiungere indietro e afferrare le caviglie. Inalare. 2. Sollevamento gambe, testa e torace, inarcare la schiena in un inchino. Trattenere il respiro, poi espirate e lie piatta. 3. Ripetere tre o quattro volte.
Più avanzate:
Mentre nella posizione di arco, roccia avanti e indietro, poi da lato a lato. Lentamente rilasciare ed espirare.
Vantaggi:
1. Massaggi organi e muscoli addominali. 2. Buona per i disturbi gastrointestinali, stitichezza, mal di stomaco, fegato pigro. 3. Riduce il grasso addominale.
Avviso:
Non per persone affette da ulcera peptica, ernia o casi di tiroide o ghiandola endocrina disturbi.
2) Naukasana-barca postura:
Posizione:
Si trovano sul retro come in posizione Shavasana, allungare le gambe con i piedi insieme e farli crescere circa 10 "a 12" sopra la terra.
Allungare le braccia intorno alla testa per terra e sollevare le braccia insieme con il petto verso l'alto dopo aver preso un respiro profondo, mentre allo stesso tempo di bilanciamento sulle natiche.
Ora, lasciate entrambe le braccia si trovano orizzontalmente al suolo con le dita verso le ginocchia. Il corpo in questa posizione si presenta come una barca galleggiante.
Respirare normalmente in questa posizione e tornare alla posizione Shavasana lentamente dopo 10-30 secondi. Eseguire Naukasana almeno 8-10 volte per ogni sessione.
Vantaggi:
Aiuta a rinforzare i muscoli dell'addome, collo e spalle. Inoltre allevia la costipazione.
Attenzione:
Gravi disturbi di mal di schiena e l'anca sono controindicazione per questo asana.
3) Kapalbhati:
Questo è uno dei migliori esercizi addominali per la rimozione di grasso addominale.
Come fare.:
Sedersi comodamente in una posizione a gambe incrociata.Respirare normalmente per circa un minuto. Una volta composto, può iniziare.
In primo luogo, esercitare il diaframma espirando improvvisamente e rapidamente attraverso entrambe le narici, producendo un suono "sbuffante". Non si concentrano su inalazione. Sarà automatico e passivo.
L'aria viene espirata completamente dai polmoni con un colpo improvviso, vigoroso mentre simultaneamente disegno verso l'interno i muscoli addominali.
Il respiro dovrebbe essere espulso completamente. L'inalazione è automatico - automaticamente rilassare i muscoli addominali.
Questo esercizio addominale dovrebbe essere fatto in tre turni, ciascuno composto da 10 colpi (per principianti). Ogni turno dovrebbe prendere circa un minuto.
Un po ' di riposo può essere preso tra i turni come conveniente. Durante l'esercizio, il petto dovrebbe essere mantenuto ancora senza espansione o contrazione. Solo il diaframma viene utilizzato per la respirazione e non la parte superiore del torace.
Oltre un mese, il numero di colpi al minuto può essere gradualmente aumentato da 10 a circa 30.
Vantaggi:
Elimina le tossine dal vostro corpo e polmoni.Tonifica i muscoli addominali e brucia i grassi.
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