Ero così imbarazzata per lei. Dopo un estenuante 45 minuti sulla Stairmaster, Kathy stessa premiata con una borsa di ruches e una Diet Coke. Eppure ancora insaziabile, bevuto due bevande colazione e finito fuori le ultime cinque Oreos piccola Emily.
Abbuffate di allenamento post di Kathy sono niente di nuovo. Né sono i 10 chili che vivono intorno a fianchi che lei non riesco a perdere. Ma una volta Kathy mette questi tre semplici passaggi a buon uso, lei ti sorridere allegramente come suoi ultimi 10 chili si scioglie.
Passo 1: Mangiare almeno 45 minuti prima che si esercita.
OK, se vi sono ora immaginando colpa mangiando e compensazione esercitando, stop. Non si tratta di mangiare un cioccolatino bar ora e nell'esercizio fuori più tardi. Si tratta, dando il vostro corpo l'energia che ha bisogno di sostenere un allenamento buon 45-60 minuti.
Mangiare uno snack leggero composto da 300-500 calorie. Questo potrebbe essere un bagel, con una fetta di tacchino e un pomodoro intero. O potrebbe essere una barra della proteina.
Il punto è quello di ottenere alcuni carboidrati, proteine e grassi nel vostro sistema ora che ha qualcosa da eseguire più tardi. Con questo pasto pre-allenamento, carboidrati sono fondamentali perché si desidera energia per l'allenamento. Mangiare 45 minuti prima di un allenamento non vi farà grasso. Semmai, accelererà il tuo metabolismo se fate questo regolarmente.
Passo 2: Bere molta acqua durante l'esercizio
Il tuo corpo dovrebbe essere 70% di acqua e conosce questo. Nell'esercizio, si potrebbero facilmente perdere fino a tre chili di acqua durante un esercizio. Per favore non battere te stesso se non perdi tre chili. Guardo le donne si arrabbiano in palestra tutti i giorni dopo il loro rituale pesa post-allenamento, se essi non hanno perso peso. Il peso verrà.
Se si beve durante l'esercizio, si può essere in grado di esercitare più. Ma ancora più importante il vostro corpo non avrà a gridare per l'acqua, dopo aver completato l'esercizio.
Inoltre, acqua può dare la sensazione di pienezza che si può tranquillamente aspettare per il vostro pasto post allenamento senza ottenere famelici.
Passo 3. Mangiare un pasto almeno 45 minuti dopo si allenamento.
Anche se non siete affamati dopo l'allenamento, si dovrebbe allenarsi a mangiare entro 45 minuti di esercizio. Il corpo è paziente e ci vorrà un sacco di maltrattamenti fino a un punto.
Il problema in attesa fino a quando non siete affamati a mangiare è che il corpo continua facendo gazillion operazioni fino a quando si decide di mangiare. Questo accade di solito quando si ottiene la sensazione di "Accidenti, ho fame adesso!".
In verità, in questa fase, non hai fame, siete affamati e voi non hanno tempo o pazienza per essere giudizioso con ciò che si mangia. Cosa c'è di più, siete più propensi a mangiare troppo.
Così, nutrire il vostro corpo con un pasto di 300-500 calorie in 45 minuti di esercizio. Ancora una volta, assicurarsi che che questo pasto carboidrati, proteine e grassi.
Per il pasto post-allenamento, mangiare una proteina magra dimostra critico perché il vostro corpo è in modalità di ripristino e ha bisogno di proteine per ricostruire il vostro corpo.
Se è possibile evitare abbuffate post-allenamento per le prossime cinque settimane, yu può certamente scioglie quegli ultimi 10 sterline. Ecco il segreto per non aver mai una scusa per non mangiare i pasti pre e post-allenamento: rendere i vostri pasti semplici e metterli nella borsa borsetta o in palestra.
In alcune occasioni, è possibile anche sostituire un pasto con un frullato di proteine equilibrato. Ora, non più imbarazzante fests maiale post-allenamento, sai cosa fare, invece.
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