Quando la maggior parte delle persone sono hanno detto che hanno la pressione alta (o ipertensione) si tratta come un bel shock. Con molte persone viene diagnosticati in età compresa tra i 25-45, sta rapidamente diventando una grande preoccupazione per l'individuo e le loro famiglie giovani.
Il problema è che non ha nessun sintomi precoci. Ti senti bene, grande della vita. Sì, si può essere un po' inadatti e si poteva mangiare meglio, ma in genere si sente bene.
Se siete fortunati, otterrete un messaggio di avviso. Alcune persone avranno vertigini incantesimi mentre per altri l'allerta precoce si presenta come un lieve attacco di cuore. Se sei uno dei fortunati che ottenere l'avvertimento, non prendetelo alla leggera.
L'ipertensione è parte del termine collettivo 'Malattie cardiovascolari'. Malattie cardiovascolari comprende l'alta pressione sanguigna, colesterolo alto, infarto e ictus. È il più grande killer nel mondo occidentale con 696.947 decessi nel 2002 negli Stati Uniti da solo.
Quando viene misurata la pressione sanguigna, si ottengono due numeri: sistolica (numero superiore) e diastolica (numero inferiore). Più preoccupante è la lettura diastolica. Una lettura di 80-90 è ora considerata "sul". Questo significa che non sei in pericolo ancora, ma sarebbe una buona idea per iniziare a modificare il vostro stile di vita. Se la pressione sanguigna diastolica è oltre 90, allora avete la pressione alta e si dovrebbe ottenere consulenza medica immediatamente. Sempre in cima esso presto può fare la differenza.
10 Consigli per ridurre la pressione sanguigna
Alta pressione sanguigna può essere ridotto in modo significativo e rapido attraverso fare piccoli aggiustamenti al vostro stile di vita. Fino ad allora, queste linee guida devono essere seguite:
1. Avere regolari controlli medici, soprattutto se vi sono oltre 40, sovrappeso, fumo, o condurre uno stile di vita attivo.
2. Avviare un programma di esercizio. Ottenere un'attestazione medica prima di iniziare.
3. Il programma di esercizio deve essere graduale, regolare e aerobica in natura (a piedi/bicicletta). Iniziare con una passeggiata di 5 giorni a settimana, per 10-20 minuti. Qualcosa di semplice come camminare 10 minuti al giorno può ridurre la pressione sanguigna nella misura in cui farmaco non è più necessaria.
4. Rinunciare fumare (o almeno ridurre!). Di fumare ha dimostrato di essere il più grande singolo fattore nel migliorare la vostra salute veloce.
5. Eliminare il sale dalla vostra dieta. Come sale viaggia attraverso il corpo disegna fluido fuori i vasi sanguigni, che a sua volta aumenta la pressione sanguigna.
6. Evitare esercizi isometrici. Questi sono esercizi dove si esercita la forza contro un oggetto immobile (ad esempio, cercando di sollevare qualcosa di veramente pesante). Generalmente trattenete il respiro mentre facendo questo, e che renderà il vostro razzo di pressione sanguigna.
7. Evitare sbalzi di temperatura troppo questo può aumentare la pressione sanguigna e mettere più sforzo su un cuore debole.
8. Non sollevare nulla sopra la testa. Non importa se i suoi pesi, o una lattina di fagioli di cotto. In realtà, so che una persona che ha di sedersi giù a lavare i suoi capelli perché la sua pressione sanguigna aumenta ogni volta che alza le braccia fino!
9. Concentrarsi sulla respirazione durante qualsiasi tipo di sollevamento o stretching come azienda il vostro alito sarà aumentare la pressione sanguigna.
10. Non utilizzare pulsazioni come una misura diretta dell'intensità dell'allenamento se vengono utilizzati farmaci di pressione sanguigna, come questi può diminuire la frequenza cardiaca in modo significativo.
Ipertensione arteriosa non deve essere una condanna a morte. Dargli il rispetto che merita e solo può rivelarsi una svolta positiva. L'inizio del nuovo (in forma e sano) si!
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