Anche se la melatonina è probabilmente la più studiata e meglio compreso rimedio sonno naturale per l'insonnia, il suo utilizzo è piuttosto controversa; non da ultimo perché la melatonina ha ancora essere approvata da qualsiasi organismo di vigilanza. Inoltre, nonostante molti studi condotti da diversi anni, parere rimane divisa sopra se effettivamente funziona o no.
Melatonina in un ormone che si trova naturalmente nel corpo ed è secreta da un organo molto piccolo pisello nel cervello chiamata ghiandola pineale. Il rilascio di melatonina è controllato dall'orologio interno del vostro corpo, o di ritmi circadiani e la melatonina svolge un ruolo fondamentale nel regolare il ciclo sonno-veglia del vostro corpo. Scende la tenebra, il tuo corpo rilascia la melatonina per segnalare che è ora di dormire e, come luce diurna restituisce, gli effetti della melatonina sono soppressi in preparazione per la normale attività quotidiana.
La principale causa del jet lag è il cambiamento nel tempo fra quello registrato il tuo orologio biologico e il tempo effettivo a destinazione dopo un volo a lungo raggio. Il segreto per curare il jet lag è quindi a regolare il tuo orologio biologico per portarla in linea con l'ora locale e prendere la melatonina può essere un modo efficace di fare questo.
La melatonina può essere particolarmente utile se si viaggia da ovest a est. Ad esempio, se la differenza di tempo tra il punto di partenza e destinazione è dire 5 ore, il tuo orologio biologico sarà essere dicendo che è 18, quando ora locale sarà mostrando 23. In altre parole, il vostro orologio interno sarà essere dicendo che è il momento per voi di iniziare l'attività normale di sera quando tutti gli altri saranno pensando di andare a letto. Dall'assunzione di melatonina in questa situazione si può anche innescare il tuo corpo a pensare che è tempo per dormire.
In uno dei pochi studi effettuati sull'uso di melatonina, un gruppo di viaggiatori erano integratori melatonina dato per tre giorni prima di un volo a lungo raggio e di nuovo per tre giorni dopo il loro arrivo. Tutte le persone che prendono parte a questo studio segnalato vivendo molto più bassi livelli di affaticamento e trovato che loro pattern di sonno normale ritornò abbastanza rapidamente.
In un secondo studio, che coinvolge venti volontari che hanno viaggiato regolarmente tra Nuova Zelanda e Regno Unito, la metà dei volontari erano dato integratori di melatonina prima della partenza e dopo l'arrivo e l'altra metà del gruppo ricevettero un placebo. I risultati dello studio hanno mostrato che quelli dato melatonina riacquistato il loro pattern di sonno normale in circa la metà del tempo presa da quelli dato il placebo.
Sulla bilancia la melatonina sembrerebbe essere di beneficio per un numero significativo di utenti ed è giusto dire che vale la pena dargli una prova. Tuttavia non è una cura in sé e dovrebbe essere usato come solo una parte di un piano di gestione complessiva jet lag.
Copyright 2005 Donald Saunders
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