Perché non funziona la mia dieta?

Sono stato su una nuova dieta per un paio di settimane e trovato che ancora non è possibile perdere peso? Hanno effettivamente guadagnato un chilo o due poiché siete stati su di esso? Sei quasi pronto a buttare questa dieta fuori dalla finestra e provare qualcos'altro? Bene, tenere in un minuto. Ci potrebbe essere qualcos'altro andando vostra dieta che impedisce di lavorare.

Ottenere la vostra dieta per lavorare è come piantare un seme in un giardino. Nell'ordine affinchè il seme crescere, devi piantarlo in buon terreno. Si dispone di acqua, fertilizzare esso e proteggerlo dalle erbacce. In altre parole, un seme ha bisogno di un buon ambiente se sta per avere qualche possibilità a tutti di germogliare, attecchire e crescere.

Allo stesso modo, in ordine per la vostra dieta iniziare a mostrare risultati per voi, inoltre ha bisogno di un buon ambiente. Qui ci sono 10 "erbacce" che impediranno il successo di qualsiasi dieta e possono effettivamente essere la ragione per cui vostro non funziona.

1. NON SIETE SERIAMENTE PERDERE PESO

Per la vostra dieta lavorare, devi ovviamente essere seriamente perdere peso. È necessario avere l'atteggiamento mentale giusto sulla perdita di peso. In altre parole, dovete ottenere giusto la "testa". Questo include:

a. fare un fermo impegno a perdere peso, non importa cosa.
b. assicurandosi che tu stai facendo questo per le ragioni giuste. Cercando di perdere peso per compiacere qualcun altro non funziona mai.
c. convincere te stesso che si può perdere peso - e che sarà!

Se la vostra dieta non funziona, potrebbe essere perché non siete seriamente di perdere il peso in primo luogo.

2. TU SEI BARARE SULLA VOSTRA DIETA

Barare sulla vostra dieta e tradisce l'amore entrambi fine in delusione. Perdita di peso consistente, bene, richiede coerenza. La maggior parte di noi lavorare così duramente per aderire alla nostra dieta durante la settimana che possiamo convincere noi stessi che noi possiamo sfoggiare il fine settimana. O pensiamo che quanto abbiamo saltato la colazione, possiamo avere dessert con pranzo. Entrambi sono una cattiva scelta.

È facile convincersi che avendo un piccolo snack non farà male, o che lavorerò più tardi. Il problema è che fa, e mai fare. Se la vostra dieta non funziona, potrebbe essere perché non stai seguendo e costantemente.

3. NON STAI MANGIANDO MENO CALORIE

Ho sentito parlare di qualcuno che ha iniziato uno di quelle diete shake di proteina. Ha in realtà guadagnato un paio di chili. Quando gli fu chiesto come spesso egli stava bevendo la scuote, ha detto, "bere uno con ogni pasto." Non è mai venuto a lui che la scuote dovevano sostituire i suoi pasti, non completarli.

Dieters molti comprare alimenti low-cal e poi mangiare due volte tanto. Non essere uno di loro! L'unico modo per perdere peso è quello di ridurre l'apporto calorico totale. Assicurati di ridurre le dimensioni del vostro porzioni e tagliare fuori tutti gli spuntini che non fanno parte del vostro piano di dieta. Se la vostra dieta non funziona - o se effettivamente avete guadagnato un chilo o due, potrebbe essere perché non stai mangiando meno calorie totali.

4. NON STAI MANGIANDO I CIBI GIUSTI

Mangiare meno calorie è solo parte della battaglia. È necessario assicurarsi che i cibi che mangiano sono i tipi di destro. Una buona regola è di assicurarsi di che ottenere un sacco di frutta, insalate e verdure verde scure. Stare lontano da cibi raffinati, amidi e fecole e mangiare carne in quantità molto piccole (mi dispiace, che io non sono un fan di Atkins).

Verdure a foglia verde, ricco di acqua saranno aiutare la digestione, aiutare a mantenere sano e in realtà aiuterà il vostro corpo liberarsi del grasso in eccesso. Se la vostra dieta non funziona, potrebbe essere perché non stai mangiando i cibi giusti.

5. TU NON STAI BEVENDO ABBASTANZA ACQUA

Quando si va su una dieta, il tuo corpo va in overdrive per eliminare i grassi in eccesso e le tossine che la dieta libera. Molte diete (soprattutto la proteina ones) messo a dura prova gli organi del vostro corpo, specialmente i reni. Per questo motivo, è fondamentale che si beve molta acqua.

Bere così pieni o 8 bicchieri di acqua ogni giorno aiuta a scovare i grassi in eccesso e il tuo corpo sta cercando di eliminare le tossine. Bere molta acqua ha altri vantaggi tra cui ridurre il mal di testa e migliorare i capelli e la pelle. Se la vostra dieta non funziona, potrebbe essere perché non si sta bevendo abbastanza acqua.

6. L'UTENTE NON STA ESERCITANDO ABBASTANZA

Il modo migliore per aumentare il numero di calorie che si bruciano è attraverso l'esercizio. Pick a piedi, in esecuzione, giocando sport, nuoto, o qualsiasi altra cosa - basta fare in modo che quando si esercita, in realtà esercitare. Alcune persone vanno in palestra per socializzare, non esercitare. Assicurarsi che tu non sei uno di loro! Mettersi al lavoro e assicurarsi che rimani con esso abbastanza a lungo per bruciare alcune calorie in eccesso.

Per perdere peso, sparare per 20-30 minuti di esercizio aerobico, ogni altro giorno. Si noti che questi 20-30 minuti non comprendono stretching, warm up, cool down, o il controllo di se stessi fuori davanti allo specchio. Certo, queste sono una parte importante del vostro esercizio di routine, ma non avete intenzione di perdere peso da stretching. Almeno 20-30 minuti di esercizio aerobico, ogni altro giorno.

Se tu hai ridotto la quantità di calorie che stai mangiando e la dieta non funziona, potrebbe essere perché non si sta esercitando abbastanza.

7. SI STA ESERCITANDO TROPPO DURO

Questo può essere controintuitivo, ma è vero. Se vi allenate troppo duro, il tuo corpo entra in uno stato ANAEROBICO (senza ossigeno). Questo è quando si arriva così senza fiato che voi non riesco a prendere abbastanza aria. Quando il corpo è in questo stato, si brucia principalmente carboidrati e molto poco grasso. Questo è perché i corridori "carb up" prima di una grande gara - e anche perché i corridori hanno tanto grasso corporeo come il resto di noi.

Rallentare il vostro esercizio fino a non più di 85% della frequenza cardiaca massima (Sottrai la tua età da 220 per ottenere la massima frequenza cardiaca). A questo ritmo, il vostro corpo è in uno stato di aerobico (con ossigeno) e sono la maggior parte delle calorie che vengono bruciate dal grasso, non carboidrati. Un ulteriore vantaggio è che l'esercizio aerobico tende ad essere basso impatto rende facile sulle articolazioni.

Se si ottiene già un sacco di esercizio fisico e dieta ancora non funziona, potrebbe essere perché si sta esercitando troppo duro.

8. NON STAI RICEVENDO ABBASTANZA RESTO

Tutti viviamo la vita stressante. Dieta in genere cambia il tuo mangiare ed esercizio-abitudini - due più stressante che tuo corpo deve affrontare. L'unica possibilità che ha il vostro corpo per alleviare la tensione, ringiovanire e ricostruire se stesso è durante il sonno, quindi è importante ottenere abbastanza quando dieta.

Non ottenere abbastanza sonno può effettivamente rallentare il tuo metabolismo rendendo difficile la perdita di peso. Può anche farti sentire "groggy," che significa che probabilmente non farà le migliori scelte di cibo tutto il giorno. Se la vostra dieta non funziona, potrebbe essere perché non stai ricevendo sufficiente riposo.

9. STAI COMBATTENDO BATTAGLIE TROPPI IN UNA VOLTA

Perdita di peso richiede sforzo costante sia messa a fuoco. Non avrete neanche se stai tentando di dieta e trattare con altri "grandi eventi" nella vostra vita allo stesso tempo. Eventi principali includono cose come cambiare lavoro, trasferirsi in una nuova casa o città, cercando di smettere di fumare, una morte, incidente o malattia in famiglia e così via. Tutte queste cose crea una perturbazione nella nostra vita e ci inducono a mettere tutto, comprese le nostre diete - in attesa. A peggiorare le cose, come la maggior parte di noi trattare con lo stress causato da questi grandi eventi? Da spuntini! La dieta non ha la possibilità.

Così non cercano nemmeno. Datevi il permesso di mettere la vostra dieta in attesa fino a quando non si può dare l'energia coerenza e mettere a fuoco bisogni. Scegli le tue battaglie attentamente e combattere solo uno alla volta. Se la vostra dieta non funziona, può essere perché si sta cercando di combattere anche molti contemporaneamente.

10. IL VOSTRO OBIETTIVO DI PERDITA DI PESO NON È REALISTICO

Come tutte le cose buone, la perdita di peso sano richiede tempo. Assicurarsi che si sta non insediano te delusione impostando un obiettivo di perdita di peso che è totalmente irrealistico. Questo include non solo la quantità di peso che si vuole perdere, ma anche la quantità di tempo che pensi che ci vorrà. Se stai facendo tutte le cose giuste e la vostra dieta non funziona, può essere perché il vostro obiettivo di perdita di peso- o il tempo necessario per raggiungerlo-non è realistico.

Una volta che tutti questi problemi risolti, tu hai eliminato il modo per ottenere la vostra dieta torna in pista. Come la dieta prende radice e comincia a lavorare, si dovrebbe iniziare a vedere il peso si stacca facilmente e naturalmente.