Dieta low-carb, dovrei o non dovrei?

E non ' nessuna meraviglia che studia regna confusione quando si tratta di valore e affidabilità delle diete low-carb dopo tutto il conflitto e confusione di interpretazione delle informazioni. Sembra che i dibattiti stanno spuntando ovunque!

Non importa se è Atkins, South Beach o qualche altro piano low-carb, ci sono che circa 30 milioni di americani sono su una dieta a basso contenuto di carboidrati.

I sostenitori sostengono che la grande quantità di carboidrati nella nostra dieta ha portato all'aumento dei problemi con l'obesità, il diabete e altre situazioni di salute. D'altra parte, alcuni attribuiscono l'obesità e problemi di salute correlati a eccessi alimentari di calorie e la mancanza di attività fisica. Essi inoltre esprimere la preoccupazione che senza cereali, frutta e verdura nelle diete a basso contenuto di carboidrati può portare a carenze di alcuni nutrienti chiave, compresi molti minerali, fibra, acido folico e vitamina C.

È già noto che qualsiasi dieta, se alto o basso contenuto di carboidrati, può produrre perdita di peso significativa durante le prime fasi della dieta. Tenete a mente, la chiave per una dieta di successo è nel riuscire a perdere peso in modo permanente.

Vediamo se ci possiamo esporre alcune del mistero sulle diete low-carb. In seguito, è un elenco di alcuni punti correlati prelevati dalla letteratura scientifica e studi recenti.

Punto 1 - alcune differenze tra le diete Low-Carb

Ci sono molte diete famose create a più basso consumo di carboidrati. Abbassamento totale carboidrati nella dieta significa che proteine e grassi assumerà una quantità proporzionalmente maggiore dell'apporto calorico totale.

Basso contenuto di carboidrati dieta come la dieta Atkins limitare carboidrati a un punto dove il corpo diventa chetogenica (un'alto contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati dieta che comprende una quantità normale di proteine). Altre diete a basso contenuto di carboidrati come la zona e la vita senza pane sono meno limitate. Alcuni, come Sugar Busters annunciare solo per eliminare gli zuccheri e gli alimenti che elevano i livelli di zucchero nel sangue eccessivamente.

Punto 2 - ciò che sappiamo circa le diete Low-Carb

+ Vicino a tutti gli studi fino ad oggi sono stati piccoli con una diversità di obiettivi di ricerca. Carboidrati, apporto calorico, la dieta durata e caratteristiche partecipante sono notevolmente largo-spaziato. La maggior parte degli studi fino ad oggi hanno due cose in comune, nessuno degli studi ricerche avuto persone nello studio con un'età media oltre 53 e nessuno degli studi controllati è durato più di 90 giorni.

+ I risultati su adulti anziani e risultati a lungo termine sono scarse. Molti studi di dieta non riescono a tenere traccia delle quantità di esercizio e quindi calorico uso, mentre la gente in studio sono a dieta. Ciò contribuisce a spiegare le varianze tra gli studi.

+ Se si perde peso una dieta low-carb è una funzione della lunghezza della dieta e non con ridotta quantità di carboidrati e apporto calorico.

+ C'è pochissima evidenza sulla sicurezza a lungo raggio delle diete low-carb. Anche se la comunità medica ha preoccupazioni, effetti negativi a breve termine non sono stati trovati con livelli di colesterolo, glucosio, insulina e la pressione sanguigna fra la gente nello studio su diete. A causa del breve periodo degli studi gli effetti negativi non possono presentarsi. Perdere peso in genere porta a miglioramento in questi livelli, e questo può compensare un aumento causato da una dieta grassa alta. Le variazioni di peso sopra-tutto per il basso contenuto di carboidrati e altri tipi di diete sono simili.

+ La maggior parte delle diete a basso contenuto di carboidrati possono causare la chetosi. Nausea, vomito, dolore addominale e confusione sono solo alcune delle potenziali conseguenze. Quando prima di iniziare una dieta low-carb qualche stanchezza e stitichezza possono essere soddisfatte e questi sintomi di solito scompaiono rapidamente.

+ Qualche relazione che si possono avere più calorie quando su una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ricordo una caloria è una caloria non importa cosa si assunzione. Quando lo studio non è strettamente sorvegliato variazioni comporterà da persone barare nello studio su molti fattori dello studio.

Ci sono tre fattori importanti che vorrei ribadire:

1. - Over - tutti tasso di successo per il basso contenuto di carboidrati e altri tipi di diete sono simili.

2.-Piccole quantità di informazioni esiste sull'efficacia a lungo termine e la sicurezza delle diete low-carb nonostante la loro enorme popolarità,

3.-Dieta di solito sperimentare noia con una versione rigida della dieta low-carb e non sono in grado di rimanere sulle diete di alimenti a basso contenuto di carboidrati.

Dopo aver osservato il soggetto, uno studio più severo e controllato sono necessari su una base a lungo raggio. La chetosi prodotta è stato metabolico anormale e stressante. I risultati possono causare più problemi di quanto non risolto.

Scegliendo una dieta affidabile trarrete giovamento nel corso di una vita di mangiare corretto e non una sveltina di perdita di peso. Un'ottima regola è guardare la dieta a lungo raggio e vedi se potete vedere voi stessi ancora su quella dieta dopo un paio di settimane. Tuttavia, seguendo una dieta con grassi, carboidrati, proteine e altri nutrienti con moderazione possono essere il modo migliore per andare e un po' più di esercizio non sia male.