Chi ha mai preso una lezione di yoga vi dirà che forse il più importante così come la postura più piacevole è la posa relax finale alla fine della classe, che è conosciuto come Shavasana. Shavasana, che si traduce in "cadavere posa" è un tempo quando è aperto il corpo e mente tranquilla e la porta alla quiete, pace e guarigione interiore. I vantaggi di Shavasana sono molti tra cui la riduzione dello stress, rilassamento profondo, equilibrato emozioni, pressione sanguigna più bassa, utile per l'insonnia e foglie il praticante sentimento rinnovato e rinfrescato come se essi hanno avuto un min-vacanza per corpo e mente. E sarei negligente se non dire che shavasana si sente proprio bene! È qui – in questo profondo stato di rilassamento, dove si può verificare la guarigione naturale su tutti i livelli.
"Lo stress della civiltà moderna è un ceppo sui nervi per cui Shavasana è il miglior antidoto". BKS Iyengar in luce su Yoga.
Per esperienza shavasana venire sulla schiena – preferibilmente sul pavimento ma un letto ditta può funzionare pure. Le gambe dovrebbero essere circa hip larghezza apart, permettendo i piedi a cadere ai lati. Portare le braccia al 45% per il tuo corpo con i palmi rivolto verso l'alto e il tuo collo testa e colonna vertebrale in una sola riga. Lasciate che il vostro respiro approfondire e sentire il supporto del pavimento sotto di te – rilasciando in esso. Disegnare la vostra coscienza dentro. Rimanere qui per dieci-venti minuti. A venire fuori la postura prendere qualche respiro profondo e poi iniziano a muoversi tuo dita e dei piedi. Rotolo delicatamente la testa da lato a lato. Sentitevi liberi di allungare il tuo corpo in comunque che potrebbero sentirsi bene a voi ora. Arrotolare quindi alla vostra destra in posizione fetale. Resto qui per un momento. Quindi premere molto lentamente fino a una posizione seduta con l'aiuto della vostra destra e mano sinistra. Sedersi per un attimo con gli occhi chiusi e poi lentamente Apri gli occhi guardando il pavimento. Prima di inizio shavasana, si prega di leggere il resto di questo articolo per consigli utili per arricchire la tua esperienza.
Più rilassato che il vostro corpo è il più silenzioso può diventare la vostra mente. Per approfondire la tua esperienza di Shavasana, ho elencato alcuni suggerimenti per approfondire la vostra comodità, calmare la mente e per affrontare le sfide speciali.
Per approfondire il vostro comfort:
Occhio cuscini: Ponendo un cuscino occhio sopra gli occhi è calmante, aiuta a rilassare i muscoli intorno agli occhi e manda un messaggio forte al tuo cervello per rilassarsi. Cuscini occhio possono anche essere posizionati sulla fronte o nelle tue mani, che dà una sensazione di relax e di messa a terra.
Coperte: Essenzialmente ovunque il tuo corpo tocchi per che il pavimento è un candidato supportano e come risultato ti aiuterà relax. Si potrebbe voler sperimentare con i seguenti suggerimenti:
Armi: Posto piegato coperte sotto la lunghezza delle braccia.
Indietro: Piegare una coperta la lunghezza della colonna vertebrale e posizionare una seconda coperta orizzontalmente attraverso una estremità della coperta facendo una lettera "T". Siedono un bordo del verticale coperta in modo che quando si torna posare il vostro osso sacro (la parte ossea della colonna vertebrale tra i fianchi) è sul pavimento, il tuo lombare e della colonna vertebrale sulla coperta e la testa sostenuta dalla coperta orizzontale.
Tacchi: Coperta leggermente arrotolata può essere posizionato sotto il vostro tendini di Achille.
Suggerimenti per sfide speciali in Shavasana:
Abbassare indietro sfide: posto una coperta arrotolata, cuscino o bolster sotto le ginocchia.
Le sfide del collo: mettere una coperta piegata sotto la testa o un asciugamano arrotolato sotto il collo.
Gravidanza: Sollevare il busto inserendo un piano di appoggio, cuscini o due o tre piegato coperte sotto la schiena ed essere sicuri di sostenere la testa con un'altra coperta piegata. (Se si utilizza coperte sotto la schiena dovrebbe eseguire la lunghezza della colonna vertebrale dalla parte bassa della schiena fino alla punta della testa) Un'altra opzione è posare sul lato destro in posizione fetale con una coperta piegata tra le ginocchia. Posto una coperta piegata sotto la testa per il supporto.
Per una mente agitata/attivo: posizionare un blocco di yoga o un libro di spessore dietro la testa e mettere un sacchetto di sabbia su di esso in modo che 1/3 del sandbag è sulla fronte. Questo aiuta a calmare la mente. Anche concentrarsi sul rendere i più a lungo il vostro inalazioni esalazioni. (Nota: un sacchetto di sabbia in casa può essere fatto da un caso di morbido cuscino di riempimento con riso circa ¼ modo e legandolo.)
Si può anche desideri una coperta su di voi, come il corpo si sarà raffreddare quando rilassato.
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