Okay, quindi credo che si sta facendo abbastanza bene con la vostra dieta. Prepara la maggior parte dei vostri pasti a casa, non mangia cibo spazzatura e non sono un mangiatore di fast food solo raramente. Pensi che le vitamine sono praticamente sciocchezze — specialmente poiché si mangia così bene — e oltre, si sente abbastanza sano.
Beh lasciatemelo pioggia su che sfilano un po'.
Considerare questo. In ordine per nutrizionali ai ricercatori di determinare i livelli richiesti di nutrienti, diete devono essere progettate di elementi nutritivi noti con un deficit di specifico nutrienti in fase di studio. Poi varie dosi di sostanza nutritiva possono essere aggiunto alla dieta per determinare a quale livelli sintomi di carenza di scomparire.
Nell'American Journal of Clinical Nutrition, è descritto un menu pasto reale impoverito di vitamina C. La dieta consiste di seguenti scelte:
Colazione: Succo di mela, succo di mela, Raisin Bran, frumento tagliuzzato, crusca non trasformato, Hominy grits, crema di grano, uova (strapazzate o in camicia hard), formaggio Cheddar, French toast, sciroppo, Yogurt (normale o fragola), muffin di crusca, ad anello smaltato, bagel Mini, crema di formaggio, pane bianco o pane, pane tostato di frumento, margarina, burro, miele, burro di arachidi, sostituti dello zucchero, panna a basso contenuto di grassi formaggi, caffè (normale o decaffeinato), tè (normale o decaffeinato)Bianco panna, latte (intero, 2%, o scremato), cioccolato latte, latticello.
Pranzo: Pollo noodle soup, crema di zuppa di pollo, crostini, Escalloped pollo, braciole di maiale, salsa marrone, pizza erba aglio, panino al formaggio alla griglia, pezzi di tonno, royale di Yogurt (pianura, vaniglia o mirtillo), riso, fagioli neri, riso, salatini, succo di mela, dieta Jell-O ™, cookie (chocolate chip o zucchero), gelato (vaniglia o cioccolato), pane (bianco o grano), Saltines, margarina, burro, panna acida, burro di arachidi, senape, maionese, sostituto dello zuccheroRelish, caffè (normale o decaffeinato), tè (normale, decaffeinato o ghiacciato), crema
Cena: Zuppa di pollo e riso, ricotta, crostini, fritto gamberetti, Roast beef, Brown gravy, maccheroni e formaggio, Cheeseburger, pollo insalata, Yogurt (normale o pesche), fagioli Pinto, riso, dieta Jell-O ™, Vanilla ice cream, Angel food cake, pane (bianco o grano), margarina, burro di arachidi burro, crema di caffè (normale o decaffeinato), tè (normale, decaffeinato o ghiacciata)
Sera snack: crackers di burro di arachidi, cracker di Graham, biscotto di pepita di cioccolato, Popcorn, Ginger ale, cola Diet
Se rivedete queste scelte si dovrebbe notare qualcosa di familiare. Essi sono i cibi molto che la maggioranza delle persone ora consuma! Mangiando questi alimenti una persona sarà limitare l'assunzione di vitamina c per meno di 5 mg al giorno. La RDA minima bare (Alolowance giornaliero raccomandato) finora stabilita per la vitamina c è di 90 mg al giorno per gli uomini e 75 mg al giorno per le donne - e questo è altamente contestato come essendo troppo basso. C'è un enorme corpo di ricerca ora dimostrando che gli esseri umani hanno bisogno di diverse centinaia milligrammi (alcuni credono più di mille) al giorno per raggiungere una salute ottimale.
La vitamina c è un nutriente criticamente importante per gli esseri umani dal momento che i nostri corpi non sono in grado di sintetizzare esso. Nel selvaggio, frutta e verdura sarebbe la fonte principale. Vitamina c è fondamentale per la salute e l'integrità del tessuto connettivo e rafforza il sistema immunitario. In sua assenza, lo scorbuto malattia nutrizionale si verifica risultante in una sorta di crollo della struttura di base del corpo. Denti fall out, emorragia interna si verifica e può causare una morte miserabile. In tempi passati, antichi naviganti temevano la malattia più di capovolgimento. Ma lasciato fuori al mare abbastanza a lungo con solo pane e salati carne erano quasi sicuri di soffrire per un corso di laurea o un'altra malattia cardiaca è un killer leader nella società moderna. Malattia dentale è epidemica. Entrambe queste condizioni possono essere avviate o favorite dalla carenza di vitamina C. Ci presenza può infatti essere il marker molto che la carenza di vitamina c è molto diffusa. Vasi coronarici e cerebrali perdono la loro integrità che porta ad attacchi di cuore e ictus e parodontite (gum recessione, sanguinamento e orale infezione) porta alla perdita dei denti, alito cattivo e semina degli organi del corpo con gli agenti patogeni.
Vitamina c non è un nutriente sciocco essere ignorato o giocato con. Non si assumono perché ti sembra sano al momento che malattie croniche degenerative sono incubando non all'interno. Infatti, se si sono mangiando esclusivamente elaborati piatti moderni, può contare su di esso.
Convertire la dieta più alimenti freschi e crudi (vedere chiave Master autori il pensiero della persona alla salute (CD). Si noti che non c'erano alimenti freschi nella dieta test. E certamente prendendo supplementi di vitamina c giornaliera (500-1000 mg al giorno) è prudente assicurazione dato che tariffa normale dieta chiaramente è carente di vitamina C.
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