Avete mai provato questo scenario prima?
"Con successo ho perso 15 di 25 libbre che voglio perdere, ma ora sono bloccato a parità di peso anche se fedelmente sto controllando la mia assunzione di cibo e facendo i miei esercizi. Che cosa è successo? La dieta non funziona più?"
Sì, molte donne oltre 40 cominciare loro programmi di perdita di peso pieni di entusiasmo e determinazione, e infatti si vede le libbre di cadere fuori nelle prime settimane.
Che è grande, naturalmente.
Tuttavia, la prossima cosa che so è che il vostro progresso è venuto a una fermata morta...
... e avete appena colpito la perdita di peso temuta "altopiano".
Ma non disperate - sei non _ l'unico vivendo questo.
Colpire un altopiano, è un'esperienza comune per la maggior parte delle donne over 40 su un programma di perdita di peso.
E può essere una delle cose più demotivante per accadere.
Fortunatamente, è facile superare esso... Se conoscete i semplici passi si può prendere.
Oggi, vado a mostrarvi alcuni passi molto semplici e specifici, che si possono adottare per superare il tuo altipiani:
1. Essere attento delle piccole cose: è facile la decadenza in compiacimento nel corso del tempo, quindi vi consiglio di tenere un diario alimentare. Scrivere ciò che si mangia ogni giorno può aiutare a individuare quei tempi, quando potrebbe prendere in più cibo di quanto ti rendi conto. Un piccolo spuntino qua e là può (e volontà) aggiungere fino a un sacco di calorie in eccesso.
2. Non può essere il cibo: a volte, non è il cibo per sé che è la causa dell'altopiano. Ad esempio, lavoro o stress familiare potrebbe essere il colpevole invece. Lo stress può causare a voler andare a scavare in quella vasca di gelato al cioccolato. Se vi sentite stressati, è importante riconoscere proprio ora e andare a trovare altre forme di rilievo diverso da raggiungere per più cibo (tipicamente malsano). Andare a fare una passeggiata, ascoltare musica o giocare con il tuo cane invece!
3. Iniziare col piede giusto: devi mangiare qualcosa per colazione ogni giorno. Non solo si inizierà il giorno con lo stomaco sentirsi soddisfatti, mangiare colazione calcio inizia effettivamente il tuo metabolismo così che tu ti brucia più calorie durante tutta la giornata.
4. Mangiare più spesso: invece di mangiare 3 grandi pasti regolari ogni giorno, scegliere di avere 5 pasti più piccoli. Dopo che si mangia, il tuo corpo rilascia l'ormone insulina, che provoca il tuo corpo immagazzinare il grasso. Più grande il pasto, l'insulina più il tuo corpo rilascia. Ma piccoli pasti più frequenti a mantenere i livelli di insulina inferiore e più stabile. Meno insulina hanno nel sangue, si bruciano più grassi e meno si memorizzano.
5. Provare prima dell'acqua: se ti senti "affamato", provare a bere prima un bicchiere d'acqua prima di andare afferrare qualcosa di molto su. A volte confondere la sete per la fame e finiscono per mangiare più cibo inutilmente. Se l'acqua non fa che pang fame andare via, è sempre possibile afferrare qualcosa da mangiare più tardi. E il bonus è che l'acqua avrebbe aiutato a sentirsi più piena, così non devi mangiare tanto!
6. Evitare spuntini durante la notte: dopo che hai avuto la cena, non uno spuntino o mangiare la cena. E mai e poi mai mangiare appena prima di andare a letto. Prendere da Oprah - lei dice che uno dei suoi segreti per la sua perdita di peso di successo è che lei non mangiare nulla dopo le 19:30 ot un chicco d'uva.
7. Provare un giorno settimana "purificare": Scegli 1 giorno la settimana a ripulire il vostro sistema prendendo solo succhi di verdura. E si prega di utilizzare succhi di verdura fresche se possibile ed evitare la roba in scatola che sono pieno zeppo di sodio o zuccheri aggiunti!
Applicare questi 7 semplici passi e troppo sarà in grado di superare facilmente gli altipiani.
Copyright 2005 Tracy Lee
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