Tapis roulant allenamenti che fanno Fitness divertente

La ricerca mostra che per perdere peso in modo sicuro e tenerlo fuori, è necessario esercitare. E anche coloro che non sono in sovrappeso trarre beneficio da una routine di esercizio o allenamento. Ma molte persone non esercitano regolarmente, che li mette a rischio di malattie cardiache, incidenti o ferite e altri problemi di salute. Ci sono molti motivi dare perché non esercitano più. È noioso, è troppo difficile, non hanno abbastanza tempo o che sarebbe piuttosto facendo altre cose. Alcune persone non sono sicuro di come esercitare e sono a disagio andando a un centro fitness di lavorare con un allenatore. Ma con gli allenamenti tapis roulant e una routine che si adatta alle vostre esigenze, esercizio può essere piacevole, comodo e vantaggioso.

Un tapis roulant è una scelta perfetta per attrezzature da palestra per molte persone. Permette di camminare o correre in sicurezza e privacy della propria casa. A differenza di sollevamento pesi o aerobica, non dovete usare le mani o spostare il vostro corpo attraverso la stanza. In genere, richiede meno concentrazione rispetto ad altri tipi di allenamenti, soprattutto se hai un tapis roulant che permette di programmare in una varietà di componenti di allenamento, come colline, cambi di velocità e le regolazioni per mantenere una frequenza cardiaca target.

Le nozioni di base

Il tipo di allenamento tapis roulant che è meglio per voi dipende il vostro livello di fitness generale, che cosa si sta cercando di realizzare attraverso il vostro esercizio di routine, e che cosa ti piace fare. Formazione continua è forse il più comune tipo di routine di tapis roulant. Essenzialmente, si tratta di esecuzione a un set di ritmo, solitamente per 20-45 minuti. Questo tipo di esercizio allenamento è ideale per incorporare alcune divertenti attività in allenamento tapis roulant. La maggior parte dei nostri suggerimenti qui sotto è finalizzata a coloro che sono fondamentalmente accendendo la macchina e a piedi o in esecuzione fino a quando il loro tempo è scaduto.

Coloro che preferiscono un allenamento tapis roulant più esigente o che sono in formazione per maratone o altri eventi di resistenza andare con l'interval training. Si tratta di brevi periodi di attività eseguite in rapida successione e a una maggiore intensità. Perché questo richiede più impegno e concentrazione, può essere difficile lasciare la mente vagare o di concentrarsi su altre attività. Quanto si deve concentrare dipende dall'individuo, ma ci sono ancora alcune divertenti attività elencate di seguito che possono essere aggiunto a qualsiasi allenamento tapis roulant.

Uno degli aspetti più importanti di qualsiasi esercizio di routine orientata verso il miglioramento della resistenza cardio è per essere sicuri che esercitano in modo tale che raggiungere e mantenere la frequenza cardiaca target. Frequenza cardiaca massima è calcolata sottraendo l'età in anni da 220. La maggior parte delle persone sono d'accordo che una zona di frequenza cardiaca bersaglio buono è 60 all'80% della frequenza cardiaca massima. Perché questo fattore è quindi fondamentale per esercizio sano, produttivo, molti tapis roulant sono dotati di un cardiofrequenzimetro integrato, spesso nei corrimano che trattenere quando si utilizza la macchina. Ma è anche possibile acquistare un economico cardiofrequenzimetro da più grandi magazzini, negozi di salute o a centinaia di percorsi on-line.

Come si sceglie di raggiungere la frequenza cardiaca bersaglio, sia esso a piedi, jogging, continuo o l'interval training è fino a voi. Ma abbiamo alcuni suggerimenti per aiutare a fare esercizio più divertente e aumentare le vostre probabilità di attaccare con esso e di esercitare regolarmente.

Esso Tune

Forse il modo più diffuso per intrattenere voi stessi mentre usando il tapis roulant è per ascoltare la musica. Essa può aiutare a concentrarsi e darvi qualcos'altro a cui pensare mentre sopportando anche le parti più faticose di un allenamento. È un buon modo per estrarre musica nuova ed Espandi i tuoi orizzonti. O mettere nella tua musica preferita motivazionale – le canzoni che in realtà si ottiene spostando e agitazione – e vostra routine di 45 minuti sarà whiz da. Ci sono alcuni CD che sono stati compilati in particolare per chi ha bisogno di un po ' motivazione nella loro routine di allenamento tapis roulant musicali di tapis roulant. Utilizzare le cuffie per evitare di disturbare i membri della famiglia se necessario.

Imparare mentre si masterizza

Forse si preferisce perdersi in una buona storia. Alcune persone sono in grado di leggere un libro stampa o una rivista mentre esercitano sulla loro tapis roulant. Diverse aziende vendono i titolari del libro che allegare il tapis roulant e lavorano bene finchè non sono rimbalzare intorno così tanto che è difficile leggere la stampa. Molte persone ascoltare libri o narrazione su nastro o CD. Questo è particolarmente produttivo per coloro che non hanno tempo di sedersi con un buon libro o che si addormentano quando si tenta di leggere a letto.

Mary Gossen era un libro che ha veramente voluto leggere, ma l'unica volta che lei potrebbe trovare in lei occupato il programma era la sera prima di coricarsi. Questo non ha funzionato bene per lei, perché lei avrebbe assopirsi dopo appena una o due pagine. "C'è qualcosa di leggere prima di dormire che mi mette subito fuori," lei ha condiviso. "Ma ho ricevuto il libro su nastro e ascoltato mentre camminavo sul tapis roulant e sono riuscito a finirlo in meno di una settimana. In realtà, mi sono trovato a piedi più a lungo il mio normale quantità di tempo perché non volevo spegnere il nastro. Ora ascolto libri su nastro tutto il tempo mentre esercitare."

Un'alternativa è ascoltando nastri di lingua. Questo funziona particolarmente bene se avete una vacanza pianificata. È possibile costruire le vostre abilità di lingua e mettersi in forma per quel bikini, e l'emozione del viaggio in sospeso aiuta a motivarlo per ottenere sul tapis roulant. Posizionare un ventilatore vicino o avere uno che si attacca al computer e si può anche immaginare che già ci sei, godendo della brezza tropicale.

Non è riuscito a scappare per una vacanza? Scegliete una destinazione che si desidera visitare e poi calcolare quanti km si camminare o fare jogging ogni allenamento e tracciarle su una mappa. Guarda i canali TV di viaggi o affittare una video guida all'area per fornire incentivi e distrazione.

Colpa TV gratis

Molte persone guardare la televisione mentre sul tapis roulant perché essi dicono li fa sentire meno colpevole per guardare. Un buon film può aiutare a dimenticare esercitano, e probabilmente non avete intenzione di riempire con pop-corn e leccornie, se si guarda mentre siete sul tapis roulant. Probabilmente sarà necessario suddividerla in diversi segmenti, ma l'attesa per vedere la fine del film ti fa che molto più desiderosi di esercitare. Inoltre, accettando di esercitare tutti i giorni quando la sitcom preferita repliche, sapone o realtà TV show è aiuta che attenersi a un programma di allenamento regolare.

Sarah Marcus ha agganciato in una soap opera mentre lei era casa in congedo di maternità. Quando è tornata a lavorare, ha iniziato taping il sapone e poi guardarlo mentre lei esercitato ogni sera. "Ho avuto modo di vedere il mio sapone e mio marito avuto modo di trascorrere del tempo con il bambino mentre esercitato. Inoltre mi ha aiutato a perdere il mio peso di gravidanza più velocemente.

Queste sono solo alcune idee per iniziare e contribuire a rendere più piacevole il vostro allenamento tapis roulant e quindi qualcosa si attendo con ansia e con il bastone. Forse si ottiene un auricolare e parlare con un amico al telefono mentre si allenamento. O meglio ancora, impostare tapis roulant dual side by side e realizzare una data fuori di esso. Le possibilità sono molte e tutto ciò che si mantiene nell'esercizio su base regolare è una buona cosa. Metà del divertimento può sperimentare per vedere che cosa funziona meglio per voi.